Wéi Trauma-Informéiert Yoga Iwwerliewenden Hëlle Kann

Inhalt

• Wat ass Trauma-Informéiert Yoga?
• Wéi übt Dir Trauma-Informéiert Yoga?
• Déi potenziell Virdeeler vum Trauma-informéierten Yoga
• Wéi fannt Dir eng Trauma-informéiert Yoga Klass oder Instruktor
• Bewäertung fir

Egal wat geschitt ass (oder wéini), Trauma erliewen kann dauerhaft Effekter hunn, déi Ären Alldag stéieren. A wärend d'Heelung hëllefe kann laang halen Symptomer (typesch d'Resultat vun der posttraumatescher Stressstéierung) ass d'Medizin net eng Gréisst passt-all. E puer Trauma-Iwwerliewenden kënnen Erfolleg mat kognitiver Verhalenstherapie fannen, wärend anerer kënnen somatesch Erfarung fannen - eng speziell Aart vun Traumatherapie déi sech op de Kierper konzentréiert - méi hëllefräich, laut Elizabeth Cohen, Ph.D., e klineschen Psycholog zu New York City .

Ee Wee fir d'Iwwerliewenden an somatescht Erfarung ze engagéieren ass duerch trauma-informéiert Yoga. (Aner Beispiller enthalen Meditatioun an Tai Chi.) D'Praxis baséiert op der Iddi datt d'Leit Trauma an hire Kierper halen, seet de Cohen. "Also wann eppes traumateschs oder Erausfuerderung geschitt, hu mir eng biologesch Tendenz fir an de Kampf oder de Fluch ze goen," erkläert si. Dëst ass wann Äre Kierper mat Hormonen iwwerschwemmt gëtt als Äntwert op eng erkannt Bedrohung. Wann d'Gefor fort ass, ass Ären Nervensystem soll lues a lues a säi méi rouegen Zoustand zréckkommen.

"Och nodeems d'Drohung verschwonnen ass, sinn Traumatesch Iwwerliewenden dacks an enger stressbaséierter Angschtreaktioun hänke bliwwen," seet d'Melissa Renzi, MSW, LSW, e lizenzéierte Sozialaarbechter an zertifizéierten Yogainstruktor dee mam Yoga trainéiert huet fir Trauma ze transforméieren. Dëst bedeit datt och obwuel d'Drohung net méi präsent ass, reagéiert de Kierper vun der Persoun ëmmer nach op d'Gefor.

An dat ass wou Trauma-sensibel Yoga erakënnt, well "et hëlleft déi grondsätzlech onmetaboliséiert Trauma-Energie duerch Ären Nervensystem ze beweegen", seet de Cohen.

Wat ass Trauma-Informéiert Yoga?

Et ginn zwou verschidde Approche fir trauma-baséiert Yoga: trauma-sensibel Yoga an Trauma-informéiert yoga. A wärend d'Begrëffer zimmlech ähnlech kléngen - a ginn dacks austauschbar benotzt - ginn et wichteg Ënnerscheeder tëscht hinnen op Basis vun den Enseignanten Training.

Oft bezitt Trauma-empfindlech Yoga op e spezifesche Programm bekannt als Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) entwéckelt am Trauma Center zu Brookline, Massachusetts - deen Deel vum gréisseren Center fir Trauma an Ausféierung am Justice Resource Institute ass. Dës Technik ass eng "klinesch Interventioun fir komplex Trauma oder chronesch, Behandlungsresistent post-traumatesch Stress Stéierungen (PTSD)," laut der Websäit vum Center.

Wéi och ëmmer, net all Trauma-sensibel Yoga Klassen, zéien op d'TCTSY Methodologie. Also, allgemeng, ass Trauma-sensibel Yoga speziell fir een deen Traumatismus erlieft huet, sief et a Form vun engem traumatesche Verloscht oder Attentat, Kandheetsmëssbrauch oder alldeeglechen Trauma, sou wéi deen duerch systematesch Ënnerdréckung entsteet, erkläert de Renzi. (Zesummenhang: Wéi Rassismus Är mental Gesondheet beaflosst)

Trauma-informéiert Yoga, op der anerer Säit, "hëlt un datt jiddereen e gewëssen Niveau vun Trauma oder bedeitende Liewensstress erlieft huet", seet de Renzi. "Hei ass en Element vun Onbekannt. Also berout d'Approche op enger Rei vu Prinzipien, déi e Gefill vu Sécherheet, Ënnerstëtzung an Inklusivitéit ënnerstëtzen fir all déi, déi duerch d'Dier goen. "

Mëttlerweil, Marsha Banks-Harold, en zertifizéierte Yoga-Therapeut an Instruktor, dee mat TCTSY trainéiert huet, seet, datt Trauma-informéiert Yoga austauschbar mat Trauma-sensibel Yoga oder als Gesamtdachbegrëff benotzt ka ginn. Fazit: Et gëtt keng eenzeg Definitioun oder Begrëff benotzt fir trauma-informéiert Yoga. Also, fir d'Wuel vun dësem Artikel, ginn trauma-sensibel an traumainforméiert Yoga och austauschbar benotzt.

Wéi übt Dir Trauma-Informéiert Yoga?

Trauma-informéiert Yoga baséiert op den Hatha Stil vum Yoga, an de Schwéierpunkt op déi richteg Technik huet näischt mat Form ze dinn an alles ze dinn wéi d'Participanten sech fillen. D'Zil vun dëser Approche ass d'Iwwerliewenden e séchere Raum ze bidden fir op d'Kraaft ze fokusséieren hirem Kierper fir d'Entscheedung ze informéieren, doduerch hir Kierperbewosstsinn ze stäerken an e Gefill vun Agentur ze förderen (eppes wat dacks negativ vun Trauma beaflosst ass), seet de Banks-Harold, deen och de Besëtzer vum PIES Fitness Yoga Studio ass.

