9 Zeeche a Symptomer vum Vitamin B6 Mangel

Inhalt

• 1. Haut Hautausschlag
• 2. Geknackt a schmuer Lips
• 3. Halswéi, Glanzend Tongue
• 4. Stëmmung Ännerungen
• 5. Schwächt Immun Funktioun
• 6. Middegkeet a geréng Energie
• 7. Tingling a Péng an Hänn a Féiss
• 8. Saisuren
• 9. Héich Homocystein
• Liewensmëttel héich a Vitamin B6
• Ënnen Linn

Vitamin B6, och bekannt als Pyridoxin, ass eng vun aacht Vitaminnen an der B-komplexer Grupp. Och wann et am Joer 1932 entdeckt gouf, léiere Wëssenschaftler ëmmer nach nei Saachen doriwwer.

Déi meescht Leit kréien genuch B6 an hirer Diät, awer wann Dir an aner B-komplexe Vitaminne feelt, wéi Folat a B12, sidd Dir méi wahrscheinlech och a Vitamin B6 Mangel (1).

Vitamin B6 Mangel ass méi heefeg bei Leit mat Liewer, Nier, Verdauung oder Autoimmunerkrankheeten, souwéi Fëmmerten, fettleefeg Leit, Alkoholiker a schwangere Fraen (2, 3, 4).

An Ärem Kierper ass B6 u méi wéi 150 Enzymreaktiounen involvéiert. Dës hëllefen Äre Kierper de Protein, Kuelenhydrater a Fett déi Dir iesst. B6 ass och enk verbonne mat de Funktiounen vun Ären Nerven- an Immunsystemer (3, 5, 6).

Méi kuerzem ass et fonnt ginn datt B6 antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften huet. Dëst bedeit datt et eng Roll kann hëllefen fir chronesch Konditiounen wéi Häerzkrankheeten a Kriibs ze verhënneren (5, 7, 8).

Hei sinn 9 Zeechen a Symptomer vum Vitamin B6 Mangel.

1. Haut Hautausschlag

Vitamin B6 Mangel ass eng Ursaach vun engem roude, jeukende Ausschlag genannt seborrheesch Dermatitis.

Den Ausschlag kann op Är Kopfhaut, Gesiicht, Hals an iewescht Këscht erscheinen. Et ass bekannt fir säin uelegen, flakklechen Erscheinungsbild a kann Schwellungen oder wäiss Flecken verursaachen (9).

Ee Grond B6 Mangel kann Haut Hautausschlag féieren ass datt de Vitamin hëlleft Kollagen ze synthetiséieren, wat fir gesond Haut gebraucht gëtt. An dëse Fäll kann d'verbrauchend B6 den Ausschlag séier opléisen (10, 11).

Verschidde Leit betraff mat seborrheescher Dermatitis kënnen méi héich Ufuerderunge fir B6 hunn. Eng B6 Gesiichtscreme huet e puer Leit gehollef d'Symptomer vun der seborrheescher Dermatitis ze verbesseren (12).

Zesummefaassung En Jucken, fetteg a flaacheg Ausschlag ass e gemeinsamt Zeeche vu B6-Mangel. Genug B6 verbrauchen hëlleft meeschtens den Ausschlag séier a Fäll vu Mangel opzehiewen.

2. Geknackt a schmuer Lips

Cheilose, déi sech duerch verschmëlzte, roude a geschwollenen Lippen mat gekrackte Mondwäerter zeechent, kann aus B6-Mangel entstoen. Geknackte Beräicher kënne bléien a ginn infizéiert.

Zousätzlech zu deem ganz schmerzhaf ass, hu gekrackt a geschmollte Lippen kann Aktivitéite wéi Iessen a Schwätz schwéier maachen.

Korrigéiere vu B6-Mangel mat Liewensmëttel reich an der Vitamin oder als Zousaz kann dës Symptomer opléisen.

Notamment Mängel vum Riboflavin, Folat, Eisen an aner Nährstoffer kënnen och dëse Bedingung verursaachen, sou wéi sonneg, dréchen oder lëfteg Wieder an aner extern Faktoren (13, 14).

Zesummefaassung Halswéi mat Splécken an de Corner vun Ärem Mond kënnen en Zeeche vu B6-Mangel sinn. Wann dat de Fall ass, genuch B6 duerch Iesse kritt oder en Zousaz kann Är Lippen heelen.

