Serotonin: wat et ass, wat et ass a weist datt et niddereg ass

Inhalt

• Wat ass Serotonin fir
• 1. Akten op Darmbewegungen
• 2. Reguléiert Stëmmung
• 3. Regelt Iwwelzegkeet
• 4. Regelt Schlof
• 5. Bluttgerinnung
• 6. Schanken Gesondheet
• 7. Sexuell Funktioun
• Zeechen datt Serotonin niddereg ass
• Liewensmëttel fir Serotonin ze erhéijen

Serotonin ass en Neurotransmitter deen am Gehir wierkt, d'Kommunikatioun tëscht Nerve Zellen etabléiert, a kann och am Verdauungssystem an a Bluttplättchen fonnt ginn. Dëst Molekül gëtt aus enger Aminosäure genannt Tryptophan produzéiert, déi duerch Liewensmëttel kritt gëtt.

Serotonin funktionnéiert duerch Stëmmung, Schlof, Appetit, Häerzfrequenz, Kierpertemperatur, Empfindlechkeet a kognitiv Funktiounen an doduerch, wann et an enger gerénger Konzentratioun ass, kann et schlecht Stëmmung verursaachen, Schwieregkeete, Angscht oder souguer Depressioun.

Ee Wee fir d'Konzentratioun vu Serotonin am Blutt ze erhéijen ass Liewensmëttel räich un Tryptophan ze konsuméieren, regelméisseg ze trainéieren an a méi schwéiere Fäll Medikamenter ze huelen. Kuckt Iech e puer Tipps fir d'Serotonin ze erhéijen.

Wat ass Serotonin fir

Serotonin ass ganz wichteg fir verschidde Funktiounen am Kierper, dofir ass et wichteg datt seng Niveauen a gesonde Konzentratioune sinn. D'Haaptfunktioune vu Serotonin sinn:

1. Akten op Darmbewegungen

Serotonin gëtt a grousse Quantitéiten am Mo an am Darm fonnt, an hëlleft Darmfunktioun a Bewegungen ze kontrolléieren.

2. Reguléiert Stëmmung

Serotonin handelt am Gehir, deen Angscht reguléiert, Gléck erhéicht a Stëmmung verbessert, sou datt niddereg Niveaue vun dëser Molekül Angscht kënne verursaachen an zu Depressioun féieren.

3. Regelt Iwwelzegkeet

D'Serotonin Produktioun geet erop wann de Kierper gëfteg Substanzen aus dem Daarm eliminéiere muss, zum Beispill a Fäll vun Duerchfall. Dës Erhéijung stimuléiert och eng Regioun vum Gehir, déi Iwwel kontrolléiert.

4. Regelt Schlof

Serotonin ass en Neurotransmitter deen och d'Regiounen am Gehir stimuléiert déi Schlof kontrolléieren an Erwächen, a wann et a gerénger Konzentratioun ass, kann et Schlofstéierunge verursaachen.

5. Bluttgerinnung

Bluttplättchen verëffentlechen Serotonin fir Wonnen ze heelen. Serotonin féiert zu Vasokonstriktioun, doduerch gëtt d'Bluttgerinnung erliichtert.

6. Schanken Gesondheet

Serotonin spillt eng Roll bei der Gesondheet vun de Schanken, a säin Desequiliber kann en negativen Impakt hunn. Wichteg héich Niveaue vu Serotonin a Schanken kënne Schanke méi schwaach maachen, wouduerch de Risiko fir un Osteoporose ze leiden.

7. Sexuell Funktioun

Serotonin ass eng Substanz déi mat der Libido verbonnen ass an dofir Ännerungen an hiren Niveauen de sexuellen Wonsch kënnen änneren.

Zeechen datt Serotonin niddereg ass

Déi niddereg Konzentratioun vu Serotonin am Kierper kann zu der Erscheinung vu Schëlder an Symptomer féieren, wéi:

• Stëmmung moies;
• Sleepiness am Dag;
• Verännerung vum sexuellen Wonsch;
• Bereetschaft déi ganzen Zäit ze iessen, besonnesch Séissegkeeten;
• Schwieregkeeten beim Léieren;
• Erënnerung a Konzentratiounsstéierungen;
• Reizbarkeet.

Zousätzlech kann d'Persoun och midd ginn an d'Gedold einfach ausfalen, wat kann drop hiweisen datt de Kierper méi Serotonin am Blutt brauch.

Liewensmëttel fir Serotonin ze erhéijen

Kuckt de folgende Video iwwer d'Liewensmëttel déi Dir konsuméiere sollt fir Är Serotonin Produktioun ze erhéijen:

E puer Liewensmëttel reich an Tryptophan, déi zur Produktioun vu Serotonin am Kierper erhéijen, sinn:

• Däischtere Schockela;
• Roude Wäin;
• Banann;
• Ananas;
• Tomate;
• Mageres Fleesch;
• Mëllech a Mëllechprodukter;
• Vollkären;
• Kastanje vu Pará.

Dës Liewensmëttel sollen all Dag konsuméiert ginn, a kleng Portiounen, e puer Mol am Dag. E gutt Beispill dovun ass e Bananne Smoothie mat Brasilien Nëss zum Kaffi ze huelen, eng gegrillte Poulet Broscht mat Tomatenzalot zum Mëttegiessen iessen an nom Iessen e Glas roude Wäin drénken. Kuckt méi Beispiller vu Liewensmëttel déi hëllefe Serotonin erhéijen.

Zousätzlech kënnen Nahrungsergänzungen mat Tryptophan och an der Zesummesetzung benotzt ginn.

A méi schwéiere Fäll, an deenen de Mangel u Serotonin e groussen Impakt op d'Liewe vun der Persoun huet, wat zum Beispill Depressioun oder exzessiv Angscht mécht, kann et néideg sinn Medikamenter ze huelen déi vum Dokter verschriwwen sinn.