Magnesium an Diabetis: Wéi si se verbonnen?

Inhalt

• Wat sinn d'Zorte vu Magnesium, a wéi eng ass besser wann Dir Iech iwwer Diabetis betrëfft?
• Wéi kritt Dir méi Magnesium an Ärer Ernärung?
• Aner gesondheetlech Virdeeler fir Magnesium
• Risiken an Nebenwirkungen vum Magnesium huelen
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Magnesium ass e wesentlecht Nährstoff fir d'Gehir a Kierper. Et hëlleft de Bluttzocker ze regléieren, ënner senge ville Virdeeler. Awer e Magnesiummangel gëtt dacks bei Leit mat Diabetis gesinn.

E Mangel ka mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis optrieden, awer schéngt mam Typ 2. Dëst ass well niddereg Niveaue vu Magnesium mat Insulinresistenz assoziéiert sinn.

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, produzéiert Äre Kierper Insulin, awer net genuch fir Äre Besoinen gerecht ze ginn. Dëst gëtt Insulinresistenz genannt.

Leit mat Insulinempfindlechkeet oder Resistenz verléieren och iwwerschësseg Magnesium an hirem Urin, bäidroen zu méi nidderegen Niveau vun dësem Nährstoff.

E puer Leit mat Typ 1 Diabetis entwéckelen och Insulinresistenz. Dëst kann se och riskéieren fir e Magnesiummangel.

Eng Magnesiumsupplement ze huelen kann awer Äert Magnesium Bluttniveau erhéijen an Diabetis Kontroll verbesseren. Wann Dir Pre-Diabetis hutt, kann d'Ergänzung och Blutzocker verbesseren an eventuell den Typ 2 Diabetis vermeiden.

Wat sinn d'Zorte vu Magnesium, a wéi eng ass besser wann Dir Iech iwwer Diabetis betrëfft?

Déi verschidden Zorten vu Magnesium enthalen:

• Magnesiumglycinat
• Magnesiumoxid
• Magnesiumchlorid
• Magnesiumsulfat
• Magnesiumkarbonat
• Magnesium taurat
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumlaktat
• Magnesiumgluconat
• Magnesium Aspartat
• Magnesium Threonat

Magnesium Ergänzunge ginn net gläich erstallt. Verschidde Typen si besser fir gewësse Krankheeten an hu verschidden Absorptiounsraten. E puer Typen léisen sech méi liicht a Flëssegkeet op, fir méi séier Absorptioun an de Kierper.

Geméiss den National Institutes of Health (NIH) hunn e puer Studien erausfonnt datt Magnesiumaspartat, Citrat, Laktat a Chlorid besser Absorptiounsraten hunn, am Verglach mat Magnesiumoxid a Sulfat.

Awer den NIH bericht och datt wa Leit mat schlecht kontrolléierter Diabetis 1.000 Milligramm (mg) Magnesiumoxid pro Dag a klineschen Testen kritt hunn, hunn se no 30 Deeg Verbesserungen an der glykämescher Kontroll gewisen.

Ähnlech wéi Leit, déi 300 mg Magnesiumchlorid pro Dag kruten, haten no 16 Wochen Verbesserungen am Faaschtenzocker. Awer déi, déi Magnesium Aspartat kruten, hu keng Verbesserung vun der glykämescher Kontroll no dräi Méint Ergänzung.

Nëmmen e puer kleng klinesch Verspriechen hunn d'Virdeeler vun zousätzlechem Magnesium fir Diabetis evaluéiert. Méi Fuerschung ass gebraucht fir mat Sécherheet déi bescht Zort Magnesium fir Glukosekontroll ze bestëmmen.

Wann Dir en Defizit hutt, schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob d'Ergänzung fir Iech richteg ass. Magnesium ass oral verfügbar als Kapsel, Flëssegkeet oder Pudder.

Et kann och an de Kierper injizéiert ginn, oder topesch applizéiert ginn an duerch d'Haut mat Ueleger a Cremen absorbéiert ginn.

Shop fir Magnesium Ergänzunge online.

Wéi kritt Dir méi Magnesium an Ärer Ernärung?

