Liewensmëttel räich u B Vitaminnen
Inhalt
- Vitamin B1 (Thiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niacin)
- Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Vitamin B6 (Pyridoxin)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B9 (Folsäure)
- Vitamin B12 (Kobalamin)
- Dësch mat Liewensmëttel reich an Vitamin B Komplex
B Vitamine, wéi Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12, si wichteg Mikroelemente fir de gudde Fonctionnement vum Stoffwechsel, handelen als Coenzymen déi un de Reaktioune vum Nährstoffkatabolismus deelhuelen, wat féiert zur Produktioun vun Energie néideg fir de Fonctionnement vum Organismus.
Well se net vum Kierper synthetiséiert ginn, musse dës Vitaminnen duerch Liewensmëttel kritt ginn, wéi Fleesch, Eeër, Mëllech a Mëllechprodukter, Getreide, Kären an e puer Geméis, an, wann néideg, Vitamine kënnen och duerch de Konsum vun Ergänzunge kritt ginn ., gëtt haaptsächlech fir schwanger Fraen, vegetaresch, alkoholiséiert Leit oder mat iergendengem medizineschen Zoustand empfohlen, deem seng Fuerderung no dëse Vitaminnen zouhëlt.
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B1 dréit zum Metabolismus bäi, hëlleft d'Energieausgaben ze regléieren. Dofir ass et e wesentleche Bestanddeel fir de Wuesstum, den Ënnerhalt vun engem normalen Appetit, de gudde Fonctionnement vun der Verdauung an den Ënnerhalt vu gesonde Nerven.
Vitamin B1 kann a Liewensmëttel wéi Schwéngeliewer, Offal, Vollkorn a beräichert Getreide fonnt ginn. Kuckt wéi eng Liewensmëttel reich u Vitamin B1 sinn.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 dréit zur Produktioun vun Energie aus Vitaminen an Zocker aus Liewensmëttel bäi, wesentlech fir de Wuesstem.
Liewensmëttel räich u Vitamin B2 si Mëllech a Mëllechprodukter, Fleesch, gréng Blatgeméis a beräichert Getreide. Trefft aner Liewensmëttel reich an Vitamin B2.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 ass verantwortlech fir Fett an Energie am Kierper ze transforméieren, an hëlleft Kalorien ze verbrennen. Zousätzlech ass et och wichteg fir de Metabolismus vu Kohlenhydraten an Aminosäuren.
Liewensmëttel räich u Vitamin B3 si Fësch, Offal, Fleesch a Kären. Kuckt aner Beispiller vu Quelle vu Vitamin B3 ..
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Dëse Vitamin, och wesentlech fir de Stoffwiessel, handelt bei der Produktioun vun Hormonen an Antikörper a bezitt sech op d'Reaktioun vum Kierper op Stress.
Liewensmëttel déi méi héich Quantitéiten u Vitamin B5 an der Zesummesetzung enthalen, si Liewensmëttel vun Déieren a Geméis Urspronk, Eeër, Offal, Saumon an Hef. Gesinn méi Beispiller vu Liewensmëttel räich u Vitamin B5.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 hëlleft dem Kierper Antikörper ze produzéieren, Energie aus Proteinen a Kuelenhydrater ze produzéieren an Tryptophan an Niacin ëmzewandelen. Zousätzlech ass et och e wesentleche Vitamin fir de Stoffwechsel an den normale Wuesstum.
Vitamin B6 kann a Fleesch, Getreide, Hafer a Geméis fonnt ginn. Kuckt méi Liewensmëttel mat Vitamin B6.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 hëlleft och de Stoffwiessel aktiv ze halen an ass e ganz wichtege Bestanddeel fir d'Gesondheet vun der Haut, Hoer an Neel, well et zu senger Hydratatioun a Verstäerkung bäidréit. Zousätzlech hëlleft et och de Bluttzocker a Fäll vun Typ 2 Diabetis ze kontrolléieren, well et an d'Benotzung vu Kuelenhydrater intervenéiert.
