Wéi kritt een e Six-Pack a fënnef Méint

Inhalt

• Iwwersiicht
• Schrëtt 1: Diät
• Schrëtt 2: Übung
• Schrëtt 3: Definitioun
• Et geet alles drëm Ziler ze stellen
• 1. Sidd oppen
• 2. Sidd sozial
• 3. Opgepasst
• 4. Sief gutt fir selwer
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Wéi verléiert Dir d'Halschent vun Ärem Kierperfett a kritt abs Stol a just fënnef Méint?

Frot d'Personal vun der Marketingfirma Viceroy Creative. Véier Membere vum Team hunn eng intensiv Ernärung an Übungsregime ugeholl fir sech op e grousse Fotoshot mat virzebereeden AdWeek- an der plakeg.

Bannent fënnef Méint hunn den David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette, an d'Gabrielle Rein hir Kierpere verwandelt an déi vun statuesche Modeller. Wéi hunn se et gemaach? War et Honger? Chirurgie? Neen. "Et war eng Kombinatioun vun Diät an Übung", seet den Aaron.

All véier sinn op spezialiséiert Diäter gaang an duerno intensiv Trainingsregimer, déi béid Muskel bäigefüügen an hir Kierperfettniveau ofgeschnidden hunn. Awer zesumme mat magasinwäertege Physiken, hunn se all déi Tools kritt, déi se gebraucht hunn fir e staarke, gesonde Kierper op laang Siicht z'erhalen.

Schrëtt 1: Diät

No spezialiséierten Diäten, déi vun der Body University zu San Diego erstallt goufen, hunn déi véier Kollegen sechs Mol den Dag giess, haaptsächlech op Protein, gréng Geméis wéi Broccoli an Spargel, Reis, Fësch, a Magerfleesch wéi Poulet an Truthahn konzentréiert.

"Deen haardsten Deel fir mech war d'Diätwierk, duerch wäit," seet den Aaron. Säi Iesse Plang huet erlaabt fir 2.000 Kalorien pro Dag, dorënner 283 Gramm Protein, 120 Gramm Kohlenhydrat, an 12 Gramm Zocker. „Ech war ni hongereg, mee ech hu definitiv Loscht op Saachen, déi net op der Diät waren. Haaptsächlech, séiss Saachen a Kuelenhydrater! “

Wat gehollef huet, seet hien, war datt all Diät e Belounungssystem abegraff huet fir Verlaangen. "Ech sinn eng Persoun mat Séissegkeeten," seet den Aaron. "Et war kee richtegen Zocker erlaabt, mä um Enn vun der Nuecht hunn ech erlaabt e Pop-Tart z'iessen."

D'Reagan an d'Gabrielle waren op ähnlechen Diäten, an hunn ongeféier 200 Kalorien pro Molzecht ugeholl. De Raegan géif all Dag ufänken mat enger Taass glutenfräie Reis Chex, ongeschweestem Mandelmëllech an engem halwen Apel. Fir de Mëttegiessen war et dräi Unzen gegrillte Poulet, mat enger Taass Spinat, an engem halwen Avocado.

Schrëtt 2: Übung

Iwwerdeems se scho aktiv waren, fit Leit, huet d'Zäit bis zum Fotoshoot en Niveau vun der Intensitéit erfuerderlech wat se ni erwaart hunn. Si hunn fënnef Deeg an der Woch mat Equinox Trainere geschafft, op d'mannst eng Stonn Gewiichtstraining gemaach a gefollegt vun Cardio.

"Ech sinn déi Zort Persoun déi zwee oder dräi Mol d'Woch an de Fitnessstudio geet, awer net op esou intensiv Niveauen, just Ënnerhalt," seet den Aaron. Füügt Raegan, "Ech war e bësse vun engem Leefer, awer definitiv kee Gewiichter! Ech hunn net un dës Intensitéit geschafft. “

Fir déi éischt véier Méint hu si sech fokusséiert hir Kardiovaskulär Gesondheet ze stäerken, hir Muskelen ze verstäerken an hire Metabolismus ze beschleunegen. “Fir d'éischt musse mir an der Form kommen. No just e puer Méint gouf all Übung an enger dräifach oder véierfacher Kombinatioun ouni Rescht gemaach, "seet den David.

