9 Unzeechen datt Dir net genuch ësst

Inhalt

• 1. Niddereg Energieniveauen
• 2. Hoerverloscht
• 3. Stännegen Honger
• 4. Onméiglechkeet Schwanger ze ginn
• 5. Schlofproblemer
• 6. Reizbarkeet
• 7. Déi ganzen Zäit kal fillen
• 8. Verstopptung
• 9. Besuergnëss
• Déi ënnescht Linn

E gesond Gewiicht z'erreechen an z'erhalen kann usprochsvoll sinn, besonnesch an enger moderner Gesellschaft wou Liewensmëttel permanent verfügbar ass.

Wéi och ëmmer, net genuch Kalorien ze iessen kann och eng Suerg sinn, egal ob et wéinst bewosst Nahrungsbeschränkung, ofgehollem Appetit oder anere Grënn ass.

Tatsächlech, Ënner-Iessen op enger regulärer Basis kann zu enger Zuel vu mentalen, kierperlechen an emotionalen Gesondheetsprobleemer féieren. Hei sinn 9 Unzeechen datt Dir net genuch iesst.

1. Niddereg Energieniveauen

Kalorien sinn Eenheeten vun Energie déi Äre Kierper benotzt fir ze funktionéieren.

Wann Dir net genuch Kalorien iesst, fillt Dir Iech meeschtens midd.

D'Zuel vun de Kalorien, déi fir dës Basisfunktiounen innerhalb enger 24-Stonn Period gebraucht ginn, gëtt als Äert metabolescht Geschwindegkeet bezeechent.

Déi meescht Leit hunn eng raschend Stoffwechselquote méi héich wéi 1.000 Kalorien pro Dag. Wann Dir eng kierperlech Aktivitéit bäifüügt, kënnt Dir Är deeglech Bedierfnesser ëm weider 1.000 Kalorien erhéijen.

Och wann Hormone och eng Roll am Energiebilanz spillen, normalerweis wann Dir méi Kalorien anhëlt wéi néideg, späichert Dir de gréissten Deel vum Iwwerfloss als Fett. Wann Dir manner Kalorien anhëlt wéi néideg, da verléiert Dir Gewiicht.

Aschränkung op manner wéi 1.000 Kalorien all Dag ze beschränken kann Äre Stoffwiesselgeschwindegkeet reduzéieren an zu Middegkeet féieren, well Dir net genuch Kalorien hëlt fir och déi Basisfunktiounen z'ënnerstëtzen, déi Iech um Liewen halen.

Iessen ze wéineg ass besonnesch mat niddregen Energieniveauen an eelere Leit verbonnen, deenen hir Nahrungsaufnahme kann erofgoen wéinst reduzéierter Appetit ().

Aner Studie bei weiblechen Athleten hu festgestallt datt Middegkeet ka optrieden wann d'Kalorienzufuhr ze niddereg ass fir en héigen Niveau vu kierperlecher Aktivitéit z'ënnerstëtzen. Dëst schéngt am heefegste bei Sport ze sinn, déi dënn ënnersträichen, wéi Turnen a Figuren ().

Awer och liicht kierperlech Aktivitéit wéi ze goen oder d'Trepplék ze maachen kann Iech einfach reiden wann Är Kalorienzufuhr wäit ënner Äre Besoinen ass.

Iessen ze wéineg Kalorien kann zu Ermüdung féieren wéinst net genuch Energie fir ze trainéieren oder Bewegung iwwer Basisfunktiounen ze maachen.

2. Hoerverloscht

Hoer verléieren kann ganz beonrouegend sinn.

Et ass normal fir all Dag e puer Stréckelen ze verléieren. Wéi och ëmmer, wann Dir eng erhéicht Quantitéit un Hoer bemierkt, déi an Ärer Hoerbiischt oder Duschwaasser accumuléiert sinn, kann et en Zeechen sinn datt Dir net genuch iesst.

Vill Nährstoffer si gebraucht fir en normaalt, gesond Hoerwachstum ze halen.

