Firwat Mier ass super gesond an nahrhaft

Inhalt

• Wat ass Mierwaasser?
• Gemeinsam Arten vu Mier
• Et ass héich a verschiddenen Nährstoffer
• Mierwaasser kann hëllefen d'Schilddrüsfunktioun ze promoten
• Et kann d'Häerzgesondheet verbesseren
• Et ka Bluttzockerniveauen stabiliséieren
• Mierwaasser kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Seaweed Kann den Immunsystem stäerken
• Seaweed Kann d'Gutt Gesondheet verbesseren
• Et kann de Risiko vu Kriibs reduzéieren
• Aner potenziell Virdeeler
• Ass iessen Seewier sécher?
• Et kann héich Niveaue vu schwéier Metaller enthalen
• Eng Héich Intake ka mat Nierfunktioun a Bluttverdünner interferéieren
• E puer sinn ganz héich am Jod a kënne mat der Schilddrüsfunktioun interferéieren
• Wou fënnt ee Mierwaasser a wéi een et ësst
• Huelt Heem Message

Mierwaasser ass e gemeinsamen Zutat an der asiatescher Kichen déi séier Popularitéit bei gesondheetsbewosste Westerner gewënnt.

A fir gudde Grond - Mier iessen ass eng super gesond an nahrhaft Manéier fir extra Vitaminnen a Mineralstoffer un Är Ernärung bäizefügen.

Regelméisseg ze iessen kann och Är Gesondheet erhéijen a schützen Iech vu bestëmmte Krankheeten.

Dësen Artikel kuckt no Mier a seng vill Virdeeler.

Wat ass Mierwaasser?

Mierwaasser ass en allgemenge Begrëff fir vill verschidden Aarte vun Algen a Marineplanzen ze beschreiwen.

Et kann a verschiddene Waasser wuessen, dorënner d'Mier, Séien a Flëss. Algen aus dem Mier si meeschtens iessbar, wärend Séisswaassersorten éischter gëfteg sinn.

Iessbar Mieres gëtt no Faarf klasséiert. Déi heefegst giess Aarte si rout, gréng, blo-gréng a brong ().

Et kann och an der Gréisst dramatesch reechen. Phytoplankton ka mikroskopesch sinn, wärend de Kelp bis zu 213 Féiss (65 Meter) an der Längt wuesse kann, verwuerzelt am Ozeanbuedem.

Mierwaasser spillt eng vital Roll am Marine Liewen an ass déi primär Quell vu Liewensmëttel fir verschidde Kreaturen am Ozean.

Et war och zënter Dausende vu Joeren en integralen Deel vu mënschlechen Diäter an ass besonnesch populär a chineseschen a japanesche Kichen.

Mierwaasser bezitt sech op vill Aarte vun Algen an aner Marineplanzen. Iessbar Mier kann a Faarf a Gréisst reechen an ass e beléiften Zutat an der asiatescher Kichen.

Gemeinsam Arten vu Mier

Et gi vill Varietë vun iessbarem Mier op der Welt. Hei sinn e puer vun den heefegsten:

• Nori: Eng rout Algen déi allgemeng a gedréchent Blieder verkaaft ginn a benotzt gi fir Sushi ze rullen.
• Meersalat: Eng Aart vu gréngen Nori, déi wéi Zalotblieder ausgesinn. Allgemeng réi an Zaloten giess oder an Zoppen gekacht.
• Kelp: Eng brong Algen ginn normalerweis a Placken gedréchent an dobäi beim Kachen zu Platen bäigefüügt. Kann och als glutenfräi Alternativ zu Nuddele benotzt ginn.
• Kombu: Eng Aart Kelp mat engem staarken Aroma. Et gëtt dacks agemaacht oder benotzt fir Zoppestand ze maachen.
• Arame: Eng aner Zort Kelp mat engem mëllen, séissen Aroma a feste Textur. Et kann a verschidde Platen agebonne ginn, och Gebäck.
• Wakame: Eng brong Algen déi allgemeng benotzt gi fir frësche Mieresalat ze maachen. Et kann och a Stew a Zoppen gekacht ginn.
• Dulse: Eng rout Algen mat enger méi mëller, méi knapper Textur. Et gëtt benotzt fir Aroma an eng Vielfalt vu Platen ze ginn a kann och als gedréchentem Snack giess ginn.
• Chlorella: Eng gréng, iessbar Séisswaasseralgen dacks als Zousaz a pulveriséierter Form verkaaft.
• Agar a Carrageenan: Dës jellyähnlech Substanzen, déi aus Algen kritt ginn, ginn als pflanzebasis verbindlech a verdickend Agenten an enger Vielfalt vu kommerziell verkaaften Nahrungsprodukter benotzt.

