Kann Seed Cycling Gläichgewiicht Hormone maachen an d'Menopause Symptomer erliichteren?

Inhalt

• Wat ass Som Cycling?
• Wéi funktionnéiert et?
• Hormonen an engem normalen Zyklus
• Ursaachen vun hormonellen Ungleichgewicht
• Wéi Somen Hormone beaflossen
• Heescht Somen Cycling Gläichgewiicht Hormonniveauen?
• Wat sinn d'Effekter op Menopause Symptomer?
• Aner Virdeeler vu Somen
• Ënnen Linn

Seed Cycling ass e wuessenden Trend behaapt d'Hormonen ausbalancéieren, d'Fruchtbarkeet ze erhéijen, an d'Symptomer vun der Menopause ze vereinfachen.

Et geet ëm Flaxen, Kürbis, Sesam a Sonnenblumensomen zu verschiddenen Zäiten vum Mount fir gewëssen Hormonen ausbalancéieren.

Wéi och ëmmer, trotz villen anekdotesche Konten iwwer hir Nëtzlechkeet, feele wëssenschaftlech Beweiser fir seng Fuerderungen ze stäipen.

Dësen Artikel seet Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Somen Cycling an ob et eng nëtzlech Praxis ass.

Wat ass Som Cycling?

Seed Cycling ass en naturopathescht Heelmëttel dat behaapt gëtt Hormonen ausbalancéieren ze regléieren den Hormon Östrogen an der éischter Halschent vun Ärem menstruellen Zyklus an dem Hormon Progesteron an der zweeter Halschent.

Seng vermeintlech gesondheetlech Virdeeler gehéieren derzou, Perioden ze regléieren, Akne ze reduzéieren, polycystescht Ovariesyndrom (PCOS), Endometriose an Onfruchtbarkeet ze behandelen, an d'Symptomer vun der Menopause ze erliichteren, sou wéi Hëtztblëtzer, Nuetsschweessen, Middegkeet a Stëmmungsschwankungen.

E puer Online Quelle behaapten och datt et Schilddrüs Hormon Niveauen, Hoer Gesondheet, Gewiichtsverloscht, Waasserretentioun a Cellulite kann verbesseren.

Déi heefegst Method befaasst d'Fraen 1 Iessläffel all frësch gemuelte Flax a Kürbiskerne pro Dag fir déi éischt 13-14 Deeg vun hirem menstruellen Zyklus ze iessen, wat als Follikulär Phas bekannt ass.

Wärend der zweeter Halschent vun hirem Zyklus, déi als luteal Phas bekannt ass, iessen Siedler eng Iessläffel jee vu Buedem Sonneblummen a Sesamkären pro Dag bis den éischten Dag vun hirer nächster Period wann hiren Zyklus erëm ufänkt.

Fir menopausal a postmenopausal Fraen ouni reegelméissegen menstruellen Zyklus, gëtt et dacks recommandéiert d'Phasen vum Mound als Guide ze benotzen fir Datumen ze kreéieren, mam Dag eent vun hirem Zyklus fällt op den neie Mound.

Proponenten behaapten datt positiv hormonell Verännerungen no just e puer Méint mam Vëlo bemierkt ginn.

Seed Cycling ass en naturopathescht Heelmëttel dat estrogen an Progesteronniveau ausbalancéiert andeems se Flax a Kürbiskerne iessen an der éischter Halschent vum menstruellen Zyklus a Sonnenblummen a Sesamkären an der zweeter Hallschent.

Wéi funktionnéiert et?

D'Uspréch iwwer wéi de Som Cycling funktionnéiert sinn onkonsequent a verschiddene Quellen. Wéi och ëmmer, d'Basis Iddi ass datt verschidde Somen d'Hormone Östrogen a Progesteron förderen oder behënneren.

Hormonen an engem normalen Zyklus

An engem normale Zyklus gëtt Östrogen während den éischte 14 Deeg vun der follikulärer Phase produzéiert wéi Eeër an den Eierstécker reifen (,).

Niveaue vum follikelstimuléierend Hormon (FSH) a luteiniséierendem Hormon (LH) erhéije just virum Ovulation, an d'Östrogenniveau fällt just no der Ovulation (,).

Wann en Ee fräigelooss gouf, fänkt déi luteal Phase un, an de Progesteron an den Östrogenniveau erhéijen sech no an no an engem suergfältege Gläichgewiicht fir Konzeption an Implantatioun z'ënnerstëtzen. Si falen erëm virun der nächster Period wa keng Implantatioun geschitt (,).

