8 Gesondheetsvirdeeler vu Guava Uebst a Blieder

Inhalt

• 1.Kann hëllefe méi niddreg Bluttzockerspigel
• 2. Mee Boost Heart Health
• 3. Kann hëllefen Schmerzhafte Symptomer vun der Menstruatioun ze entlaaschten
• 4. Kann Äre Verdauungssystem profitéieren
• 5. Kann Gewiichtsverloscht Hëllef
• 6. Kann en Anticancer Effekt hunn
• 7. Kann hëllefen Är Immunitéit ze erhéijen
• 8. Guavas iessen däerf gutt fir Är Haut sinn
• Déi ënnescht Linn

Guavas sinn tropesch Beem déi a Mëttelamerika stamen.

Hir Uebst sinn oval a Form mat hellgréng oder gieler Haut an enthalen iessbar Somen. Wat méi ass, Guava Blieder ginn als Kräutertee benotzt an de Blatenextrakt als Ergänzung.

Guava Uebst sinn erstaunlech räich un Antioxidantien, Vitamin C, Kalium a Faser. Dëse bemierkenswäerte Nährstoffinhalt gëtt hinnen vill gesondheetlech Virdeeler.

Hei sinn 8 evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vu Guava Uebst a Blieder.

1.Kann hëllefe méi niddreg Bluttzockerspigel

E puer Beweiser suggeréieren datt Guava de Bluttzockerkontroll verbesseren kann.

Verschidde Reagenzglieser an Déier Studie fonnt dass guava Leaf Extrait Bluttzockerspigel verbessert, laangfristeg Kontroll Bluttzocker, an Insulin Resistenz (,,,,).

Dëst ass gutt Noriicht fir Leit mat Diabetis oder déi a Gefor.

E puer Studie mat Mënschen hunn och beandrockend Resultater gewisen.

Eng Studie bei 19 Leit bemierkt datt Drénke Guava Blat Téi de Bluttzockerspigel no engem Iessen erofgesat huet. D'Effekter hunn bis zu zwou Stonnen gedauert ().

Eng aner Studie bei 20 Leit mat Typ 2 Diabetis huet festgestallt datt Drénke Guava Blatttéi de Bluttzockerspigel no enger Molzecht ëm méi wéi 10% reduzéiert ().

Resumé Guava Extrait kann hëllefen d'Bluttzockerkontroll bei Leit mat Diabetis oder déi a Gefor ze verbesseren.

2. Mee Boost Heart Health

Guavas kënne hëllefen d'Häerzgesondheet op e puer Weeër ze stäerken.

Vill Wëssenschaftler gleewen datt déi héich Niveaue vun Antioxidantien a Vitaminnen a Guava Blieder hëllefe kéinten Äert Häerz vu Schued vu fräie Radikale schützen ().

Déi méi héich Niveaue vu Kalium a löslecher Faser a Guavas ginn och geduecht fir eng verbessert Häerzgesondheet bäizedroen.

Zousätzlech gouf de Guava-Blatenextrakt mam ënneschte Blutdrock, enger Ofsenkung vum "schlechten" LDL Cholesterin, an enger Hausse vum "gudden" HDL Cholesterin () verknëppelt.

Zënter héije Blutdrock an héijen Niveau vum LDL Cholesterin si mat méi héije Risike vun Häerzkrankheeten a Schlag verbonnen, andeems een Guava Blatenextrakt kéint wäertvoll Virdeeler féieren.

Wat méi ass, d'Fruucht kënnen och Virdeeler fir d'Häerzgesondheet hunn.

Eng 12-Woch Studie bei 120 Leit huet festgestallt datt reife Guava ësst virum Iessen eng allgemeng Ofsenkung vum Blutdrock ëm 8-9 Punkte verursaacht huet, eng Reduktioun vum Gesamt Cholesterin ëm 9,9%, an eng Erhéijung vum "gudden" HDL Cholesterin ëm 8% ( ).

Dee selwechten Effekt gouf a verschiddenen anere Studie gesinn [9,].

Resumé Guava Uebst oder Blatenextrakt kann e positiven Effekt op d'Häerzgesondheet hunn andeems de Blutdrock erofgeet, de schlechte Cholesterin erofgeet an de gudde Cholesterin erhéicht.

3. Kann hëllefen Schmerzhafte Symptomer vun der Menstruatioun ze entlaaschten

Vill Fraen erliewen Dysmenorrhea - schmerzhafte Symptomer vun der Menstruatioun, wéi Bauchkrämpfe.

Wéi och ëmmer, et gëtt e puer Beweiser datt Guava Blatenextrakt d'Schmerzintensitéit vu menstruellen Krämp reduzéiere kann.

Eng Studie bei 197 Fraen, déi schmerzhafte Symptomer erlieft hunn, hunn erausfonnt datt 6 mg Guava Blatenextrait all Dag zu enger reduzéierter Schmerzintensitéit resultéiert. Et schéngt méi staark ze sinn wéi verschidde Schmerzmëttel ().

Guava Blatenextrakt ass och geduecht fir Gebärmutterkrämpfe ze hëllefen ().

Resumé Guava Blatenextrakt ze huelen all Dag kann hëllefe Symptomer vu schmerzhafter Menstruatioun erofhuelen, och Krämp.

4. Kann Äre Verdauungssystem profitéieren

Guavas sinn eng exzellent Quell vun Nahrungsfaser.

Dofir, iesse méi Guavas kënne gesond Darmbewegungen hëllefen a Verstopptung vermeiden.

Just eng Guava kann 12% vun Ärer recommandéierter alldeeglecher Intake vu Glasfaser ubidden (13).

