De Sam's Club Iessen Dir musst an Ärem Weenchen derbäisetzen, Geméiss den Diätisten

Inhalt

• Sam's Club Epicerie Lëscht #1
• Sam's Club Epicerie Lëscht #2
• Sam's Club Epicerie Lëscht #3
• Bewäertung fir

Wann Dir sicht op 12 Flaschen Ketchup fir e Quartier BBQ ze stockéieren, 3lb Këschte Müsli fir Är Kanner duerch de Mount ze kréien, oder e Bulkbehälter mat plantbaséierten NUGGS fir ze knaschtegen wann Dir einfach keng Loscht hutt kachen, et ass eng gutt Chance datt Dir an de Sam's Club gitt (wann Dir déi $ 45 Jores Memberschaft hutt, natierlech). Dir brisst duerch d'Gangen, bréngt all Är Goodies an Ärem Weenchen a gitt an 20 Minutte flaach d'Dier eraus.

Weist dem Grousshandel Club ouni ze wëssen genee wat Dir wëllt, mécht awer eng ganz aner Akafserfahrung. Déi gigantesch Gréisst vum Buttek bedeit datt Dir op d'mannst 45 Minutten beim Surfen verbréngt, a wéinst de ville Liewensmëtteloptiounen, kënnt Dir onbewosst laanscht gesond a lecker Saache laafen, déi Dir nach ni op Ärem Teller bäigefüügt hutt. Schlussendlech wäert Dir wahrscheinlech mat deene selwechten Artikelen verloossen, déi Dir ëmmer kaaft, fillt Iech séier fir op Är nächst ze maachen. (A jo, datselwecht ka geschéien wann Dir Costco opkënnt.)

Ee Wee fir Zäit ze spueren an garantéiert datt Dir nëtzlech Iessen iesst op dësen Akafsreesen? Halt dës Sam's Club Epicerie Lëschten an Ärer Récksäit. Curéiert vun registréierten Diätiker, dës Lëschte vu wat Dir am Sam's Club kaaft, musse Snacks, Pantry Essentials, Produkter a Proteinen hunn an Iech hëllefen dat wichtegst (a lecker) an Ärem Weenchen ze leeën. Gitt sécher datt Dir Är Kichen läscht ier Dir eng Rees maacht fir dës Sam's Club Iessen ze huelen - Dir braucht de fräie Raum.

Sam's Club Epicerie Lëscht #1

Den Diätist: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., e registréierte Diätetiker Ernährungsberoder zu Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Fréijoersmix a Baby Spinat Blend

Eng Mëschung aus Spinat, Chard, Arugula, Frisée, Radicchio, roude Blat Salat, an eng Handvoll aner gréng Blieder, dëst Sam's Club Epicerie ass räich u Vitaminnen A a C a liwwert nëmmen 20 Kalorien pro 3-Unze Portioun, seet den Huizar . D'Gréngs (Buy It, $5, samsclub.com) funktionnéieren gutt an Zaloten, déi mat engem gudde Dressing geworf ginn, awer wann d'Noshing op enger Schossel voller Blieder net ze appetitlech kléngt, klappt se an en Omelet oder benotzt se als Garnéieren fir Rais- a Getreidebecher, proposéiert si.

Member d'Mark Unsalted Deluxe gemëscht Nëss

Dësen 2lb Dëppchen Nëss (Kaaft et, $ 12, samsclub.com) kann d'Halschent vun Ärem Snackschief vun Ärer Kichen ophuelen, awer de Präis an d'Gesondheetsvirdeeler vun de Pistache, Haselnëss, Mandelen, Pecannoten a Cashews maachen et derwäert de Raum ze lounen. "Am Allgemengen sinn Nëss eng super Quell vu gesonde ongesättigte Fette a Proteinen, an hu vill wesentlech Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser," seet den Huizar. Pistache, zum Beispill, liwweren bal 7 Gramm monounsaturéiert Fett (d'Aart déi hëllefe kann Ären LDL oder "schlechten" Cholesterinspiegel ze senken) a bal 6 Gramm plantbaséiert Protein pro Unze, mécht dëse Sam's Club Snack ideal fir Vegetarier, Veganer , an all déi Fleeschfräi Iessen tëscht, seet den Huizar. (Zesummenhang: Wéi Dir genuch Protein op enger Planzbaséierter Ernährung kritt)

