Wat sinn d'Virdeeler vum Schaummrolling?

Inhalt

• 1. Maacht Muskel Péng
• 2. Erhéije Bewegungsbereich
• 3. reduzéieren temporär d'Erscheinung vun der Cellulite
• 4. Verléiert Réckschmerzen
• 5. Managen Fibrromyalgie Symptomer
• 6. Hëlleft Iech z'entspanen
• Ass Schaumrollen sécher?
• Wéi wielen ech e Schaumrollen
• Wéi ufänken Schaummrollen
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Foam Rolling ass eng Self-myofascial Verëffentlechung (SMR) Technik. Et kann hëllefe Muskelkraaft entlaaschten, Halswéi, an Entzündung, an Äert Gelenkbewegungsbereich erhéijen.

Schaumrolling kann en effektivt Instrument sinn fir Äert Wärmebuedem oder Ziedel ze addéieren, virun an no der Ausübung. An d'Virdeeler vum Schaummrolling kënne vu Persoun zu Persoun variéieren.

Weiderliesen fir d'Virdeeler vu Potenzial ze rollen a potenziell Risiken ze léieren, plus wéi Dir et zu Ärer Routine bäidroe kënnt.

1. Maacht Muskel Péng

Rolling vum Schaum kann hëllefräich si fir déck Muskelen ze reduzéieren an Entzündung ze reduzéieren.

Eng kleng Studie vun aacht männleche Participanten huet Beweiser fonnt datt de Schaumrolling nom Training kann hëllefe reduzéiert Muskelschmerz reduzéieren. An der Studie hunn kierperlech aktiv Männer Schaum gerullt fir 20 Minutte direkt no der Ausübung zousätzlech zu 24 a 48 Stonnen nom Training.

Dës Participanten hunn eng Ofsenkung vun hirer verspéitener Muskelschmerheet gesinn wann se vergläicht mat Ausübung ouni Schaumrollen. Si hunn och kierperlech Übunge gemaach besser wéi déi, déi net geschaimt hunn.

Méi Fuerschung ass an enger méi grousser, méi diverser Grupp Leit gebraucht fir ze bestätegen wéi de Schaumrollen op Muskel Schmerz beaflosst.

2. Erhéije Bewegungsbereich

Rullende Schaum kann hëllefe Är Bewegungsbereich erhéijen, awer méi Fuerschung ass néideg. Bewegungsbereich ass wichteg fir Flexibilitéit a Performance.

Fuerscher hunn Beweiser vun enger klenger Studie vun 11 jugendlechen Athleten fonnt datt eng Kombinatioun vu Schaumrolling a statesch Stretchung am effektivsten ass fir Bewegungsbereich ze erhéijen. Dëst gouf mat statesch Stretching oder Schaummroll eleng verglach.

Méi Fuerschung ass gebraucht ënner enger méi grousser, méi diverser Grupp vu Leit, fir d'Verbindung mam Schaumrollen a Bewegungsbereich voll ze verstoen.

Fir bescht Resultater vu Schaummrolling, probéiert d'Stretching an d'Schaumrullen no all Workout ze strecken.

3. reduzéieren temporär d'Erscheinung vun der Cellulite

Ubidder vun e puer Schaumrollprodukter behaapten datt d'Produkter hëllefe kënnen Är Fascia ze loosen an ze briechen. Fascia sinn d 'Bindegewebe vum Kierper an droen zur Erscheinung vun Cellulite bäi.

Wärend de Schaussrolling kann hëllefen d'Haut temporär ze glatzen, gëtt et de Moment keng wëssenschaftlech Beweiser datt et Cellulite permanent reduzéiere kann.

De beschte Wee fir Cellulite ze reduzéieren ass en aktiven Liewensstil z'erhalen an eng gesond Ernärung ze konsuméieren.

4. Verléiert Réckschmerzen

Den SMR kann effektiv sinn fir Schmerzen am Kierper ze verliichten. Et kann hëllefe beim Spannen am Réck erliichteren.

