Sciatica Während der Schwangerschaft: Symptomer, Ursaachen, Behandlungen

Inhalt

• Wat ass Sciatica?
• Ursaache vun der Sciatica während der Schwangerschaft
• Symptomer vun sciatic Péng während der Schwangerschaft
• Weeër fir Sciatica Schmerz ze entliewen
• 1. Sëtzt Piriformis Streck
• 2. Dësch Streck
• 3. Pigeon Pose
• 4. Hip Flexor Streck
• 5. Glut an Hamstring Schaumrollen
• Nächst Schrëtt

Wat ass Sciatica?

Sciatica, och bekannt als lumbosacral Radikulär Syndrom, gëtt duerch Irritatioun vun Ärem ischiasen Nerv verursaacht, deen an der Lendegéigend oder der ënneschter Wirbelsäit ufänkt an am Oberschloss endet. Mat Sciatica kënnt Dir Péng an Ärem Hënner an der Hip hunn, déi op Ärem Oberschenkel reest.
Et kann en déiwen, dommen Schmerz oder e schéissende, scharfen Schmerz. Sciatic Schmerz ka vu mild bis schwéier sinn. Et geet dacks mat Behandlung fort.

Ursaache vun der Sciatica während der Schwangerschaft

Sciatic Schmerz gëtt typesch duerch Lendegewirbelsprobleemer verursaacht, sou wéi eng bulging oder herniéiert Disc. Et kann och duerch Knochenännerungen verursaacht ginn, wéi Spinal Verengung oder Stenose, Osteoarthritis oder degenerative Disc-Krankheet, oder en aneren Zoustand beaflosst d'Wirbelsäule genannt Spondylolisthesis. Dës Situatiounen kënnen Drock op den ischiasen Nerv setzen, Symptomer verursaachen.

Sciatica wéinst engem herniéierten Disc wärend der Schwangerschaft ass net heefeg. Awer, sciatic-ähnlech Symptomer si heefeg mat gerénge Réckschmerzen an der Schwangerschaft. Tatsächlech hunn tëscht 50 an 80 Prozent vun de Frae Réckschmerzen wärend hire Schwangerschaft.

Sciatic Symptomer kënnen och duerch Muskelspannung an onbestänneg Gelenker verursaacht ginn. Pelvic Knochen Schmerz, sacroiliac (SI) gemeinsame Probleemer, an eng Bedingung genannt Piriformis Syndrom, wat e Problem mat enger vun de Muskelen am Hënner ass, sinn heefeg Ursaache vu sciatic Schmerz während der Schwangerschaft. Dëst ass wéinst enger Erhéijung vun der Schwangerschaftshormone wéi Relaxin, wat Är Ligamenten verursaache kann, d'Strukturen, déi Schanken an d'Gelenker befestigen, ze loosen an ze strecken, besonnesch an Ärem Beckenbereich.

Äre Puppelchen Gewiicht kann och zu SI gemeinsame Probleemer oder Piriformis Syndrom bäidroen, well et extra Drock op Är Becken an Hüftgelenke setzt. Heiansdo kann d'Positioun vun Ärem Puppelchen Drock op Äre skiatic Nerv ginn.

Symptomer vun sciatic Péng während der Schwangerschaft

Symptomer vu sciatic Schmerzen enthalen:

• geleeëntleche oder konstante Péng an enger Säit vun Äre Hënner oder Been
• Péng laanscht den sciatic Nerve Wee, vum Hënner um Réck vun Ärem Oberschenkel an zu Fouss
• schaarf, schéisst oder brennt Schmerz
• Läschlechkeet, Pins a Nadelen, oder Schwächt am betraffene Been oder Fouss
• Schwieregkeeten ze goen, ze stoen, oder ze sëtzen

Rufft ëmmer Ären Dokter wann Dir iwwer Péng besuergt sidd.

Weeër fir Sciatica Schmerz ze entliewen

Behandlungen fir sciatic Schmerz während der Schwangerschaft enthalen Massage, chiropraktesch Betreiung a kierperlech Therapie. Selbstbehandlung vu sciatic Schmerz während der Schwangerschaft enthält Übungen fir d'Muskele vun den Been, Hënner, an Hip ze strecken fir den Drock op der sciatic Nerve ze reduzéieren. Verschidde Leit fannen och net Gewiicht-droende Übungen, wéi Schwammen, fir hëllefräich ze sinn. Dëst ass well d'Waasser hëlleft d'Gewiicht vun Ärem Puppelchen z'ënnerstëtzen.

Probéiert dës fënnef Strécke fir sciatic Schmerzen an Onbequemheet während Ärer Schwangerschaft ze hëllefen.

1. Sëtzt Piriformis Streck

De Piriformis Muskel ass déif an den Hënner. Wann enk, kann et de sciatic nerv nerven. Dës Streck hëlleft der Dicht an de Muskelen ze entlaaschten. Dëst kann hëllefen, sciatic Péng ze reduzéieren.