Ursaachen vun hormonellen Ungleichgewicht

Déi meescht Frae produzéieren adäquat Niveauen vun Hormonen fir e gesonde Zyklus z'ënnerstëtzen. Wéi och ëmmer, gewësse Gesondheetszoustänn, wéi PCOS an Hypothyroidismus, souwéi Iwwerausübung a sinn ënner- oder Iwwergewiicht, kënnen zu engem hormonellen Ungleichgewicht féieren (,,,).

Zousätzlech wärend der Menopause den Niveau vun Östrogen a Progesteron erof, wat Äert Risiko vun Häerzkrankheeten an Osteoporose erhéicht a kann zu Symptomer féieren wéi Hëtzblëtzer a Gewiichtsgewënn (,).

Seed Cycling proposéiert net nëmmen déi mat hormonellen Ongläichgewiichter z'ënnerstëtzen awer och déi mat gesonde Zyklen.

Wéi Somen Hormone beaflossen

Wärend der follikulärer Phase behaapten d'Proponente vum Som Cycling datt d'Phytoöstrogenen an Flaxsamen hëllefe kënnen d'Östrogenniveauen erhéijen oder erofsetzen wéi néideg.

Phytoöstrogenen si Verbindungen a Planzen, déi d'Aktioun vun Östrogen miméiere kënnen ().

Zousätzlech gëtt Zink aus Kürbiskerne behaapt d'Progesteronproduktioun ze promouvéieren als Virbereedung op déi nächst Phase vum Zyklus.

Wärend der lutealer Phase solle Lignanen - eng Aart Polyphenol - a Sesam verhënneren datt Östrogenniveauen ze vill erhéijen. Mëttlerweil gëtt ugeholl datt de Vitamin E a Sonnenblumensomen hëlleft de Progesteronniveau eropzesetzen.

Seed Cycling proposéiert Ästrogen a Progesteron duerch d'Aktiounen vu Phytoöstrogenen, Zénk, Selen a Vitamin E ausbalancéieren.

Heescht Somen Cycling Gläichgewiicht Hormonniveauen?

Eng primär Fuerderung vum Som Cyclissem ass datt et Äert Hormonniveau duerch d'Aktioune vu Phytoöstrogenen aus Lignanen ausbalancéiere kann.

Sesam a Flaxsomen hu besonnesch héich Konzentratioune vu Lignanen, verpacken 834 mg an 294 mg pro 3,5 Unzen (100 Gramm), respektiv ().

Nom Konsum ginn dës Lignaner an d'Mamendéier Lignaner Enterolacton an Enterodiol ëmgewandelt. Dës Phytoöstrogenen kënnen d'Aktioun vun Östrogen imitéieren oder hënneren, ofhängeg vun der Dosis (,,,).

E puer kleng Studien bei Fraen hunn Flaxsaatzug verbessert Zyklusregularitéit an Hormonniveauen, eng verlängert luteal Phase, a reduzéiert zyklesch Broscht Schmerz (,,).

Wéi och ëmmer, d'Östrogen-förderend an -verhënnerend Auswierkunge vun dëse Lignanen si relativ schwaach a goufen haaptsächlech mat antikrebseren Eegeschafte verbonne wéi normaliséierend Hormonbalance (,,,,).

Wat d'Sesam ugeet, huet eng 5-Woch Studie bei postmenopausale Frae festgestallt datt 1.8 Unzen (50 Gramm) Sesampudder deeglech erhéicht Niveauen vun e puer anere Sex Hormone verbrauchen awer keen Östrogenniveau beaflosst ().

Schlussendlech, wärend adäquat Zink a Vitamin E Intake noutwendeg fir eng gutt reproduktiv Gesondheet ass, weist kee feste Beweis datt dës Ernärung aus Somen ze kréien extra Virdeeler fir Hormonbalance bitt (,,,).

Am Allgemengen, Frae mat engem normale menstruellen Zyklus produzéiere schonn déi richteg Quantitéiten un Hormonen. Fir déi mat hormonellen Ongläichgewiichter ass de Som Cycling net wahrscheinlech de beschte Wee fir d'Symptomer ze verbesseren.

Planz Lignanen kënnen e schwaache Effekt op Östrogenniveau hunn, a Flaxsamen si verbonne mat verbesserte Zykluslängt a reduzéierter Broscht Schmerz. Trotzdem ass kee Beweis assoziéiert de Cyclissem mat verbesserte Hormonniveauen.

Wat sinn d'Effekter op Menopause Symptomer?

E puer Somen goufen fonnt fir d'Symptomer an den Hormonstatus wärend an no der Menopause ze verbesseren.

Besonnesch Flaxsamen goufen u liicht Erhéijung vun Östrogen, verbessert Hormonstoffwechsel, manner Hëtzblëtzer, reduzéiert vaginal Trockenheet a besser Gesamtliewensqualitéit bei menopausalen a postmenopausale Frae verbonnen (,,,).

