Sozial Besuergnëss an Depressioun: Wat ze wëssen, wann Dir hinnen allen zwee hutt

Inhalt

• Wat sinn Symptomer vu sozialer Besuergnëss an Depressioun?
• Wéi wësst Dir ob Dir zwee hutt?
• Wat sinn Behandlungen fir sozial Besuergnëss an Depressioun?
• Psychotherapie
• Äert Gedankemuster ze änneren hëlleft Är Ängscht an der Perspektiv ze setzen
• Aner Therapien
• Medikamenter
• Liewensstil Remedies
• Wéi fannen ech e gudden Therapeut?
• Ënnen Linn

Sozial Besuergnëss an Depressioun sinn zwee vun de meescht diagnostizéiert psychesch Gesondheetsstéierungen an den USA.

Depressioun zeechent sech duerch persistent Trauregkeet, wärend sozial Besuergnëss eng irrational Angscht vu sozialen Interaktiounen ass.

Dëst sinn getrennte Konditioune, awer si kënne co-optrieden, eng eenzegaarteg Erausfuerderung ze kreéieren. Tatsächlech, fir bal 70 Prozent vun Individuen, déi mat béid Stéierunge diagnostizéiert goufen, kënnt de soziale Besuergniss als éischt, duerno Depressioun.

A ville Fäll ass et de soziale Besuergnëss, deen d'Depressioun verursaacht.

Eng Persoun mat sozialem Besuergnëss ka Problemer hunn Frënn ze maachen an enker Bezéiungen ze halen. Angscht virun der sozialer Interaktioun ka souguer zu verpasste Méiglechkeete féieren. Eng Onméiglechkeet d'Symptomer ze kontrolléieren féiert dacks zu Frustratioun, Gefiller vu Hoffnungslosegkeet, Isolatioun a schlussendlech Depressioun.

E puer Leit mat sozialer Phobia hunn och eng Geschicht fir ze stierzen, verworf oder ignoréiert. Dës Erfarunge kënnen hir Selbstschätzung a Selbstvertrauen beaflossen, an Depressioun méi spéit am Liewen ausléisen.

Awer och wann et schéngt datt sozial Besuergnëss méi Depressioun verursaache wéi de anere Wee, kann Angscht och als Symptom vun Depressioun optrieden. Also depriméiert kéint potenziell eng ënnerierdesch sozial Phobie verschlechtert.

Wat sinn Symptomer vu sozialer Besuergnëss an Depressioun?

Fir mat sozialem Besuergnëss an Depressioun diagnostizéiert ze ginn, musst Dir Zeeche vu béide Bedéngungen zur selwechter Zäit weisen. Sozial Besuergnëss verursaache souwuel kierperlech wéi och emotional Symptomer virun, während, oder no sozialen Interaktiounen.

Kierperlech Symptomer enthalen:

• kuerz Atem
• séier Häerzschlag
• exzessiv Schweess
• Liichtegkeet
• übelkeit

Emotional oder psychesch Symptomer enthalen:

• Angscht fir an der Ëffentlechkeet ze schummen, refuséiert oder vernüüügt ze ginn
• niddreg Selbstsécherheet
• niddreg Selbstvertrauen
• Vermeiden vu sozialen Astellungen
• eng Onméiglechkeet sozial Feeler ze iwwerwannen

Symptomer vu soziale Besuergnëss bei Kanner kënnen ënnerschiddlech vun Erwuessener sinn. E Kand kann e puer vun den uewe genannten Symptomer weisen.

Zousätzlech kann e Kand och fäerten an d'Schoul ze goen, en ëffentleche Buedzëmmer ze benotzen oder haart ze liesen. Si kënnen och Stéierungen hunn oder kräischen wann se net bequem sinn an de sozialen Astellungen.

Et gëtt en Zyklus wou sozial Besuergnëss an Depressioun zesumme geschéien. Et fänkt mat onkontrolléierbar Angscht oder vun enger irrationaler Angscht a sozialen Astellungen un. Fir déi kierperlech, emotional a psychologesch Effekter vun dëser Angscht ze vermeiden, kënnt Dir vun aneren zréckzéien.

Sozial Besuergnëss ass schwéier. Engersäits, wëllt Dir vläicht Frënn maachen a sech mat der Welt deelen. Awer op der anerer Säit kënnt Dir de iwwerwältegende Besuergnëss net iwwerwannen - sou datt Dir Interaktioune mat aneren vermeit wa méiglech.