Spirulina gëtt dacks als iessbar, blo-gréng Séisswaasser Algen bezeechent a gëtt an Tablett, Flak oder pulveriséierter Form verkaaft.

Wéi och ëmmer, Spirulina huet eng aner Struktur wéi aner Algen a gëtt dofir technesch als eng Zort Cyanobakterien ugesinn.

Dat gesot, well Spirulina dacks mat aneren Algenaarten an der wëssenschaftlecher Fuerschung kategoriséiert gëtt, gëtt et niewent deenen aneren Zorten an dësem Artikel diskutéiert.

Et gi verschidden Zorten iessbar Mierer verfügbar. Dës kënne frësch, gedréchent, gekacht oder als pulveriséiert Zousaz konsuméiert ginn.

Et ass héich a verschiddenen Nährstoffer

Mierwaasser ass reich u verschidde Mineralien a Spuerelementer. Tatsächlech enthält et dacks méi héich Niveaue vun dësen Nährstoffer wéi déi meescht aner Liewensmëttel.

Aus dësem Grond si vill Mier als Geméis vum Mier.

D'Nährstoffinhalt vum Mier kann variéieren op Basis wou et ugebaut gouf. Dofir wäerte verschidden Zorten verschidde Mengen un Nährstoffer enthalen.

Generell, 3,5 Unzen (100 Gramm) Mierwaasser liwwert Iech (, 2, 3):

• Kalorien: 45
• Kuelenhydrater: 10 Gramm
• Protein: 2 Gramm
• Fett: 1 Gramm
• Faser: 14–35% vum RDI
• Magnesium: 27-180% vum RDI
• Vitamin K: 7-80% vum RDI
• Mangan: 10–70% vum RDI
• Jod: 1-65% vum RDI
• Natrium: 10–70% vum RDI
• Kalzium: 15–60% vum RDI
• Folate: 45-50% vum RDI
• Kalium: 1-45% vum RDI
• Eisen: 3-20% vum RDI
• Koffer: 6-15% vum RDI
• Méi kleng Quantitéiten vun aneren Nährstoffer: Omega-3 an Omega-6 Fettsaieren, Vitaminnen A, C, E, Phosphor, B Vitaminnen a Cholin

Gedréchent Algen si méi konzentréiert an Nährstoffer. Een Iessläffel (8 Gramm) ass genuch fir déi meescht vun den uewe genannten Nährstoffmengen ze liwweren (, 4, 5).

Spirulina a Chlorella enthalen zweemol sou vill Protein pro Portioun. Am Géigesaz zu aneren Algenaarten enthalen se och all essentiel Aminosäuren, déi vum mënschleche Kierper erfuerderlech sinn. Dëst mécht se komplett Quelle vum Protein (4, 5).

E puer behaapten datt Mierer eng super Planzewelt vu Vitamin B12 ass, e Vitamin natierlech a Fleesch, Gefligel, Eeër a Mëllechwirtschaft.

Wéi och ëmmer, et gëtt nach ëmmer diskutéiert ob d'Form vu Vitamin B12 an Algen fonnt ass aktiv bei de Mënschen (,,,,).

