Well den Teenager iwwerschoss huet

Inhalt

• Wéi beaflosst Melatonin de Schlof
• Wéi vill Stonne Schlof brauch den Teenager
• Wéi Mangel u Schlof kann Ären Teenager beaflossen
• Wéi kann een de Schlof verbesseren

Wärend der Adoleszenz ass et normal datt Schlofmuster geännert ginn an dofir ass et ganz heefeg datt den Teenager exzessive Schlof schéngt ze hunn, sech ganz schwéier fillt moies erwächt ze ginn an de ganzen Dag Middegkeet ze erliewen, wat schlussendlech schlëmm ka ginn hir Leeschtung an der Schoul an och Äert soziaalt Liewen.

Dëst ass haaptsächlech wéinst enger natierlecher Verännerung déi an der biologescher Auer wärend der Adoleszenz geschitt. Dës Ännerung verursaacht eng Verzögerung an der Zäit wou Melatonin, den Haaptschlofhormon, produzéiert gëtt. Wann dëst passéiert, daucht den Drang fir anzeschlof méi spéit, wouduerch eng Verzögerung de ganzen Dag.

Wéi beaflosst Melatonin de Schlof

Melatonin ass d'Haaptschlofhormon an dofir, wann et vum Kierper produzéiert gëtt mécht et d'Persoun wëll schlofen, wärend wann et net méi produzéiert gëtt, mécht et d'Persoun fäeg ze sinn a prett fir deeglech Aktivitéiten.

Generell fänkt Melatonin um Enn vum Dag hier ze produzéieren, wa Sonneliicht manner intensiv ass a wann et manner Reiz ass, wouduerch de Schlof lues ka kommen, a säi Schlof erreecht. Duerno fällt hir Produktioun erof fir d'Persoun op den Dag z'akzeptéieren an ze preparéieren.

Bei Jugendlechen gëtt dësen Zyklus normalerweis verspéit an dofir fänkt de Melatonin méi spéit un ze produzéieren, wouduerch de Schlof méi laang dauert fir unzekommen an, moies ass et méi schwéier erwächen, well de Melatoninniveau nach ëmmer héich ass, wouduerch Dir wëllt weider schlofen.

Wéi vill Stonne Schlof brauch den Teenager

Normalerweis muss en Teenager tëscht schlofen 8 bis 10 Stonnen an der Nuecht fir all d'Energie am Dag verbraucht ze kréien an e gudden Zoustand vun Opmierksamkeet an Opmierksamkeet am Dag ze garantéieren. Wéi och ëmmer, déi meescht Jugendlecher kënnen dës Stonne Schlof net kréien, net nëmme wéinst Verännerungen am biologesche Schlofzyklus, awer och wéinst Liewensstil.

Déi meescht Teenager hunn verschidden Aufgaben an Aktivitéiten am Dag, sou wéi an d'Schoul goen, schaffen, Sport maachen a mat Frënn erausgoen, sou datt et wéineg Zäit bleift fir ze raschten an ze schlofen.

Wéi Mangel u Schlof kann Ären Teenager beaflossen

Och wa kuerzfristeg de Mangel u Schlof kee Probleem schéngt ze sinn, kann d'Reduzéierung vun de Schlofstonne verschidden Aarte vu Konsequenzen am Liewen vum Teenager verursaachen. E puer sinn:

• Schwéier erwächen, wat de Jugendlechen dozou féiere kann den éischte Rendez-vous moies ze verpassen;
• Ofgeholl Schoulleeschtung a ganz niddereg Qualitéiten, well d'Gehir kann net nuets raschten;
• Heefege Wonsch ze schlofen, och während de Coursen, d'Léiere behënnert;
• Iwwerdriwwe Schlof am Weekend, méi wéi 12 Stonnen hannertenee schlofe kënnen.

Zousätzlech ass en anert Zeechen datt de Mangel u Schlof de Jugendleche säi Liewe ka beaflossen ass wann en Accident geschitt wéinst Manktem un Opmierksamkeet, wéi zum Beispill e Verkéiersaccident ze hunn oder bal vun engem Auto getraff ze ginn.

Well de Kierper keng Zäit huet sech vum alldeegleche Stress ze erhuelen, gëtt et nach ëmmer e gréissere Risiko fir Depressiounen z'entwéckelen, verursaacht duerch iwwerschësseg Stress a Besuergnëss. Kuckt 7 Zeechen, déi op Depressiounen hiweise kënnen.

Wéi kann een de Schlof verbesseren

D'Reguléiere vun engem Teenager Schlofzyklus kann zimlech schwéier sinn, et ginn awer e puer Tipps déi hëllefe schlofen méi fréi unzekommen, wéi:

• Vermeit Ären Handy an aner elektronesch Geräter am Bett ze benotzen, oder op d'mannst d'Bildschiermluucht op e Minimum ze reduzéieren;
• Liest e Buch fir 15 bis 20 Minutten a mëttlerer Liicht, ier Dir schlofe gitt;
• Respektéiert d'Zäit fir ze schlofen a waakreg ze ginn, dem Kierper ze hëllefen e Spillplang ze maachen, wat erlaabt d'Produktioun vu Melatonin ze regléieren;
• Vermeit Koffein-Intake no 18 Auer, a Form vu Gedrénks oder Iessen, wéi Energiebaren;
• Huelt en 30-Minute Schlof beim Mëttegiessen fir d'Energie fir den Nomëtteg ze erhéijen.

Dir kënnt och e berouegenden Téi ongeféier 30 Minutte virum Bett benotzen, zum Beispill mat Kamillen oder Lavendel, fir Entspanung ze förderen a probéiert d'Produktioun vu Melatonin ze erhéijen. Kuckt eng Lëscht mat e puer natierlechen Téi fir besser ze schlofen.