Wéi Schlof Boost Ären Immunsystem, Laut Wëssenschaft

Inhalt

• Wéi de Schlof Ären Immunsystem beaflosst
• Wéi vill Schlof Dir braucht Fir Dat Immunsystem Boost
• Wéi verbessert Är Schlofhygiène fir e staarkt Immunsystem
• Bewäertung fir

Denkt u Schlof wéi Dir Übung maacht: eng Zort magesch Pille déi vill nëtzlech Effekter fir Äre Kierper huet. Nach besser, dëst Wellness-Regime ass en Null-Effort Wee fir e Schlësselkomponent ze stäerken fir gesond ze bleiwen, nämlech Ären Immunsystem.

"Schlof ass en aktiven Prozess, et restauréiert all Zell an eisem Kierper fir en optimalen Fonctionnement, an et gouf gewise fir d'Immunfunktioun ze verbesseren", seet d'Nancy Foldvary-Schaefer, DO, den Direkter vum Schlofstéierungszenter am Cleveland Clinic Neurological Institute .Hei ass den DL.

Wéi de Schlof Ären Immunsystem beaflosst

Et gëtt e Grond datt d'Dokteren Rou recommandéieren wann Dir krank sidd: Dat ass wann de Kierper optimiséiert ass fir e Sweep fir Eruewerer ze maachen. Eng Studie am Journal of Experimental Medicine huet gewisen datt eng Schlësselstruktur, déi T-Zellen hëlleft op hir Ziler ze halen, méi am Schlof aktivéiert gouf, wat méiglecherweis hir Effizienz verbessert. (Erënnerung: T Zellen sinn eng Zort vu wäiss Bluttzellen déi hëlleft de Kierper virun enger Infektioun ze schützen.)

Zur selwechter Zäit sinn Stresshormonen, déi d'Entzündung am Kierper erhéijen an d'Aarbecht vun de Pathogen-killende T-Zellen behënneren, op hiren niddregsten Niveauen. Äre Kierper produzéiert och méi Immunitéit Boosteren, genannt Zytokine, wärend Dir schléift. "Dës ausléisen eng Immunantwort wann eppes geschitt", erkläert de Christian Gonzalez, en Naturopath zu Los Angeles. Iwwersetzung: Schlof an Ären Immunsystem sinn eescht vernetzt.

Zzz'en opfänken wärend Dir krank sidd kann och hëllefen de Kierper zousätzlech Verteidegungskräften ze stockéieren. An zwee rezent Studien op der University of Pennsylvania mat Mécken, hunn déi mat extra Schlof eng erhéicht Produktioun vu klenge Infektiounskämpfer bekannt als antimikrobial Peptiden gewisen, an deementspriechend hunn se Bakterien aus hirem Kierper méi effizient geläscht wéi déi, déi iwwer eng Woch vum Schlof entzunn sinn. . "Iwwersat fir Leit, chronesche Schlofverloscht heescht datt et vill méi laang dauert fir z'erhiewen well Dir d'Fäegkeet feelt de Schued ze limitéieren deen duerch d'Infektioun verursaacht gëtt", seet d'Julie Williams, Dokter, e Co-Autor an e Fuerschungsprofesser fir Neurowëssenschaften . "Dës Studien suggeréieren datt déi richteg Quantitéit vum Schlof op enger deeglecher Basis déi gesondst Saach ass ze maachen." (Zesummenhang: Ass net genuch Schlof wierklech sou schlecht fir Iech?)

Wéi vill Schlof Dir braucht Fir Dat Immunsystem Boost

Siwe bis néng Stonne Schlof Nuecht ze kréien geet iwwer d'Gefill restauréiert. "Wann Dir net genuch Schlof kritt, gëtt d'Zytokinproduktioun gestéiert," seet de Gonzalez. Plus, Dir wäert d'Entzündung vum ganze Kierper erhéijen, wat Iech méi ufälleg fir chronesch Krankheeten mécht. "Inflammatioun ass eng Ursaach vun Autoimmunerkrankungen, Arthritis, Häerzkrankheeten an Diabetis", seet de Gonzalez. (FYI, Schlof ass och super profitabel fir de Muskelwachstum.)

Wann Dir awer scho mat enger Krankheet ze dinn hutt, da wëllt Dir vläicht eng extra Stonn schéissen. A weider Fuerschung an der Penn's Perelman School of Medicine, Williams an hir Kollegen hu festgestallt datt wann d'Produktioun vun esou engem antimikrobiellen Peptid (dubbed) nemuri, nodeems d'japanescht Wuert fir Schlof) a Mécken erhéicht gouf, hu se eng extra Stonn geschlof wärend se géint eng Infektioun kämpfen - a weisen e bessert Iwwerliewe. "Nemuri konnt de Schlof erhéijen an eleng war fäeg Bakterien ëmzebréngen", seet de Williams.

Ob de Peptid de Kierper erausklappt fir seng Aarbecht méi effektiv ze maachen oder de Schlof als Nieweneffekt verursaacht ass onbekannt, awer et ass e weidere Beweis datt d'Immunitéit an de Schlof matenee vernetzt sinn. "Eng Stonn kléngt net sou vill, awer betruecht eng Stonn laang Dagesliicht oder Är Nuetsschlof verlängert fir eng Stonn," seet si. "Och wann Dir net krank sidd, kann déi extra Stonn super fillen."

Wéi verbessert Är Schlofhygiène fir e staarkt Immunsystem

Well Är Schlofgewunnechten Ären Immunsystem beaflosse kënnen, fänkt u mat der Schlofzäit unzefänken, seet den zertifizéierte Schlofwëssenschaftscoach Bill Fish, Generaldirekter vun der National Sleep Foundation: Schrëtt ewech vun de Schiirme 45 Minutte virum Eran, an haalt Är Schlofkummer cool an donkel.

Fir ze wëssen ob Dir genuch zougemaach hutt, kuckt d'Schlof Tracking Funktioun op Aktivitéitsbands wéi Fitbit a Garmin, déi Är Nuetsdosis kann opdecken (eng nei Studie am Journal Schlof fonnt datt esou Modeller héich korrekt sinn). (Kuckt: Ech hunn den Oura Ring fir 2 Méint probéiert - Hei ass wat vum Tracker ze erwaarden)

Wann Dir nach ëmmer Probleemer hutt, "fokusséiert op entspaant Gebidder vun Ärem Kierper, fänkt un den Zänn a schafft Äre Wee erop", seet de Fish. A virun allem, sidd konsequent. "Gitt an d'Bett an opstinn bannent der selwechter 15 Minutte Fënster all Moien an Nuecht," seet hien. "Dëst wäert Äre Geescht a Kierper lues a lues op de Schlof virbereeden an Iech léiere wéini Dir all Moien natierlech erwächt."

Shape Magazine, Oktober 2020 an Oktober 2021 Ausgaben

Bewäertung fir