Massage Techniken fir Selbstmassage

Inhalt

• Bewäertung fir

Gefill vun Halswéi a Péng? Entdeckt véier héich effektiv Selbstmassage Beweegungen déi Iech séier Erliichterung bréngen!

Gratis Massagetechniken # 1: Einfach enge Beenmuskelen

Sëtzt um Buedem mat verlängerten Been. Mat Hänn an de Fausten, dréckt d'Knöchelen an d'Top vun den Oberschenkel a dréckt se lues a lues op d'Knéien. Bleift dréckt erof wéi Dir zréck an d'Startpositioun zréckkënnt a widderhuelen. Fuert weider, ännert Är Richtung an den Drock fir op eng Halswéi ze konzentréieren, fir eng Minutt.

Gratis Massagetechniken # 2: Berouegt Halswéi

Maacht eng Fauscht mat der lénker Hand, Ellbog gebogen a Handfläch no uewen. Wickelt déi riets Hand ronderëm de lénksen Ënneraarm, Daumen uewen. Rotéiert de lénksen Ënneraarm sou datt d'Handfläch op de Buedem steet, dréit se dann zréck. Fuert weider fir 30 Sekonnen, bewegt riets Hand ronderëm fir op zaart Gebidder ze fokusséieren. Widderhuelen op de Géigendeel Aarm.

Gratis Massage Techniken # 3: Trainéiert Réckknéckelen

Sëtzt op engem Stull mat Knéien gebéit, Féiss flaach um Buedem, a biegt no vir bei den Hüften. Béie Är Waffen hannert Iech, Handfläche vis-à-vis vun Iech ewech, a maacht Fausten. Knead Kreeser an den ënneschten Réck op béide Säiten vun Ärer Wirbelsäit. Fuert weider, schafft Äre Wee erop, fir eng Minutt oder méi.

Gratis Massage Techniken # 4: Entlaascht Fouss Péng

Sëtzt op engem Stull mat Féiss um Buedem a leet e Golfball (oder en Tennisball, wann dat alles ass wat Dir hutt) ënner dem Ball vum lénksen Fouss. Beweegt de Fouss lues no vir an zréck fir 30 Sekonnen, dann a Kreeser fir 30 Sekonnen, dréckt méi haart op de Ball wann Dir eng enk Plaz fillt. Widderhuelen op rietse Fouss.

Bewäertung fir