Auteur: Marcus Baldwin
Denlaod Vun Der Kreatioun: 20 Juni 2021
Update Datum: 24 Januar 2025
Anonim
BEREITS 3 TAGE kochen und NICHT GEBOREN! 3 ZUTATENREZEPT AUS DER KINDHEIT
Videospiller: BEREITS 3 TAGE kochen und NICHT GEBOREN! 3 ZUTATENREZEPT AUS DER KINDHEIT

Inhalt

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner Kalorien iessen wéi Dir verbrennt.

Wéi och ëmmer, d'Quantitéit u Liewensmëttel reduzéieren, déi Dir iesst, ka laangfristeg schwiereg sinn.

Hei sinn 35 einfach awer héich effektiv Weeër fir Kalorien ze schneiden a Gewiicht ze verléieren.

1. Zielt Är Kalorien

Ee Wee fir sécher ze sinn datt Dir net ze vill Kalorien ësst ass se ze zielen.

An der Vergaangenheet war d'Kalorien ze protokolléieren zimlech ze laang. Wéi och ëmmer, modern Apps hunn et méi séier a méi einfach wéi jee verfollegt wat Dir iesst ().

E puer Apps bidden och deeglech Lifestyle Tipps fir Iech motivéiert ze halen. Dëst ka méi nëtzlech sinn wéi just Är Intake ze protokolléieren, well et kéint Iech hëllefe gesond, laangfristeg Gewunnechten ze bilden (,,).

2. Benotzt manner Zooss

Ketchup oder Mayonnaise bei Äert Iessen derbäi ka méi Kalorien derbäisetzen wéi Dir Iech mierkt. Tatsächlech gëtt nëmmen 1 Iessläffel (15 ml) Mayonnaise zousätzlech 57 Kalorien zu Ärem Iesse bäigefüügt ().


Wann Dir vill Sauce benotzt, probéiert e bësse manner ze iessen, oder guer net ze benotzen, fir d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren déi Dir iesst.

3. Drénkt net Är Kalorien

Gedrénks kënnen eng vergiess Quell vu Kalorien an Ärer Ernärung sinn.

Zocker-séiss Getränker, wéi Soda, sinn och mat Adipositas an Typ 2 Diabetis verbonnen (,).

Eng eenzeg 16-Unze (475-ml) Fläsch Kock packt bal 200 Kalorien a 44 Gramm Zocker (8).

Eng Etude hindeit datt vill Zocker-séiss Getränker drénken net nëmme vill onnéideg Kalorien zu Ärer Ernärung bäifüügt awer och Ären Honger méi spéit erhéije kann ().

Dir wëllt vläicht och op aner héich Zocker, Kalorien héich Gedrénks zréckgräifen. Dëst beinhalt Alkohol, e puer kommerziell produzéiert Kaffisdranken, an Zocker-geséiss Uebstjusen a Smoothien.

4. Füügt Zocker net zu Téi a Kaffi

Téi a Kaffi si gesond, kalorienarm Gedrénks, awer Läffelen an nëmmen 1 Teelöffel (4 Gramm) Zocker füügt ongeféier 16 Kalorien zu Ärem Gedrénks bäi.

Och wann dëst net sou vill kléngt, kënnen d'Kalorien an e puer Taasen oder Glieser Zocker-geséissten Téi den Dag bäikommen.


5. Kacht Äert eegent Iessen

Wann Dir Liewensmëttel kaaft vun engem aneren kaaft, wësst Dir net ëmmer wat dran ass.

Och Iessen déi Dir mengt gesond oder kalorienarm kënne verstoppt Zocker a Fette enthalen, andeems se hire Kaloriegehalt bumpelen.

Äert eegent Iessen ze kachen gëtt Iech besser Kontroll iwwer d'Zuel vu Kalorien déi Dir iesst.

6. Huelt net Junk Food am Haus

Wann Dir Junk Food bannent einfach erreechbar hält, ass et vill méi einfach ze iessen.

Et ka besonnesch problematesch sinn, wann Dir éischter iesst wann Dir gestresst oder langweileg sidd.

Fir den Drang ze stoppen fir ongesond Snacks z'erreechen, haalt se aus dem Haus.

7. Benotzt méi kleng Placken

Haut Iessen Platen sinn am Duerchschnëtt 44% méi grouss wéi se an den 1980er waren ().

Gréisser Plättercher sinn u méi grouss Portiounsgréissten verknëppelt ginn, dat heescht datt d'Leit méi dacks iessen (,,,,).

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt Leit mat méi groussen Dinnerplaten op engem Buffet 45% méi Iessen iessen wéi déi, déi méi kleng Plackegréisst benotzt hunn ().


Wiel vun enger méi klenger Plack ass en einfachen Trick, deen Är Portiounsgréissten op der Streck hale kinnt an ze vill iessen.

