12 Weeër fir Sozial Besuergnëss ze behandelen

Inhalt

• Wat ass sozial Besuergnëss?
• 1. Psychotherapie
• 2. Betruecht Medikamenter
• 3. Sidd oppe fir aner Antidepressiva
• 4. Frot iwwer Beta-Blocker
• 5. Huelt en Anti-Angscht Medikament
• 6. Benotzt alternativ Therapien
• 7. Maacht Liewensstil Ännerungen
• 8. Vermeit Kaffi
• 9. Praxis sozial ze sinn
• 10. Preparéiere sech op sozial Eventer
• 11. Realiséiert Dir sidd net alleng
• 12. Gitt mat engem Supportgrupp mat
• Ënnen Linn

Wat ass sozial Besuergnëss?

E puer Leit hunn gär an der Gesellschaft vun aneren an kënnen net waarden op hir nächst Invitatioun op en Event ze kréien. Et ass eng aner Geschicht fir Leit déi mat gesellschaftleche Besuergnëss liewen.

Wann Dir sozial Besuergnëss oder sozial Phobia hutt, interagéiere mat Leit op sozialem Plang kënnt net natierlech. Tatsächlech kann et direkt erschreckend sinn. Dës Angststéierung kann Selbstbewosstsinn an exzessive Suergen an Angscht iwwer sozial Situatiounen verursaachen.

Dir kënnt Angscht virun anere beurteelt oder verniedegt ginn, a sozialiséiere kënnen kierperlech Symptomer opgeruff wéi:

• Schweessen
• zidderen
• séier Häerzfrequenz
• übelkeit
• roueg
• kuerz Atem

Sozial Besuergnëss ka Är Interaktiounen an der Schoul oder op der Aarbecht beaflossen, awer et muss net Ärem Liewen dominéieren. D'Behandlung kann Iech hëllefen de Kampf ze gewannen a méi a sozial Situatiounen komfortabel ze ginn.

Hei ass e Bléck op 12 Weeër fir sozial Besuergnëss ze behandelen.

1. Psychotherapie

Wann Dir vun Ärem soziale Besuergnëss beschäftegt sidd, kënnt Dir zéckt fir mat engem mental Gesondheetsspezialist ze schwätzen. Allerdings ass d'Psychotherapie eng effektiv Behandlung a kéint nach méi effektiv sinn wann se mat Medikamenter kombinéiert ginn.

Dir léiert Techniken fir negativ Gedanken iwwer Iech selwer ze änneren. Diskussiounstherapie kann Iech hëllefen zu der Wuerzel vun Ärem Ängscht ze kréien. Duerch Rollespill léiert Dir wéi Dir Är Interaktioune an de soziale Astellunge verbessert, wat Äert Vertrauen bauen kann.

2. Betruecht Medikamenter

Well Sozial Besuergnëss kann e schwéieren, lafende Stéierungen sinn, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen fir Iech ze hëllefen. Selektiv Serotonin Reuptake Inhibitoren (SSRIs) sinn dacks déi éischt Linn Behandlung fir sozial Besuergnëss an Depressioun.

Dës Medikamenter - déi Paroxetin (Paxil) a Sertralin (Zoloft) enthalen - funktionnéieren duerch den Niveau vum Serotonin an Ärem Gehir ze erhéijen, wat e wichtege Neurotransmitter ass. Niddereg Niveauen vun Serotonin goufen mat Depressioun a Besuergnëss verbonnen.

3. Sidd oppe fir aner Antidepressiva

Wann eng SSRI de soziale Besuergnëss net verbessert, kann Ären Dokter eng aner Zort Antidepressiva verschreiwen fir d'Symptomer ze verbesseren. Dëst beinhalt e Serotonin-Norepinephrine Reuptake-Inhibitor (SNRI) wéi Duloxetin (Cymbalta), Venlafaxin (Effexor XR), oder Levomilnacipran (Fetzima).