Frësch Beeren

Trotz hirer klenger Gréisst si Beeren - wéi all Uebst a Geméis - mat essentielle Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien gepackt, déi Äre Kierper richteg lafen an hëllefen d'Krankheet ze vermeiden, seet den Huizar. An dofir si Molbieren (Buy It, $ 6, samsclub.com), Erdbeeren (Buy It, $ 7, samsclub.com), an Hambieren (Buy It, $ 6, samsclub.com) aus der Sam's Club Epicerie Sektioun Haiser an hirem Heem , hat seet. "Uebst op der Hand ze hunn mécht et méi einfach d'Ernährungsempfehlungen ze verfollegen fir d'Halschent vun eise Iessen a Snacks Uebst a Geméis ze hunn," erkläert hatt. Iess se direkt erop, werfen se an eng Zalot oder Smoothie, oder daucht se an Joghurt oder Schockela fir e séissen Genoss.

La Croix Spruddelwaasser 24-Can Varietéit Pack

Wann Dir Är H2O Ziler net erreecht trotz all deenen Erënnerungen op Ärem Telefon an de Gallon Kanne Waasser deen Dir op Ärem Schreif sëtzt, huelt eng Varietéit Pack LaCroix Sparkling Water (Kaaft et, $ 8, samsclub.com). Dëse Sam's Club Epicerie ass kaloriefräi a weist dräi Duuschterläscher Goûten vu Bubble - Zitroun, Kalk, a Grapefruit - sou datt Dir tatsächlech wëll Schlupp nom Schlupp ze huelen. Net ze ernimmen, "dëst ass e super Soda Ersatz well et keen Zocker, kënschtlech Faarwen oder kënschtlech Aromen huet", seet Huizar. "Wann Dir Iech fillt datt Dir e méi staarken Aroma braucht, kënnt Dir ëmmer frësch gepresste Uebstjus derbäi." (Zesummenhang: Ass Är LaCroix Obsession gesond?)

Member's Mark Natural, No-Stir Creamy Peanut Butter Spread

Wann Dir dësen Zwee-Pak Erdnussbotter kaaft hutt (Kaaft et, $7, samsclub.com), musst Dir net fir eng laang, laang Zäit zréck an de Sam's Club Epicerie goen. Déi 40-Unze Jar vun Erdnussbotter liwweren 7 Gramm pflanzenbaséiert Protein an nëmmen zwee Gramm Zucker pro zwee Esslöffel Portioun. Plus, d'Erdnussbotter ass voll vu mono- a polyunsaturéierte Fette, déi gutt fir Äert Häerz sinn an zu engem gesonde Cholesterinspiegel bäidroen, seet Huizar. A well et kee Rühr brauch ier Dir d'Verbreedung erfuerdert, kënnt Dir de Jar opmaachen, Äre PB&J bastelen, an alles erofsetzen an der Zäit wou et Iech dauert fir e Standard Jar Erdnussbotter ze vermëschen. (FTR, dës Erdnussbotter enthält Zucker a Palmenueleg, wat méi gesättigte Fett bäidréit - d'Aart déi LDL Cholesterin erhéijen kann - fir d'Verbreedung, sou datt et e bësse manner gesond ass wéi PB dat nëmmen aus Erdnuss gemaach gëtt.)

Seid Onséissegt Original Mandelmëllech

Vun all de groussen Artikelen, déi Dir an der Sam's Club Epicerie Sektioun maache kënnt, ass dësen Dräi-Pack Silk's Onsweetened Almondmilk (Kaaft Et, $ 7, samsclub.com) just dee Smartste fir z'investéieren, besonnesch wann Är Famill duerch eng kann all aneren Dag. "Ee vun de Virdeeler fir op dës Mandelmëllechstyp ze wiesselen [aus Koe Mëllech] ass datt et 50 Prozent méi Kalzium enthält wéi Mëllechmëllech, keen Zocker huet, an en Drëttel vun de Kalorien vun Mëllech mat ongeféier 30 Kalorien huet pro Coupe," seet Huizar. "Kalzium ass dat reichst Mineral am Kierper an hëlleft Schanken ze bauen an z'erhalen, awer spillt och eng Roll am Herz-Kreislauf- an aner kierperleche Systemer." Dir kënnt net falsch goen mat enger Taass an eng Schossel Müsli ze schmaachen, awer den Huizaralso empfeelt se a Brout a Pâtisserie opzehuelen.