3. Halswéi, Glanzend Tongue

Wann Dir e B6-Mangel hutt, kann Är Zong geschwollen, Halswéi, glat, entzündegt oder rout ginn. Dëst nennt sech Glossitis.

Déi glänzend, glat Uewerfläch vun der Zong ass wéinst dem Verloscht vu Papillen. Dat sinn déi Huesen op deng Zong. Glossitis kann Probleemer kierzen, schlucken a schwätzen.

Replenishing B6 behandelt Glossitis, virausgesat datt e Mangel déi eenzeg Saach ass.

Mängel vun aneren Nährstoffer, dorënner Folat a B12, kënnen och zu dësem Zoustand resultéieren. Genug vun all dëse Vitaminnen verbrauchen kann dann noutwenneg sinn fir d'Glossitis z'erreechen (15).

Zesummefaassung Eng geschwollen, entzündegt, glänzend ausgesinn Zong ass en Zeeche vu B6 Mangel. Mängel vun aneren Nährstoffer, besonnesch Folat a B12, kënnen och zu der Bedéngung bäidroen.

4. Stëmmung Ännerungen

Ofkierzungen vu B6 kënnen Är Stëmmung beaflossen, heiansdo bäidroe fir Depressioun, Besuergnëss, Reizbarkeet a verstäerkte Gefiller vu Schmerz (16).

Dat ass well B6 involvéiert ass fir verschidde Neurotransmitter ze maachen, souwéi Serotonin a Gamma-Aminobutyrinsäure (GABA). Béid Serotonin a GABA hëllefen Angscht ze kontrolléieren, Depressioun a Gefiller vu Schmerz.

D'Roll vum B6 bei der Bekämpfung vu sou Stëmmungsprobleemer gëtt a ville Konditioune getest.

Zum Beispill, an ongeféier d'Halschent vun Individuen mat Autismus, Ergänzung mat B6 hëlleft Verhalensprobleemer ze reduzéieren, méiglecherweis well et hëlleft Neurotransmitter ze produzéieren (17).

Fuerschung proposéiert och datt 50-80 mg B6 Ergänzunge deeglech mat Symptomer vum premenstruellen Syndrom (PMS) hëllefe kënnen, wéi Stëmmung, Reizbarkeet, Angscht an Depressioun (18, 19).

Ee méigleche Grond B6 kann mat PMS hëllefen ass well et hëlleft Serotonin ze maachen, wat Är Stëmmung ophëlt. Wëssenschaftler maache méi Fuerschung fir erauszefannen ob Fraen déi PMS erliewen tatsächlech Vitamin a Mineralmangel hunn (19, 20, 21).

Zesummefaassung Stëmmung Ännerunge wéi Reizbarkeet, Besuergnëss an Depressioun ka geschéien wann Dir am B6 niddereg sidd. Dat ass well B6 gebraucht gëtt fir Nerve Messenger ze maachen déi hëllefen Är Stëmmung ze kontrolléieren.

5. Schwächt Immun Funktioun

E gutt funktionéierende Immunsystem ass Schlëssel fir Infektiounen, Entzündungen a verschidde Kriibs ze vermeiden. Nährstandsmangel, dorënner B6, kënnen den Immunsystem stéieren.

Méi spezifesch, e Mangel an der B6 kann zu enger verréngerter Produktioun vun Antikörper resultéieren fir Infektiounen ze bekämpfen (22).

E B6-Mangel kann och d'Produktioun vun Ärem Kierper vu wäiss Bluttzellen reduzéieren, och T Zellen. Dës Zellen reguléieren d'Immunfunktion, hëlleft et entspriechend z'äntwerten.

Zousätzlech hëlleft B6 Äre Kierper e Protein mam Numm Interleukin-2 ze maachen, wat hëlleft d'Aktiounen vu wäiss Bluttzellen (23) ze dirigéieren.

Leit mat Autoimmunerkrankheeten (an deem den Immunsystem sech géint sech selwer mécht), kënnen Zerstéierung vu B6 erhéijen, wat d'Bedierfnes fir de Vitamin erhéicht (2).

Zesummefaassung Wann Dir net genuch B6 kritt, Äre Kierper kann d'Antikörper net maachen, wäiss Bluttzellen an aner Immunfaktoren, déi e brauch, fir Keimen ze bekämpfen a Krankheeten ofzewieren.

6. Middegkeet a geréng Energie

E Vitamin B6-Mangel kann Iech ongewéinlech midd a lues trauen.

E grousse Grond ass d'Roll vu Vitamin B6 bei der Hëllef fir Hämoglobin ze maachen. Dat ass de Protein an Ären roude Bluttzellen déi hëlleft Sauerstoff am ganze Kierper ze droen.