Inadequater Intake vu Kalorien, Protein, Biotin, Eisen an aner Nährstoffer ass eng allgemeng Ursaach vum Hoerverloscht (,,,,).

Prinzipiell, wann Dir net genuch Kalorien a Schlësselnährstoffer hëlt, prioritéiert Äre Kierper d'Gesondheet vun Ärem Häerz, Gehir an aner Organer iwwer Hoerwachstum.

Hoerverloscht kann als Resultat vun enger inadequater Intake vu Kalorien, Protein a bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer optrieden.

3. Stännegen Honger

Déi ganzen Zäit hongereg ze sinn ass ee vun de méi däitlechen Zeechen datt Dir net genuch iesst.

Studien bestätegen datt den Appetit an d'Iessverlaangen als Reaktioun op drastesch Kalorienbeschränkung eropgoen wéinst Verännerungen am Niveau vun Hormonen déi Honger a Fülle kontrolléieren (,,,).

Eng dräi Méint Studie ass gefollegt vu Mais déi eng Diät mat 40% manner Kalorien wéi gewinnt kruten.

Et huet festgestallt datt hir Niveauen vun Appetit-Ënnerdréckungshormone Leptin an IGF-1 erofgaang sinn an Honger Signaler däitlech eropgaange sinn ().

Bei Mënschen, Kalorienbeschränkung kann Honger a Liewensbedierfnesser verursaachen a normal Gewiicht an Iwwergewiicht.

An enger Studie vun 58 Erwuessener, verbrauchend eng 40% -kalorienbegrenzte Ernärung erhéicht den Hongerniveau ëm ongeféier 18% ().

Wat méi ass, huet eng niddreg Kalorienzufuhr gewisen d'Produktioun vu Cortisol ze erhéijen, e Stresshormon dat mam Honger a verstäerkter Bauchfett verbonne gouf (,).

Weesentlechen, wann Är Kalorienzufuhr ze vill fällt, da schéckt Äre Kierper Signaler déi Iech iessen dreiwen fir potenziell Honger ze vermeiden.

Undereating kann hormonell Verréckelunge verursaachen, déi den Honger erhéijen, fir net genuch Kalorie an Nahrungsaufnahme ze kompenséieren.

4. Onméiglechkeet Schwanger ze ginn

Undereating kann mat der Fra hir Fäegkeet schwanger ze ginn Amëschung.

Den Hypothalamus an d'Hypothäischdrüs an Ärem Gehir schaffen zesummen fir hormonell Balance z'erhalen, och reproduktiv Gesondheet.

Den Hypothalamus kritt Signaler vun Ärem Kierper, déi et wëssen, wéini Hormonspiegel ugepasst musse ginn.

Baséierend op d'Signaler déi et kritt, produzéiert den Hypothalamus Hormone déi entweder d'Produktioun vun Östrogen, Progesteron an aner Hormone vun Ärer Hypofyse stimuléieren oder hemmen.

Fuerschung huet gewisen datt dëse komplexe System héich empfindlech ass fir Verännerungen an der Kalorie an der Gewiicht ().

Wann Är Kalorienzufuhr oder Äre Kierperfett Prozentsaz ze niddreg fällt, kënne Signaler behënnert ginn, wat zu Verännerungen an der Unzuel vun Hormonen entlooss.

Ouni de richtege Gläichgewiicht vu reproduktive Hormone kann d'Schwangerschaft net stattfannen. Dat éischt Zeeche vun dësem ass hypothalamesch Amenorrhea, oder keng Menstruéierungszäit fir dräi Méint oder méi laang ().

An enger méi aler Studie, wann 36 Frae mat Gewiicht mat Amenorrhea oder Onfruchtbarkeet am Zesummenhang mat der Kalorienbeschränkung hir Kalorienzufuhr erhéicht hunn an en idealt Kierpergewiicht erreecht hunn, hunn 90% ugefaang menstruéiert an 73% gouf schwanger ().

Wann Dir probéiert ze schwanger ginn, gitt sécher eng gutt ausgeglach, adäquat Kalorie Ernärung ze konsuméieren fir eng korrekt hormonell Funktioun an eng gesond Schwangerschaft ze garantéieren.

