Verléiert de Bauch Fett mat dëse gesonde Kondiment Swaps

Inhalt

• Bewäertung fir

Loosst eis et soen, heiansdo maachen d'Gewierzer d'Iessen; awer déi falsch kéinte sinn wat verhënnert datt d'Skala knippt. Dës fënnef Tauscher kënnen Iech hëllefen d'Kalorien ze reduzéieren an d'Nährstoffer ze stäerken - ouni eng Iota Aroma ofzeginn:

Handel Botter fir Avocado

Avocado ass d'Botter vun der Natur. Dir kënnt et op Vollkorn Toast beim Frühstück verbreeden a genéisst seng crémeg Guttheet wëssend datt et pro Esslöffel 3/4 manner Kalorien enthält. A wärend Botter mat gesättigte Fett gelueden ass, enthalen Avocadoe häerzgesond MUFAs (monounsaturéiert Fette), Vitamin E (e wichtegen Anti-Aging-Antioxidant), a Kalium, e Schlësselnährstoff fir d'Häerzfunktioun a Muskelkontraktiounen, déi als natierlecht Diuretikum (aka. major de-bloater).

Tauscht Mayo fir Hummus

Dëse Schalter resultéiert an d'Halschent vun de Kalorien fir duebel sou Betrag (zwee Zoppeläffel anstatt een) a well et aus Bounen a Knuewel gemaach gëtt, erhéicht et Är Intake vu Protein, Mineralstoffer an Antioxidantien. Et ass genial op alles vun engem oppene Sandwich oder Wrapping zum Dressing fir gekillte Kartoffelsalat (probéiert et - et ass lecker).

Benotzt Vinaigrette anstatt Ranch

Dir spuert op d'mannst 60 Kalorien pro 1/4 Coupe (Gréisst vun engem Golfball) a Bonus: Esseg gouf gewisen fir Bluttzocker ze kontrolléieren a Fettgewënn ze bekämpfen. Eng Studie huet festgestallt datt d'Leit, déi en Iessel Esseg virum Mëttegiessen an Owesiessen verbraucht hunn, duerchschnëttlech zwee Pond iwwer véier Wochen verluer hunn - ouni aner Ännerungen ze maachen - a si fille sech méi gesat.

Austausch Ketchup fir wierzegen Senne

Wann Dir Ketchup op Ärem Truthahnburger schmaacht, denkt Dir drun datt et net als eng séiss Zooss wier, awer all Esslöffel packt ongeféier en Teelöffel raffinéierten Zocker. Huelt den Aroma mat Moschter amplaz fir ongeféier 1/3 Kalorien an déiselwecht Aart vu Kriibs ze bekämpfen Antioxidantien, déi a Broccoli a Kabes fonnt ginn.

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Heefeg op nationalem Fernseh ze gesinn ass si e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds a verléieren Zoll.

Bewäertung fir