Awer wann d'Vermeidung ee Wee ass fir Angscht ze këmmeren, kann et zu aner Gefiller wéi Einsamkeet, Schold, Schimmt, a schlussendlech Depressioun féieren.

• net genuch Motivatioun
• niddereg Energie
• Verloscht vun Interessi un Liiblingsaktivitéiten
• Onméiglechkeet fir ze fokusséieren
• Ierger Schlof
• schléift ze vill
• Gefiller vu Hoffnungslosegkeet
• Suizidgedanken
• Kierper Schmerzen

Bei Kanner kënnen Zeeche vun Depressioun och enthalen:

• Äusbriechen (Stuerm an kräischen)
• Bauchwéi
• Empfindlechkeet géint Oflehnung
• Roserei
• aarmséileg akademesch Leeschtung

Wéi wësst Dir ob Dir zwee hutt?

Fir dëst ze beäntweren, denkt un wéi Dir Iech fillt no sozialen Interaktiounen. Fillt Dir Iech gutt iwwer Iech selwer oder schlecht iwwer Iech selwer?

Denkt drun datt jidderee mat heiansdo schumme soziale Interaktioune beschäftegt. Et ass wéi Dir dës Interaktioune behandelt a këmmert déi bestëmmen ob Dir béid hutt.

Eng Persoun déi kee gesellschaftleche Besuergnëss huet kann normalerweis en onwierkleche soziale Moment ofbriechen a weidergoën.

Fir déi sozial Besuergnëss ass d'Angscht virun Duercherneen awer ze intensiv fir dës Aart vun Tëschefäll ofzebréngen.

Dacks kënnt Dir net ophalen iwwer de Feeler ze denken. Dir wäert et ëmmer erëm an Ärem Kapp spillen. Dir wäert Iech selwer iwwerzeegen datt Dir domm ausgesäit oder e Narr vun Iech selwer gemaach hutt. Wat Dir méi an dës Zort negativ Selbstgespréich engagéiert, wat méi sozial inept an hëlleflos kënnt Dir Iech fillen.

Wann Dir dës Emotiounen net regéiere kënnt, kënnt Dir och Depressioun erliewen.

Wat sinn Behandlungen fir sozial Besuergnëss an Depressioun?

Behandlungen sinn verfügbar fir de gesellschaftleche Besuergnëss an Depressioun ze verbesseren wa se zesumme geschéien. Wann Dir souwuel diagnostizéiert gëtt, Ären Dokter kann eng Therapie wielen déi fir béid Bedéngungen funktionnéiert.

Psychotherapie

Psychotherapie (Diskussiounstherapie) kann Iech léieren wéi een negativ Gedankenmuster mat positiven ersetzt. Dëst ass hëllefräich souwuel fir sozial Besuergnëss an Depressioun.

Mat all Zort Behandlung fir Depressioun hëlleft et fir d'éischt Themen z'identifizéieren déi Trauregkeet ausléisen. An dësem Fall ass den ënnerierdesche Problem normalerweis sozial Besuergnëss. Dofir kann Ären Therapeut d'Behandlung fokusséieren fir Är sozial Fäegkeeten z'entwéckelen an Äert Vertrauen an de sozialen Astellungen opzebauen.

Äert Gedankemuster ze änneren hëlleft Är Ängscht an der Perspektiv ze setzen

Kognitiv Verhale Therapie (CBT) ass eng effektiv Zort vu Psychotherapie. Et hëlleft Iech ze verstoen wéi Är Gedanken Är Gefiller a Verhalen beaflossen.

Zënter soziale Besuergnëss ass dacks vun irrationalen Ängscht gefërdert, een Zil vun der Therapie kéint Iech hëllefen e méi realistescht Gedankenmuster z'entwéckelen. Also, anstatt Dir ëmmer schlëmmste Szenarien virstellt mat de sozialen Astellungen, léiert Dir wéi Dir op realistesch Resultater konzentréiert.

Eng irrational Angscht géif denken, Jiddereen iwwerpréift mech, oder "Ech kucken domm aus."

E méi realistescht Gedankenmuster wier: "Jiddereen ass nervös, an déi meescht Leit sinn ze beschäftegt mat wéi et ausgesäit a kléngt ze vill iwwer mech ze Suergen."

Aner Therapien

Ären Therapeut kann och aner Therapien empfeelen fir Ängscht z'erfaassen, sou wéi Grupptherapie oder ausspionéierter kognitiver Verhalenstherapie.