Konsuméiere ze wéineg Kalorien kënnen reproduktive Hormonsignaler stéieren, wat zu Schwieregkeete féiert schwanger ze ginn.

5. Schlofproblemer

Schlofmangel gouf zu Dosende vu Studien zu Insulinresistenz a Gewiichtsgewënn fonnt ().

Zousätzlech, wärend Iwwerméissegkeet Schlofproblemer verursaache kann, schéngt et, datt strikt Diäten och zu Schlofproblemer féiere kënnen.

Déiere- a mënschlech Fuerschung huet gewisen datt Hongerniveau Kalorienbeschränkung zu Schlofunterbriechungen féiert an eng Reduktioun am luesen Welle Schlof, och bekannt als déiwe Schlof ().

An enger Studie vun 381 Studenten, restriktiv Diäten an aner Iessprobleemer ware mat enger schlechter Schlofqualitéit an enger gerénger Stëmmung ().

An enger anerer klenger Studie vun 10 jonke Fraen hu véier Woche vun der Diät zu méi Schwieregkeete gefouert an eng Ofsenkung vun der Zäit am déiwen Schlof verbruecht ().

Fillt Iech wéi wann Dir ze hongereg wier fir ze schlofen oder hongereg wakreg ze sinn Haaptzeechen datt Dir net genuch kritt fir ze iessen.

Ënnersiichtegung gouf u schlecht Qualitéit geschlof, och méi laang gebraucht fir ze schlofen a manner Zäit am déiwe Schlof ze verbréngen.

6. Reizbarkeet

Wa kleng Saachen ugefaang hunn, Iech auszesetzen, kéint et domat verbonne sinn, net genuch ze iessen.

Tatsächlech Reizbarkeet war eng vun e puer Themen déi vu jonke Männer erlieft hunn déi Kalorienbeschränkung als Deel vum Minnesota Starvation Experiment am Zweete Weltkrich () gemaach hunn.

Dës Männer hunn Stëmmung an aner Symptomer entwéckelt wärend se am Duerchschnëtt 1,800 Kalorien pro Dag konsuméieren, wat als "semi-Honger" fir hir eege Kaloriebedürfnisser klasséiert gouf. Är eege Bedierfnesser kënnen natierlech manner sinn.

Eng méi rezent Studie vu 413 College a Lycée Studenten huet och festgestallt datt Reizbarkeet mat Diät a Restriktiv Iessmuster verbonne war ().

Fir Är Stëmmung op enger gläichméisseger Kiel ze halen, loosst Är Kalorien net ze niddreg falen.

Verlängerter niddereg Kalorienzufuhr a restriktiv Iessmuster si mat Reizbarkeet a Stëmmung verbonnen.

7. Déi ganzen Zäit kal fillen

Wann Dir stänneg kal fillt, kéint net genuch Iessen iessen d'Ursaach sinn.

Äre Kierper muss eng gewëssen Zuel vu Kalorien verbrennen fir Hëtzt ze schafen an eng gesond, komfortabel Kierpertemperatur ze halen.

Tatsächlech, och mild Kalorienbeschränkung gouf zu enger niddereger Kär Kierpertemperatur gewisen.

An enger sechs Joer kontrolléierter Studie vun 72 mëttleren Erwuessener, déi déi am Duerchschnëtt 1,769 Kalorien deeglech konsuméiert haten, haten däitlech méi niddreg Kierpertemperature wéi d'Gruppen déi 2.300-2.900 Kalorien verbraucht hunn, onofhängeg vu kierperlecher Aktivitéit ().

An enger separater Analyse vun der selwechter Studie huet d'Kalorie limitéiert Grupp eng Ofsenkung vun den T3 Schilddrüs Hormonniveauen erlieft, wärend déi aner Gruppen net. T3 ass en Hormon dat hëlleft Kierpertemperatur z'erhalen, ënner anerem Funktiounen ().