"Ech géif de Moien mat [mengem Trainer] ausbauen, an um Enn vum Dag hunn ech net emol meng Waffen iwwert de Kapp gehuewen. An dann hätt ech den nächste Moien missen zréck goen, och wann ech se nach net konnte ophiewen! " erënnert un de Raegan. „Ech hunn ech just op de Präis gehalen.“

D'Gabrielle war um selwechte Programm, och wa hatt viru kuerzem e Puppelchen hat. Hiert Regime huet sech drop konzentréiert, hir Bauchmauer opzebauen an hire Kär ze verstäerken, sou datt si d'Gewiichtsthéichung an d'Vollkierperübungen kéinte huelen.

"D'Erfahrung huet meng Aen op déi Niveauen opgemaach fir datt Dir eng spezifesch Muskelgrupp an engem eenzegen Dag maache kënnt", seet de Raegan.

Schrëtt 3: Definitioun

Wann et drëm geet e fit Kierper ze weisen, ass et net alles iwwer d'Übung. Déi lescht véier Woche huet de Grupp hir Regime opgehuewen fir hire Kierper Definitioun ze ginn.

D'Männer reduzéieren hir Intake op ongeféier 1.700 Kalorien pro Dag (am Verglach zu engem typesche 2.200 bis 2.400). D'Fraen konsuméiere 1.300 Kalorien (am Verglach zum 1.800 bis 2.000).

Mat der Zäit, wéi se bereet waren fir d'Kamera ze stripen, hunn all hir Kierperfett ëm op d'mannst een Drëttel reduzéiert. D'Gabrielle an den David hunn hir Kierperfett ëm bal d'Halschent reduzéiert, op respektiv 16,5 a 6 Prozent. Den Aaron an de Reagan hunn op 9 respektiv 20,5 Prozent reduzéiert.

Vergläicht dës Zuelen zum nationalen Duerchschnëtt vu 25 bis 31 Prozent fir Fraen an 18 bis 24 Prozent fir Männer.

All véier soen hir Kierperfett ass zënterhier op méi nohalteg Niveauen eropgaang. Awer wat net geännert huet ass hir Engagement fir e gesünder, méi aktivt Liewen ze féieren.

Aaron schafft véier Deeg an der Woch, a gesäit dee selwechten Trainer dacks. De Raegan funktionnéiert sechs Deeg an der Woch. “D'Erfahrung huet wierklech e Besoin erfaasst fir auszekommen a gesond ze bleiwen. Et mécht mech gutt fillt, "seet si.

Et geet alles drëm Ziler ze stellen

Wann Dir Är Fitnessniveauen boost an e puer Pond ofgëtt ass eppes wat Dir wëllt maachen, huet d'Team e puer Berodung:

1. Sidd oppen

"Sot d'Leit doriwwer an huelt eppes sozialt Kapital an et fir datt Dir Iech fillt wéi Dir net eraus kënnt", seet den David. "Et géif wierklech hëllefen, den Training ze sprangen an ze léieren wéi dës Feier an Determinatioun néideg sinn fir weiderzekommen, a schliisslech en an e Liewensstil änneren."

2. Sidd sozial

"Mäi Rot fir Leit, déi Fitnessziler hunn, ass et sozial ze maachen, et mat Frënn ze maachen", seet de Raegan. "Mat eis all am selwechte Boot, gouf et e richtegen Niveau vun Kameradschaft."

"An e bësse Konkurrenz", füügt den Aaron.

3. Opgepasst

"De gréisste Léiere fir mech ass aus der Diät komm, a verstoe wat et brauch fir Muskelen ze bauen an z'erhalen, a wéi eng Liewensmëttel Dir braucht ze iessen", seet den Aaron.

4. Sief gutt fir selwer

„Hutt e ganz spezifescht Zil am Kapp wann Dir ufänkt a belount Iech selwer. Wann et a 4 Méint 25 Pond ass, hutt dat Zil am Kapp a belount Iech fir dohinner ze kommen “, seet den Aaron.

"Jiddereen brauch Motivatioun", füügt hien derbäi. "Eise war plakeg an engem ëffentlech verfügbare Dokument ze gesinn ... Dat ass Motivatioun!"

Fir matzehuelen

E sechs Pack a fënnef Méint ze kréien huet vill haart Aarbecht an Disziplin gemaach. D'Viceroy Creative Team huet e spezifescht Zil gesat an huet duerno hir Ernärung an d'Ausübungsrutine ugepasst.

Si empfeelen eng Diät héich an magerer Protein kombinéiert mat Stäerktraining a Kardio-Workouts fir Fitness ze verbesseren an ze tonéieren.