Och wann d'Ergänzung e nidderegen Magnesiumbluttniveau korrigéiere kënnt, kënnt Dir Ären Niveau natierlech duerch d'Diät erhéijen.

Déi empfohlene deeglech Quantitéit u Magnesium fir erwuesse Weibercher ass 320 mg bis 360 mg, a 410 mg bis 420 mg fir erwuesse Männer, no der NIH.

Vill Planzen an Déiereprodukter sinn eng exzellent Quell vu Magnesium:

• gréng blatzeg Geméis (Spinat, Collard Greens, asw.)
• Hülsenfrüchte
• Nëss a Som
• Vollkorn
• Äerdnossbotter
• Kaffi Cerealien
• avocados
• Poulet Broscht
• Rëndfleesch
• Brokkoli
• Haferfloss
• Joghurt

Krunnewaasser, Mineralwaasser a Fläsche Waasser sinn och Quelle vu Magnesium, och wann d'Magnesiumniveau kënne variéieren, ofhängeg vun der Waasserquell.

Eng total Serum Magnesium Blutt Test kann e Magnesiummangel diagnostizéieren. Zeeche vun engem Manktem enthalen Appetitlosegkeet, Iwwelzegkeet, Muskelkrämpfe a Middegkeet.

Aner gesondheetlech Virdeeler fir Magnesium

Magnesium hëlleft net nëmmen de Bluttzocker ze regléieren. Aner Virdeeler vun engem gesonde Magnesium Bluttniveau enthalen:

• reduzéiert de Blutdrock, wat de Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlag reduzéiert
• fördert gesond Schanken
• reduzéiert d'Frequenz vu Migräneattacken
• verbessert d'Übungsleistung
• reduzéiert Angschtzoustänn an Depressioun
• reduzéiert Entzündungen a Schmerz
• erliichtert Premenstrual Syndrom

Risiken an Nebenwirkungen vum Magnesium huelen

Zevill Magnesium ze huelen ass gewësse Gesondheetsrisiken. Et kann e laxativen Effekt bei e puer Leit hunn, wat zu Duerchfall a Bauchkrämpf entsteet. Also ass et wichteg Magnesium Ergänzungen ze huelen wéi uginn.

Dës Nebenwirkungen kënne mat Magnesiumkarbonat, Chlorid, Glukonat an Oxid optrieden.

Wann Ären Darm net mëndlech Magnesium Ergänzunge toleréiere kann, benotzt en aktuellen Ueleg oder Crème amplaz. Wéi och ëmmer, et gëtt e Risiko vun Hautirritatiounen. Test Är Haut Reaktioun andeems Dir d'éischt d'Crème op e klenge Patch vun der Haut opdroen.

Grouss Mengen u Magnesium anhuelen kann och zu Magnesiumtoxizitéit féieren. Dësen Zoustand kann fatal sinn. Symptomer vun Toxizitéit enthalen Iwwelzegkeet, Erbrechung, Otemschwieregkeeten, onregelméisseger Häerzfrequenz an Häerzstëllstand.

Schlecht Nierfunktioun ass e Risikofaktor fir Magnesium Toxizitéit wéinst der Onméiglechkeet vun den Nieren iwwerschësseg Magnesium aus dem Kierper ze entfernen.

Niewewierkungen trëtt net op wann Dir eng grouss Quantitéit u Magnesium duerch Liewensmëttel verbraucht. De Kierper ass fäeg iwwerschësseg Quantitéiten un natierlecht Magnesium duerch Urinatioun ze eliminéieren.

Consultéiert Ären Dokter ier Dir en Zousaz hëlt wann Dir och e Rezept Medikamenter hutt. Dëst kann méiglech Drogeninteraktiounen vermeiden.

D'Takeaway

Wann Dir Diabetis hutt oder Vir-Diabetis, diskutéiert d'Méiglechkeet vun engem Magnesiummangel mat Ärem Dokter. Korrigéiere vun engem Mangel kéint Äert Bluttzockerspigel verbesseren, an hëlleft Iech Ären Zoustand besser ze managen.