Zousätzlech kann d'Guava Blatenextrakt d'Verdauungsgesondheet profitéieren. Studien hindeit datt et d'Intensitéit an d'Dauer vun der Duerchfall reduzéiere kann (,,).

Verschidde Studien hunn och gewisen datt Guava Blatenextrakt antimikrobiell ass. Dëst bedeit datt et schiedlech Mikroben an Ärem Daarm neutraliséiere kann, déi Duerchfall verursaache kënnen (,).

Resumé Konsuméiere vu Guavas oder Guava Blatenextrakt kann Duerchfall a Verstopptung vermeiden oder reduzéieren.

5. Kann Gewiichtsverloscht Hëllef

Guavas sinn e Gewiicht-Verloscht-frëndlecht Iessen.

Mat nëmmen 37 Kalorien an engem Uebst an 12% vun Ärer empfohlene deeglecher Faseropnahm, si sinn e Fëllung, Kalorienarme Snack (13).

Am Géigesaz zu verschiddenen anere Kalorienarme Snacks si se mat Vitaminnen a Mineralstoffer verpackt - sou datt Dir net op wichteg Nährstoffer verléiert.

Resumé Guavas si voller Glasfaser a wéineg Kalorien, dat heescht datt se Iech hëllefen Iech voll ze fillen a Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

6. Kann en Anticancer Effekt hunn

Guava Blatenextrakt gouf bewisen en Antikriibseffekt ze hunn. Reagenzglieser an Déier Studie weisen datt guava Extrait verhënneren kann an och de Wuesstem vu Kriibs Zellen stoppen (,).

Dëst ass méiglecherweis duerch déi héich Niveaue vu staarke Antioxidantien déi fräi Radikale verhënneren aus Zellen ze schueden, eng vun den Haaptursaache vu Kriibs ().

Eng Reagenzglieser Etude fonnt dass guava Leaf Ueleg véier Mol méi effektiv war Kriibs Zell Wuesstem ze stoppen wéi verschidde Kriibs Drogen ().

Och wann d'Resultater vun Test-Tube-Experimenter villverspriechend sinn, heescht et net datt Guava-Blatenextrakt hëlleft bei Kriibs bei de Leit ze behandelen. Weider Studie si gebraucht ier eventuell Fuerderunge kënne gemaach ginn.

Resumé Déi héich Niveaue vun Antioxidantien a Guava kënnen hëllefen d'Entwécklung a Wuesstum vu Kriibszellen ze vermeiden.

7. Kann hëllefen Är Immunitéit ze erhéijen

Niddereg Niveaue vu Vitamin C si verbonne mat engem erhéite Risiko fir Infektiounen a Krankheet.

Guavas sinn e fantastesche Wee fir dësen Nährstoff ze kréien, well se eng vun de räichste Liewensmëttelquelle vu Vitamin C sinn.

Tatsächlech bitt eng Guava ongeféier duebel d'Referenz Daily Intake (RDI) fir Vitamin C. Dëst ass bal zweemol de Betrag deen Dir kritt wann Dir en Orange iesst (13).

Vitamin C spillt eng wichteg Roll beim Erhalen vun engem gesonden Immunsystem ().

Och wann et net bewisen ass datt mir déi Erkältung verhënneren, gouf Vitamin C bewisen datt d'Dauer vun enger Erkältung reduzéiert ().

Et ass och mat antimikrobiellen Virdeeler verbonnen. Dëst bedeit datt et hëlleft schlecht Bakterien a Virussen ëmzebréngen déi zu Infektiounen féiere kënnen ().

Well Vitamin C einfach aus Ärem Kierper gespullt ka ginn, ass et wichteg regelméisseg genuch duerch Är Ernärung ze kréien.

Resumé Guavas sinn eng vun de räichste Liewensmëttelquelle vu Vitamin C. Erhalen adäquat Niveau vun dësem Vitamin ass wichteg fir géint Krankheet an Infektiounen ze schützen.

8. Guavas iessen däerf gutt fir Är Haut sinn

Déi breet Palette u Vitaminen an Antioxidantien, déi an eng Guava verpackt sinn, kënne Wonner fir Är Haut maachen. Seng Antioxydantien kënnen Är Haut vu Schued schützen, wat hiren Alterungsprozess verlangsamt, hëlleft Falten ze vermeiden ().

Wat méi ass, Guava Blatenextrakt kann och hëllefen d'Akne ze behandelen wann se direkt op Är Haut applizéiert ginn.

Eng Test-Rouer-Studie huet festgestallt datt de Guava-Blatenextrakt effektiv war fir Akne-verursaacht Bakterien ëmzebréngen - méiglecherweis wéinst senge antimikrobiellen an anti-inflammatoreschen Eegeschaften ().

Méi Studie si gebraucht fir d'Roll vu Guavaen a Guavaextrakt beim Erhalen vun der gesonder Haut ze bestätegen.

Resumé D'Antioxydantien a Vitaminnen a Guavas kënnen hëllefen d'Alterung vun Ärer Haut ze bremsen, während Guava Blatenextrakt kann hëllefen d'Akne ze behandelen.

Déi ënnescht Linn

Guavas sinn onheemlech lecker a voll mat Nährstoffer.

Dës tropesch Uebst ass wéineg a Kalorien, belaascht mat Glasfaser, an eng exzellent Ergänzung zu enger gesonder Ernärung.

Vill Studien ënnerstëtzen och d'Virdeeler vun de Guava Blatenextrakter, déi als Nahrungsergänzungsmëttel geholl ginn.

Zesumme Guava Uebst a Blatenextrakter kënnen Är Häerzgesondheet, Verdauung an Immunsystem erhéijen, zousätzlech zu anere Virdeeler.