Dës Medikamenter signaliséieren och Verännerungen an der Gehirchemie fir Stëmmung a Besuergnëss ze verbesseren. E puer Antidepressiva funktionnéieren besser wéi anerer, an Antidepressiva déi an enger Persoun gutt funktionnéieren vläicht net an engem aneren funktionnéieren. Ären Dokter muss verschidde Medikamenter verschreiwe mussen, bis Dir ee fannt deen fir Är Symptomer funktionnéiert.

4. Frot iwwer Beta-Blocker

Beta-Blocker ginn allgemeng benotzt fir héije Blutdrock ze reduzéieren, awer ginn heiansdo verschriwwen fir déi kierperlech Symptomer vun der Ängscht ze behandelen, wéi séier Häerzfrequenz, Schweess oder Tremoren.

Dës Medikamenter - déi Propranolol (Inderal) an Atenolol (Tenormin) enthalen - blockéieren déi stimuléierend Effekter vun Adrenalin. Beta-Blocker sinn och eng Optioun fir Leeschtungsangscht, dat ass eng Zort vu soziale Besuergnëss.

5. Huelt en Anti-Angscht Medikament

Anti-Besuergnëss Medikamenter ginn och fir sozial Besuergnëss verschriwwen. E puer vun dësen Medikamenter enthalen:

• diazepam (Valium)
• lorazepam (Ativan)
• clonazepam (Klonopin)
• alprazolam (Xanax)

Dës Medikamenter tendéieren séier ze schaffen, awer si kënnen d'Gewunnechtforméieren oder e sedativen Effekt hunn.Aus dësem Grond kann Ären Dokter en Anti-Besuergnëss Medikamenter laang net virschreiwen.

Anti-Besuergnëss Medikamenter däerfen net déi Éischt Linn Behandlung fir Besuergnëssskrankheeten sinn, awer Dokteren wësse och datt verschidde Leit net op aner Aarte vu Behandlung adäquat reagéieren.

D'Entscheedung dës Medikamenter ze benotzen muss mat Ärem Dokter gemaach ginn no enger Diskussioun iwwer wéi se Iech kënne profitéieren an d'Gewiicht vun der Sucht wegen.

6. Benotzt alternativ Therapien

Alternativ Therapien a Verbindung mat konventioneller Behandlung kéinten och Angscht reduzéieren an hëllefe mat der sozialer Phobie. E puer alternativ Therapien, déi ze berécksiichtegen, enthalen:

• Meditatioun
• Yoga
• déif Atmung Übungen
• Akupunktur

7. Maacht Liewensstil Ännerungen

Lifestyle Ännerungen kënnen och e positiven Impakt op Besuergnëss am Allgemengen hunn. Wann Dir Ären allgemenge Besuergnetsniveau reduzéiere kënnt, kann et méi einfach sinn a sozialen Astellungen ëmzegoen.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze kréien ass eng Ännerung fir ze integréieren. Ausübung erhéicht d'Produktioun vun Ärem Gehir vun Endorphinen, déi fillen-gutt Hormone sinn, déi Stëmmung a Besuergnëss reguléieren. Zielt op d'mannst 30 Minutte kierperlech Aktivitéit déi meescht Deeg vun der Woch.

Dir kënnt och Ängscht reduzéieren andeems Dir Är Begrenzung kennt. Ze vill op Ärem Teller kann Ängscht erhéijen, also léiert wéi Dir Nee seet.

8. Vermeit Kaffi

Kaffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi, Téi, a Soda kënnen e vill gebraucht Pick-Me-Up ubidden. Awer wann Dir Angschtzoustänn hutt, Kaffein kann Iech méi schlecht maachen, an et kann och Panikattacken ausléisen.

Wann Dir kee Kaffi oder Téi opginn kann, da reduzéiere mir de Betrag, deen Dir all Dag verbrauchen. Och wa bis zu 400 Milligramm pro Dag sécher ass fir gesond Erwuessener, musst Dir manner drénken brauchen wann Dir an Angscht gehéiert.