An enger anerer Studie vu 15 fettleibege Fraen, sinn d'T3 Niveauen ëm sou 66% erofgaang wärend enger aacht Wochen Zäit, an där d'Fraen nëmmen 400 Kalorien pro Dag konsuméiert hunn ().

Insgesamt, wat ee méi schlëmm Kalorien schlitzt, wat ee méi kal ass.

Konsuméiere ze wéineg Kalorien kann zu enger Ofsenkung vun der Kierpertemperatur féieren, wat zum Deel op méi nidderegen Niveau vum T3 Schilddrüs Hormon kënnt.

8. Verstopptung

Seelen Darmbewegunge kënne mat enger inadequater Kalorienzufuhr verbonne sinn.

Dëst ass net iwwerraschend, well e bësse wéineg Iessen verbraucht wäert zu manner Offäll an Ärem Verdauungstrakt resultéieren.

Verstopfung gëtt typesch beschriwwen als dräi oder manner Darmbewegungen pro Woch ze hunn oder kleng, schwéier Hocker ze hunn déi schwéier ze passéieren sinn. Dëst ass ganz heefeg bei eelere Leit a ka verschlechtert ginn duerch schlecht Ernärung.

Eng kleng Studie vun 18 eeler Erwuessener huet festgestallt, datt d'Verstopfung am meeschten opgetruede war bei deenen, déi net genuch Kalorien verbrauchen. Dëst war wouer och wa se vill Ballaststoffer kruten, dacks als de wichtegste Faktor fir eng richteg Darmfunktioun ugesinn ().

Diät an ze wéineg Iessen iessen kann och Verstopptung bei méi jonke Leit verursaachen wéinst enger verlangsamter Stoffwechselquote.

An enger Etude vun 301 Fachhéichschoulaltere ware déi strengsten Diäter héchstwahrscheinlech Verstopfung an aner Verdauungsproblemer ().

Wann Dir Probleemer mat der Regularitéit hutt, ass et wichteg e Betrag un d'Iessen ze kucken, déi Dir iesst a bewäerten ob Dir genuch kritt.

Streng Diäten an Ënner-Iesse kënnen zu Verstopfung féieren, deelweis wéinst manner Offallprodukt fir Hocker a méi lues Bewegung vu Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt ze bilden.

9. Besuergnëss

Och wann d'Diät selwer zu Stëmmung féiere kann, kann direkt Angscht an Äntwert op eng ganz niddreg Kalorienzufuhr optrieden.

An enger grousser Studie vu méi wéi 2.500 australeschen Teenager, 62% vun deenen, déi als "extrem Diäter" klasséiert goufen, berichteten héijen Niveau vun Depressioun a Besuergnëss ().

Besuergnëss gouf och bei Iwwergewiicht observéiert, déi ganz kalorienarme Diäten iessen.

An enger kontrolléierter Studie vu 67 fettleibege Leit, déi entweder 400 oder 800 Kalorien pro Dag fir ee bis dräi Méint giess hunn, hunn ongeféier 20% vu Leit a béide Gruppen erhéicht Angschtzoustänn ().

Fir Ängscht ze minimiséieren wärend Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, gitt sécher datt Dir genuch Kalorien verbraucht an eng gesond Ernärung ësst, déi vill fett Fësch enthält fir sécherzestellen datt Dir Omega-3 Fettsäuren kritt, wat hëlleft Angscht ze reduzéieren ().

Ganz niddereg Kalorienzufuhr kann zu Stëmmung, Angscht an Depressioun bei Teenager an Erwuessener féieren.

Déi ënnescht Linn

Och wann d'Iwwerhuelung de Risiko erhéicht fir Gesondheetsprobleemer z'entwéckelen, kann Ënner-Iessen och problematesch sinn.

Dëst ass besonnesch richteg mat schwéierer oder chronescher Kalorienbeschränkung. Amplaz, fir nohalteg Gewiicht ze verléieren, gitt sécher op d'mannst 1.200 Kalorien pro Dag ze iessen.

Zousätzlech passt op dës 9 Zeechen datt Dir méi Iessen braucht wéi Dir de Moment anhëlt.