Side Manéieren a Verhënnerung

Inhalt

• Wat ass eng Säit Stitch?
• Wat verursaacht Säitenhënn?
• Wéi behandelt Dir eng Säit Stitch
• Wéi Seiteschnitter ze vermeiden
• Déi takeaway

Wat ass eng Säit Stitch?

Eng Näidstitch, och bekannt als Übungsrelatéiert transiente Bauchschmerz (ETAP), ass e Schmerz gefillt op entweder Säit vun Ärem Bauch. Et gëtt méi dacks op der rietser Säit gemellt. Symptomer kënne variéieren vu Krampung oder enger ausgefaalener Ache bis eng Pull Sensatioun oder e schaarfe, stéckende Schmerz.

Eng Näischt Stitch gëtt normalerweis erliewt während längerer sportlecher Aktivitéiten, wéi Lafen, Basketball, oder Vëlosport. Fuerscher an enger Etude vun 2014 hunn erausfonnt datt ongeféier 70 Prozent vun de Leefer am leschte Joer e Säitestick gemellt hunn.

Bleift hydratiséiert, stoppt Är Aktivitéit oder huelt eng Paus fir ze Fouss, a Stretching kann hëllefe mat Säitstécksymptomer.

Liest weider fir méi iwwer Säitestitchelen ze léieren a wat Dir maache kënnt fir se ze managen oder ze vermeiden.

Wat verursaacht Säitenhënn?

Déi genau Ursaach vun engem Säitestéck ass net bekannt. E puer Studien weisen datt eng Bewegung vu Blutt un d'Membran oder d'Muskelen während der kierperlecher Aktivitéit zu engem Näidstéck kënnt.

Awer aner Fuerschung weist datt eng Reizung vun der Beleidegung vun der Bauchhëllef a Beckenhuelegkeet kann d'Ursaach sinn. Dës Reizung kann während kierperlech Aktivitéit optrieden wann et vill Bewegung a Reibung am Torso ass.

Athleten berichten dacks Schëller Tipp Schmerz zesumme mat engem Näidstéck. Dëst kann sinn well wann d'Bauchschirung irritéiert ass, kann et lokaliséierte Schmerz a verschiddene Gebidder féieren, ënner anerem den Tipp vun der Schëller. Awer méi Fuerschung ass néideg fir d'Ursaach fir dësen zousätzleche Schmerz ze präziséieren.

E grousst Iessen iessen oder zocker sportleche Gedrénks drénken kann och zu enger Säitstéck féieren. Jéngere Sportler kënnen méi ufälleg sinn eng Säitstéck ze kréien wéi erfuerene Sportler. Awer Nähstécker kënnen jiddereen beaflossen, dee sech fir eng verlängert Zäit Übung.

Wéi behandelt Dir eng Säit Stitch

Dir kënnt déi folgend Schrëtt probéieren fir Äert Schmerz ze reduzéieren an d'Säitstitch ze léisen:

• Wann Dir laaft, maacht eng Paus oder lues op e Spadséiergank.
• Atem déif an ootmen lues.
• Stretch Är Bauchmuskelen andeems Dir eng Hand iwwert dem Kapp hëlt. Probéiert bëlleg an déi Säit ze béien wou Dir den Zännstaang fillt.
• Stop op bewegt an probéiert Är Fanger dréckend an dat betrëfft Gebitt ze drécken, während Dir Äert Torso liicht no béien.
• Bleift hydratiséiert beim Training, awer vermeit sugary Sportsdrénken wa se Äre Magen irritéieren.

Eng Säitestick wäert normalerweis bannent e puer Minutten op sech selwer léisen oder nodeems Dir mat Ausübung ophält. Awer wann Är Säitestitch nach e puer Stonnen net fort geet, och nodeems Dir ophalen ze trainéieren, musst Dir eventuell medizinesch Versuergung sichen. Et kann d'Resultat vun engem méi eeschten ënnerierdesche medezineschen Zoustand sinn.

Frot direkt noutwendeg medizinesch Hëllef wann Dir scharf, stéckend Péng erliewt mat engem Féiwer oder Schwellung op der Säit vun Ärem Bauch.

Wéi Seiteschnitter ze vermeiden

Ze vermeiden e Säitestick, vermeit schwéier Iessen ze iessen oder vill Flëssegkeeten ze drénken eng bis dräi Stonnen virum Training. Huelt och déi folgend Virsiichtsmoossnahmen:

• Praxis gutt Haltung. Athleten mat enger gerundeger Wirbelsäule kënne Säitestitches méi dacks erliewen.
• Vermeit héich-Fett a High-Fiber Liewensmëttel virum Training.
• Reduzéiert d'Längt vun Ärem Workout an erop d'Intensitéit amplaz.
• Vermeit sugary Gedrénks oder all Gedrénks richteg ier Dir Übung.
• Erhéicht Ären Niveau vun der Fitness graduell.
• Erhéicht Är Kilometer mat e puer Meilen pro Woch wann Dir e Leefer sidd.

Wann Dir ufälleg sidd fir Säitestëfter, wëllt Dir vläicht d'Hëllef vun engem Kiné sichen. Si kënnen Är Technik an Är Körperhaltung iwwerschaffen, wa se gleewen, datt dat ass wat Iech Säitestäck kritt.

Déi takeaway

Déi meescht Sportler, besonnesch Leefer, erliewen vun Zäit zu Zäit e Säitestick. Si sinn eng allgemeng Optriede bei Ausdauer Evenementer.

Eng Näischtstitch sollt bannent e puer Minutten fortgaang sinn nodeems Dir mat Training stoppt. Wann Dir hinnen ufälleg sidd, probéiert d'Längt vun Äre Workouts ze reduzéieren. Loosst Ären Dokter wëssen a sichen medizinesch Hëllef wann Dir Péng an Ärer Säit oder Bauch hutt, déi net mat der Ausübung ze dinn hunn, oder wann Dir e Säitestick hutt dat e puer Stonnen dauert. Et kann d'Resultat vun engem méi eeschten Zoustand sinn.