Sam's Club Epicerie Lëscht #2

Den Diätist: Darby Horton, MS, R.D.N., en ugemellt Diäteteschen Ernärter zu Little Rock, Arkansas

Clio griichesche Joghurt Minis

Wann Dir eppes kaaft fir d'Spéitnuecht Munchies zefridden ze stellen, iwwerspréngt d'Glace Sandwichen an hëlt amplaz eng Këscht vun dëse Schockela-getippten gefruerenen griichesche Joghurtbarren (Kaaft et, $ 10, samsclub.com). De Sam's Club Iessen kënnt a Pfirsich- an Hambiergeschmack, bitt 4 Gramm Protein pro Bar a packt guttfrëndlech Probiotika, seet den Horton. No engem Goût wëllt Dir Är Tiefkühler läschen fir datt Dir fënnef méi Këschte an Är Lager kënnt addéieren.

Member's Mark Atlantic Salmon Filet Portiounen

Dir kënnt nëmmen esou iessenvill Poulet ier Är Goût Knospe fänken un e puer Opreegung gespuert, a wann deen Dag zwangsleefeg kënnt, zitt eng vun dësen individuell gewéckelt Saumon Filet (Kaaft et, $ 20, samsclub.com) aus dem Sam's Club Epicerie Gang. Zwee Drëttel vun engem Filet ginn Iech ganz 23 Gramm Protein an 60 Prozent vum deegleche Wäert fir Vitamin D, wat Äre Kierper hëlleft Kalzium opzebauen fir staark Schanken ze bauen.Plus, de Fësch huet Omega-3 Fettsäuren, déi spillen eng Schlësselroll fir d'Aen, d'Gehir an d'Häerzgesondheet z'ënnerstëtzen. Wann den Dinner rifft, en Filet ofdéiwen, saisonéieren no Ärem Goût, baken an zerwéieren op engem Bett mat Reis, seet den Horton. (Zesummenhang: 5 Weeër fir Saumon a manner wéi 15 Minutten ze kachen)

Täsch D'Anjou Birnen

Wann Dir sicht Ären Uebstverbrauch ze wiesselen, handelt Äre Moien Apel fir e bësse séiss D'Anjou Biren (Kaaft et, $ 7 pro Sak, samsclub.com). Dës Biren Varietéit ass bekannt fir seng Ee-ähnlech Form a Zitroun-Kalk Aroma Profil, dofir si se e perfekte Match fir frësch Zaloten a gebakene Goodies. Fir seng Antioxidantien a Faser ze scoren, kënnt Dir d'Fruucht eleng iessen, awer den Horton huet et léiwer mat engem Kéisstick ze koppelen fir e méi komplette grab-and-go-Snack.

Sak vun séiss Mini Peppers

Dëse Choix op der Horton's Sam's Club Epicerie Lëscht ass voll mat Vitamin C, bitt 190 Prozent vum deegleche Wäert fir den Nährstoff. ICYDK, Vitamin C spillt vill Rollen an Ärem Kierper, hëlleft dem Kollagen ze produzéieren deen Är Haut mëll a jugendlech ausgesäit, Ären Immunsystem funktionnéiert korrekt a schützt Äre Kierper géint schiedlech fräi Radikalen. Schneid d'Täsch mat Peffer (Kaaft et, $ 5 pro Täsch, samsclub.com) a frittéiert se fir eng knaschteg Taco Fëllung oder transforméiert se an Aroma-gepackte Snack wéi Horton: "Ech hunn dës gär an einfache griichesche Joghurt mat Alles taucht. Awer d'Bagel Gewierz huet gemëscht, "seet si.

Iessen Smart Alles Ranch gehackt Zalot Kit

Haut den Owend, verbréngt manner Zäit fir ze hacken a méi Zäit ze knacken andeems Dir e Sak vun dësem virbereeten Zalot ausbriechen (Kaaft et, $ 2, samsclub.com). De Sam's Club Epicerie enthält eng Mëschung aus Kabes, Muerten, Broccoli Stengelen, a Kale, a kënnt mat enger alles Bagel Saisonsmëschung. (D'Fans vum Händler Joe, freet Iech!) "Dëst ass e super Wee fir Är Geméis eran ze kréien, a wann Dir e beschäftegt Profi oder Mamm sidd, füügt [just] Äre Liiblingsprotein derbäi fir dëst e séieren 5-Minute Iessen ze maachen," seet Horton. "Ech recommandéieren e Rotisserie Poulet aus dem Sam opzehuelen fir et nach méi einfach ze maachen." (Zesummenhang: Wat kaafen am Händler Joe's, laut Diätetiker)

SkinnyPop Popcorn Varietéit Pack

Wann Dir eng 2 p.m. sicht no Popcorn, awer wëll de ganze Büro net esou richen, maach eng Täsch SkinnyPop op (Kaaft et, $ 13, samsclub.com) amplaz. Gluten-, Mëllech- a Erdnussfräi, dëse Sam's Club Snack bitt 2 Gramm Hunger-verstärkende Faser pro Sak a kënnt mat 12 Poschen original-, wäisse Cheddar-, a séissen a salzegen Kettel-aromatiséierte Popcorn. Vertraut, et wäert eng vill méi zefriddestellend Munchie sinn wéi déi zerstéiert Granola Bar um Enn vun Ärem Schreif.