9. Praxis sozial ze sinn

Praxis ass Är bescht Waff géint sozial Besuergnëss. Anstatt vu sozialen Astellunge ze fäerten, maacht Iech dës Situatiounen mat Puppelche Schrëtt. Vermeiden vun sozialen Interaktiounen kann nëmmen Besuergnëss verschlechtert.

Dir kënnt üben mat Leit ze schwätzen. Zum Beispill, seet "Gudde Moien" oder bitt e Kompliment un e Kolleg. Dëse Kompliment kann sou einfach sinn wéi "Ech hunn d'Hoer gär."

Maacht och Ae Kontakt wann Dir mat Leit schwätzt. Oder wann Dir an engem Fachgeschäft sidd, gitt Gedold eraus fir e Verkeefer Associatioun ëm Hëllef ze froen.

10. Preparéiere sech op sozial Eventer

Anstatt Invitatiounen op gesellschaftlech Eventer ofzeschwächen, bereet Iech op dës Viraus virzebereeden. Rollespiller a praktesch Gespréichsstarter ass en exzellente Wee fir Vertrauen ze bauen.

Wann Dir d'Gäschtlëscht bewosst sidd, berécksiichtegt d'Interesse vun deenen déi matmaachen. Vläicht ass een viru kuerzem an der Vakanz oder huet en neien Job ugefaang. Wa jo, bereet e puer Froen op d'Äis ze briechen an de Wee fir e Gespréich ze béien.

Vermeit awer Froen mat engem "Jo" oder "Nee" Äntwert. Denkt drun, d'Iddi ass ze konverséieren. Also, anstatt ze froen: "Hutt Dir Är Rees a Florida genoss?" froen "Wat hutt Dir op Är Rees a Florida?"

In de meeschte Fäll wäert déi aner Persoun opmaachen an d'Gespréich ufänken. Wat Dir méi schwätzt, wat manner Angschtgefiller Dir fillt, an et ass méi einfach ze sinn mat aneren ze schwätzen.

11. Realiséiert Dir sidd net alleng

Och, et hëlleft ze erënneren datt Dir net deen eenzegen sidd deen mat dëser Aart vu Phobia beschäftegt. Sozial Astellunge sinn eng Quell vu Besuergnëss an Angscht fir vill Leit.

Wann Dir Iech Suergen iwwer déi falsch Saach seet an duerch anerer beurteelt gëtt, da sollt Dir drun denken datt anerer déi selwecht Aart a Weis fillen, a si beschäftege sech selwer ze fäerten fir Iech Suergen ze maachen. Dëst an der Perspektiv ze halen kann hëllefen.

12. Gitt mat engem Supportgrupp mat

Kuckt Iech bei eng lokal oder online Supportgrupp fir sozial Besuergnëss an. Hei, verbënnt Dir mat Leit déi verstoen wat Dir leeft. Dir kënnt Erfahrungen deelen, coping Techniken deelen a vläicht och Roll spillen.

Mat engem Grupp schwätzen an Är Ängscht befaassen ass och exzellent Praxis fir mat aneren ze interagéieren.

Ënnen Linn

Och wann d'Angscht an d'Angscht an de sozialen Astellunge gemeinsam sinn, fillt Dir Iech datt Dir eleng sidd oder datt Är Situatioun hoffnungslos ass. Dëst kéint net méi wäit vun der Wouerecht sinn.

D'Behandlung kann Iech hëllefen Är Phobia ze iwwerwannen. Dir kënnt mat Heelmëttel ufänken wéi Übung an déif Atmung. Awer wann dës net schaffen, schwätzt Ären Dokter iwwer Rezept Medikamenter oder Berodung. Mental Gesondheetsspezialisten kënnen hëllefen Iech Angscht ze këmmeren a méi gesellleg ze ginn.

Besicht d'amerikanesch Psychiatrescher Associatioun fir e mentale Gesondheetsspezialist an Ärer Regioun ze fannen.