Gruppentherapie ass eng Chance fir sozial Interaktiounen an engem sécheren, kontrolléierten Ëmfeld ze üben. Dir kënnt Feedback vu Leit kréien, déi Är Kämpfe verstoen, an Dir kënnt offen ouni Angscht virum Uerteel schwätzen.

Mat aussetzt-baséiert CBT stellt Dir Iech mat Äre soziale Ängscht ënner der Leedung vun engem Therapeut. D'Expositioun start einfach, an da gëtt méi komplex oder intensiv mat der Zäit.

Dëst kann echt Welt Expositioun fir Ängscht enthalen, wa méiglech. Oder Ären Therapeut kann lieweg Bildmaterialie mat Rollespill benotzen fir Iech ze hëllefen d'Fäegkeeten a Selbstvertrauen ze entwéckelen fir verschidde sozial Situatiounen ze verschaffen.

Widderhuelend Belaaschtung hëlleft de sozialen Ängscht graduell ze reduzéieren. Wann Dir Är Angscht këmmert, kënnt Är Depressioun a Stëmmung verbesseren.

Medikamenter

Ären Therapeut kann Psychotherapie eleng benotzen, oder virschloen datt Dir mat Ärem Provider schwätzt iwwer en Antidepressiva ze benotzen.

Selektiv Serotonin Reuptake Inhibitoren (SSRIs) sinn dacks déi éischt Verteidegungslinn wann Dir sozial Besuergnëss an Depressioun behandelt. Dëst enthält Paroxetin (Paxil, Pexeva) a Sertralin (Zoloft).

Ären Dokter kann och e Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor (SNRI) wéi Venlafaxine (Effexor XR) virschreiwen, wéi och en Anti-Angscht Medikament mat engem Antidepressiva kombinéieren.

Ären Dokter kann ufänken Iech fir Psychotherapie ze schécken, ier Dir Medikamenter berücksichtegt.

Zousätzlech zu SSRIs an SNRIs, aner Medikamenter, déi fir Besuergnëss benotzt ginn, enthalen Benzodiazepine wéi:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol, an Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan a Lorazepam Intensol)

Anti-Besuergnëss Medikamenter si kuerzfristeg Léisungen. Dës kënne Gewunnecht-formen a si hunn e sedativen Effekt op e puer Leit. Si kënnen och geféierlech Interaktioune mat Alkohol hunn.

Liewensstil Remedies

Mat der Diskussiounstherapie a Medikamenter kënne Liewensstil Ännerungen Är Erhuelung hëllefen.

Zum Beispill:

• Alkohol- an Drogenverbrauch ze vermeiden, wat d'Symptomer vun der Angscht an Depressioun verschlechtere kann
• Ausübung fir op d'mannst 30 Minutte déi meescht Deeg vun der Woch
• vill Schlof kréien
• eng equilibréiert Ernärung iessen

Et hëlleft och mat Leit ze socialiséieren, déi Dir a klenge Astellunge bequem sidd a vertraut sidd. Dëst kann Einsamkeet an Isolatioun reduzéieren, Depressioun erliichteren.

Benotzt dëst als eng Geleeënheet Är nei sozial Fäegkeeten ze üben.

Wéi fannen ech e gudden Therapeut?

Frot Ären Dokter fir e Verweis zu engem mentale Gesondheetsspezialist wann Dir Symptomer vu sozialem Besuergnëss an Depressioun hutt.

Dës Ressourcen kënnen Iech hëllefen e Gesondheetsspezialist an Ärer Regioun ze fannen:

• Besuergnëss an Depressioun Association vun Amerika
• American Psychological Association
• Associatioun fir Verhalens- a Kognitiv Therapien

Froen fir e mentale Gesondheetsspezialist ze stellen:

• Wéi diagnostizéiert Dir meng Konditioun?
• Hutt Dir Erfahrung mat Leit behandelen déi et hunn souwuel Besuergnëss an Depressioun?
• Wéi séier kann ech erwaarden besser ze fillen?
• Wéi eng Zort Behandlung oder Therapie denkt Dir ass richteg fir mech?
• Wat sinn d'Risiken an d'Virdeeler vu verschiddene Behandlungen fir sozial Besuergnëss an Depressioun?
• Wat ass den Erfollegsquote mat der Behandlung?

Ënnen Linn

Liewe mat Symptomer vu béiden sozialem Besuergnëss an Depressioun kann Erausfuerderung sinn, awer d'Behandlung ass verfügbar. Zwëschen Medikamenter an Therapie kënnt Dir praktesch Fäegkeeten léieren fir béid Stéierungen z'erhalen an d'Liewen ze genéissen.