8. Bulk up Iessen mat Geméiswierk

Déi meescht Leit iessen net genuch Geméis.

Tatsächlech gëtt geschat datt ongeféier 87% vun de Leit an den USA net de recommandéierte Betrag iessen ().

D'Halschent vun Ärem Teller mat Geméis fëllen ass en exzellente Wee fir Är Geméiszufuhr ze erhéijen andeems Dir op méi kalorienaarme Liewensmëttel zréckgräift.

9. Drénkt Waasser virum Iessen

Waasser virum Iessen drénken kann Iech hëllefen méi zefridden ze sinn, wouduerch Dir manner Kalorien iesst (,,,).

Als Beispill huet eng Studie festgestallt datt just 2 Taasen (500 ml) Waasser drénken ier e Iessen d'Kalorienzufuhr ëm 13% erofgesat huet ().

Et kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren (,).

10. Hutt e Kalorienarme Starter

Studie weisen datt de Choix vun engem kalorienarme Startënnerlagen, wéi eng liicht Zopp oder Zalot, Iech vum Iesse verhale kann (,).

Tatsächlech huet eng Studie observéiert datt d'Zopp ësst virum Haaptmoolzecht d'Gesamtzuel vu Kalorien, déi Dir iesst, sou vill wéi 20% reduzéiere konnt ().

11. Iessen Är Iessen lues

Är Zäit mat engem Iessen ze huelen a lues ze kauen kann Iech méi séier voll fillen, wat Iech hëllefe kann manner iessen (,,,,).

Wann Dir ufälleg sidd fir an engem Rush ze iessen, probéiert Äert Messer a Gabel tëscht de Mond ze setzen oder d'Zuel vun de Kéieren ze zielen déi Dir Äert Iessen kauen.

12. Bestellt High-Kalorie Dressings op der Säit

Heiansdo kënne souguer gesonde Kalorienarme wéi Zaloten täuschend héich an Kalorien sinn.

Dëst ass besonnesch wouer wann eng Zalot mat enger grousser Quantitéit u Kalorien-Dressing driwwer geschott gëtt.

Wann Dir e Dressing op Ärer Zalot gär hutt, bestellt et op der Säit, fir datt Dir kontrolléiere kënnt wéi vill Dir benotzt.

13. Kuckt Är Portiounsgréisst

Konfrontéiert mat grousse Quantitéiten u Liewensmëttel, sinn d'Leit méi oft ze iessen (,).

Dëst ass e Problem dat d'Leit op all-you-can-eat Buffeten konfrontéieren, bei deenen et einfach ass vill méi ze iessen wéi Dir virgesinn hutt.

Fir ze vill ze iessen ze vermeiden, kënnt Dir probéieren Är Portiounen ze weien an ze moossen oder méi kleng Placken ze benotzen, wéi uewe virgeschloen.

14. Iessen ouni Oflenkungen

Äert Ëmfeld spillt eng enorm Roll wéi vill Dir vun Dag zu Dag iesst.

Studien weisen datt wann Dir ofgelenkt sidd wann Dir iesst, sidd Dir vill méi wahrscheinlech ze iessen, och bei spéideren Iessen ().

Tatsächlech huet eng rezent Bewäertung festgestallt datt Leit, déi ofgelenkt goufen beim Iessen 30% méi Snacks verbrauchen wéi déi, déi op hir Molzecht opmierksam waren ().

Ongesond Oflenkunge beinhalten Fernseh kucken, e Buch liesen, Ären Handy benotzen oder um Computer sëtzen beim Iessen.

15. Maacht Är Teller net propper

Déi meescht Leit si bedingt fir alles ze iessen, wat virun hinne gesat gëtt.

Trotzdem braucht Dir net all d'Iessen op Ärem Teller ze iessen wann Dir net hongereg sidd.

Amplaz, probéiert Gedanken ze iessen.

Dëst heescht iessen mat Opmierksamkeet op wat Dir maacht a wéi Dir Iech fillt. Mat dësem Bewosstsinn kënnt Dir iesse just bis Dir voll sidd, net bis Dir Är Teller gebotzt hutt (,).

16. Iessen Mini-Versioune vu Séissegkeeten an Desserten

Vill populär Marken vun Glace a Schockela kommen a kleng- wéi och voller Gréisst Versiounen.

Wann Dir e séissen Traité wëllt, wielt eng méi kleng Versioun vun Ärem Liiblingsdessert Iech de Fix deen Dir wëllt a spuert Iech vill Kalorien.

Wann Dir ësst eraus ass, schneid Ären Deel andeems Dir Ären Dessert mat engem Frënd deelt.

17. Huelt d'Halschent Heem beim Iessen

Restauranten déngen dacks enorm Portiounen, déi vill méi Kalorien enthalen, wéi Dir an engem Sëtzen braucht.