Wann Är Zellen net genuch Sauerstoff kréien als Resultat vun ze wéineg Hämoglobin, gëtt et genannt Anämie. Dat kann Iech midd a schwaach fillen.

Et goufen e puer Fäll vu B6-verwandten Anämie gewielt, an där d'aktiv Aktiv Pyridoxin-Hydrochlorid (HCl) vum Vitamin net gehollef huet. Allerdings, Ergänzung mat der kierperlecher Form vu B6, genannt Pyridoxal 5'-Phosphat (PLP), huet d'Anämie geléist (16).

Dir kënnt entweder eng Form vu B6 als Zousaz kafen, awer Pyridoxin HCl ass méi heefeg an allgemeng kascht manner wéi PLP.Besides fillt midd vun der Anämie, B6 Mangel kéint och potenziell zu der Middegkeet bäidroe wéinst senger Roll beim Schloofdréien Hormon Melatonin (24, 25). Zesummefaassung Vitamin B6 ass gebraucht fir ze hëllefen d'roude Bluttzellen ze maachen, déi Sauerstoff duerch Äre Kierper transportéieren an hëlleft Iech energesch ze fillen.

7. Tingling a Péng an Hänn a Féiss

Mangel u B6 kann Nervschued verursaachen, genannt periphere Neuropathie.

Symptomer kënnen e verbrennen, schéissend an zéckend Péng an Ären Arme, Been, Hänn a Féiss hunn. E puer beschreiwen et als e "Pins and Nadles" Gefill.

Den Nerve Schued kann och zu Huelraim, Gläichgewiicht a Schwieregkeete beim Spazéieren (26).

Zousätzlech kann kontinuéierlech ze vill vun der inaktiver Form vu B6 (Pyridoxin HCl) aus Ergänzunge huelen och Neuropathie verursaachen. Dëst ka passéieren well grouss Quantitéiten vun inaktiver B6 mat der aktiver PLP Form vu B6 an Ärem Kierper kënne konkurréiere an blockéieren (27).

Nerveprobleemer vum B6-Mangel sinn reversibel mat enger adäquat B6-Entree. Op där anerer Säit kënnen Nerveprobleemer vun der B6 Toxizitéit méi schwéier sinn ze behandelen.

Zesummefaassung Verbrenne, schéisst Péng an deng Glieder, Hänn a Féiss kann duerch Nervschued vum B6 Mangel oder Iwwerdosis verursaacht ginn.

8. Saisuren

Saisuren passéiere aus verschiddene Grënn, dorënner B6 Mangel.

Ouni genuch B6 maacht Dir net adäquat Quantitéiten vum berouegende Neurotransmitter GABA, sou datt Äert Gehir overstimuléiert gëtt.

Krampfungen kënne Symptomer verursaache wéi Muskelkrämpfe, Rollende Aen a sprëtzeg Waffen oder Been. Heiansdo hunn d'Leit séier, onkontrolléierbar Shake (convulsions) oder verléieren d'Bewosstsinn.

E Mangel u B6 ass bekannt fir Saisuren bei Neigebueren ze verursaachen. Déi éischt Fäll goufen an de 50er Jore bemierkt, wa Puppelcher Puppelcheformel mat net genuch B6 (26) gefüttert goufen.

Méi viru kuerzem goufen Anlagen wéinst B6 Mangel bei Erwuessener gemellt. Dës Fäll goufe meeschtens bei der Schwangerschaft fonnt, Alkoholismus, Medikamenter Interaktiounen oder Liewerkrankheet (6, 28).

Korrektur vu B6-Mangel huet ganz erfollegräich gewisen bei der Behandlung vu verwandte Krampf.

Zesummefaassung Saisuren sinn eng ongewéinlech awer méiglechst Resultat vu B6 Mangel. Dëst ass méi dacks bei Puppelcher gesinn awer ass bei Erwuessener och geschitt.

9. Héich Homocystein

Homocystein ass e Nieweprodukt, dee während der Verdauung vum Protein entsteet.

E B6-Mangel, souwéi Folat a B12, kënnen zu engem abnormalen héije Bluttniveau vun Homocystein resultéieren, well dës B Vitaminnen noutwendeg sinn fir ze hëllefen de Prozess vun Homocystein (29).

