Shift Work Schlofstéierung

Inhalt

• Wat ass Schif Aarbecht Schlofstéierung?
• Wat sinn d'Symptomer vun der Verréckelungsaarbechts Schlofstéierung?
• Wéi gëtt Schief Aarbecht Schlofstéierung diagnostizéiert?
• Lifestyle Ännerungen déi hëllefen Verwalte Schlof Aarbecht Schlofstéierung
• Wéi gëtt Schif Aarbecht Schlofstéierung behandelt?
• Liewt mat Schif Aarbecht Schlofstéierung

Wat ass Schif Aarbecht Schlofstéierung?

Shift Work Schlofstéierung (SWSD) geschitt bei Eenzelen, déi noutraditionell Stonnen schaffen wéi Spaltverschiebung, Kierfechtschiften, fréie Mueresverréckelungen oder rotéierend Schief. Et ass charakteriséiert vun exzessivem Schloftheet, Mangel u erfrëschende Schlof, a Schléifkeet. Dës Symptomer kënne souwuel d'Aarbecht wéi d'Fräizäit beaflossen.

Den noutraditionellen Aarbechtsplang kann de sirkadesche Rhythmus vun enger Persoun stéieren, oder "biologesch Auer." Et reguléiert d'Wakefulness a Schléifkeet op relativ gesaten Zäiten am ganzen 24 Stonnen Dag. Den Zirkadian Rhythmus kann frustréierend Symptomer hunn, wann et ofgehal gëtt, well et beaflosst:

• schléift
• Alarméierung
• Kierper Temperatur
• hormonellen Niveauen
• Honger

D'Cleveland Klinik schätzt datt tëscht 10 bis 40 Prozent vu Schiftarbeider SWSD erliewen. Déi, déi regelméisseg Fuerplang hunn, gi meeschtens betraff.

Wéi och ëmmer, net jiddereen, deen eng net traditionell Verréckelung schafft, erliewt SWSD. Vill Leit déi dës Verréckelunge schaffen hunn circadian Rhythmus déi se "natierlech Nuetswierk" maachen, an si hunn d'Stéierung vermeide kënnen.

Wat sinn d'Symptomer vun der Verréckelungsaarbechts Schlofstéierung?

SWSD ass eng chronesch, oder laangfristeg. D'Symptomer beaflossen dacks Ären Alldag. Dir kënnt vill vun de folgende Symptomer erliewen:

• exzessiv sleepiness, souwuel op an ausser der Aarbecht
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• net genuch Energie
• insomnia dat verhënnert datt Dir adäquat Schlof kritt
• schlof dat fillt onkomplett oder net erfrëschend
• Depressioun oder Stëmmung
• Ierger mat Bezéiungen

Chronesch Schlofentzuch kann geféierlech sinn a kann Äert Risiko erhéijen fir beim Rad ze schlofen oder Feeler op der Aarbecht ze maachen. Et kann Är Gesondheet beaflossen, och d'Häerzgesondheet an déi richteg Verdauungsfunktioun. Et kann och Äre Risiko vu Kriibs erhéijen. Eeler Aarbechter a weiblech Aarbechter sinn e Risiko fir méi héich Niveauen vu Schlofbezunn mat dëser Bedingung.

Sleepiness kann geféierlech Aarbechtskonditioune kreéieren. Et gëtt gegleeft datt et deelweis verantwortlech ass fir d'Tschernobyl Katastroph, d'Nuklearkraaftwierkskatastroph vun Pennsylvania am Joer 1979, an d'Exxon spillt op der Alaskan Küst am Joer 1989. Dowéinst sollten d'Symptomer vun der SWSD net liicht geholl ginn. Et kann zu Accidenter souwuel op der Aarbechtsplaz kommen wann se net richteg geréiert ginn.

Wéi gëtt Schief Aarbecht Schlofstéierung diagnostizéiert?

Ären Dokter benotzt diagnostesch Critèrë fir ze bestëmmen ob Dir SWSD hutt. Si kënne d'international Klassifikatioun vun de Schlofstéierunge benotzen, déi neiste Editioun vun der Diagnostic a Statistical Manual of Mental Disorders, oder béid.

Ären Dokter wäert Iech wahrscheinlech eng Serie vu Froen iwwer Är Schlofmuster a Stéierunge stellen, sou wéi a wéi eng Verännerung Dir am Moment schafft. Si kënnen Iech froen fir e Schlof Tagebuch deen op d'mannst siwe Deeg deckt. Dir wäert och wahrscheinlech iwwer Är medizinesch Geschicht an all aktuell Medikamenter gefrot ginn.

Zënter SWSD kann aner Schlofstéierunge mimikéieren, Ären Dokter kann als éischt Konditioune ausgeschloss wéi Narkolepsie an obstruktiv Schlofapnoe. Si kënnen eng Schlofstudie bestellen fir dës, oder aner, Schlofstéierunge auszeschléissen.