Fir zevill ze iessen ze vermeiden, frot Äre Server d'Halschent vun Ärem Iessen ze packen ier se et zerwéieren fir datt Dir et heem kënnt huelen.

Alternativ kënnt Dir mat engem Frënd deelen.

Eng Studie huet festgestallt datt Leit, déi erfollegräich Gewiichtsverloscht behalen, dacks Liewensmëttel gedeelt hunn oder hallef Portioune bestallt hunn, wa se eraus giess hunn ().

18. Iessen mat Ärer net-dominanter Hand

Dëst kléngt vläicht e bëssen onbequem, awer wann Dir ufälleg sidd fir séier ze iessen, iesse mat Ärer net-dominanter Hand kéint hëllefräich sinn.

Et bremst dech sou datt Dir manner ësst.

19. Ëmfaasst Protein bei all Molzecht

Méi Protein iessen gëllt als en nëtzlecht Instrument fir Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt.

Ee Grond dofir ass datt Protein Iech méi fëlle kann wéi aner Nährstoffer, a voller Gefill kann Iech vum Iwwerméiss verhënneren.

Fir dës Virdeeler ze kréien, probéiert en Héichprotein-Iessen mat de meeschte vun Ärem Iessen abegraff ().

20. Touch net de Broutkuerf

Wann Dir hongereg ass, ass et verlockend fir de Vir-Dinner-Knabberen an engem Restaurant z'erreechen.

Wéi och ëmmer, dës Gewunnecht kann Honnerte vu Kalorien zu Ärem Iesse bäifügen, besonnesch wann Dir Stéck Brout a Botter ësst.

Schéckt de Broutkuerf zréck fir ze vermeiden vill Kalorien ze iessen ier Är Haaptmoolzecht ukënnt.

21. Bestellt zwee Appetizer

Iwwerdriwwe grouss Portioune sinn e primäre Grond fir Leit ze iessen (,).

Wann Dir ësst eraus a wësst datt e Restaurant grouss Portioune servéiert, kënnt Dir zwee Appetizer bestellen amplaz en Appetizer an en Haaptplat.

Op dës Manéier kënnt Dir zwee Coursen genéissen ouni et ze iwwerdreiwen.

22. Maacht gesond Swaps

Ee Wee fir e puer Kalorien ze schneiden ass d'Iesse z'adaptéieren, déi Dir gewielt hutt.

Zum Beispill, wann Dir e Burger iesst, de Bun ofhuelen, spuert Iech ongeféier 160 Kalorien - vläicht nach méi, wann d'Bunn wierklech grouss ass (39).

Dir kënnt souguer e puer Kalorien vun Ärem Sandwich raséieren andeems Dir eng Scheif Brout ewechhuelt fir Äert eegent oppene Gesiicht Sandwich ze maachen, och wann et net am Menü ass.

Wat et méi ass, Fritten oder Gromperen ëmzewiessele fir extra Geméis wäert Är Geméiszuel erhéijen, wärend Dir op Kalorien zréckgräift ().

23. Wielt kalorienarme alkoholescht Gedrénks

Vill Leit si virsiichteg wat se iessen an der Woch awer iessen dann drénken um Weekend.

Wielt kloren Alkohol mat engem kalorienarme Mixer iwwer Béier, Wäin oder e Cocktail. Dëst hëlleft Iech exzessiv Kalorien aus de Gedrénks ze vermeiden.

24. Gitt net grouss

Heiansdo kritt e méi e grousst Getränk oder eng Säit fir nëmmen eng kleng Erhéijung vum Präis wéi e besseren Deal.

Wéi och ëmmer, déi meescht Restauranten zerwéiere schonn ze grouss Portiounen fir Iessen an Drénken, also bleift un der regulärer Gréisst.

25. Skip den extra Kéis

Extra Kéis ass dacks eng Optioun a Restauranten.

Trotzdem, och eng eenzeg Stéck Kéis kann ongeféier 100 Kalorien zu Ärem Iessen bäifügen (41).

26. Ännert Är Kachmethoden

Äert eegent Iessen ze kachen ass e super Wee fir Är Iessen gesond ze halen an Är Kalorienzufuhr ënner Kontroll.

Trotzdem sinn e puer Kachmethoden besser wéi anerer wann Dir probéiert Kalorien ze reduzéieren.

Gegrillten, Loftfrittéieren, Dampen, stéieren, kachen oder pochéieren si méi gesond Optiounen wéi an Ueleg ze braten.

27. Wielt Tomatenbaséiert Zoossen amplaz crémeg

Crémeg Zoossen hunn net nëmme méi Kalorien, awer meeschtens och manner Geméis.

