Virdeeler vu Schëller Schëlleren a wéi se se maachen

Inhalt

• Wéi eng Muskele funktionnéiert eng Schëller Schëller?
• Schëller zitt sech fir chronesch Nack Schmerzen
• Wéi Schëller Schëlleren ze maachen
• Schëller zitt an d'Gewiichter
• Sécherheet Tipps
• Fir matzehuelen

Wann Dir e Schreifjob hutt, verbréngt Dir wahrscheinlech e groussen Deel vun Ärem Dag mam Hals no vir geklappt, Är Schëlleren erofgefall an Är Ae fokusséiert op e Schierm virun Iech. Mat der Zäit kann dës Haltung zimlech schwéier op den Hals an d'Schëllermuskelen huelen.

Glécklecherweis sinn et Übungen déi Dir maache kënnt fir Muskelspannungen an Ärem Hals, Schëlleren an Uewerkierper ze entlaaschten.

Schëller Schëlleren sinn eng populär Wiel vun der Übung fir Är Schëllermuskelen an Uewerarm ze verstäerken.

Schëller Schëlleren kënnen iwwerall gemaach ginn an nëmmen e puer Minutten daueren. Och besser, Schëller Schëlleren si perfekt fir déi meescht Fitnessniveauen a kënne fir verschidde Kraaftniveauen modifizéiert ginn.

Dësen Artikel behandelt d'Virdeeler an déi richteg Technik fir dës einfach, awer mächteg Übung.

Wéi eng Muskele funktionnéiert eng Schëller Schëller?

D'Haaptmuskelen déi d'Schëller zitt, sinn d'Trapezius Muskelen. Dës Muskele sinn op béide Säiten vun Ärem Hals. Si kontrolléieren d'Bewegung vun Äre Schëllerblades wéi och Ären ieweschte Réck an Hals.

Wann dës Muskelen duerch Ausübung verstäerkt ginn, hutt Dir eng méi einfach Zäit déi richteg Haltung z'erhalen. E staarke Trapezi zitt Är Schëlleren zréck an hëlleft den Hals an den ieweschte Réck ze stabiliséieren.

Alldeeglech Beweegunge wéi Levée, Erreechen, Biegen, a souguer Sëtzen si méi effizient a méi sécher wann Är Trapezius Muskele gestalt a staark sinn. Dës Muskele schaffen kann Iech och mat anere Fitnessübungen hëllefen, wéi Hanteln.

Schëller zitt sech fir chronesch Nack Schmerzen

Fuerscher, déi eng Übunge fir Hals Schmerz gemaach hunn, hu festgestallt, datt Stäerkungsübungen, déi op den Hals a Schëllere geziilt sinn, d'Fäegkeet hunn den Hals Schmerzen däitlech ze reduzéieren.

Eng 2011 Studie mat 537 Leit an Dänemark huet festgestallt datt d'Participanten mat Aarbechtsbezunnen Hals Schmerz bedeitend Erliichterung kruten andeems se spezifesch Halsverstäerkungsübungen maachen, dorënner Schëller Schëlleren mat Hanteln.

Wann Dir chronesch Nackschmerzen hutt, schwätzt Iech mat engem kierperlechen Therapeur iwwer Schëlleren. Frot ob se sécher si fir Iech ze maachen, oder ob et aner Übunge ginn déi se fir Är Schmerz empfeelen.

Wéi Schëller Schëlleren ze maachen

Follegt dës Schrëtt fir dës Übung sécher a mat gudder Form ze maachen.

1. Start mat Äre Féiss flaach um Buedem, an enger stellender Positioun. Är Féiss sollten d'Schëllerbreedung auserneen hunn.
2. Mat Äere Waffen op Äre Säiten, dréit Är Handflächen géinteneen. Wann Dir d'Ausübung mat Gewichte maacht, béckt Iech a gräift se elo.
3. Béckt Är Knéien liicht sou datt se mat (net laanscht) Är Zéiwe riicht. Halt Äert Kinn op, riicht riicht aus, an Ären Hals riicht.
4. Wärend Dir inhaléiert, bréngt Är Schëlleren esou héich an den Oueren wéi Dir kënnt. Maacht d'Bewegung lues sou datt Dir de Widderstand vun Äre Muskele fillt.
5. Senkt Är Schëlleren zréck an ootemt ier Dir d'Bewegung widderhëlt.

Zil fir 3 Sätz vun 10 Widderhuelungen fir unzefänken. Dir kënnt d'Zuel vun de Widderhuelunge erhéijen wann Dir Är Schëllerkraaft opbaut.

Mat der Zäit probéiert et ze schaffen fir 3 Sätz vun 20 Wiederholungen ze maachen, 4 Mol pro Woch.

Wann Dir dës Übung maacht fir Schëlleren oder Hals Schmerzen ze erliichteren, probéiert d'Übung fir d'éischt ouni Gewiichter ze maachen. Fänkt lues un andeems Dir manner Wiederholungen a Sätze maacht fir sécher ze sinn datt Dir keng Verletzung oder geknipst Nerve verschäerft.

Schëller zitt an d'Gewiichter

Schëller Schëlleren kënnen mat oder ouni Gewiichter gemaach ginn. Schëller zitt mat Gewiichter (och nach Hantel Shrugs genannt) erhéicht d'Verstäerkungspotenzial vun dëser Übung.

Wann Dir nei sidd mat Schëlleren (oder Gewiichtstraining am Allgemengen), fänkt u fir d'éischt mat engem nidderegen Gewiicht un. Handgewiichter vu 5 oder 8 Pond sinn nach ëmmer schwéier genuch fir Är Trapezius an Uewerkiermuskelen ze stäerken.

Wann Dir d'Gewunnecht kritt dës Übung e puer Mol d'Woch ze maachen, kënnt Dir d'Gewiicht op 15, 20, 25 Pond oder méi erhéijen.

Wann Dir Saache ännere wëllt, kënnt Dir dës Übung och mat Hanteln oder Widderstandsbande probéieren.

Sécherheet Tipps

Schëller Schëlleren kucken einfach - an dat ass well se sinn. Et ginn net vill Schrëtt oder Instruktioune fir ze verfollegen. Awer et gëtt e puer Sécherheetsprotokoller fir ze wëssen wann Dir dës Übung probéiert.

Rullt ni Är Schëlleren wann Dir e Schëller mécht. Dëst gëllt och fir Hantel Schëlleren, déi mat Gewiichter oder Resistenzbänner gemaach ginn. Gitt sécher datt Dir Är Schëlleren virsiichteg ophëlt ier Dir se zréck an déiselwecht vertikal Richtung fällt.

Fir matzehuelen

Wann Dir wëllt d'Kraaft vun Ärer Schëller, Hals oder Uewer-Réckmuskelen ze erhéijen, oder Dir wëllt Är Haltung verbesseren, betruecht d'Schëller Schëlleren an Är Workout Routine bäizefügen.

Är Trapezius Muskelen ze stäerken kann hëllefen Iech den Hals an den Uewe Réck ze stabiliséieren an d'Belaaschtung vun den Hals- a Schëllermuskelen ze reduzéieren.

Schëller Schëlleren kënnen och eng gutt Optioun sinn wann Dir chronesch Nack Schmerzen hutt. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Physiotherapeut iwwer dës Übung.