Firwat Burnout soll eescht geholl ginn

Inhalt

• Wat ass Burnout?
• Ass et Burnout - oder Just Stress?
• Wéi Sot Wéini Burnout An Depressioun Dréint
• Wéi verhënnert een Burnout
• Bewäertung fir

Wann Dir d'Wierder net gemummt hutt, "Ech sinn sou verbrannt", a leschter Zäit, gutt, glécklech Dir. Et ass sou eng üblech Plainte ginn datt et praktesch en #humblebrag ass. Awer wat ass 'burnout' wierklech? Wéi wësst Dir ob Dir et tatsächlech hutt, oder wann den Alldag just bei Iech kënnt (och, näischt e bëssen R&R kann net fixéieren)? A wéi wësst Dir wann et eng voll Depressioun ass, aus där Dir leid?

Hei eng Erklärung iwwer d'Relatioun tëscht Stress, Burnout an Depressioun.

Wat ass Burnout?

"D'Leit benotze gär d'Wuert" Burnout "fräi, awer e reelle Burnout ass e seriöse Liewensverännerende Problem well et heescht datt Dir entweder Är Aarbecht net méi effektiv maache kënnt oder keng Freed dobanne fannt", seet de Rob Dobrenski , Ph.D, en New York-baséiert Psycholog deen op Stëmmung an Angschtzoustänn spezialiséiert ass.

D'Experten hunn nach keng kloer Definitioun fir Burnout festgeluecht, awer et gëtt allgemeng beschriwwen als en Zoustand vun emotionaler, mentaler a kierperlecher Erschöpfung verursaacht duerch exzessiv a verlängert Aarbechtsbezunnen Stress. Zousätzlech datt Är Aarbecht e schlechte Fit ass oder Äre Work-Life Balance ausgeschalt ass, kann de Burnout och aus engem Mangel un Erfolleg, Fortschrëtt oder Wuesstum op der Aarbecht kommen, seet den Dobrenski.

A wärend d'Konzept fir d'éischt an den 1970er Joren entstanen ass, ass et nach ëmmer diskutéiert an ass nach net als eng ënnerscheedend Bedingung an der Bibel vun offiziellen Stéierungen klasséiert ginn,Diagnostesch a statistesch Handbuch vu mentalen Stéierungen (DSM) an.

Ass et Burnout - oder Just Stress?

Och wann de Burnout d'Ennresultat vun ze vill Stress ass, ass et net déiselwecht wéi ze vill Stress, laut Helpguide.org, e Partner vun Harvard Health Publications. Stress bewierkt datt Dir Iech fillt wéi Är Emotiounen an Iwwerdreiung sinn, awer Burnout produzéiert de Géigendeel Effekt: Dir kënnt Iech "eidel, ouni Motivatioun an doriwwer eraus këmmeren."

Wann Dir e Gefill vun Urgence fillt fir Aarbechtsverantwortung an Drock ënner Kontroll ze kréien, ass et wahrscheinlech Stress. Wann Dir Iech hëlleflos, hoffnungslos a mächteg fillt? Et ass wahrscheinlech Burnout. Nom Dobrenski, hei ass e séiere Wee fir ze soen ob Dir Iech an d'Burnout-Territoire gewascht hutt: Wann Dir op eng Woch laang Vakanz fort sidd an Iech selwer opgeléist sidd wann Dir zréck op d'Aarbecht kënnt, leid Dir wahrscheinlech net un engem Burnout. Wann Dir bannent Stonnen oder Deeg d'selwecht fillt? Et ass eng sérieux Méiglechkeet.

Wéi Sot Wéini Burnout An Depressioun Dréint

Wann Dir denkt datt d'Definitioun vu Burnout kléngt schrecklech ähnlech wéi Depressioun, sidd Dir net eleng. Dëst ass genau wat eng rezent Studie am International Journal of Stress Management gesicht ze bestëmmen. Wat d'Fuerscher fonnt hunn war zimmlech beandrockend: Vun 5.000 Enseignanten, 90 Prozent, déi d'Fuerscher als "verbrannt" identifizéiert hunn, erfëllen och diagnostesch Critèrë fir Depressioun. A lescht Joer, eng Etude publizéiert amJournal of Health Psychology (deen éischten, deen en DSM-referenzéierten Symptomverglach tëscht ausgebrannten Aarbechter an depriméierte Patienten proposéiert huet) huet eng massiv Iwwerlappung vu Symptomer fonnt, abegraff Schlofännerung, Middegkeet, an Anhedonie-d'Onméiglechkeet Spaass ze fannen vun Aktivitéiten, déi normalerweis agreabel fonnt goufen.