Zum Beispill, an enger 3-Méint Studie bei postmenopausale Fraen, eng konzentréiert Ergänzung ze huelen déi 100 mg Flaxseedenextrakt a schwaarze Cohosh verbessert huet d'Symptomer wéi waarm Blëtzer, Nervositéit, Stëmmungsännerungen a Kappwéi () verbessert.

Zousätzlech ass Flaxsaatzuel u Kriibsbekämpfungseigenschaften verknäppt an e reduzéierte Risiko vu Brustkrebs bei postmenopausale Fraen. Awer, méi klinesch Studie si gebraucht fir dës Befunde ze bestätegen ().

Sesam kann och gesondheetlech Virdeeler fir postmenopausal Fraen ubidden.

An enger 5-Woch Studie bei 24 postmenopausale Fraen, andeems 50 mg Sesampudder deeglech verbessert Hormonstatus an Antioxidant a Bluttfettniveau ().

Wéi och ëmmer, aner Studien bemierken datt Lignanen, Phytoöstrogenen a Somen net méi effektiv fir d'Symptomer vun der Menopause ze verbesseren wéi e Placebo, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt (,,).

Weder Zénk nach Vitamin E goufe fonnt fir menopausal Symptomer oder Hormonniveauen wesentlech ze beaflossen (,).

Am Allgemengen, wärend Flax a Sesam Some e puer gesondheetlech Virdeeler fir menopausal a postmenopausal Fraen ubidden, seet kee Beweis datt d'Dosen an d'Zäiten, déi vum Som Cycling proposéiert ginn, besonnesch Virdeeler hunn.

Flax a Sesam kënnen e puer menopausal Symptomer verbesseren, wéi Östrogenniveauen, Hëtzeglécker a vaginaler Trockenheet. Nach méi Fuerschung ass gebraucht. Kee Beweis hindeit datt d'Dosen an d'Zäite gefërdert ginn am Som Cycling profitéieren.

Aner Virdeeler vu Somen

Och wann Beweiser fir d'Fuerderunge vum Som Cycling z'ënnerstëtzen ass net genuch, och Flax, Kürbis, Sesam a Sonneblummen an Ärer Ernärung ass ëmmer nach e super Wee fir eng gutt Gesondheet ze promoten.

All véier Somen si reich an Glasfaser, Mangan, Magnesium, Koffer, Thiamin, Vitamin E a gesonde Fetter. Dës Nährstoffer si vital fir eng gutt Gesondheet, och reproduktiv Gesondheet (,,,).

Ausserdeem gouf Flax, Sesam a Sonnenblumenzuel un Verbesserunge vun Häerzkrankheetsrisikofaktoren, wéi héich Cholesterin a Blutdrockniveau (,,,) verknëppelt.

Zousätzlech kënne Flax, Kürbis a Sonneblummen Some géint Broschtkriibs schützen (,,,).

Wat méi ass, Flaxsamen sinn och mat verbesserte Blutzocker Kontroll assoziéiert, wärend Kürbiskerneueleg kann Prostata an Harnstéierungen hëllefen (,,).

Schlussendlech si Sesamkäre mat reduzéierter Entzündung verlinkt a kënne sportlech Erhuelung a Leeschtung verbesseren (,,).

Och wann de Som Cycling net Hormoner ausbalancéiere kann, och Somen an Ärer Ernärung boosts Är Intake vu Vitaminnen a Mineralstoffer a ass verbonne mat engem nidderegen Risiko vu gewësse Kriibs, souwéi reduzéierter Entzündung, Cholesterin a Bluttzockerspigel.

Ënnen Linn

Vill Somen sinn héich nahrhaft a bidden eng Rei Gesondheetsvirdeeler.

Seed Cycling involvéiert Flax, Kürbis, Sesam a Sonnenblumensomen zu verschiddenen Zäiten vun Ärem menstruellen Zyklus. D'Praxis gëtt behaapt gewësse Hormonen ausbalancéieren, d'Fruchtbarkeet ze erhéijen, an d'Symptomer vun der Menopause ze vereinfachen, ënner anerem Virdeeler.

Wéi och ëmmer, Beweiser fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen ass entweder fehlt oder schwaach.

Zum Beispill, d'Lignanen an dëse Somen sinn u schwaach Auswierkungen op Hormonspiegel verknëppt, souwéi nëmme kleng Reduktiounen vun de menopausale Symptomer an eventuell e méi niddrege Risiko vu Broschtkriibs.

Trotzdem ass Somen iessen nach ëmmer e super Wee fir d'Qualitéit vun Ärer Ernährung an der allgemenger Gesondheet ze verbesseren.