Polyphasescht Schlof: wéi eng Aarten a wéi een et mécht

Inhalt

• Wierkt dës Method wierklech?
• Wéi polyfasch Schlof maachen?
• Wéi eng Virdeeler kënnen erwaart ginn?
• Ass polyphasescht Schlof schlecht fir Iech?

Polyphasescht Schlof ass en alternativ Schlofmuster an deem d'Schlofzäit duerch e puer Schlofen vun ongeféier 20 Minutten de ganzen Dag gedeelt gëtt, d'Reschtzäit op 2 Stonnen den Dag reduzéiert, ouni Schued fir d'Gesondheet ze verursaachen.

D'Müdlechkeet verursaacht duerch 8 Stonne Aarbecht abegraff Rondreesen kann d'Wuelbefannen, mënschlech Bezéiungen oder souguer Fräizäitaktivitéite wéinst Zäitmangel kompromittéieren. Polyphasescht Schlof gëtt vu verschiddene Leit als Alternativ zum monophasesche Schlof betruecht, an deem Schlof nuets an op eemol geschitt, wat et méiglech mécht de Bedierfnes fir Schlof zefridden ze stellen an d'Produktivitéit am Dag ze garantéieren.

Wierkt dës Method wierklech?

Monophasesche Schlof, normalerweis vun alle Leit praktizéiert, geet duerch verschidde Phasen, ugefaange mam liichte Schlof, gefollegt vum déiwe Schlof a schliisslech REM Schlof, wat verantwortlech ass fir Erënnerungen ze léieren an ze konsolidéieren. Dësen Zyklus gëtt an der Nuecht widderholl, jidderee vun deem kann ongeféier 90 bis 110 Minutten daueren.

Bei Leit, déi polyphasesch schlofen adoptéieren, schénge dës Schlofphasen verkierzt ze ginn, als Iwwerliewensstrategie vum Gehir selwer, méiglech ze sinn duerch d'REM Phase ze goen och wärend Nappen déi nëmmen 20 Minutten daueren.

Et gëtt gegleeft datt mat nëmmen 2 Stonnen den Dag all Schlofmuster zefridden sinn, an nach besser Leeschtunge kënnen a Relatioun mam Eenfaseschlof erreecht ginn, méiglech ass aus engem Schlof erwächen aus engem komplett erneierte polyphasesche Schlof, wéi wann Dir eng Nuecht geschlof.ganz.

Wéi polyfasch Schlof maachen?

Polyphasescht Schlof besteet aus der Trennung vun der Unzuel vun der Schlofzäit an e puer Schlofen, déi op verschidde Weeër gemaach kënne ginn:

• Uberman: Dëst ass déi steifsten an och déi bekanntst Method, an där de Schlof a 6 gläichberechtegt Schlof vun all 20 Minutten opgedeelt ass. Och wann d'Intervalle tëscht den Nappen déiselwecht solle sinn, funktionnéiert dës Method am beschten wann et net zu strengen Zäiten gemaach gëtt, awer wann Dir de Bedierfnes fillt ze schlofen. De Schlof soll net méi wéi 20 Minutten daueren, sou datt et kee Risiko ass fir anzeschlofen an et ass méi schwéier erwächen. Wéi och ëmmer, et ass ganz schwéier am Liewensstil vun de meeschte Leit z'erhalen
• Jiddereen: An dëser Method schléift d'Persoun e méi laange Schlofblock, vun ongeféier 3 Stonnen, a während de verbleiwen Stonnen hëlt hien 3 Schlofen vun all 20 Minutten, gläichwäerteg vuneneen. Dëst kann eng éischt Adaptatiounsmethod fir Uberman sinn, oder souguer eng méi einfach Method fir an den aktuelle Lifestyle ze passen.
• Dymaxion: An dëser Method gëtt de Schlof opgedeelt a Blockschlappen vun 30 Minutten all 6 Stonnen.

Wéi eng Virdeeler kënnen erwaart ginn?

Et gëtt ugeholl datt ee vun de Virdeeler vum polyphasesche Schlof ass, déi sougenannte REM Phase vum Schlof méi séier anzegoen, wat eng fundamental Phase ass fir kognitiv Funktiounen ze restauréieren an Erënnerungen ze konsolidéieren.

Zousätzlech kënnen d'Leit, déi dës Zort Schlof praktizéieren, och méi Zäit hunn fir aner Aktivitéiten ze maachen an de Stress ze minimiséieren, verursaacht duerch Zäitdrock an d'Deadline ze treffen.

E puer Studie berichten och eng besser Leeschtung par rapport zum Eenfaseschlof, an deem et méiglech ass aus engem Schlof aus engem komplett erneierte polyphasesche Schlof ze erwächen, wéi wann Dir déi ganz Nuecht geschlof hätt.

Ass polyphasescht Schlof schlecht fir Iech?

Et ass onkloer wat d'Risike vun dëser Method sinn, an och wa verschidde Studie gewisen hunn datt polyphasescht Schlof kee Gesondheetsschued verursaacht, e puer rezent Erkenntnisser suggeréieren datt et net ubruecht wier an dësem Schlofmuster laang ze bleiwen.

Fir vum polyphasesche Schlof ze profitéieren, dauert et eng Adaptatiounszäit vun ongeféier 2 bis 3 Wochen, sou datt d'Symptomer vu Schlofmangel iwwerwonne ginn an et ass och néideg datt den aktuelle Lifestyle mat den Ufuerderunge vun dëser Method kompatibel ass.

Ausserdeem, schlofen e bëssen am Alter vum Gehir, ännert den zirkadianen Rhythmus vum Kierper a verursaacht erhéicht Adrenalin a Cortisol Produktioun, wat Hormone sinn, déi hëllefe waakreg ze halen, wat also Stress a Besuergnëss erhéije kann an de System schwächt.