4 bescht Ergänzunge fir déi, déi gär lafen

Inhalt

• Main Ergänzunge fir ze lafen uginn
• 1. Multivitamin a multimineral
• 2. BCAA's - Filialketten Aminosaier
• 3. Kreatin
• 4. Molkeprotein

Déi passendst Nahrungsergänzungen fir ze lafen enthalen Vitamin Ergänzunge fir déi néideg Energie virum Training ze bidden an Protein Ergänzunge fir kierperlech Erhuelung ze erliichteren an exzessiv Middegkeet ze vermeiden, sou datt Dir zum Beispill méi dacks a méi laang trainéiere kënnt.

Dofir sinn Nahrungsergänzungen empfohlen fir Energiequellen ze verbesseren an d'Muskelrecuperatioun a Wuesstum ze förderen, d'Trainingsresultater ze verbesseren, besonnesch bei der Preparatioun vu Marathonen.

All Zort Nahrungsergänzung soll vun engem Ernärungsführer guidéiert ginn a Verbindung mam Fitnesscoach, fir déi bescht Resultater ze garantéieren an Niewewierkungen ze vermeiden, wéi Niereproblemer, zum Beispill.

Main Ergänzunge fir ze lafen uginn

Déi gëeegent Nahrungsergänzungen fir ze lafen enthalen:

1. Multivitamin a multimineral

Multivitamin a multimineral Nahrungsergänzunge si wichteg Weeër fir adäquat deeglecht Niveau vu Vitaminnen a Mineralstoffer am Kierper z'erhalen, Vermeiden ze vermeiden an eng besser Leeschtung beim Training z'erméiglechen.

Wéi och ëmmer, dës Zort Ergänzung ass net néideg wann Dir eng ofwiesslungsräich an ausgeglach Ernärung iesst, déi an dëse Fäll nëmme ka benotzt ginn fir sécherzestellen datt et keng Mängel an den Ernärungsquantitéiten vum Iessen gëtt.

2. BCAA's - Filialketten Aminosaier

BCAA's sinn eng Zort Nahrungsergänzung déi dräi essentiell Aminosäuren enthält bekannt als Leucin, Isoleucin a Valin, déi hëllefe bei der Erhuelung an der Konstruktioun vum Muskelgewebe.

Also, BCAA's sollten virum an nom Training benotzt ginn fir Muskelschued ze vermeiden an Energie an Enzymniveauen ze restauréieren déi während dem Training verbruecht goufen. Déi empfohlene deeglech Dosis soll tëscht 3 a 5 Gramm variéieren.

3. Kreatin

Kreatin ass eng onverzichtbar Nahrungsergänzung fir Athleten, well et d'Muskelreserven vum Kreatinphosphat erhéicht, eng ganz wichteg Energiequell fir méi Kraaft ze garantéieren bei héijer Intensitéitstraining, sou wéi virum Marathon.

Wéi och ëmmer, Kreatin sollt net fir eng laang Zäit duerno benotzt ginn, well et normalerweis nëmme fir 3 Wochen benotzt gëtt an duerno gestoppt gëtt fir Niereproblemer ze vermeiden.

4. Molkeprotein

Molkeprotein-Ergänzunge kënnen a verschidden Aarte vu Liewensmëttel bäigefüügt ginn, wéi Jusen, Zoppen oder Schüttelen, zum Beispill fir d'Ernärungsquantitéiten u Protein ze erhéijen, déi néideg si fir de Muskelwachstum an d'Entwécklung ze förderen.

Normalerweis sollt Molkeprotein direkt nom Training ugeholl ginn, well et ass d'Zäit wou de Kierper méi Protein brauch fir d'Muskelgenesung ze förderen.

Fannt eraus wéi eng déi bescht Ergänzunge fir Männer a Frae sinn: Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien.

Awer wann Dir eppes Natierleches sicht fir sécher ze sinn datt Dir weider lafe wäert, kuckt op d'Rezept vum Ernärungsistin Tatiana Zanin an dësem Video: