Wéi fréi opstinn an a besser Stëmmung

Inhalt

• Virun dem Schlafengehen
• 1. Maacht Meditatioun fir 10 Minutten
• 2. Bereet d'Kleeder fir den nächsten Moien vir
• 3. Denkt un eppes Positives
• 4. Plangt Äre Kaffi
• 5. Schlof 7 bis 8 Stonnen
• Beim Erwächen
• 6. Waacht 15 Minutte fréi op
• 7. Hebt wann den Alarm kléngt
• 8. Drénkt 1 Glas Waasser
• 9. Stretch 5 Minutten oder Übung

Fréi erwächen an a gudder Stëmmung ka wéi eng ganz schwéier Aufgab schéngen, besonnesch fir déi, déi de Moien als Enn vun der Entspanungszäit an dem Ufank vum Aarbechtsdag gesinn. Wéi och ëmmer, wann Dir op dës Manéier erwäche kënnt, schéngt den Dag méi séier ze passéieren a mat engem Gefill vu méi grousser Liichtkeet.

Also, et ginn e puer einfach Tipps déi Är Stëmmung fréi moies kënne verbesseren, sou datt et méi fréi erwächt gëtt a jiddereen op e méi glécklechen an energesche Dag virbereet.

Virun dem Schlafengehen

De Moie sollt vun der Nuecht virdru virbereet ginn, haaptsächlech fir de Geescht méi entspaant ze maachen a bereet ze erwächen. Fir dat:

1. Maacht Meditatioun fir 10 Minutten

Meditatioun ass eng exzellent Method fir um Enn vum Dag ze entspanen, innerleche Fridden ze schafen an de Geescht op d'Schlof virzebereeden. Fir ze meditéieren, sollt Dir op d'mannst 10 Minutte virum Bett buchen an et an engem rouege a gemittleche Raum maachen, fir de Raum eng super Optioun ze maachen. Kuckt Schrëtt fir Schrëtt Instruktioune fir Meditatioun ze maachen.

Fir déi, déi keng Meditatioun wëlle maachen, ass eng aner Léisung eng Lëscht vun de Probleemer ze maachen, déi Angscht kreéieren an datt se den nächsten Dag geléist gëtt. Op dës Manéier ass de Geescht net gestresst, et ass méi einfach ze schlofen an nuets z'entspanen, sou datt Dir e bessere Moien hutt.

2. Bereet d'Kleeder fir den nächsten Moien vir

Ier Dir schlofe gitt, denkt drun Är Kleeder fir den nächsten Dag ze plangen an ze trennen. Sou ass et méiglech den nächste Moie méi Fräizäit ze hunn a reduzéiert de Stress fir an der éischter Stonn nom Erwächen eng Entscheedung ze treffen.

Zousätzlech, wann d'Becken noutwendeg ass, ass et méi Zäit fir dës Aufgab d'Nuecht virdrun wéi moies, wann Dir braucht fir d'Haus ze verloossen.

3. Denkt un eppes Positives

Niewent dem Versuch ze vermeiden iwwer d'Probleemer ze denken, déi Stress a Angscht maachen, probéiert iwwer eppes Positives ze denken den nächsten Dag ze maachen, egal ob et e leckere Kaffi virbereet, um Enn vum Dag mat Frënn spadséiere goen oder gitt fir e fréie Moien ze lafen.

Sou erwächt de Geescht gäeren déi Aktivitéiten unzefänken, déi et gutt fille maachen, e méi e grousst Gefill vu Wuelbefannen an Energie beim Erwächen ze produzéieren.

4. Plangt Äre Kaffi

Kaffi ass ee vun de wichtegsten Iessen vum Dag, well et ass d'Iessen, déi Äre Kierper op déi éischt Stonne vun der Aarbecht ernäert a preparéiert. Wéi och ëmmer, dëst Iessen gëtt dacks nëmme moies geduecht, wann Dir séier virbereet sidd a séier aus dem Haus erausgeet, dat heescht datt d'Iessen duerch e séieren a manner gesonde Snack ersat gëtt, wéi Mëllech mat Getreide oder Kichelcher mat Kaffi, zum Beispill.

Wann Dir denkt iwwer wat Dir iesst ier Dir schlofe gitt, fällt d'Zuel vun den Entscheedungen déi Dir moies hëlt of a mécht Äert Geescht erwächt an denkt un wat Dir maache musst an d'Belounung vum Iessen. Check aus 5 gesond Kaffi Optiounen.

5. Schlof 7 bis 8 Stonnen

Probéiere fréi moies wakreg ze ginn a gewëllt kann zu enger extrem schwiereger Aufgab ginn wann Dir net genuch Schlof kritt fir Äre Kierper ze entspanen an d'Energieniveauen ze restauréieren. Also eent vun de gëllene Reegele ass op d'mannst 7 Stonnen d'Nuecht ze schlofen, et ass wichteg dës Zäit mat enger Rand vu 15 bis 30 Minutten ze berechnen, fir datt Dir schlofe kënnt.

Beim Erwächen

Fir déi gutt Stëmmung erstallt virum Bett ze maachen, befollegt déi folgend Tipps wann Dir erwächt:

6. Waacht 15 Minutte fréi op

Dëst ka wéi en komplizéierten Tipp schéngen, awer erwäche 15 bis 30 Minutten ier Är üblech Zäit hëlleft Är Gedanken ze berouegen a Stress ze vermeiden, well et Iech méi Zäit erlaabt d'Aktivitéiten ze maachen déi Dir maache musst ier Dir doheem sidd. Also ass et méiglech Entspanung ze halen an ze vermeiden ze lafen.

Mat der Zäit gëtt fréi erwächen eng Gewunnecht an dofir gëtt et méi einfach, besonnesch nodeems d'Virdeeler fir Stëmmung a Wuelbefannen ze realiséieren.

7. Hebt wann den Alarm kléngt

Ee vun de Gewunnechten, déi am meeschte reduzéiert de Wëllen ze erwächen, ass de Wecker auszestellen. Dëst ass well d'Versetze vum Alarm net nëmmen eng falsch Hoffnung erstellt fir méi laang kënnen ze schlofen, awer och d'Zäit reduzéiert déi Dir moies hutt, wat d'Erscheinung vu Stress erliichtert.

Also, setzt de Wecker vum Bett ewech a stitt op fir en auszeschalten. Ënnerwee genéissen an d'Fënster opmaachen, well d'Sonneliicht hëlleft déi bannenzeg Auer ze reguléieren, de Geescht virbereet fir den Ufank vum Dag.

8. Drénkt 1 Glas Waasser

Drénkwaasser moies erhéicht Äre Stoffwiessel, wat Iech net nëmmen hëlleft Gewiicht ze verléieren, awer och Äre Kierper aus dem Schlofprozess hëlt, wat et méi einfach mécht Är Aen op ze halen an den Drang ze kämpfen fir zréck an d'Bett ze goen a schlofen.

9. Stretch 5 Minutten oder Übung

Mueres ausstrecken oder e bëssen Übunge maachen, wéi zum Beispill joggen oder trëppelen, hëlleft dem Kierper méi séier erwächt ze ginn, well et d'Blutzirkulatioun verbessert. Ausserdeem erhéicht d'Ausübung och d'Produktioun vu Wuelhormonen, d'Energie an d'Wuelbefannen erhéijen.

En Tipp fir de Wonsch ze strecken am Laf vum Moien ze erhéijen ass Musek ze spillen. Dëst Lidd kann am ganzen Prozess vun der Preparatioun vum Haus ausgehale ginn, well et eng besser Stëmmung garantéiert. Hei sinn e puer Stretchübungen fir de Moien ze maachen.