Soll ech an der Fettverbrennungszone schaffen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Bal all Stéck Cardio-Ausrüstung am Fitnessstudio huet e luesen Tempo "Fettverbrennung" Programm op der Displaypanel, déi versprécht Iech ze hëllefen "an der Fettverbrennungszone" ze bleiwen. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, deckt et mat engem Handduch an ignoréiert et. Workouts, déi sech op d'Fettverbrennungszone fokusséieren, sinn eng Reliquie vum persistente awer verouderde Glawen datt laang, lues Workouts ëmmer besser si fir Gewiichtsverloscht wéi méi séier, méi kuerz Workouts. Awer Dir kënnt dat zesumme mat anere Fitness Mythen ofginn, déi Dir ignoréiere sollt: De beschte Fettverbrennungsplang ass einfach deen deen déi meescht Kalorien verbrennt.

Wéi vill Mythen, baséiert déi sougenannte Fettverbrennungszone op engem Kär vun der Wourecht: Bei méi luesen Geschwindegkeeten ass Äre Kierper seng primär Brennstoffquelle Fett, wärend bei méi héijer Intensitéiten, normalerweis mat engem Taux vun der erkannter Ustrengung (RPE) vu 7 oder méi héich, zitt Dir haaptsächlech op d'Kuelenhydrater, déi an Ärem Bluttkrees zirkuléieren oder an Ärem Muskel gespäichert sinn. Misguided Trainere mengen dacks datt d'Benotzung vu méi héije Prozentsaz Fett als Brennstoff a méi séier Fettverloscht muss iwwersetzen. D'Realitéit ass, wat méi Kalorien Dir verbrennt, wat Dir méi no bei Äre Gewiichtsverloschtziler sidd, egal wéi eng Zort Brennstoff Äre Kierper fir Energie benotzt.

Hei ass e séier Beispill fir de Punkt ze illustréieren. Et beinhalt e puer Arithmetik, also wäert ech Iech duerch et goen. Loosst eis soen datt Dir eng hallef Stonn op engem Treadmill verbréngt fir e geleeëntleche Spazéiergang ze maachen wéi Dir Videoe kuckt an yada yada mat der Persoun op der nächster Millen iwwer. Dir kënnt 150 Kalorien mat dëser Routine verbrennen, ongeféier 80 Prozent vun hinnen aus Fett. Dat sinn am Ganzen 120 Fettkalorien verbrannt.

Loosst eis elo soen datt Dir 30 Minutte verbréngt fir e Gangschleifen, Booty-Kicking Spin-Klass ze maachen mat Tonne Sprints, Sprangen an Hiwwele geworf fir d'Intensitéit z'erhéijen. An dësem Szenario zerstéiert Dir 300 Gesamtkalorien mat ongeféier 50 Prozent-150 Kalorien, déi aus Fett kommen. Och wann ech Iech verluer hunn iwwer d'Zuel knaschend, sollt et kloer sinn firwat den zweeten Training super ass fir Kalorieverbrennung (duebel sou vill!), Fettverbrennung a Gewiichtsverloscht.

Dat ass net ze soen datt niddereg a lues Workout Sessiounen net hir Plaz an Ärem Trainings- a Gewiichtsverloschtplang hunn. Si sinn einfach op Äre Kierper an Dir kënnt se Dag fir Dag maachen; si sinn d'Basis vun Ärem Trainingsprogramm. Iwwerdriwwe mat héijer Intensitéit Workouts féiert zu Burnout, Péng a Verletzungen (Stretching huet vill Kierpervirdeeler, abegraff méi Flexibilitéit, awer an de meeschte Fäll verhënnert et keng Verletzungen). A wann Dir komplett vun der Übung ausgeschloss sidd, da verbrennt Dir sécherlech keng Kalorien - vu Fett oder soss.

Ech empfeelen zwee héich Intensitéit ze maachen, eng oder zwou mëttelméisseg Intensitéit (60 bis 75 Prozent vum maximalen Ustrengung) an een bis dräi niddereg Intensitéit Workouts d'Woch. Och, wann Dir e seriöse Sportler sidd, deen fir d'Konkurrenz trainéiert, dann ass et eng gutt Iddi fir e komplette physiologeschen Workup an engem Sportsmedizin Labo ze maachen fir erauszefannen wéi genau wéi eng Brennstoffer Dir verbrennt mat wéi engem Häerzfrequenz; dëst hëlleft Ären Trainingsplang méi präzis ze maachen an Äre Konkurrenzvirdeel ze schärfen.

D'Liz Neporent ass e Senior Vice President mat Wellness 360, eng New York baséiert Wellness Consultatioun Firma. Hiert lescht Buch ass De Gewënner säi Gehir déi si mat Autoren Jeff Brown a Mark Fenske geschriwwen huet.

Zesummenhang Geschichte

• Liewensmëttel déi Fett verbrennen

Bewäertung fir