6 Essential Nährstoffer a firwat Äre Kierper se braucht

Inhalt

• 1. Protein
• Gesond Quellen
• 2. Kuelenhydrater
• Gesond Quellen
• 3. Fette
• Gesond Quellen
• 4. Vitaminnen
• Gesond Quellen
• 5. Mineraler
• 6. Waasser
• Gesond Quellen
• Fir matzehuelen

Wesentlech Nährstoffer

Wesentlech Nährstoffer si Verbindungen déi de Kierper net ka maachen oder net genuch Quantitéit maachen. Geméiss dem, dës Nährstoffer musse vu Liewensmëttel kommen, a si si wichteg fir Krankheetspréventioun, Wuesstum a gutt Gesondheet.

Wärend et vill wesentlech Nährstoffer sinn, kënnen se an zwou Kategorien opgedeelt ginn: Makronährstoffer a Mikroelementen.

Macronährstoffe gi a grousse Quantitéiten giess an enthalen déi primär Bausteng vun Ärer Ernährung - Protein, Kuelenhydrater a Fett - déi Ärem Kierper Energie ginn.

Vitamine a Mineralstoffer si Mikroelementen, a kleng Dosen ginn e laange Wee. Et gi sechs Haaptgruppen vun essentiellen Mikroelementen a Makroelementer.

1. Protein

Protein huet säi Moment, an net nëmmen an der Workout Gemeinschaft. Awer all den Hype ass aus engem gudde Grond. Protein ass essentiell fir eng gutt Gesondheet.

Protein bitt d'Bausteng vum Kierper, an net nëmme fir Muskelen. All Zell, vu Knach bis Haut bis Hoer, enthält Protein.

Eng erschreckend 16 Prozent vum Kierpergewiicht vun der Moyenne ass vum Protein. Protein gëtt haaptsächlech fir Wuesstum, Gesondheet a Kierper Ënnerhalt benotzt.

All Är Hormonen, Antikörper, an aner wichteg Substanze sinn aus Protein komponéiert. Protein gëtt net benotzt fir de Kierper ze brennen ausser et ass néideg.

Proteine ​​sinn aus verschidden Aminosaier gemaach. Wärend de Kierper e puer Aminosäuren eleng ka kreéieren, ginn et vill essentiel Aminosäuren déi nëmme vu Liewensmëttel kënne kommen. Dir braucht eng Vielfalt vun Aminosäuren fir datt Äre Kierper richteg funktionnéiert.

Déi gutt Noriicht ass datt Dir net all d'Aminosäuren gläichzäiteg iesse musst. Äre Kierper ka komplette Proteine ​​vun de Liewensmëttel kreéieren déi Dir de ganzen Dag iesst.

Gesond Quellen

Wärend Fleesch, Fësch an Eeër gutt Quelle vun essentiellen Aminosäuren sinn, kënnt Dir och Protein aus Planzewierk wéi Bounen, Soja, Nëss, an e puer Käre kréien. Wéi vill Protein Dir all Dag braucht hänkt vu ville Faktoren ab, wéi aktiv Dir sidd, an Äert Alter.

Trotz der wuessender Popularitéit vun héichprotein Diäten, sinn et net genuch Studie ginn fir ze beweisen datt se méi gesond sinn oder Gewiichtsverloscht kënne beaflossen, no der Mayo Klinik.

2. Kuelenhydrater

Loosst de Low-Carb Wahnsinn Iech net verarschen. Kuelenhydrater si fir e gesonde Kierper noutwendeg. Kuelenhydrater brennen Äre Kierper, besonnesch Äert Zentralnervensystem a Gehir, a schützen géint Krankheet, no der Mayo Klinik.

Kuelenhydrater solle 45 bis 65 Prozent vun Ärem Gesamtdeegleche Kalorien ausmaachen, no der.

Gesond Quellen

Ier Dir op d'Wäissbrout oder d'Nuddele gräift, sollt Dir vergiessen datt d'Art vu Kuelenhydrater déi Dir iesst wichteg ass. E puer Kuelenhydrater si méi gesond wéi anerer. Wielt fir Vollkären, Bounen, a faserräich Geméis an Uebst amplaz raffinéiert Kären a Produkter mat Zousazzocker.

3. Fette

Fette kréien dacks e schlechte Rap, awer rezent Fuerschung huet gewisen datt gesond Fette e wichtegen Deel vun enger gesonder Ernärung sinn.

Geméiss der Harvard Medical School, Fett ënnerstëtzt vill vun Äre Kierperfunktiounen wéi Vitamin a Mineralabsorption, Bluttgerinnung, Zellen ze bauen a Muskelbewegung.

Jo, Fett ass héich an Kalorien, awer dës Kalorien sinn eng wichteg Energiequell fir Äre Kierper.

D'Recommandéiert datt 20 bis 35 Prozent vun Ären alldeegleche Kalorien aus Fett kommen, awer et proposéiert et ënner 30 Prozent vun Äre Kalorien ze halen.

