12 Rotschléi Sexologen Deele fir Reigniting Better Midlife Sex

Inhalt

• Keng Fro ze onbequem ze beäntweren
• Op experimentéiere mat neie Saachen
• Denkt un Sex iwwer de P-a-V
• Déi aner erotesch Zonen fir ze beréieren enthalen déi:
  
• Auszeschalten Autopilot
• Maacht eng Sex Positioun Eemer Lëscht:
  
• Schwätzt iwwer de Sex no d'Geschlecht
• Suggestiounen a Froen ze benotzen wann Dir eng Ännerung ufreet:
  
• Liest Sex "Selbsthëllef" Bicher zesummen
• Spillsaachen derbäi!
• Op eng "dout" sexuell Bezéiung nei opliewen ze loossen
• Schwätzt driwwer (awer net an der Schlofkummer)
• Berodung vum Shadeen Francis, MFT, engem Sex, Bestietnes a Familltherapeut:
  
• Masturbéiert eleng
• Dem Sari Cooper seng Masturbatiounstipps:
  
• Schmier erop
• Setzt et an Äre Kalenner
• Awer och méi spontan Sex
• Op Är Sexualitéit méi spéit am Liewen ze entdecken
• Loosst e Label Iech net vun der Entdeckung halen
• Ëmginn Iech mat Leit déi Är Exploratioun ënnerstëtzen
• Ressourcen fir Ënnerstëtzung ze fannen:
  

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Keng Fro ze onbequem ze beäntweren

Egal ob Dir dat léift Gefill verluer hutt, wëllt datt Dir an Äre Partner méi (oder manner ... oder besser) Sex hätt, oder wëllt experimentéieren (mat Positiounen, Spillsaachen oder engem anere Geschlecht), et gëtt keng sexuell Fro déi ze onbequem oder onbequem ass fir Sexologen unzespriechen an ze beäntweren.

Awer net jiddereen ass gläich bequem iwwer intim Themen ze schwätzen, besonnesch wann et Goûten oder Virléifte betrëfft nodeems een esou laang zesumme war. Heiansdo funktionnéiert dat wat geschafft huet net méi! Et gëtt keng Schimmt dat auszedrécken.

Fir Hëllef ze kréien, wéi mir d'Bezéiung kommunizéieren oder beliewen, hu mir aacht Sexologen erreecht a si gefrot hir bescht Tipps ze deelen.

Op experimentéiere mat neie Saachen

Denkt un Sex iwwer de P-a-V

Eng 2014 Studie verëffentlecht an Cortex (e Journal gewidmet fir de Gehir a mental Prozesser) identifizéiert déi sensibelst Flecken op Ärem Kierper.

Et ass net verwonnerlech datt de Klitoris an de Penis d'Lëscht un d'Spëtzt gesat hunn - awer si sinn net déi eenzeg Plazen, déi, wann se stimuléiert sinn, Iech verréckt kënne maachen.

Déi aner erotesch Zonen fir ze beréieren enthalen déi:

• Nippel
• Mond a Lëpsen
• Oueren
• Hals Néckel
• bannent Oberschenkel
• ënneschten Réck

D'Donnéeë suggeréieren och datt Männer a Frae kënnen aus dem intimen Touch op enger vun dësen erogenen Zonen ageschalt ginn, sou datt mat Touch experimentéiere wier net eng schlecht Iddi.

Fir e Spill draus ze maachen, proposéiert d'Liz Powell, PsyD, eng LGBTQ-frëndlech Sexualpädagogin, Coach a lizenzéierte Psycholog: "Huelt d'Genitalie aus der Equatioun fir eng Nuecht, Woch oder e Mount. Wéi kënnt Dir an Äre Partner erfuerschen a sexuell Freed erliewen, wa wat tëscht de Been net um Dësch ass? Erausfannen!"

Auszeschalten Autopilot

Wann Dir eng Zäit laang mam selwechte Partner war, ass et einfach an de sexuellen Autopilot ze goen - wat wann Dir do war, wësst Dir ass ongeféier sou onsexy wéi et kléngt.

"Wann all sexuell Begéinung, déi Dir mat Ärem Partner hutt, exakt déiselwecht zwou oder dräi Positiounen involvéiert, kënnt Dir Sex vermëssen, wat Dir net wousst, datt Dir kënnt genéissen ... a limitéiert wéi vill Freed Dir an Äre Partner zesummen erliewen" seet Sexpädagogin, Haylin Belay, Programmkoordinator bei Girls Inc. NYC.

Maacht eng Sex Positioun Eemer Lëscht:

• sech an all Zëmmer an Ärem Haus beschäftegt (Hallo, Kicheninsel)
• Sex op enger anerer Zäit vum Dag ze hunn
• an engem Spill dobäizemaachen
• verkleeden fir Rollespill

"E puer Koppele verbrénge Joren mat" okay "Sex nëmmen fir ze entdecken datt hire Partner heemlech all déiselwecht Saache wollt, déi se gemaach hunn, awer net wuel fillen iwwer ee vun hinnen ze schwätzen", füügt se bäi.

Schwätzt iwwer de Sex no d'Geschlecht

Subtlesch Äert Post-Pomp Ritual z'änneren kann hëllefen Iech zwee no ze halen, a wat d'PGA (Post-Game Analyse) ugeet, kann et och hëllefen Ären nächste Romp nach besser ze maachen, seet de klineschen Sexolog Megan Stubbs, EdD.

“Amplaz iwwerrullen ze schlofen nom Sex, huelt d'nächst Kéier en Chat iwwer wéi Är Begéinung verlaf ass. Huelt dës Zäit fir Äert Afterglow ze verfeelen an diskutéiert d'Saachen déi Dir gär hutt an d'Saachen déi Dir iwwerspréngt (wann iwwerhaapt) fir d'nächst Kéier ", seet se.

Natierlech, seet de Stubbs, et ass am beschten mat Ärem Partner-in-Crime e Kompliment iwwer de Sex ze bezuelen deen Dir just hat - awer éierlech ze sinn iwwer dat wat Dir net ganz gär hutt, ass och wichteg.

Suggestiounen a Froen ze benotzen wann Dir eng Ännerung ufreet:

• "Kann ech Iech weisen wéi vill Drock ech hunn op ..."
• "X fillt sech sou gutt, mengt Dir datt Dir d'nächst Kéier méi dovu kënnt?"
• "Ech fille mech vulnérabel dëst ze soen, awer ..."
• "Kënnt Dir dës Motioun amplaz probéieren?"
• "Loosst mech Iech weisen, wéi déif ech et gär hunn."
• "Gitt mir Är Hand, ech weisen Iech."
• "Kuckt wéi ech mech selwer upaken."

"Ech recommandéiere fënnef léif Observatioune fir all Ufro fir Ännerung", füügt de Sari Cooper, Grënner an Direkter vum Center for Love and Sex zu NYC bäi.

Liest Sex "Selbsthëllef" Bicher zesummen

Mir liesen Selbsthëllefsbicher fir eis Finanzen, Gewiichtsverloscht, Schwangerschaft, an och Abriecher. Also firwat benotzt se se net fir bei eisem Sexliewen ze hëllefen?

Egal ob Äre Fokus Äert Sexliewen revitaliséiert, méi iwwer de weiblechen Orgasmus léiert, léiert wou de G-Spot ass, ageschalt gëtt vu Säiteporno oder nei Positiounen léieren - et gëtt e Buch dofir.

An denken wat?

Geméiss enger 2016 Studie aus der Zäitschrëft Sexual and Relationship Therapy, Frae déi Selbsthëllefsbicher gelies hunn an erotesch Fiktioun gelies hunn, hunn statistesch signifikant Gewënn am Laf vu sechs Woche gemaach, wann et ëm:

• sexuellen Wonsch
• sexueller Erregung
• Schmierung
• Zefriddenheet
• Orgasmen
• Péng Reduktioun
• allgemeng sexuell Funktioun

Brauchen e puer Virschléi? Dës Bicher hëllefen Iech beim Start vun Ärer Erotikbibliothéik.

De Powell recommandéiert och unzefänken mat "Come as You Are" vum Emily Nagoski, déi säfteg Sujeten ugepaakt wéi wéi all Fra hir eegen eenzegaarteg Aart vu Sexualitéit huet, a wéi dat mächtegst Sexorgan vun enger Fra eigentlech hiert Gehir ass.

"She Comes First" vum Ian Kerner ass och näischt anescht wéi e moderne Sexklassiker.

Awer de Powell seet datt déi meescht sexpositiv Sexgeschäfter och e puer Bicherregaler vu potenziell Turn-on Material hunn.

Spillsaachen derbäi!

E Wee wéi Stubbs hëlleft Koppelen fir dat Onbekannt z'entdecken, proposéiert hinnen ze kafen an nei Produkter zesummen ze probéieren.

"Sex Spillsaachen si super Accessoiren fir Är sexueller Täsch vun Tricken bäizefügen, a mat der grousser verfügbarer Varietéit sidd Dir sécher eppes ze fannen wat mat Iech an Ärem Partner funktionnéiert", seet de Stubbs. Dat kéint alles aus engem Vibrator oder engem Hënneschte Stecker, Massage Ueleger oder Kierperfaarf heeschen.

"Gitt net no wat populär ass, gitt duerch wat Iech intuitiv spannend ass. Rezensiounen kënnen hëllefräich sinn, awer lauschtert Iech ", erënnert de Molly Adler, LCSW, ACS, Direkter vu Sex Therapy NM a Matgrënner vum Self Serve, e Sexualitéit Ressource Center.

Op eng "dout" sexuell Bezéiung nei opliewen ze loossen

Schwätzt driwwer (awer net an der Schlofkummer)

"Wann eng Bezéiung sexuell" dout "ass, da kënnen et e puer simultan Faktore spillen. Awer eent vun den iwwerraschendste muss eigentlech Mangel u Kommunikatioun maachen ", seet de Baley.

„Zum Beispill kéint een dovun ausgoen datt säi Partner perfekt zefridden ass mat deem Geschlecht dat se hunn. Awer a Wierklechkeet verléisst hire Partner all sexuell Begéinung sech onzefridden a frustréiert. "

"Egal wéi eng Persoun de Sexualtrieb oder d'Libido ass, si wäerte wahrscheinlech kee Sex wëlle maachen, wat hinnen net Freed mécht. D'Opmaache vun de Linnen iwwer d'Kommunikatioun kann hëllefen d'Ursaach vun engem 'dote Schlofzëmmer' unzegoen, egal ob et e Manktem u Spannung ass, héije Bezéiungsstress, e Verlaangen no anere Formen vun Intimitéit oder Mangel u Libido. "

Berodung vum Shadeen Francis, MFT, engem Sex, Bestietnes a Familltherapeut:

• Fir d'Gespréich unzefänken, fänkt mat de Positiven un, wann Dir et fënnt.
• Wat iwwer d'Bezéiung huet nach ëmmer Liewen dran?
• Wéi kënnt Dir wuessen a bauen op wat funktionnéiert?
• Wann Dir hänke bleift, maacht e Rendez-vous mat engem Sextherapeut deen Iech hëllefe kënnt d'Liewenslinn vun Ärer Bezéiung ze fannen.

Schwätzen iwwer de Fakt datt Dir kee Sex an der Schlofkummer hutt kënnt e Layer vun onnéidegem Drock op béid Partner bäifügen, dofir proposéiert de Baley d'Gespréich ausserhalb vum Schlofzëmmer ze hunn.

Masturbéiert eleng

"Masturbatioun ass super fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet an ass ee vun de beschte Weeër fir iwwer Är eege Sexualitéit ze léieren", seet de Cooper. "Ech encouragéieren och déi, déi sech vu méi klenger Libido beschwéieren, mat Selbstgenoss ze experimentéieren, wat Sex am Kapp behält an hëlleft hinnen hir Verbindung zu hirem sexuelle Selbst ze stäerken."

De Cooper füügt bäi datt et kee richtegen oder falsche Wee ass fir ze masturbéieren. Egal ob Dir Är Hänn, Këssen, fléissend Waasser, Vibratoren oder aner Spillsaachen benotzt, Dir maacht et richteg.

Awer och wann Dir Är Liiblingsprobéiert-richteg Masturbatiounsmethod hutt, Är Solo-Zäit ze späizen kann zu verstäerkter zesummegeschniddene Sex féieren.

Dem Sari Cooper seng Masturbatiounstipps:

• Wann Dir ëmmer Är Hänn benotzt, probéiert e Spillgezei.
• Wann Dir ëmmer Nuets masturbéiert, probéiert eng Moies Sessioun.
• Wann Dir ëmmer um Réck sidd, probéiert ëmzekippen.

Schmier erop

„Ech maachen de Geck, datt Dir Sexliewen als Pre- a Postlube moosse kënnt, awer ech mengen et. Lube kann e seriéise Spillwechsler fir vill Koppele sinn, "seet den Adler.

Et gi vill Grënn datt eng Fra vaginale Trockenheet erliewe kann. D'Wourecht ass datt och wann Dir verréckt ageschalt sidd an nëmmen iwwer Sex mat dëser Persoun denkt fir ëmmer an ëmmer (oder och nëmmen eng Nuecht) Schmier kann d'Renconter méi erfreelech maachen.

Tatsächlech huet eng Studie 2.451 Fraen an hir Opfaassung ronderëm Schmiermëttel gekuckt. D'Fraen hunn ofgeschloss datt d'Lube et méi einfach huet den Orgasmus ze maachen, a léiwer Sex wann et méi naass war.

Adler listet Gebuertskontrollpillen, Stress, Alter an Dehydratioun wéi méiglech Ursaachen. Vaginal Trockenheet kann och optriede wann Dir ageet oder an d'Menopause gitt.

Wann Dir en éischte Kéier Schmierkeefer sidd, proposéiert den Adler folgend:

• Bleift ewech vun Uelegbasis Lubes. Ausser Dir sidd an enger monogamer a probéiert schwanger oder soss geschützter Bezéiung ze kréien, vermeit Uelegbasis Schmierstoffer well den Ueleg de Latex a Kondomer ofbrieche kann.
• Denkt drun datt Silikonbaséiert Schmierstoffe vläicht net mat Silikonbaséierte Spillsaachen kompatibel sinn. Also spuert de Silikon-Schmier fir net-Silikon Spillsaachen, oder benotzt e Silikon-Waasser Hybrid Schmier.
• Kuckt no Produkter déi Glycerin an ouni Zocker sinn. Béid vun dësen Zutaten kënnen de pH vun Ärer Vagina veränneren an zu Saachen wéi Hefinfektiounen féieren.
• Denkt drun datt déi meescht Haushaltsprodukter net gutt Schmierersatz sinn. Vermeit Shampoing, Balsam, Botter, Olivenueleg, Petrol Gelee a Kokosnoss Ueleg, och wa se sinn rutscheg.

Setzt et an Äre Kalenner

Sécher, Zäitplang vu Sex verdéngt normalerweis e klengen Ugh. Awer héiert de Stubbs eraus:

"Ech weess datt vill Leit mengen datt et spéit ass oder d'Stëmmung ruinéiert, awer d'Chance sinn datt wann Dir ëmmer den Instigator sidd an Äre Partner Iech ëmmer zou mécht ... et kéint e Ressentiment ginn."

"Spuert Iech vun der Oflehnung an Ärem Partner fir sech schlecht ze fillen fir ëmmer Nee ze soen andeems Dir en Zäitplang maacht", seet de Stubbs. “Averstanen mat enger Frequenz déi fir Iech zwee funktionnéiert a vun do aus geet. Mat dem Zäitplang op der Plaz, huelt Dir d'Suerg vun enger imendéierender Oflehnung vum Dësch. Dëst ass eng Win-Win Situatioun. “

Plus, ze wëssen datt Dir méi spéit Sex wäert hunn, wäert Iech de ganzen Dag am Sex-Mindset setzen.

Awer och méi spontan Sex

"Wärend Zäitplang an Zäit fir Sex gesond ass, ginn e puer Koppele sech net d'Fräiheet Sex ze hunn wann d'Stëmmung ugeet wéinst Saache wéi onvollstänneg To-Do Lëschten, oder de Mentalitéit datt se ze beschäftegt sinn ze maachen wat se genéisst, ”seet den Adler.

Dofir recommandéiert Psychologin a Bezéiungsexpert Danielle Forshee, PsyD, och spontan ze sinn, wéini, wéi a wou Dir Sex hutt.

"Spontan Sex generéiert eng Neiegkeet an d'Bezéiung déi strukturéiert Sex net wäert", erkläert Forshee. “Fänkt un mat regelméissegen netsexuellen Touch ze engagéieren fir natierlech ze hëllefen dee Spur-of-the-Moment Funken ze kreéieren. A vläicht kënnt On-the-Whim Sex no. “

Op Är Sexualitéit méi spéit am Liewen ze entdecken

Loosst e Label Iech net vun der Entdeckung halen

"Cisgender Frae weise méi sexuell Orientéierung iwwer hir Liewensdauer", seet de Powell. Tatsächlech, Befunde publizéiert am 2016, am Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie, suggeréieren datt all Fraen, a variabelen Grad, vun anere Fraen an erotesche Videoen erwächt ginn.

Natierlech, net all Fra déi erwächt ass, wäert e Wonsch hunn op déi Äntwerten am richtege Liewen ze handelen.

Awer wann Dir et mécht, seet de Powell, "Sidd oppe fir dës sexuell Ureegungen z'ënnersichen. Fillt Iech kee Besoin eng nei sexuell Orientéierung oder Identitéit unzehuelen an ëmfaassen, wann dat Iech net empowerend fillt. "

Wärend ze ernimmen ass rezent Berichter, déi weisen datt Bisexualitéit bei all Mënsch eropgeet, och Männer. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt et méiglecherweis méi bisexuell Männer dobaussen ass, gouf ufanks geduecht, awer datt se net driwwer schwätzen wéinst der Angscht ze refuséiert ginn.

D'Jessica O'Reilly PhD, Hostin vum @SexWithDrJess Podcast, füügt bäi: "All Leit hunn e Recht z'identifizéieren (oder net z'identifizéieren) an experimentéieren no hiren eegene Versteesdemech vu sexueller Orientéierung."

Ëmginn Iech mat Leit déi Är Exploratioun ënnerstëtzen

“Sexualitéit ass fléissend a Saache Attraktioun, Wonsch, Libido, Geschlecht, Interesse, Grenzen, Fantasien, a méi. Et ännert sech am Laf vum Liewen a schwankt no Liewensëmstänn. Egal wat Dir erlieft, Dir verdéngt Iech zouversiichtlech an Äre Wënsch ze fillen a vu Frënn, Famill an aneren Léifsten ënnerstëtzt ze ginn, "seet O'Reilly.

Duerfir recommandéiert se no Gemeinschaftsbasis Gruppen ze sichen fir Ënnerstëtzung wann Äre Grupp vu Frënn oder Ärer Famill net weess wéi Dir Är Exploratioun ënnerstëtzt.

Ressourcen fir Ënnerstëtzung ze fannen:

• Bisexuell.org
• Mënscherechtskampagne (HRC)
• Bisexuell Ressource Center
• LGBTQ Student Ressourcen & Support
• Den Trevor Projet
• Transgender American Veterans Association
• Veteranen fir Mënscherechter
• BIENESTAR
• National Ressource Center fir LGBT Alterung
• SAGE Advocacy & Services fir LGBT Eelst
• Matthew Shepard Foundation
• PFLAG
• GLADD

D'Gabrielle Kassel ass e Rugbyspiller, Schlammlafen, Protein-Smoothie-Mëschung, Iesse virzebereeden, CrossFitting, New York-baséiert Wellness Schrëftsteller. Si ass eng Muerespersoun ginn, huet de Whole30 Challenge probéiert, giess, gedronk, gebuscht mat, geschrubbelt a mat Holzkuel gebueden, alles am Numm vum Journalismus. A senger Fräizäit ka si fonnt ginn, d'Selbsthilfebicher ze liesen, d'Bänkpressen oder d'Hygge ze praktizéieren. Follegt hatt op Instagram.