4 Einfach Been Übungen vum Anna Victoria Dat Dir Absolut Iwwerall Maache Kënnt

Inhalt

• Glute Bréck
• Box Squat
• Sprangen Lunge
• Sprangen Tour
• Bewäertung fir

D'Anna Victoria ass vläicht bekannt fir hir Selbstléift Real-Talk, awer et ass hir Killer Fit Body Guide Workouts déi hir 1,3 Millioune Instagram Follower aus der ganzer Welt verdéngt hunn. Hir lescht-eng Relance vun hirer Body Love App mat dräi neie Programmer-enthält en 12 Woche Kierpergewiicht Shred Programm deen Null Ausrüstung erfuerdert. (Kuckt e komplette Shred Circuit Workout vun Anna Victoria hei.)

Fir hir Follower e Goût vum Programm ze ginn, huet d'Fitnesssensatioun just op hirem Instagram véier einfache Beenbeweegunge vun der Woch 1 vum Shred Programm gedeelt, déi Dir iwwerall maache kënnt. Awer just well dësen Training vun doheem aus gemaach ka ginn heescht net datt et ass einfach. Dës Beweegunge zielen speziell Ären Hënneschten an Oberschenkel a wäerten Iech prett hunn Ären eegene Transformatiouns-Selfie a kuerzer Zäit ze posten!

Huelt en Hiweis vum Victoria säi Video (virbereet op Welpenkameos) a befollegt d'nächst Kéier wann Dir no engem schnelle Been-Skulpting Schweess Sesh sicht. Widderhuelen de Circuit dräimol fir maximal Resultater.

Glute Bréck

Benotzt e Stull, bilden eng Bréckpositioun mat Äre Schëlleren um Rand vum Sëtz, Féiss um Buedem Hip-Breet ausser, an Hëfte an Linn mat Knéien (parallel zum Buedem). Senkt Är Hëfte Richtung Buedem, dréckt dann op d'Féiss fir d'Hëfte z'erhiewen an zréck fir unzefänken. Vergewëssert Iech datt Dir an den Hëfte biegt an net de Réck biegt fir erof ze senken. Maacht 20 Wiederholungen. (PS. Eventuell kënnt Dir weidergoen andeems Dir Gewiicht un dës Bewegung bäidréit wéi mat engem Barbell Hip Schub.)

Box Squat

Stand e puer Schrëtt virun Ärem Stull mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet auserneen. Scharnéier an den Hëfte a Knéien fir an e Squat ze senken bis Är Gluten uewen um Sëtz tippen. Ouni tatsächlech Gewiicht op de Sëtz ze leeën, dréckt op d'Féiss fir opzehiewen an zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Maacht 20 Wiederholungen.

Sprangen Lunge

Start an enger Lunge Positioun mat engem Been virun, a senkt bis béid Knéien 90-Grad Winkel bilden. Sprangen erop a wiesselt Been, landen mëll mam anere Fouss virun, an direkt erof an e Lunge. Fir ze änneren, Victoria recommandéiert an enger Lunge Positioun ze starten a kleng Spréng ze maachen ouni Been ze wiesselen. Maacht 10 Wiederholungen pro Säit.

Sprangen Tour

Squat mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet auserneen, Hënner zréck, Broscht erop, an Hänn virun der Këscht gespaart. Sprangen, verlängert duerch Är Hëfte, Knéien a Knöchel wärend Dir 180 Grad an der Loft dréit fir an engem Squat ze landen an déi entgéintgesate Richtung. Sprong nach eng Kéier, dréit an déi entgéintgesate Richtung fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. Maacht 5 Wiederholungen an all Richtung.

"Notiz am Sprong dréit wéi ech sprangen no lénks an och no riets ze dréien," deelt Victoria niewt dem Video. "Et ass wierklech wichteg all Manéier ze sprangen, well wann Dir nëmmen no lénks spréngt, léiert Dir Äre Kierper de Muskel nëmmen op enger Säit vun Ärem Kierper ze stäerken. fir mech dréit et no riets) et ass wichteg dat ze maachen, fir datt Dir keen Desequiliber tëscht béide Säiten entsteet." (Méi: Préift dem Anna Victoria säin 20-Minute Circuit fir e Toned Booty a Core)

Bewäertung fir