Wärend d'Symptomer vun Depressioun a Burnout ähnlech ausgesinn, ginn et nach ëmmer Schlëssel Differenzen. Wann Dir ausserhalb vum Büro opgeet wann Dir aner Saachen maacht, ass et wahrscheinlech Burnout anstatt Depressioun, seet den David Hellerstein, MD, Professer fir klinesch Psychiatrie op der Columbia University an Auteur vun Heelt Äert Gehir: Wéi déi Nei Neuropsychiatrie Iech Kann hëllefen Vun Besser op Gutt ze goen.Et gëtt och eng kloer Linn wann et ëm d'Behandlung geet: D'Rezept fir Burnout ass vläicht einfach fir en neien Job ze kréien, awer en neit Büroëmfeld oder eng interessant Karriärméiglechkeet hëlleft engem deen depriméiert ass net besser ze fillen, seet den Dr Hellerstein.

Ännere vun Ärer Carrière kléngt vläicht dramatesch, awer d'Erhuelung vum Burnout erfuerdert eng Aart vu Verhalensverännerung - entweder bannent der Aarbecht déi Dir scho hutt, vun eppes ausserhalb vun der Aarbecht, oder e Gläichgewiicht vun deenen zwee, seet den Dobrebski. Denkt drun: "Wann Dir net fäeg sidd 200 Pond ze Bankpressen, musst Dir een kréien fir Iech ze hëllefen et z'erhiewen, oder d'Quantitéit vum Gewiicht z'änneren. Wann Dir weider dréckt, gëtt et ëmmer méi schwéier dat Gewiicht opzehiewen well Är Muskele verschwonnen sinn," erkläert den Dobrebski. Burnout progresséiert op eng ähnlech Manéier - wat Dir méi vermeit mat der Ëmgank ze maachen, wat et méi schlëmm gëtt. A wann een net aus hirer Situatioun entkommen kann oder ausserhalb vun der Aarbecht Erliichterung fënnt? Dëst kann dozou féieren datt si mat der Zäit chronesch Depressioun entwéckelen, seet den Dr Hellerstein.

Wéi verhënnert een Burnout

Just well Dir ufänkt e richtege Burnout ze fillen heescht net datt Dir de rutschegen Hang net vermeide kënnt. "Déi bescht Behandlung fir Burnout ass d'Preventioun," seet den Dr Hellerstein. Dat heescht prioritär Är emotional a kierperlech Gesondheet, a fuert weider no der Sich no deem onwichteg 'Work-Life Balance'. Hei e puer Tipps fir den alldeegleche Stress ze bekämpfen, deen zu Burnout féiere kann:

• Fir Är Begeeschterung fir d'Aarbecht ze revitaliséieren, ass et wichteg assertiv ze sinn (net mat aggressiv ze verwiesselen), seet den Hellerstein. Dat heescht aktiv Weeër ze fannen fir nei Projeten an Aufgaben ze entdecken déi Iech am meeschten interesséieren. (Probéiert 10 Weeër fir méi glécklech op der Aarbecht ze sinn ouni d'Aarbecht z'änneren)
• Och wann Dir net sou emotional oder intellektuell stimuléiert sidd op der Aarbecht wéi Dir wëllt sinn, fënnt eppes wat Dir passionéiert hutt ausserhalb vun der Aarbecht, seet den Dobrenski.
• Burnout ass ustiechend, also distanzéiert Iech vun negativen Kollegen a fannt Weeër fir vun inspiréierende Mataarbechter motivéiert ze ginn, beréit den Dr Hellerstein. (Leidst du an Secondhand Stress?)
• An natierlech, gitt sécher Schlof, gesond Iessen an Übung ze prioritéieren, füügt den Hellerstein derbäi.

Bewäertung fir