Liewensmëttel déi Quelle vun dësem Nährstoff sinn, sinn d'Liewer, d'Pilze, d'Nëss, d'Fleesch an déi meescht Geméis. Kuckt aner Liewensmëttel mat Biotin.
Vitamin B9 (Folsäure)
Vitamin B9 stimuléiert d'Produktioun vu Blutt an Zellen, déi Sauerstoff am Kierper droen, verhënnert dacks Middegkeet an Anämie. Et ass och e ganz wichtege Nährstoff fir fetal Entwécklung, well et essentiell fir d'Synthese vun Nukleinsäuren ass.
Folsäure ass a Liewensmëttel präsent wéi gréng blëtzaarteg Geméis, Liewer, Rënd, Kären, Broccoli an Hef.
Vitamin B12 (Kobalamin)
Dëse Vitamin hëlleft och bei der Bluttproduktioun an dem Ënnerhalt vum Nervensystem a vum Metabolismus Gesondheet, an ass wesentlech fir d'Synthese vun Nukleinsaieren an Nukleoproteine, Stoffwechsel an Nervengewebe a Folat a fir Wuesstum.
Vitamin B12 gëtt et an Déierennahrungsmëttel, wéi an der Viscera, Mëllech a Mëllechprodukter. Liewer, Nier, Mëllech a Mëllechprodukter, Fleesch an Eeër. Wësse méi Kobalamin Liewensmëttel.
Dësch mat Liewensmëttel reich an Vitamin B Komplex
Déi folgend Tabell resüméiert Liewensmëttel räich u B-Vitaminnen:
| Vitamine | Liewensmëttel räich u B Komplex |
| B1 | Orangensaft, Ierzebulli, Nëss, Erdnüssen, Mieresfriichten, Drauwen, wäiss Brout, net geschälte Gromperen, Austern, wäisse Räis, Waassermeloun, Mango, Rëndfleesch, Kürbiskären, Joghurt an Avocado. |
| B2 | Brauereiehief, Rëndfleesch, Poulet an Truthahn, Haferbräi, Mandelen, Quark, Eeër, Kéis, Mieresfriichten, Rübenblieder a Kürbiskären. |
| B3 | Brauhefe, Pouletfleesch, Haferbräi, Fësch wéi Makrele, Forellen a Saumon, Rëndfleesch, Kürbiskären, Mieresfriichten, Cashewnossen, Pistazien, Champignonen, Nëss, Ee, Kéisen, Lënsen, Avocados an Tofu. |
| B5 | Sonneblummen, Champignonen, Kéis, Saumon, Erdnüsse, Pistazien Cashewnosser, Eeër, Hieselnëss, Poulet an Truthahn, Avocado, Austern, Mieresfriichten, Joghurt, Lënsen, Broccoli, Kürbis, Äerdbier a Mëllech. |
| B6 | Banane, Saumon, Pullet, net geschälte Gromper, Hieselnëss, Garnelen, Tomatensaft, Nëss, Avocado, Mango, Sonneblummen, Waassermeloun, Tomatenzooss, Paprika, Erdnuss a Lënsen. |
| B7 | Erdnüsse, Hieselnëss, Weizenbléie, Mandelen, Haferbräi, Nëss, Eeër, Champignons, Cashewnoss, Mangold, Kéis, Muerten, Saumon, séiss Gromperen, Tomaten, Avocados, Ënnen, Banannen, Papaya a Salat. |
| B9 | Bréissel Sprossen, Ierzebulli, Avocado, Spinat, Tofu, Papaya, Broccoli, Tomatejus, Mandelen, wäisse Räis, Bounen, Bananen, Mango, Kiwi, Orange, Choufleur a Meloun. |
| B12 | Rëndfleesch Liewer, Mieresfriichten, Austern, Poulet Liewer, Fësch wéi Herring, Frällen, Saumon an Thon, Rëndfleesch, Garnelen, Joghurt, Mëllech, Kéis, Ee, Poulet Fleesch. |
Interessant Artikelen
Sollt Dir Garcinia Cambogia an Apple Cider Esseg zesumme huelen?
