5 Selbstänneg Tipps fir Ankyloséiere Spondylitis

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Übung regelméisseg
• 2. Eat eng anti-inflammatoresch Diät
• 3. Maacht Schlof eng Prioritéit
• 4. Stop drénken an fëmmen
• 5. Fannt Weeër fir Stress ze reduzéieren
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Ankyloséierend Spondylitis Behandlung ëmfaasst Medikamenter an Therapien déi hëllefen ze verhënneren datt Är Konditioun mat der Zäit verschlechtert gëtt. Et hëlleft och Flexibilitéit a Bewegungsbereich ze erhalen.

Awer tëscht Är Rendez-vousen, der Aarbecht, der Famill an aner Engagementer ze halen, ass et einfach ze vernoléissegen Iech selwer ze këmmeren. Selbstfleeg ass e wichtege Bestanddeel vun der Behandlung vun der Ankyloséierungs Spondylitis.

Léiert méi iwwer déi bescht Weeër fir Iech selwer ze këmmeren wéi Dir duerch Är Ankyloséierende Spondylitis Symptomer a Plang vun der Pfleeg schafft.

1. Übung regelméisseg

Regelméisseg Übung ass de Schlëssel fir all gesonde Liewensstil Plang. Trotz der Péng an der Steifheit déi Dir de Moment erliewt, ass e bësse Übung wichteg.

Regelméisseg Bewegung hëlleft Flexibilitéit ze halen a reduzéiert Steifheit a Schmerz. Och e puer kuerz Minutten gläichzäiteg kënne hëllefen.

Ären Dokter, kierperlechen Therapeut oder Beruffstherapeut kënnen spezifesch Übungsrekommandatiounen hunn op Basis vun der Gravitéit vun Ären Symptomer.

Wann Dir Loscht hutt Übungen doheem ze maachen, fokusséiert op Traininger déi niddereg Impakt hunn, zum Beispill zu Fouss a schwammen. Aquatesch Übung erméiglecht eng erhéicht Bewegungsbereich an Är Gelenker, ouni Effekt vum Gewiichtlager. Wann Dir a waarmt Waasser ausgefouert gëtt, kann et och de Bluttfluss erhéijen. Dëst kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

Bedenkt och Übungen déi Flexibilitéit verbesseren, wéi Tai Chi a Yoga. Regelméisseg Workouts kënne wichteg sinn wann Ären Dokter recommandéiert Gewiicht ze verléieren fir Är Konditioun ze verbesseren.

2. Eat eng anti-inflammatoresch Diät

Vill Experten empfeelen eng anti-inflammatoresch Diät oder eng Mëttelmier Diät fir eng allgemeng Gesondheet. Net nëmmen anti-inflammatoresch Diäten reduzéieren d'Entzündung am Kierper, awer se reduzéieren och Äre Risiko fir Häerzkrankheeten.

Wann et ëm Ankyloséierend Spondylitis geet, fannt Dir datt d'anti-inflammatoresch Liewensmëttel iesse kann Är Symptomer op laang Dauer verbesseren.

Eng entzündungshemmend Ernärung besteet haaptsächlech aus plantebaséierte Liewensmëttelen, wéi Uebst a Geméis, souwéi mëttelméisseg Quantitéiten un Kären a Lënsen. Dës Zort Ernärung betount och Seegelen iwwer Mëllech a Fleesch. Mëttelmier Diäten enthalen och vill häerzgesonde Olivenueleg.

Wann Dir denkt drun Är Ernärung ze transforméieren fir Är Symptomer ze reduzéieren, sollt Dir och entzündlech Liewensmëttel vermeiden. Dëst beinhalt Zocker, Transfetter, rout Fleesch, verschafft Liewensmëttel, a Fastfood Elementer.