Et ass wichteg ze këmmeren wann Dir e Schaumroller op der Récksäit benotzt. Et ass einfach Äre Réck ze strapazéieren oder ze verletzen.

Fir Äert Schaumroller fir nidderegen Réck Schmerzen ze benotzen, dréckt Är Schaumroller sou datt et vertikal ass (inline mat Ärer Wirbelsäit) a rullt lues a lues d'Roller vu Säit zu Säit, ëmmer nach an der Linn vun Ärer Wirbelsäit. Maacht dëst am Géigesaz zu engem Horizont ze halen, wat Iech veruersaache kann an Äre Réck strain.

Dir kënnt och probéieren op engem Schaummassagekugel oder engem Tennisball ze léien fir Kniet am Réck auszeschaffen.

5. Managen Fibrromyalgie Symptomer

SMR huet verspriechend Resultater fir d'Behandlung vu Fibrromyalgie Symptomer gewisen.

An enger Studie vu 66 Erwuessener, déi mat der Fibrromyalgie liewen, hunn d'Participanten, déi 20 Woche laang gerullt hunn, gemellt, datt si sech besser gefillt hunn a manner Schmerzintensitéit, Middegkeet, Steifheit an Depressioun haten wéi déi, déi d'SMR Techniken net probéiert hunn. Si hunn och eng Erhéijung vun hirer Bewegungsbereich gemellt.

Wärend dës Etude villverspriechend ass, ass méi Fuerschung néideg fir d'Effizienz vum Schaumrollen fir d'Behandlung vu Fibrromyalgie Symptomer ze bestätegen.

6. Hëlleft Iech z'entspanen

Vill Leit fannen Schaumrollen als entspaant. Eng Spannung an Ären Muskelen opbriechen kann Iech als manner manner spannen a méi kal fillen. Awer wéineg Beweiser existéiere fir ze weisen datt Schaummroll hëlleft mat Entspanung.

An enger klenger Studie hunn 20 weiblech Participanten entweder Schaum gerullt oder fir 30 Minutten no der Spadséiergank ënnerwee. Fuerscher hunn net entdeckt datt de Schaum wesentlech méi Stressniveau reduzéiert huet wéi ze raschten.

Méi Fuerschung ass néideg. An der Zwëschenzäit, wann Dir Schaumrollen enthält fir ze relaxen, ass et kee Schued fir et an Är wëchentlech Routine ze addéieren.

Ass Schaumrollen sécher?

Foussrolling gëtt allgemeng als sécher ze maachen ugesinn wann Dir Muskelkraaftwierk erliewt oder regelméisseg Übung mécht. Awer vermeit Schaumrollen wann Dir eng sérieux Verletzung hutt wéi eng Muskelzuch oder briechen, ausser Ären Dokter oder e Physikaleschen Therapeut huet Iech fir d'éischt geläscht.

Vermeit och iwwer kleng Gelenker wéi Äre Knéien, Ellbogen an Knöchel ze verrollen, wat Iech verursaache kéint oder se beschiedegt. Amplaz, wann Dir Schaum mat Äre Been rullt, da rullt Är Kälber fir d'éischt eraus an dann Är Quads getrennt, vermeit de Knéiberäich.

Rullende Schaum kann hëllefen, d'Spannung während der Schwangerschaft ze entlaaschten. Einfach direkt vun Ärem Dokter geläscht ginn an vermeit datt Dir op Ärem Réck op de Schaumrull méi spéit an Ärer Schwangerschaft läit. Dir sollt och d'Kälwer ausrollen an Ärem drëtten Trimester. Dëst kann zu virzäitegen Aarbecht féieren. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir besuergt sidd.

Wéi wielen ech e Schaumrollen

E Schaumroller ass normalerweis zylinderfërmeg an aus dichten Schaum. Awer Dir kënnt Schaumrollen an enger Rei vu Gréissten a Formen, an a verschiddene Niveauen vun der Festegkeet.