Mat gesonde Fette an Ärer Ernärung abegraff kann Iech hëllefen Ären Bluttzocker ausbalancéieren, Äert Risiko fir Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis ze reduzéieren an Är Gehirfunktioun ze verbesseren. Si sinn och kräfteg Anti-Entzündungsmëttel, a si kënnen Äert Risiko fir Arthritis, Kriibs an Alzheimer Krankheet erofsetzen.

Gesond Quellen

Déi bekanntst ongesiedegt Fette sinn Omega-3 an Omega-6 Fettsaieren. Onsaturéiert Fette si wichteg fir Äre Kierper well se essentiell Fettsaieren ubidden, déi Äre Kierper net ka maachen. Dir fannt dës gesonde Fetter an Nëss, Somen, Fësch a Geméisueleg (wéi Oliv, Avocado a Flaxseed). Kokosnossueleg liwwert pflanzlech baséiert Fetter a Form vu mëttelkettegen Triglyceriden déi gesondheetlech Virdeeler wéi eng méi séier Notzung vun den Organer als Brennstoff an Appetitkontrolle vermëttelen.

Vermeit Transfette a limitéiert Är Intake vu gesättigten Déierebaséierte Fette wéi Botter, Kéis, rout Fleesch an Glace.

4. Vitaminnen

Vitamine si vital fir d'Krankheet ofzeginn a gesond ze bleiwen. De Kierper brauch dës Mikroelemente fir seng Funktiounen z'ënnerstëtzen. Et sinn 13 wesentlech Vitaminnen déi de Kierper brauch fir richteg ze funktionéieren, inklusiv Vitamine A, C, B₆, an D.

All Vitamin spillt eng wichteg Roll am Kierper, an net genuch dovun ze kréien kann Gesondheetsproblemer a Krankheeten verursaachen. Vill Amerikaner kréien net genuch vu ville wesentleche Vitaminnen. Vitamine si wesentlech fir gesond Visioun, Haut a Schanken.

Vitamine kënnen de Risiko vu Lungen a Prostatakarque erofsetzen, a si si staark Antioxidantien. Vitamine wéi Vitamin C erhéijen den Immunsystem an hëllefen de Kierper ze heelen.

Gesond Quellen

Wann Dir eng ofwiesslungsräich, equilibréiert Ernärung voller Geméis an Uebst iesst, an en normaalt a gesond funktionnéiert Verdauungstrakt hutt, braucht Dir wahrscheinlech keng Vitaminsupplementen ze huelen.

5. Mineraler

Grad wéi Vitaminnen, hëllefen Mineralien de Kierper z'ënnerstëtzen. Si si wesentlech fir vill Kierperfunktiounen, och fir staark Schanken an Zänn ze bauen, Äre Stoffwechsel ze reguléieren a richteg hydratiséiert ze bleiwen. E puer vun den heefegsten Mineralstoffer si Kalzium, Eisen an Zénk.

Nieft der Verstäerkung vun de Schanken hëlleft Kalzium mat der Nerve Signaliwwerdroung, dem Erhalen vun engem gesonde Blutdrock a Muskelkontraktioun an Entspanung. Eisen ënnerstëtzt Är rout Bluttkierpercher an Hormoneschafung, wärend Zénk Äert Immunsystem a Woundheilung boostt.

6. Waasser

Dir kënnt wochelaang ouni Iessen goen, awer Dir kënnt net méi wéi e puer Deeg ouni Waasser daueren. Waasser ass absolut entscheedend fir all System an Ärem Kierper. Et ass och d'Haaptsaach vun deem Dir gemaach sidd. Ongeféier 62 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht ass Waasser.

Waasser verbessert Är Gehirfunktioun a Stëmmung. Et handelt e Schockdämpfer an e Schmierstoff am Kierper. Et hëlleft och Toxine ze spullen, Nährstoffer an d'Zellen ze droen, de Kierper ze hydratéieren an d'Verstopfung ze vermeiden.

Och mëll Dehydratioun kann Iech midd maachen an Är.

Gesond Quellen

Dir musst net Waasser chuggen fir hydratiséiert ze bleiwen. Uebst a Geméis kann och eng super Quell sinn. Munch op e puer Spinat oder Waassermeloun fir hydratiséiert ze bleiwen.

De beschte Wee fir ze wëssen ob Dir richteg hydratiséiert sidd ass d'Faarf an de Volume vun Ärem Urin. Wann Ären Urin net heefeg a hellgiel oder bal kloer ass, brauch Dir méi Waasser.

Fir matzehuelen

Eng variéiert Ernärung voller Uebst, Geméis, gesonde Proteinen a Fetter iessen, ass de beschte Wee fir genuch vun dëse sechs essentiellen Nährstoffer plus der wichteger Kategorie vu Phytonährstoffen ze kréien - déi nëtzlech Chemikalien a faarwege Planzen déi Krankheet vermeiden. Dës Mikroelemente a Makroelemente si liewenswichteg fir Äre Kierper fir normal ze funktionéieren a gesond ze bleiwen.