Wärend der Schlofstudie schloft Dir an enger Klinik Iwwernuechtung mat Monitore déi op Äre Fanger, Këscht oder Gesiicht opgestallt kënne ginn. Dës Monitore bewäerten Saachen wéi:

• schlofqualitéit
• Zuel vu Schlofstéierunge
• Häerzgeschwindegkeet
• otmen

Lifestyle Ännerungen déi hëllefen Verwalte Schlof Aarbecht Schlofstéierung

Iwwerdeems vill Mataarbechter hir Aarbechtszäiten net kënnen änneren, ginn et Weeër fir d'Auswierkunge vun der SWSD ze manner.

Et gi vill Liewensstil Ännerungen déi Dir maache kënnt, déi hëllefe kënnen e puer vun Ärer Schlofstéierend Symptomer ze entlaaschten:

• Probéiert e reegelméissege Schlofplang ze halen, och op Deeg drop.
• Wa méiglech, huelt 48 Stonnen no enger Serie vu Verschiebungen.
• Gitt Sonnebrëller wann Dir d'Aarbecht verloosst fir d'Sonnebelaaschtung ze minimiséieren. Dat maachen kann hëllefen den "Dag" Auer ze aktivéieren.
• Maacht Bunnen wa méiglech.
• Limitéiert Koffeinopname véier Stonne virum Schlafengehen.
• Maacht eng gesond Ernärung, déi reich u Friichten a Geméis ass.
• Benotzt schwéier Schatten fir ze schlofen fir eng donkel Ëmfeld ze kreéieren.
• Frot d'Famill an aner Live-In Begleeder fir Kaméidi ze reduzéieren andeems Dir Kopfhörer benotzt fir Fernseh ze kucken oder Musek ze lauschteren. Frot se fir Haushaltsaarbechten ze vermeiden bis Dir erwächt sidd.
• Vermeit eng laang Pendler wann Dir kënnt. Et kann an Är Schlofstonnen schneiden a weider Schléiftheet verursaachen.
• Halt d'Nightly Ritualer virum Bett, och am Dag.
• Maacht Ouerpluggen oder benotzt wäiss Geräischer fir Toun eraus ze drénken wärend Dir schloft.
• Huelt iwwer-de-Konter Melatonin.
• Kaaft e Liichtkëscht fir d'Liichttherapie fir Äert Aen ze extrem hell awer sécher Liicht virun der Aarbecht ze exponéieren.
• Huelt eng 30- bis 60-Minutten Schlappesch virun Ärer Verréckelung.

Wann Dir fir eng Firma schafft déi reegelméisseg noutraditionell Verréckelungsaarbechter beschäftegt - sou wéi 24-Stonne Fabriken, Spideeler oder Policeafdelungen - kann Äre Patron wëlle seng eege Hëllefsmëttel ëmsetzen fir hir Aarbechter sécher ze halen. Dëst kann enthalen datt d'Aarbechtsplaz cool an hell hält fir Alarmer ze erhéijen.

Wéi gëtt Schif Aarbecht Schlofstéierung behandelt?

Während Liewensstilverännerungen de wichtegsten Bestanddeel vum gesonde Schlof sinn, kënnen e puer sech op d'Schlofhëllef wenden. Melatonin gëllt als sécher, an e puer Aarbechter fannen datt et d'Qualitéit vum Schlof verbessert.

Hypnotika a Berouegungsmëttel solle awer spuersam a fir kuerz Zäit benotzt ginn. Dëst enthält Zolpidem (Ambien) an Eszopiklon (Lunesta), déi vun Ärem Dokter kënne verschriwwen ginn.

Modafinil (Provigil) ass vun der US Food and Drug Administration als Wachsförderungsmedizin mat engem nidderegen Mëssbrauchspotenzial approuvéiert. Et gëtt gewisen fir Schlof ze verbesseren an d'Mueres no der Sleepiness ze reduzéieren. An de klineschen Studien gouf modafinil och gewisen fir laangfristeg Erënnerungsschwierheet ze reduzéieren an d'Erënnerung Acquisitioun ze verbesseren.

Fir d'Schlofqualitéit sou vill wéi méiglech ze verbesseren, probéiert d'Spannungen ze blockéieren. Probéiert net Är Telefon oder helle Schiirme fir eng Stonn virum Bett ze kucken. Benotzt wäiss Geräischer Maschinnen, berouegend Musek, oder Ouer Plugs fir den Hannergrondgeräischer vum Dag ze verdrängen.

Liewt mat Schif Aarbecht Schlofstéierung

E wuessende Prozentsaz vun den US Aarbechter schafft onkonventionell Verréckelungszäiten. Mat der aktueller Aarbechtskräften an de Fortschrëtter vun der Technologie ginn net traditionell Aarbechtspläng net erwaart ze falen.

Liewensstil Ännerunge maachen an d'Schlofmedikamenter huelen kann Iech hëllefen déi bescht Schlofqualitéit während Ärer Fräizäit ze kréien.