Organesch franséisch gréng Bounen

Fir eng Hëllef vu gutt-fir-Iech Geméis ouni de Stress fir den Uewen opzemaachen an eng Stonn ze braten, gitt op dës gréng Bounen (Kaaft et, $ 5, samsclub.com). Dësen Artikel op der Horton Lëscht vu wat Dir am Sam's Club kaaft, bitt Iech 3 Gramm Protein, 2 Gramm Glasfaser, an 30 Prozent vum deegleche Wäert fir Kalium, e Mineral dat hëlleft Är Muskelen richteg ze kontraktéieren an normale Blutdrock z'ënnerstëtzen, pro Portioun. Wann Dir prett sidd fir ze noshen, da spréckt just déi ganz Täsch an der Mikrowelle fir ze kachen oder se an Är Rührfleesch ze integréieren, seet den Horton.

Sam's Club Epicerie Lëscht #3

Den Diätist: Amy Davis, R.D., L.D.N., en registréierten Diätetiker zu New Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Nodeems Dir dës 4lb Täsch Quinoa (Kaaft et, $ 9, samsclub.com) aus dem Sam's Club opgehuewen hutt, hutt Dir genuch Vollkorn fir bei all Molzecht ze iessen Wochen. Dat klengt Getreid bitt 6 Gramm Protein an 3 Gramm Glasfaser pro Portioun, mécht et zu engem Fëllung, Muskelopbauend Iessen fir pflanzlech Iessen oder fir déi, déi hire Fleeschkonsum wëllen erofsetzen, seet den Davis. "Quinoa ass eng fantastesch Basis fir eng Getreideschüssel, mécht eng super Säit zum Iessen, oder ka souguer zu engem Kaffi Kaffi gemaach ginn," füügt se derbäi. (Da benotzt dës Ersatz Hafer an der Pantry andeems Dir Kuchähnlech gebakene Haferflocken mécht.)

Gefruerene Mozzarella & Gegrillte Knuewelek Poulet Pâtisserie mat Artichoke an Italienesch Gewierzer

"Pouletpatties kënne blatzeg sinn, awer dës packen am Goût mat natierlechen Zutaten wéi Knuewelek, Mozzarella, an Artichoke ouni Filler oder Konservativen," seet den Davis. Dës Patties (Kaaft et, $ 12, samsclub.com) kréien och Topmarken an der Ernärungsabteilung, well all Burger bitt 21 Gramm Protein. Zënter dem Sam's Club Iessen ass voll gekacht, just e Patt an der Mikrowelle oder um Grill bis et waarm ass, da setzt se an e Vollkornbrout oder hackt et iwwer e puer Gréng fir eng häerzlech Zalot, seet den Davis.

Tattooed Chef Veggie Spiralnester

Hutt Dir Loscht op eng Schossel Nuddelen, awer wëllt och Är Veggie -Intake fir den Dag verstäerken? Dëse Sam's Club Epicerie ass de beschte Wee fir dat Bescht vu béide Welten ze kréien. D'Zucchini a Kürbis "Nuddelen" (Kaaft et, $ 10, samsclub.com) dauert just 10 Minutte fir vum Tiefkühler op d'Plack ze goen, an dat eenzegt Ellbogfett erfuerderlech ass wann Dir d'Nuddelen mat Ärer Liiblingszooss a Protein eropgeet, seet den Davis . (Verbonnen: Déi léifsten - an déi einfachst - Weeër fir Veggie Nuddelen ze iessen)

Ganz Äerd Stevia a Mönch Uebst Päckchen

Egal ob Dir d'Keto-Diät verfollegt, Diabetis hutt oder just Är Zockeropnahm wëllt erliichteren, ass dëse Choix op Davis 'Lëscht vun deem wat Dir am Sam's Club kafe kënnt, derwäert an Äre Weenchen ze addéieren. Stevia a Mönch Uebst si béid nullkaloresch, pflanzlech baséiert Séissstoffer déi keen Afloss op de Bluttzockerspigel hunn an net e bitteren Nëssgeschmaach hunn wéi aner Zockeralternativen, wat d'Päck mécht super Wee fir Äre Kaffi, Téi, Smoothien, Joghurt a Bäckereien ze séissen, seet den Davis.