Iwwerdeems Trauma-sensibel Yoga Klassen vläicht net ganz anescht wéi Är alldeeglechen Boutique Studio Klass schéngen, et sinn e puer Variatiounen ze erwaarden. Typesch, Trauma-informéiert Yoga Klassen hu keng Musek, Käerzen oder aner Oflenkungen.D'Zil ass d'Stimulatioun ze minimiséieren an e rouegt Ëmfeld ze halen duerch niddereg oder guer keng Musek, keng Doften, berouegend Luuchten, a mëll gestëmmte Instruktoren, erkläert de Renzi.

En aneren Aspekt vu ville trauma-informéierten Yoga Klassen ass de Mangel u praktesche Anpassungen. Wärend Är go-to hot Yoga Klass ass alles iwwer d'Mastering vun engem Half Moon Pose, Trauma-empfindlech Yoga - besonnesch den TCTSY Programm - ass iwwer d'Verbindung mat Ärem Kierper wärend Dir duerch Posen bewegt.

Fir e séchert Ëmfeld fir Studenten ze kreéieren ass d'Struktur vun enger traumainforméierter Yoga-Klass och inherent prévisibel-a gezielt sou, sou den Alli Ewing, en TCTSY Facilitator an Trainer a Grënner vum Safe Space Yoga Project. "Als Instruktoren probéieren mir op déiselwecht Manéier opzeweisen; strukturéiert d'Klass op déiselwecht Manéier; fir dëse Container fir 'Wëssen' ze kreéieren, wärend mat Trauma e super Gefill gëtt fir net ze wëssen wat duerno geschitt ", erkläert den Ewing .

Déi potenziell Virdeeler vum Trauma-informéierten Yoga

Et kann Är Geescht-Kierper Verbindung verbesseren. Yoga leet e Schwéierpunkt op d'Verstäerkung vun der Geescht-Kierper Verbindung, wat de Cohen seet wichteg ass fir d'Iwwerliewenden ze heelen. "De Geescht kann eppes wëllen, awer de Kierper kann nach ëmmer an der Hypervigilanz kämpfen", seet si. "Et ass wesentlech fir eng ganz holistesch Heelung fir Iech souwuel de Geescht wéi och de Kierper ze bedeelegen."

Et berouegt den Nervensystem. Wann Dir eemol duerch e ganz stressegen oder traumateschen Event geet, kann et schwéier sinn fir Ären Nervensystem (de Master Kontrollzentrum fir Är Stressreaktioun) zréck an d'Baseline ze goen, laut Cohen. "Yoga aktivéiert de parasympathesche Nervensystem", wat Äre Kierper seet, sech ze berouegen, seet si.

Et ënnersträicht de Moment. Wann Dir Trauma oder e stressegt Evenement erlieft hutt, kann et schwéier sinn Äre Geescht hei ze halen anstatt op enger Schleife an der Vergaangenheet oder probéiert d'Zukunft ze kontrolléieren - béid kënne Stress zesummesetzen. "Mir konzentréieren vill op eis Verbindung zum haitege Moment. Mir nennen et" interoceptive Sensibiliséierung ", also navigéiert d'Fäegkeet fir Sensatiounen an Ärem Kierper ze bemierken oder Ären Atem ze bemierken ", seet Ewing vun der Trauma-sensibel Yoga Technik.

Et hëlleft e Gefill vu Kontroll zréckzebréngen. "Wann eng Persoun Trauma erliewt, ass hir Kapazitéit fir ze këmmeren iwwerwältegt, dacks léisst se sech ouni Kraaft fillen," seet de Renzi. "Trauma-informéiert Yoga kann e Gefill vu Empowerment ënnerstëtzen, wéi d'Schüler Selbstvertrauen a Selbstleitungsfäegkeeten opbauen."

Wéi fannt Dir eng Trauma-informéiert Yoga Klass oder Instruktor

Vill Yoga-Instruktoren, déi op Trauma spezialiséiert sinn, léiere momentan privat a Gruppecoursen online. Zum Beispill huet TCTSY eng extensiv Datebank vun TCTSY-zertifizéierten Facilitatoren uechter de Globus (jo, Globus) op hirer Websäit. Aner Yoga Organisatiounen wéi Yoga for Medicine and Exhale to Inhale maachen och Traumainforméiert Yoga Instruktoren einfach mat Online Verzeechnes a Klasspläng.

Eng aner Iddi ass fir Ären lokalen Yoga Studio z'erreechen fir ze froen iwwer wien, wann iergendeen, am traumainforméierten Yoga trainéiert ka ginn. Dir kënnt Yoga-Instruktoren froen Wann se spezifesch Umeldungsinformatiounen hunn, sou wéi den TCTSY-F (déi offiziell TCTSY Programm Facilitator Zertifizéierung), TIYTT (Trauma-Informéiert Yoga Teacher Training Zertifizéierung vun der Rise Up Foundation), oder TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) Enseignant Training och vun der Rise Up Foundation). Alternativ kënnt Dir den Instruktor froen wéi eng Formatioun se spezifesch ronderëm Trauma hunn a sécherzestellen datt se an engem formelle Programm trainéiert hunn ier Dir mat hinnen schafft.

Bewäertung fir