Schlussendlech ass Mier eng räich Quell vun Antioxidantien. Et enthält och eng gutt Quantitéit u sulfatiséierte Polysacchariden (sPS), déi nëtzlech Planzverbindunge sinn, déi geduecht sinn, zu de Mieres Gesondheetsvirdeeler bäidroen (,,,).

Iessbar Mier enthält e breet Spektrum u Vitaminnen a Mineralstoffer. Gedréchent Mierzorten wéi Spirulina a Chlorella si besonnesch räich Quelle vum komplette Protein.

Mierwaasser kann hëllefen d'Schilddrüsfunktioun ze promoten

D'Schilddrüs spillt verschidde wichteg Rollen am Kierper, och an der Reguléierung vun Ärem Metabolismus (,).

Är Schilddrüs erfuerdert eng gutt Intake vum Jod fir richteg ze funktionéieren. Glécklech, Jod ass einfach verfügbar an de meeschte Varietéiten vu Mier.

Aner Quelle vum Jod enthalen Mieresfriichten, Mëllechprodukter an iodiséiertem Salz.

Feeler genuch Jod aus der Diät ze kréien kann zu Hypothyroidismus féieren.

Dëst kann Symptomer kreéieren wéi niddereg Energie, dréchen Haut, Kribbelen an den Hänn a Féiss, Vergiessenheet, Depressioun a souguer Gewiichtsgewënn (). Wann Dir Mierer an Är Ernärung bäifüügt, kënnt Dir genuch Jod verbrauchen fir datt Är Schilddrüs optimal funktionnéiert (16).

Den RDI vum Jod fir Erwuessener ass 150 Mikrogramm pro Dag. Déi meescht Leit kënnen dës Ufuerderung erfëllen andeems se e puer Portioune Mier pro Woch iessen.

Dat gesot, verschidde Varietéiten wéi Kelp, Kombu an Dulse tendéieren dozou ganz héich Quantitéiten u Jod a sollten net dacks giess ginn, oder a grousse Quantitéiten.

Anerer, wéi Spirulina, enthalen ganz wéineg, also vertrau net op si als Är eenzeg Quell vum Jod.

Mierwaasser ass eng super Quell vum Iod, wat hëllefe kann déi richteg Schilddrüsfunktioun ze promoten.

Et kann d'Häerzgesondheet verbesseren

Mierwaasser enthält verschidde nëtzlech Nährstoffer déi hëllefe kënnen Äert Häerz gesond ze halen.

Fir Ufänger ass et eng gutt Quell vu löslecher Glasfaser an enthält langkette Omega-3 Fettsäuren, déi allenzwee fir d'Häerzgesondheet gutt kënne sinn (,).

Zousätzlech berichten verschidden Déierenstudien datt déi sulfatéiert Polysacchariden (sPS), déi a Mier fonnt goufen, d'Fäegkeet hunn de Blutdrock ze reduzéieren an de Bluttgerinn ze vermeiden (,,,).

Si kënnen och hëllefen LDL (de "schlechten") Cholesterin a Gesamt Cholesterinspiegel (,,,,) ze reduzéieren.

E puer Studie sinn och op Mënsche gemaach ginn.

Zum Beispill, verschidde Studie berichten datt héich Mieresaufnahme kënnen de Blutdrockniveau bei Spillschoul, Erwuessener an eeler Leit reduzéieren (, 26,,).

Eng zwee Méint Studie huet Typ 2 Diabetiker entweder eng Spirulina Ergänzung oder e Placebo all Dag. D'Triglyceridniveauen vun der Ergänzungsgrupp si vu 24% erofgaang ().

D'Participanten an der Spirulina Grupp hunn och hir LDL-zu-HDL Cholesterin Verhältnis verbessert, wärend d'Verhältnis an der Placebo Grupp verschlechtert huet ().

An enger anerer Studie huet eng deeglech Spirulina Ergänzung d'Gesamt Cholesterinspiegel vun de Participanten ëm 166% méi reduzéiert wéi d'Placebo Grupp iwwer déi zwee Méint Studiezäit ().

D'Participanten an der Miergrupp reduzéieren och hir LDL Cholesterinspiegel ëm 154% méi wéi d'Placebo Grupp ().

Och wann dës Resultater villverspriechend schéngen, net all Studie fonnt ähnlech Resultater a méi mënschlech Studie si gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn ().

Mierwaasser ass eng gutt Quell vun häerzgesonde Nährstoffer a kann hëllefen d'Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Et ka Bluttzockerniveauen stabiliséieren

Wann Dir Mierer an Är Ernärung bäifügt, kann Äre Risiko fir Diabetis z'entwéckelen reduzéieren.

D'Fuerscher gleewen datt verschidde Verbindungen, déi a Mierer fonnt ginn, eng nëtzlech Roll kënne spillen fir de Bluttzockerspigel ze stabiliséieren an den Typ 2 Diabetis ze vermeiden (,,).

Ee vun dësen ass Fucoxanthin, en Antioxidans deen brong Algen seng charakteristesch Faarf gëtt. Dës Verbindung gëtt ugeholl datt d'Insulinresistenz reduzéiert gëtt an de Bluttzockerspigel stabiliséiert ().

Zousätzlech kann d'Zort Faser, déi am Mier fonnt gëtt, d'Geschwindegkeet bremsen mat där Kuelenhydrater aus engem Iessen opgeholl ginn. Dëst kann et méi einfach fir Äre Kierper maachen Ären Bluttzockerspigel ze stabiliséieren (36,).

An enger Studie, Typ 2 Diabetiker, déi all Dag e grousst Betrag u Pudder Mier geholl hunn, haten um Enn vun der véier-Woch-Studie 15-20% manner Bluttzockerspiegel wéi déi, déi e Placebo kritt ().

An enger anerer Studie hu gesond Participanten, déi 30 Minutte virun engem carb-räichen Iesse-Extrait kritt hunn, vun enger 8% méi héijer Insulin-Empfindlechkeet profitéiert wéi déi, déi e Placebo kritt hunn ().

Méi héich Insulinempfindlechkeet ass nëtzlech well et hëlleft Äre Kierper besser op Insulin ze reagéieren an Ären Bluttzockerspigel méi effektiv ze regléieren.

Eng aner Grupp vun Diabetiker vum Typ 2, déi eng deeglech pulveréiert Mierer Zousaz fir zwee Méint kruten, hunn en 12% Réckgang am Bluttzockerspigel erlieft. Keng Ännerunge goufen an der Kontrollgrupp observéiert ().

D'Behandlungsgrupp huet och hir Hämoglobin A1C Niveauen ëm 1% reduzéiert ().

Hämoglobin A1C gëtt als Moossnam vun Ärem duerchschnëttleche Bluttzockerspigel iwwer déi lescht 2-3 Méint benotzt. Eng 1% Ofsenkung vun A1C stellt eng duerchschnëttlech Bluttzockerofsenkung vun 130 mg / dl (1,5 mmol / l) duer.

Insgesamt kann Mierwierker gutt si fir Bluttzockerkontroll, awer optimal Doséierungsniveauen bleiwen onkloer. Méi Fuerschung ass och gebraucht fir d'Effekter vu réi versus pulveriséierter Varietéit ze studéieren.

D'Antioxidantien an d'léislech Faser, déi am Mier fonnt ginn, kënnen hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an de Bluttzockerspigel ze stabiliséieren. Méi Studie si gebraucht fir optimal Intake Niveauen ze bestëmmen.

Mierwaasser kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Regelméisseg Mieres iessen kann Iech hëllefen, ongewollt Gewiicht lass ze ginn.

Fuerscher gleewen dat kann deelweis wéinst der Mieresfäegkeet sinn, Är Niveauen vum Gewiichtreguléierend Hormon Leptin ze beaflossen. Kombinéiert mat héichem Ballaststoffinhalt vu Mier, kann dëst hëllefen den Honger ze reduzéieren an d'Gefill vu Fülle ze verbesseren ().

Zousätzlech kann de Fucoidan, eng Aart vu sPS am Mier fonnt, Fettofbau verbesseren a seng Bildung verhënneren (,,).

Studien bei fettleibege Participante mellen datt déi, déi eng Mierzousaz fir 12-16 Woche gegeben hunn, ongeféier 3.5 Pond (1.6 kg) méi verluer hunn wéi déi, déi e Placebo kritt (,).

Wat méi ass, Mierwaasser ass niddereg a Kalorien, awer räich u Glutamat, eng Aminosaier geduecht et e séissen, umami Geschmaach ze ginn ().

Dofir kënne Mieressnacks hëllefen de Gewiichtsverloscht ze erhéijen andeems se eng zefriddestellend Alternativ zu méi kalorieräiche Snackoptiounen ubidden.

Mierwaasser kann de Fett verléieren andeems den Honger reduzéiert, d'Gefill vu Fülle erhéicht an d'Akkumulation vu Fett verhënnert. Säin séissen Geschmaach mécht et zu enger super Nidderkalorien Snack Optioun.

Seaweed Kann den Immunsystem stäerken

Mierwaasser kann Iech och hëllefen, géint verschidden Aarte vu Infektiounen ze schützen.

Dat ass well et Marine Planzverbindunge enthält, déi gegleeft ginn antioxidative, antiallergene a krankheetsschützend Eegeschaften ze hunn (,,).

Fuerschung weist datt dës Verbindungen d'Fäegkeet hunn fir Virussen wéi Herpes an HIV ze bekämpfen andeems se hir Entrée an Zellen blockéieren ().

Leider sinn net vill qualitativ héichwäerteg Studie bei de Mënsche gemaach ginn fir dës Effekter z'ënnerstëtzen.

Zwee dacks zitéiert Studien berichten datt d'Erfaassung vu Miereswierker d'Fäegkeet hunn d'Symptomer vum Herpesvirus ze reduzéieren an d'Niveaue vun Immunzellen an HIV Patienten ze erhéijen (,).

Wéi och ëmmer, keng vun dësen Studien hat eng Placebo-Grupp, wat et schwéier mécht hir Resultater z'interpretéieren.

Eng méi rezent Studie huet d'Effekter gekuckt fir Mieresupplementer bei HIV-positiven Fraen ze huelen. Déi matgedeelt 5 Gramm Spirulina pro Dag hunn 27% manner Krankheetbezunnen Symptomer entwéckelt, am Verglach mat der Placebo Grupp ().

Wéi och ëmmer, keng Differenzen an den Immunzellniveauen goufen iwwer d'12-Woch Studieperiod observéiert ().

Zousätzlech Studie si gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Mierwaasser kann e puer nëtzlech Auswierkungen op Äert Immunsystem hunn. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

Seaweed Kann d'Gutt Gesondheet verbesseren

Mierwaasser kann hëllefen d'Gesondheet vun Ärem Daarm op verschidde Weeër ze verbesseren. Fir een ass et reich an Glasfaser, wat hëllefe kann d'Verstopfung vermeiden a glat Verdauung suergen.

Et enthält och Agar, Carrageenans a Fucoidans, déi als Prebiotik geduecht ginn (,).

Prebiotics sinn eng Aart vun net verdaulichen Faser déi déi nëtzlech Bakterien an Ärem Daarm fidderen. Wat méi gutt Bakterien Dir an Ärem Daarm hutt, wat manner Plaz ass fir schiedlech Bakterien ze gedeien.

Deementspriechend weisen Déierenstudien datt Séi-Nahrungsergänzungen d'Quantitéit vu gesonde Bakterien kënne verbesseren an d'Quantitéit vu schiedleche Bakterien am Daarm méi effektiv reduzéiere wéi aner Aarte vu Prebiotiken [53,].

Fuerscher gleewen och datt d'Prebiotika, déi a Mier fonnt ginn, gewësse anti-inflammatoresch an antibakteriell Effekter hunn.

Dëst kann deelweis sinn well wann d'Behandlung vu Prebiotika d'Bakterien an Ärem Daarm Butyrat produzéieren. Dës kuerzer Ketten Fettsäier gëtt ugeholl anti-inflammatoresch Effekter am Doppelpunkt ze hunn ().

Zousätzlech kënne verschidde Prebiotiken d'Fäegkeet hunn schiedlech Bakterien ze blockéieren wéi z H. pylori vun der Darmwand festhalen. Am Tour, kann dëst d'Bildung vun Mo.ulcers verhënneren (,).

Mierwaasser enthält verschidde Verbindungen déi hëllefe kënnen d'Verdauung glat ze maachen, d'Gesondheet vun Ärem Daarm ze verbesseren an Äert Risiko fir eng Infektioun mat gewësse schiedleche Bakterien ze reduzéieren.

Et kann de Risiko vu Kriibs reduzéieren

D'Präsenz vu Mier an Ärer Ernärung kann hëllefen Äert Risiko ze reduzéieren verschidden Zorten vu Kriibs z'entwéckelen.

Zum Beispill, d'Fuerscher gleewen datt Mierer kënnen hëllefen d'Östrogenspiegel erofzesetzen, a potenziell d'Risiko vun de Fraen fir Broschtkriibs z'entwéckelen (,)

Déi lösliche Glasfaser, déi am Mier fonnt gëtt, kann och hëllefen, géint d'Entwécklung vu Doppelkriibs ze schützen ().

Wat méi ass, verschidde Studien suggeréieren datt eng Klass vu Verbindungen a brong Varietéiten, wéi Kelp, Wakame a Kombu, hëllefe kënnen d'Verbreedung vu kriibserreegenden Zellen ze vermeiden (,,).

Dat gesot, ganz wéineg mënschlech Studien hunn déi direkt Auswierkunge vu Mier bei Kriibspatienten ënnersicht. Ganz héich Intake kënnen och de Risiko vu gewësse Kriibs erhéijen, besonnesch Schilddrüsekrebs ().

Dofir si méi Studie gebraucht ier staark Conclusioune kënne gezu ginn.

Mierwaasser ka Schutz géint verschidden Aarte vu Kriibs ubidden. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung am Mënsch ass gebraucht.

Aner potenziell Virdeeler

Mierwaasser kann och e bësse Schutz ubidden géint:

• Metabolescht Syndrom: Seaweed's potenziell Fäegkeet fir Gewiicht ze reduzéieren an de Blutdrock, de Bluttzocker an de Cholesterin ze reduzéieren kann de Risiko fir de metabolesche Syndrom ze entwéckelen erofsetzen ().
• Haut Schued: Verbindungen am Mier kënnen hëllefen d'Haut ze schützen virum Schued verursaacht duerch UVB Strahlen vun der Sonn. Si kënnen och hëllefen Falten, Sonneflecken a virzäitegen Hautalterung ze vermeiden (,,).
• Schanken an entzündlech Krankheeten: Seaweed's antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter kënne hëllefen de Risiko ze reduzéieren rheumatoide Arthritis an Osteoporose ze reduzéieren (,).

Seaweed kann e puer zousätzleche Schutz géint de metabolesche Syndrom, Hautschued, Knochenerkrankung a rheumatoider Arthritis ubidden.

Ass iessen Seewier sécher?

Frësch Mier iessen gëtt fir déi meescht Leit als sécher ugesinn.

Dat gesot, wann et regelméisseg oder a héije Quantitéiten verbraucht kann e puer Nebenwirkungen verursaachen.

Et kann héich Niveaue vu schwéier Metaller enthalen

Ofhängeg dovu wou se gewuess sinn, kënnen e puer Varietéiten aus Mier héich Quecksëlwer, Cadmium, Blei an Arsen enthalen.

D'US Food and Drug Administration (FDA) reguléiert d'Niveaue vun dëse Chemikalien a Schwéiermetaller a frëschem Mier. Wéi och ëmmer, Ergänzunge sinn net reglementéiert a kënnen Niveauen enthalen déi schiedlech fir d'Gesondheet sinn ().

Eng Héich Intake ka mat Nierfunktioun a Bluttverdünner interferéieren

Verschidde Varietéiten vu Mier kënnen héije Niveauen vun Natrium a Kalium enthalen, wat ka schiedlech sinn fir Leit, déi ënner Nier Krankheet leiden ().

Mierwaasser enthält och Vitamin K, wat mat bluttverdënnende Medikamenter ka stéieren. Déi, déi Bluttverdënnung huelen, sollte sécher sinn, mat engem Dokter ze checken ier se e regelméissegen Deel vun hirer Ernärung maachen.

E puer sinn ganz héich am Jod a kënne mat der Schilddrüsfunktioun interferéieren

Wärend Jod fir richteg Schilddrüsfunktioun noutwendeg ass, ze vill Jod kréien kann schiedlech sinn (,,).

Kelp, Dulse a Kombu sinn Aarte vu Mierwierker mat der Tendenz ganz héich Jodniveauen ze enthalen. Zum Beispill, 25 Gramm frësche Kombu kënnen no bei 22 Mol méi Jod enthalen wéi déi sécher deeglech Limit (, 16).

Dofir sollten dës Zorten net ze dacks konsuméiert ginn, och net a grousse Quantitéiten.

Mierwaasser gëtt als sécher fir déi meescht Leit ugesinn. Limitéiert Är Intake wann Dir éischter High-Iod-Varietéiten léiwer mécht, oder wann Dir Bluttverdënnung hëlt oder Niereproblemer hutt.

Wou fënnt ee Mierwaasser a wéi een et ësst

Mierwaasser kann frësch kaaft oder gedréchent ginn aus meescht asiatesche Supermarchéen. Den Nori, deen Typ deen allgemeng benotzt gëtt fir Sushi ze rollen, kann och a normale Liewensmëttelgeschäft verfügbar sinn.

Nieft hirem Gebrauch fir Sushi, Nori Blieder kënnen och einfach benotzt ginn fir Tortilla Brout ze ersetzen wann Dir Wraps mécht.

Frësche Wakame a Meersalat kënne ganz einfach mat e bësse Rais Esseg, Sesamueleg a Sesam Some geheit ginn fir eng lecker Zalot ze maachen.

Gedréchent Nori oder Dulse maache fir schéi salzeg Snacks. Oder, probéiert se iwwer Zaloten zerbriechen fir e Stréch umami Aroma bäizefügen.

Spirulina a Chlorella kënnen a Smoothies agebonne ginn, wärend Kelp ka benotzt ginn amplaz Salz fir Goût zu bal alles ze addéieren.

Vill Aarte vu Mier kënnen och a waarme Platen agebonne ginn, dorënner Zoppen, Stew a Backwaren. Et gëtt kee richtegen oder falsche Wee doriwwer ze goen.

Mierwaasser kann an de meeschten asiateschen Supermarchéen kaaft ginn. Et kann an eng grouss Varietéit u Platen agebaut ginn, dorënner Zoppen, Zaloten, Smoothien, Stews a souguer Backwaren.

Huelt Heem Message

Mierwaasser ass eng wäertvoll Ergänzung zu Ärer Ernärung. Et gi vill verschidden an interessant Varietéiten déi niddereg u Kalorien sinn, awer ganz räich un Nährstoffer.

Et enthält och eng gutt Quantitéit u Glasfaser, gesonde Fetter a gesondheetsförderend Planzverbindungen, vun deenen bal jidderee ka profitéieren.