PB Fit Erdnussbotterpulver

Ier Dir op d'Wanderweeër trefft, tauscht Ären heftege Jar Erdnussbotter fir dës liicht, pulveriséiert Alternativ (Kaaft et, $ 10, samsclub.com) vum Sam's Club Iessdéngscht. Just zwee Esslöffel liwwert 8 Gramm Protein, wat et eng ideal Brennstoffquell mécht fir Ären Trek, awer et huet och manner Fett wéi traditionell PB, seet den Davis. Wärend Dir an der Wüst eraus sidd, mëschen zwee Icedëf vum Pudder mat 1 1/2 Iced Waasser fir eng cremeg Erdnussbotterverbreedung ze kreéieren déi Dir op Tortillas schmiere kënnt oder direkt iessen. Wann Dir zréck vun Ärer Rees sidd, dréint se an Är Haferfloss, Smoothien, oder Schlager fir Är Bäckereien, seet se. (Zesummenhang: Déi Bescht Wander Snacks fir ze packen Egal wéi eng Distanz Dir trëppelt)

Siete Kalkfräi Tortilla Chips

"Wann Dir sicht e gesonden Austausch fir Kartoffelchips ze maachen, kuckt net méi wäit wéi dës knusprech, zesty, Kalk Tortilla Chips," seet den Davis. "Dës Chips gi mat héichqualitativen Zutaten wéi Kassava Miel, Avocado Ueleg a Chia Somen gemaach." Dank dëse Stand-out Zutaten, Siete Tortilla Chips (Kaaft et, $ 7, samsclub.com) si kornfräi a bidden 3 Gramm Faser pro Portioun. Daucht dëse Sam's Club Snack a Salsa, benotzt en Teller voll als Basis fir Nachos, oder iessen eng Schossel direkt erop, seet den Davis.

Tattooed Chef Organesch Açai Schossel mat Uebst a Granola

Sécher, Dir kënnt en Açai Smoothie aus dem Café op der Strooss huelen, awer d'Chancen sinn, et ass mat Zocker gelueden a wäert Äre Portemonnaie läschen. D'Léisung: Dës Smoothie Schësselcher (Kaaft et, $ 10, samsclub.com) vun der Epicerie vum Sam's Club. "Dës organesch Açai Schësselcher hunn nëmmen 15 Gramm Zocker mat nëmmen 2 Gramm Zousatzzocker, a si ganz bezuelbar fir nëmmen $ 2,62 all", seet den Davis. "Een anere groussen Deel iwwer d'Make vun dësen doheem - füügt Äre Liiblingsproteinpulver fir méi Sättigung." Besser nach, duebel Taucht op Ärem Sam's Club Epicerie an dréint an e Läffel Erdnussbotterpulver.

Member Mark All Seasoned Cashews

EBTB Gewierzer Liebhaber, dës alles anescht wéi einfach Cashews (Kaaft et, $ 10, samsclub.com) goufen fir Iech gemaach. "Cashewnëss sinn eng super Quell vu gesonde ongesättigte Fette, Kupfer a Magnesium," seet den Davis."Dës aromatiséiert Cashews maachen e leckere Snack voll mat satiéierende Fette fir Iech bei Ärem nächste Iessen ze halen."

Member d'Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Dem Davis säi Geheimtipp fir Iech all Dag mat Geméis ze fëllen? Halt ëmmer gefruer Geméis bei der Hand, an dës Rühr-Fritt Mëschung (Kaaft Et, $9, samsclub.com) - mat Broccoli, Zocker-Snap-Erbsen, Muerten, Baby Mais a Champignonen - aus dem Sam's Club Epiceriegang ass een deen eng reservéiert Plaz am Frigo. "[D'Geméis] si blëtzgefruer bei der Héichzäit, hunn déiselwecht Ernärungsstatistike wéi frësch, a si prett a Minutten," seet den Davis. "Kombinéiert dës frittéiert Geméis mat e puer Garnelen oder Tofu, füügt Är Liiblings asiatesch inspiréiert Sauce un, an d'Iessen gëtt servéiert."

Bewäertung fir