3. Maacht Schlof eng Prioritéit

Schlof ass e weideren wichtegen Deel vun der Gesondheet. Entzündung kann an engem schlofbezunnte Kierper stattfannen, wat Schmerz, Steifheit, a Middegkeet verschlechtert. Plus, e Mangel u Schlof kann zu reduzéierten Übung féieren, méi Stress, a schlecht Iesswahlen.

D'Centrë fir Krankheet a Präventioun empfeelen op d'mannst siwe Stonne Schlof pro Nuecht fir Erwuessener. Wann Dir iwwer dem Alter vu 60 sidd, kënnt Dir siwen bis néng Stonnen eng Nuecht brauchen. Wann Ären aktuellen Schlofmuster vun dësem Betrag falen, sollt Dir bedenken datt Dir all Nuecht e bësse méi fréi an d'Bett gitt bis Dir Äert Zil getraff hutt.

Ankyloséierend Spondylitis kann Iech an der Mëtt vum Dag midd eriwer fillen, besonnesch wann Dir steif a Schmerz fillt. Wärend Schneider, probéiert d'Dagsiwwerlaf ze vermeiden. Dës kënne Schlofplang an der Nuecht ofleeën.

4. Stop drénken an fëmmen

Den Alkoholkonsum gëtt net ugeroden fir Leit mat enger ankyloséierende Spondylitis, well et zu méi Entzündung kann féieren.

Fëmmen bitt och Erausfuerderunge fir Leit mat Ankyloséierend Spondylitis. Wann Ären Zoustand virukënnt, kënnt Dir méi schwaach Rippen entwéckelen, wat Är Atmung beaflosse kann. Wann Dir iwwer dëst Damp fëmmt, kënnen Är Otemschwieregkeeten nach méi schlecht sinn. Fëmmen trëtt och Entzündung aus.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Weeër wéi Dir kënnt ophalen ze drénken an ze fëmmen. Dir wäert Är Liewensqualitéit verbesseren a reduzéieren och ankyloséierend Spondylitis Fortschrëtter.

5. Fannt Weeër fir Stress ze reduzéieren

Stress diskriminéiert net. Wann Dir ankyloséierend Spondylitis hutt, Stressoren am Zesummenhang mat der Aarbecht, Kannerbetreiung, Schoul, an aner Engagementer kënnen Är Symptomer maachen.

Stress kann d'Entzündung erhéijen. Fuerschung weist datt verlängert Stress an Entzündung kann och zu chronesche Krankheeten méi spéit am Liewen féieren. Zënter Entzündung ass ee vun de Virgänger zu Ankyloséierende Spondylitis, ass et nach méi wichteg de Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren.

Wärend Dir all Är Engagementer a Verantwortung net iwwerspréngt, kënnt Dir all Dag Weeër fannen fir Stress ze reduzéieren. Och e puer Minutten den Dag kann hëllefen.

Hei sinn e puer einfach Weeër fir Iech selwer ze hëllefen de-Stress:

• Meditéiert all Dag 5 bis 10 Minutte gläichzäiteg.
• Huelt eng Yoga Praxis.
• Gitt e Fouss dobaussen.
• Verbréngt Zäit an der Natur.
• E Buch liesen.
• Huelt e waarme Bubble Bad.
• Delegéiert Aufgaben an Uerderen u Famill a Frënn.

Fir matzehuelen

Erhalen mat Ärem Behandlungsplang ass eng vun de beschten Formen vun der Selbstzorg.

Passt op datt Dir keng vun Äre geplangte Rendez-vous verpasst, huelt Är Medikamenter wéi Dir et uginn hutt, a verfollegt mat Ärem Dokter wéi recommandéiert. Dir wëllt och Ären Dokter ruffe wann Är Symptomer verschlechtert ginn oder net mat der Behandlung verbesseren.

All déi uewe genannte Tipps fir d'Selfpfleeg si wichteg, awer drun erënnert mat Ärem Fleegeplang ze halen fir eng besser Liewensqualitéit ze féieren.