Erwuessene Homozysteiniveauen goufe mat verschiddene Gesondheetsprobleemer verbonnen, besonnesch Häerzkrankheeten a Schlaganfall, souwéi Alzheimer Krankheet. Wann Homocystein erhéicht gëtt, kann et Bluttgefässer an Nerven beschiedegen (30, 31, 32, 33).

Glécklecherweis kann Äre Homocystein Niveau mat engem einfachen Bluttest gepréift ginn. Allgemeng kann erhéijen Homocysteine ​​erofgesat ginn andeems Dir B6, B12 a Folat Ergänzunge huelen.

Denkt nëmmen drun datt aner Faktoren, sou wéi Är Iessgewunnechten a kierperlech Aktivitéit, och typesch involvéiert sinn a Krankheeten verbonne mat héijer Homocystein a musse adresséiert ginn.

Zesummefaassung E Mangel u B6, souwéi Folat a B12, kann en héijen Homocysteiniveau verursaachen, wat Bluttgefässer an Nerven ka beschiedegen an de Risiko vu Krankheet erhéijen.

Liewensmëttel héich a Vitamin B6

Äre Kierper ass net sou vill B6 ze späicheren. Fir Mangel ze vermeiden, musst Dir se op enger regulärer Basis verbrauchen.

Dëst ass allgemeng net schwéier ze maachen, well B6 ass vill an Déiere- a Planzewahrung fonnt. Ausserdeem gëtt et dacks zu befestegtem Iesse wéi Kaffi moies an Ernärungsbars bäigefüügt.

D'Referenz deeglech ofgeroden (RDI) fir Vitamin B6 fir net schwanger Erwuessener ass 1,7 mg (34).

Hei sinn e puer vun den Top Iessen déi natierlech B6 liwweren, souwéi allgemeng Portiounsgréissten (35):

Iessen	Déngscht Gréisst	% RDI
Haut ouni Truthahn, gebrannt	3 Oz (85 g)	40%
Schweinefleesch, gebraten	3 Oz (85 g)	33%
Hällefkuch, gekacht	3 Oz (85 g)	32%
Sirloin Steak, gekacht	3 Oz (85 g)	29%
Hautlos Poulet Broscht, gekacht	3 Oz (85 g)	26%
Wëll gefangen Coho Lachs, gekacht	3 Oz (85 g)	24%
Bananen	Mëttelgrouss (118 g)	22%
Bakte Kartoffel mat Haut	Kleng (138 g)	21%
Réischtert Pistache	1 Oz (28 g)	19%
Séiss rout Pefferblitzelen, réi	1 Coupe (92 g)	16%
Prunsen	1/4 Coupe (33 g)	14%
Gefruerene Bréisseler Sprossen, gekachten	1/2 Coupe (78 g)	13%
Sunflower Somen, geréischtert	1 Oz (28 g)	11%
Avocado	1/2 Uebst (68 g)	11%
Lënsen, gekachten	1/2 Coupe (99 g)	10%

Notamment sinn d'Forme vu B6 an Déierequellen a verstäerkt Liewensmëttel an Ergänzunge meeschtens besser absorbéiert wéi d'Form, déi a Planzewahrung fonnt gëtt.

Wann Dir nëmmen Planzewuesse iesst, braucht Dir vläicht méi B6 fir dësen Ënnerscheed auszegesinn (36).

Zesummefaassung Wann Dir regelméisseg verschidden Fleesch, Gefligel, Fësch, Geméis, Uebst, Nëss, Somen an Hülsenfrüse iesst, da kënnt Dir ganz einfach Äre Vitamin B6 Bedierfnesser erfëllen.

Ënnen Linn

Vitamin B6 kritt net vill Fanfare, awer et ass e ganz ustrengend Nährstoff.

Méiglech Zeechen a Symptomer vum B6-Mangel enthalen Haut Hautausschlag, gekraagte Lipeck, eng glänzend Zong, Stëmmung Ännerungen, verschlechter Immunfunktioun, Middegkeet, Nerv Schmerz, Krampfungen an erhéijen Homocysteinspiegel.

Wann Dir besuergt sidd Dir vläicht net genuch B6 kritt oder e Mangel hutt, schwätzt mat Ärem Dokter fir de beschte Verlaf vun der Handlung ze bestëmmen.

Glécklecherweis ass B6 Mangel allgemeng einfach ze vermeiden soulaang Dir gesond Iessgewunnechten hutt, déi eng Varietéit vun Uebst, Geméis, Nëss, Fleesch a Fësch enthalen.

A verschiddene Fäll kann e Vitamin B6 Zousaz och beroden.