Wat ass déi ideal Übung fir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wéi kann een doheem trainéieren fir Gewiicht ze verléieren
• Wat iesse fir Gewiichtsverloscht

Déi ideal Übung fir déi, déi op e gesonde Wee verléieren wëllen, sollten aerobe an anaerobe Übunge kombinéieren, sou datt eng Übung déi aner fäerdeg mécht. E puer Beispiller vun aeroben Übunge si goen, lafen, schwammen oder Vëlofueren, wärend e puer Beispiller vun anaeroben Übungen och Gewiichtstraining oder lokaliséiert Turnstonnen.

Wärend aerobe Übunge wéi zu Fouss oder lafen, méi Kalorien a kuerzer Zäit verbrennen a kardiorespiratoresch Fitness verbesseren, anaerobe Übungen wéi Gewiichtstraining erhéijen d'Muskelmass, verbrauchen méi Energie a verbesseren d'Kierperkontur.

Allgemeng, wann d'Zil vum Training ass Gewiicht ze verléieren, ass d'Ideal ongeféier 20 Minutte Aerobic Training ze maachen gefollegt vun 30 bis 40 Minutte lokaliséierter Übung, wéi zum Beispill Gewiichtstraining. Wéi och ëmmer, all Workout muss vum Turnschoulmeeschter ugepasst ginn, well et hänkt vum physeschen Zoustand vun all Persoun of.

Wéi kann een doheem trainéieren fir Gewiicht ze verléieren

Fir Gewiichtsverloschtübungen Doheem ze maachen, ass et recommandéiert aerobe an anaerobe Übunge wéi follegt ze kombinéieren:

1. Start mam Laafen, goen, Vëlofueren oder Rollerblades fir 10 bis 15 Minutten;

2. Maacht Übunge vu lokaler Gymnastik oder mam Gewiicht vum eegene Kierper fir 20 oder 30 Minutten.

Fir d'Ausübungen auszeféieren, kënnen och kleng Gewiichter benotzt ginn, déi d'Ausübungsufuerderung erhéijen a kënnen a Sportsgeschäfter kaaft ginn, wéi zum Beispill Decathlon, zum Beispill. Wann Dir Bauchfett verléiere wëllt an Är ABS definéiere wëllt, kuckt wéi eng Übungen a 6 Übunge praktizéieren fir Äert Bauch doheem ze definéieren.

Och wann d'Ausbildung doheem méi komfortabel a spuersam ass, wa méiglech ass dat Ideal fir an der Sportshal ze trainéieren, sou datt den Training regelméisseg vun engem Profi iwwerwaacht an ugepasst gëtt.

Wat iesse fir Gewiichtsverloscht

Nieft der Ausübung ass d'Liewensmëttel och ganz wichteg fir Gewiicht ze verléieren, besonnesch virum an nom Training. Setzt ëmmer zwou Portioune Geméis op den Teller, maacht 6 Mol den Dag an huelt Séissegkeeten, Kichelcher, gefëllte Kichelcher, Fast Food, verschafft Liewensmëttel a frittéiert Liewensmëttel, sinn e puer Iessgewunnechten, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Kuckt wat Dir iesst fir Gewiicht ze verléieren, an Wéi eng gesond Ernärung ze maachen fir Gewiicht ze verléieren.

Déi richteg Ernärung hëlleft Fett ze verbrennen an d'Muskelmasse eropzesetzen, kuckt also d'Tipps vun eisem Ernärungswëssenschaftler wat Dir iesst virum a nom Training, am folgenden Video: