Wéi Somatesch Erfarung kann Iech hëllefen Trauma ze verarbeiten

Inhalt

• D'Fréisst Äntwert verstoen
• Wat et kann hëllefe mat
• Ewéi et geschitt ass
• Kierperlech Sensatiounen erkennen
• Resourcing
• Titratioun
• Pendulatioun
• Saachen ze bedenken
• Mangel u Beweiser
• Benotzung vun Touch
• E Provider ze fannen
• Ënnen Linn

Traumatesch Erfarunge kënne schwéier Maut huelen - net nëmmen am Moment. Symptomer vun der post-traumatescher Stressstörung (PTSD) oder komplexe PTSD (CPTSD) kënne fir Wochen, Méint, och Joer no der Manifestatioun daueren.

Dir kennt mat e puer psychologesche Symptomer vu PTSD vertraut sinn, wéi Flashbacks an Nightmares. Trauma an aner mental Gesondheetssuergen wéi Angschtzoustänn an Depressioun verursaachen dacks och kierperlech Symptomer.

Dat ass wou somatesch (heescht "vum Kierper") Therapie ukomm ass. Dës Approche prioritär den Geescht-Kierperverbindung an der Behandlung fir ze hëllefen souwuel kierperlech a psychesch Symptomer vu bestëmmte mentalen Gesondheetsprobleemer ze maachen, och:

• trauma
• Trauer
• Besuergnëss
• Depressioun

Somatesch Erfarung (SE), eng spezifesch Approche fir somatesch Therapie entwéckelt vum Dr Peter Levine, baséiert op der Iddi datt traumatesch Erfarungen zu Dysfunktion an Ärem Nervensystem féieren, wat Iech vun der Veraarbechtung vun der Experienz voll kann halen.

D'Zil vum SE ass et ze hëllefen Är kierperlech Sensatiounen ze bemierken déi aus mental Gesondheetsprobleemer stinn an dës Bewosstsinn ze benotzen fir duerch schmerzhafte oder beonrouegend Sensatiounen ze erkennen an ze schaffen.

D'Fréisst Äntwert verstoen

SE baséiert haaptsächlech ëm d'Iddi vun enger Gefrierantwort.

Dir hutt wahrscheinlech vun der Kampf-oder-Fluch Äntwert héieren. Wann Dir eng Zort vu kierperlecher Bedrohung begéint oder eppes wat Angscht oder Angst verursaacht, reagéiert Äre Kierper typesch andeems Dir Iech virbereet fir entweder der (reeller oder opgeholler) Bedroung ze kämpfen oder dovun ze flüchten.

Dëst mécht Är:

• Muskelen ugespaant
• Häerzgeschwindegkeet séier
• Atmungstaux Erhéijung
• Drüsen Iwwerschwemmungen Äre Kierper mat extra Hormonen

Dës Ännerungen besser equipéieren Iech fir Konfrontatioun oder Flucht.

Wéi och ëmmer, et gëtt eng aner Äntwert, iwwer déi net esou vill geschwat gëtt: d'Gefrieresprooch. D'Leit, besonnesch Kanner, fréieren normalerweis wann se erkennen datt se kee gudde Chance hunn entweder mam Fluch oder Kampf ze entkommen.

De Problem ass datt Dir an dëser Gefriessreaktioun kann agespaart bleiwen laang nodeems d'Drohung verschwonnen ass. Dir sidd net méi a Gefor, awer Äre Kierper hält ëmmer nach d'Energie opgebaut aus der Kampf-oder-Fluch Äntwert. Well Dir gefruer sidd, gouf d'Energie net benotzt, sou datt se an Ärem Kierper hänkt a verhënnert datt Dir ganz aus der Erhuelung kënnt.

An anere Wierder, Äre Kierper "resetzt" net fir prett ze sinn fir déi nächst potenziell Bedrohung. Et gëtt weider Stécker an Stécker vun der Trapperfahrung ze widderhuelen, déi Dir als Trauma Symptomer erliewt.

Wat et kann hëllefe mat

SE hëlleft Iech Zougang an dësen Trauma ze adresséieren deen an Ärem Kierper hänkt, wat Iech erlaabt duerch emotional Symptomer ze schaffen, inklusive Gefiller vu Roserei, Schold, oder Schimmt.

Dës Approche benotzt eng Kierper-éischt Method fir Symptomer ze adresséieren, mat der Iddi datt dës gefillt Erfarung vun Trauma kann heelen oder befreien kann och hëllefen, déi emotional Erfarung ze heelen.

Et kann besonnesch hëllefräich si fir kierperlech Symptomer am Zesummenhang mat Trauma, Mëssbrauch an aner emotional Nout, och:

• chronesche Schmerz
• Verdauungssuergen
• Muskelspannung a Schmerz
• schlof Probleemer
• Otemschwieregkeeten

Wann dës kierperlech Symptomer geléist ginn, fannen d'Leit et vill méi einfach ze fokusséieren op déi psychologesch Symptomer ze adresséieren.

Ewéi et geschitt ass

Somatesch Erliewung ass eng "bottom-up" Approche, erkläert d'Andrea Bell, eng Ökotherapeutin an zertifizéiert SE-Praktikerin zu Long Beach, Kalifornien.

Säin Haaptziel ass net fir Iech ze hëllefen d'Erënnerungen oder Emotiounen mat engem traumateschen Event ze befaassen, mee déi kierperlech Sensatiounen ze entdecken verbonne mat dëse Gefiller.

Kierperlech Sensatiounen erkennen

Wann Dir an d'Therapie gitt, fänkt u mam Léieren méi iwwer Ären autonomen Nervensystem an deen Deel deen et an Ärer Trauma-Äntwert spillt. Dëse Wëssen hëlleft vill Leit, déi duerch hir Reaktioun wärend engem traumateschen Event duerchernee fillen oder gleewen, datt se anescht solle reagéiert hunn.

Vun do, wäert Äre Therapeut hëllefen Iech Är Sensibiliséierung vu kierperleche Sensatiounen a kierperleche Symptomer ze erhéijen.

Resourcing

SE-Therapeuten benotze e Tool dat Ressource genannt gëtt fir Iech ze hëllefen Zougang zu Är Gebaier Kraaft, Widderstandsfäegkeet an e Gefill vu Fridden.

Et handelt sech un positiv Erënnerungen un eng Plaz, Persoun, oder eppes wat Dir gären hutt, wann Dir Iech gestéiert fillt oder eppes ausléist. Resourcing, wat net anescht ass wéi d'Begrënnung, kann Iech hëllefen roueg an präsent ze bleiwen wann Dir fille Trauma Sensatiounen oder Erënnerungen un der Manifestatioun begéint.

Titratioun

Wann Dir d'Ressourcen erof kritt hutt, fänkt Ären Therapeut lues a lues un iwwer den Trauma a verbonne Sensatiounen. Dëst ass Titratioun genannt. Et ass e graduellen Prozess, deen Iech erlaabt Iech all Aspekter vum Event ze begleeden an z'integréieren, sou wéi Dir Iech prett fillt. Et verlangsamt den Trauma fir Iech z'erlaaben.

Wann Dir lues a lues den Trauma revidéiert, wäert Äre Therapeut Är Äntwert verfollegen an déi kierperlech Sensatiounen déi den Trauma bréngt.

Si maachen dat zwee andeems Dir Är Äntwert beobachtet, wat Atmungsännerungen, ugeschlossene Hänn oder e Verréckelung vum Toun vun der Stëmm kéinte féieren. Si kucken och bei Iech iwwer alles wat Dir fillt, datt se net gesinn, wéi:

• waarm oder kal Sensatiounen
• e Gefill vu Gewiicht
• Schwindel
• nummness

Pendulatioun

Bei der somatescher Therapie ginn dës Sensatiounen, zesumme mat Saachen wéi kräischen, rëselen oder zidderen, als eng Entladung vun der Energie, déi an Ärem Kierper agespaart ass, ugesinn.

Äre Therapeut kann Iech och hëllefen spezifesch Atmungs- oder Entspanungstechniken ze benotzen fir Iech ze hëllefen den Trauma ze verleeën an ze befreien.

Wann dës Verëffentlechung passéiert, wäert Ären Therapeut hëllefen Iech aus dësem opreegen Zoustand zu engem méi rouegen Ëmgang mat Ressource oder aner Techniken. Eventuell wäert dëse Schaukel zréck an e méi rouegen Zoustand méi natierlech fillen.

Saachen ze bedenken

Wann Dir interesséiert sidd an SE ze probéieren, da sinn e puer Saachen fir d'éischt ze berécksiichtegen.

Mangel u Beweiser

Wärend vill Leit gutt Resultater vum SE gemellt hunn, wëssenschaftlech Beweiser ronderëm dës Approche sinn nach ëmmer limitéiert.

2017 gouf déi éischt randomiséierter kontrolléiert Studie op d'Effektivitéit vun dëser Approche fir PTSD Symptomer verëffentlecht. D'Etude hat e puer Aschränkungen, kleng Probe Gréisst abegraff, awer d'Resultater hindeit datt SE Virdeeler huet als Behandlung fir PTSD.

Aner Aarte vu Fuerschung, inklusiv Fallstudien, weisen och Ënnerstëtzung fir déi potenziell Virdeeler vum SE.

Eng Iwwerpréiwung vun 2015 kuckt d'Effektivitéit vu verschiddenen Zorte vu Kierperorientéierter Therapien datt dës Approche hëllefe kënnen eng Rei vu Themen behandelen, mat wéineg bis guer keng negativ Nebenwirkungen.

Ëmmer nach méi héichqualitativ Studien gebraucht fir d'Effektivitéit vum SE voll ze verstoen.

Benotzung vun Touch

Eng lescht Betruechtung: SE betrëfft heiansdo Touch, wat déi meescht Therapeuten evitéieren. Kierperorientéiert Therapien behaapten datt therapeuteschem Touch fir vill Leit immens hëllefräich ka sinn, an SE-Therapeuten kréien typesch Ausbildung a wéi een therapeuteschen Touch effektiv an ethesch benotzt.

Wann Dir Reservatiounen iwwer d'Benotzung vum Touch hutt oder Iech einfach net mat der Iddi fillt, gitt sécher dëst mat Ärem Therapeut ze nennen.

E Provider ze fannen

Nëmmen zertifizéiert Somatic Experiencing Practitioners (SEP) hunn spezifesch Ausbildung an dëser Aart vu somatescher Therapie. Wann Dir betruecht SE ze probéieren, kuckt no engem Therapeut mat der SEP Umeldungsinformatioun.

Well Touch allgemeng als Deel vum Prozess optriede kënnt, fillt Dir Iech méi komfortabel mat engem Therapeut vun engem bestëmmte Geschlecht, also haalt dëst am Kapp wann Dir potenziell Therapeuten iwwerpréift.

Trauma iwwerschaffen, och indirekt, ka schwéier sinn. Och wann Dir net all Sessioun iwwer d'Evenement verbréngt, kann d'Therapie eng Erfarung involvéieren.

Et ass wichteg en Therapeut ze wielen deen Dir bequem fillt fir méi schwéier oder schmerzhafte Gefiller oder Erënnerungen ze deelen déi entstinn.

Ënnen Linn

De Geescht-Kierperverbindung ass méiglecherweis méi staark wéi mir denken, wat nei potenziell Behandlungen opmaacht, dorënner och SE.

Och wann d'Beweiser nach ëmmer feelen, ass d'Fuerschung déi existéiert suggeréiert datt se profitabel kënne sinn. Betruecht et e Schoss ze ginn wann Dir eng Approche sicht déi souwuel op psychologesch wéi och kierperlech Symptomer vun Trauma adresséiert.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.