Wann Dir e Choix hutt, wielt eng Tomatenbaséiert Zooss iwwer eng cremeg fir den duebele Virdeel vu manner Kalorien a méi gesond Geméis ze kréien.

28. Léiert d'Liewensmëttel Etiketten ze liesen

Net all Komfortiessen sinn ongesond, awer vill enthale verstoppte Fetter an Zocker.

Et ass vill méi einfach gesond Optiounen ze entdecken wann Dir wësst wéi d'Liewensmëttel Etiketten liesen. Dir sollt och d'Déngschtgréisst an d'Zuel vu Kalorien kontrolléieren, sou datt Dir wësst wéivill Kalorien Dir wierklech konsuméiert.

29. Iessen ganz Uebst

Ganz Uebst packen Glasfaser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, wouduerch se eng exzellent Ergänzung zu Ärer Ernärung sinn.

Zousätzlech, am Verglach mam Fruuchtjus, Uebst si schwéier ze iessen, well se Iech opfëllen (,).

Wann ëmmer méiglech, wielt ganz Uebst iwwer Uebstjus. Si si méi ausfëllen an enthalen méi Nährstoffer mat manner Kalorien.

30. Taucht Geméis, net Chips

Wann Dir gär Snacks iesst, wéi Chips an Dips, beim Fernseh kucken awer op Kalorien zréckgräife wëllt, wielt einfach fir gesond Geméis amplaz.

31. Nët Déierenhaut iessen

D'Haut op Ärem Fleesch iessen füügt extra Kalorien zu Ärem Iessen bäi.

Zum Beispill ass eng gerotzt Poulet Broscht ouni Haut ongeféier 142 Kalorien. Déiselwecht Broscht mat Haut enthält 193 Kalorien (44, 45).

32. Skip the second portion

Wann eng Molzecht lecker ass, kënnt Dir verféieren, fir méi zréckzekommen.

Wéi och ëmmer, eng zweet Portioun ze genéissen kann et schwéier maachen ze beurteelen wéi vill Dir giess hutt, wat Iech méi konsuméiere kënnt wéi Dir virgesinn hutt.

Gitt fir eng raisonnabel grouss Portioun déi éischt Kéier a sprange Sekonnen.

33. Wielt dënn Krust

Pizza ass e beléifte Fast Food dat ka ganz héich a Kalorien sinn.

Wann Dir e bësse Pizza wëllt genéissen, halen d'Kalorien op e Minimum andeems Dir eng méi dënn Krust a manner kaloresch toppings wielt, wéi zum Beispill Geméis.

34. Probéiert periodesch Faaschten

Intermittierend Faaschten ass eng populär Gewiichtsverloschtmethod déi Iech hëllefe kann Kalorien ze schneiden.

Dës Approche fir Diät funktionnéiert andeems Dir Är Iessmuster tëscht Perioden vum Faaschten an dem Iesse fuerderen.

Et ass ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht, well et et méi einfach mécht d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren déi Dir iwwer Zäit iesst (,).

Et gi vill verschidde Weeër fir intermittierend Faaschten ze maachen, also ass et einfach eng Method ze fannen déi fir Iech funktionnéiert.

35. Kritt genuch Schlof

Mangel u Schlof gouf mat Iwwergewiicht () verbonnen.

Tatsächlech Leit, déi net gutt schlofen, tendéieren méi wéi déi, déi regelméisseg gutt ausgerout sinn (,).

Ee Grond ass datt Leit ouni Schlof méi hongereg sinn a méi Kalorien iessen (,).

Wann Dir probéiert Kalorien ze schneiden a Gewiicht ze verléieren, gitt sécher datt Dir konsequent eng gutt Schlof kritt.

Ënnen Linn

Gewiicht verléieren kann eng Erausfuerderung sinn, deelweis well et sou einfach ass, méi Kalorien ze konsuméieren wéi Dir Äre Kierper brauch.

Dës Tipps bidden einfach Weeër fir dës Extra Kalorien auszeschneiden, d'Nol op Är Waage ze réckelen an e richtege Fortschrëtt fir Är Gewiichtziler ze maachen.

Wielt Administratioun

Beschte Workout Songs vum Joss Stone
Lifeystyle

Beschte Workout Songs vum Joss Stone

chwätzt iwwer chockéierend! Rezent Neiegkeeten au People Magazin eet dat Jo tone gouf viru kuerzem an engem bizarre Iwwerfall-Mord Komplott a Grou britannien gezielt. Glécklecherwei go...
Wéi läschen ech vun enger Ingrown Fingernail
Lifeystyle

Wéi läschen ech vun enger Ingrown Fingernail

Vun all de Wäi heet wierder, déi Dir vu Frënn a Famill iwwer d'Joren héieren hutt, idd Dir wahr cheinlech op d'mann t eemol gewarnt fir chong ze vermeiden, déi Är...