Et kann e puer Versuch a Feeler daueren fir de Schaumroll ze fannen, dee fir Iech passt. Probéiert verschidde Schaumrollen ier Dir kaaft fir eng ze fannen déi bequem ass fir Iech ze benotzen.

Hei sinn e puer verschidden Aarte vu Schaumrollen déi online verfügbar sinn:

• Smooth Rollers si bekannt fir eng glat, dichter Schaum Uewerfläch. Si si bescht fir Leit nei mat Schaumrollen. Si bidden och Textur an sinn net sou intensiv wéi eng texturéiert Roller. Dës Optioun ass och manner deier.
• Texturéiert Roller hunn Rieder a Knäpper op hinnen. Si gi benotzt fir méi déif a Muskelen ze schaffen, a Knoten a Spannungen auswierken.
• Schaumbedeckte Massagesteng kënne benotzt ginn fir Är Been oder Uewen-Réck déif ze masséieren.
• Schaummassagebiller kënne fir gezielte Muskelberäicher benotzt ginn. Zum Beispill, Knoten an d'Schëlleren auszeschaffen.

Wann Dir eng Schaumroll wielt, wëllt Dir och d'Form a Gréisst berücksichtegen. Eng méi kuerz Roller ass méi effektiv fir méi kleng Beräicher wéi d'Waffen a Kälber, zum Beispill. Kuerz Roller sinn och méi portabel wann Dir plangt mat Ärer Roller ze reesen.

Wéi ufänken Schaummrollen

Wann Dir ni virdrun Schaum gerullt hutt, wëllt Dir vläicht e puer Basics léieren ier Dir ufänkt. Dir kënnt endlos "Schaumrollen fir Ufänger" Videoen online fannen déi erkläre wéi sécher verschidde Deeler vum Kierper ausrollen.

Oder wann Dir an engem Fitnessstudio mat Schaumrollen trainéiert, kënnt Dir och en Trainer froen fir Iech duerchzezéien wéi Dir ee benotzt. Dir kënnt och Schaumrollklassen probéieren fir ze léieren wéi een se effektiv benotzt.

Am Allgemengen, follegt dës Tipps fir unzefänken:

• Start mat liichtem Drock a baut op wéi Dir gewinnt gëtt de Schaumrollen ze maachen. Dir fannt et schmerzhaft fir ze rullen als éischt wann Är Muskelen enk sinn. Den Drock unzepassen, reduzéiert d'Quantitéit vum Kierpergewiicht, deen Dir op d'Roller setzt. Zum Beispill, wann Dir Är Kalb ausrollt, benotzt Är Äerm fir ze hëllefen Äre Kierper z'ënnerstëtzen an e bësse vun Ärem Kierpergewiicht vun der Roll ofzehuelen.
• Rullt lues "Offere Beräicher" fir 10 Sekonnen unzefänken, da funktionnéiert bis zu 30 bis 60 Sekonnen gläichzäiteg.
• Drénkt vill Waasser nom Schaumrollen fir mat der Genesung ze hëllefen.

Wann Dir méi Tipps wëllt, hei sinn 8 Schaumrullen, déi Dir kënnt probéieren.

Fir matzehuelen

Rolling vum Schaum kann en effektive Wee sinn fir Muskelspannung ze reduzéieren ier Dir mam Training start. Dat ass besonnesch de Fall wann Dir Reschter Spannungen hutt vun der Ausübung an de leschten Deeg.

Rolling vum Schaum kann och e wichtegt Mëttel sinn fir ze benotzen beim Ofkillen no der Ausübung.

Wann Dir eng Schaumroller bitt Är Warm-up a cooldown Routine, kënnt Dir Iech an der nächster Deeg manner schaarf fillen.

Wann Dir reegelméisseg fir Är Aarbecht sëtzt oder steet, oder einfach Péng an Péng hutt, da kann Schaumrollen och nëtzlech sinn.

Frot ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir nei Tools fir Är alldeeglech Routine bäidréit.