Ausrüstung gebraucht: kee

Zilmuskelen: piriformis

1. Sëtzt op engem Stull mat Äre Féiss flaach um Buedem.
2. Wann Är lénks Säit betraff ass, setzt Är lénks Knöchel op Ärem richtege Knéi.
3. Riicht zréck, haalt Iech vir bis Dir eng Streck duerch Ären Hënner fillt.
4. Halt fir 30 Sekonnen. Widderhuelen de ganzen Dag.

2. Dësch Streck

Dëst fillt sech super während der Schwangerschaft. Et hëlleft d'Muskelen um Réck, Hënner, an um Réck vun de Been ze strecken.

Ausrüstung gebraucht: Dësch

Zilmuskelen: nidderegen Réck, Spinal Stabilisatoren, Hamstrings

1. Stinn mat engem Dësch mat Äre Féiss e bësse méi breet wéi Är Hips.
2. Leet mat Hänn vir um Dësch. Halt Är Waffen riicht an Äre Réck flaach.
3. Dréckt Är Hüften ewech vum Dësch bis Dir eng schéi Streck am ënneschte Réck a Réck vun de Been fillt.
4. Dir kënnt och Är Hips Säit zu Säit réckelen, fir d'Streck am ënneschte Réck a Hüften z'erhéijen.
5. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen op 1 Minutt. Widderhuelen zweemol am Dag.

3. Pigeon Pose

Dës populär Yoga Pose hëlleft der sciatic-ähnlecher Péng während der Schwangerschaft ze entlaaschten. Mat e puer klengen Ännerunge kann et bequem praktizéiert gi während der Schwangerschaft.

Ausrüstung gebraucht: opgerullt Handtuch oder Yoga Block

Zilmuskelen: Hiprotatoren a Flexoren

1. Gitt op Är Hänn a Knéien um Buedem.
2. Rutsch Ärem richtege Knéi no vir, sou datt et tëscht Är Hänn ass.
3. Rutsch Är lénks Been zréck, haalt Äre Fouss um Buedem.
4. Setzt dat gerullt Handtuch oder e Yoga Block ënner Ärem rechte Hip. Dëst wäert d'Streck méi einfach maachen an Plaz fir Äre Bauch erlaben.
5. Leet Iech iwwer Är riets Been. Lues lues a lues a Richtung de Buedem, en Këssen ënner Ärem Kapp an Äerm setzen fir Ënnerstëtzung.
6. Halt fir 1 Minutt. Widderhuelen op där anerer Säit. Widderhuelen e puer Mol am ganzen Dag.

4. Hip Flexor Streck

D'Hip Flexors sinn d'Muskele laanscht der viischter Hip déi hëllefen d'Been no vir ze beweegen während Beweegunge wéi zu Fouss. Vill Frae hunn enk Hipflexoren wärend der Schwangerschaft. Dëst kann d'Belgsanpassung an d'kierperlech Positioun beaflossen, Schmerz verursaachen.

Ausrüstung gebraucht: kee

Zilmuskelen: Hipflexoren

1. Knéien um Buedem op Ären Hänn a Knéien.
2. Stiech ee Fouss virun Iech fir datt Är Hip an den Knéien an engem 90 Grad Grad sinn.
3. Gitt Äert Gewiicht no vir, bis Dir eng Streck an der Hënner an Ärem Been fillt.
4. Halt fir 30 Sekonnen, da widerhuelen op der anerer Säit.

5. Glut an Hamstring Schaumrollen

Eng Schaumroller ass en preiswertt Equipement dat Dir benotze kënnt fir Är Muskelen ze masséieren. Rullende Schaum ass e super Wee fir berouegend Muskelen ze berouegen an ze entspanen, déi zu méi verstäerkten Péng bäidroe kënnen. De Roller wierkt wéi eng Mini Massage fir enk Muskelen a Bindegewebe.

Ausrüstung gebraucht: Schaumroller

Zilmuskelen: Hamstrings, Kälbermuskelen, Gluten, Piriformis

1. Setzt e Schaumroller um Buedem.
2. Sëtzt op de Schaumroller, ënnerstëtzt Iech selwer mat Ären Hänn hannert Iech.
3. Kräiz ee Fouss iwwer deen anere Knéi an eng "Figur 4" Positioun.
4. Beweegt Äre Kierper lues an zréck iwwer de Schaumroller bis Dir eng zaart Plaz fannt.
5. Fuert dës Bewegung iwwer d'fléissend Regioun fir 30 bis 60 Sekonnen.
6. Beweegt lues iwwer de Schaumroller bis Dir eng aner zaart Regioun fannt. Wéi an Schrëtt 5, fuert weider iwwer d'Géigend fir 30 bis 60 Sekonnen.
7. Widderhuelen op där anerer Säit.

Nächst Schrëtt

Wärend der Schwangerschaft kann sciatic Schmerz schmerzhaf a frustréierend sinn. Stretching kann sciatic Schmerz verbesseren andeems d'Muskelspannung erofgeet an d'Bewegung an den Hüften, ënneschte Réck, a Been erhéicht. Sciatic Schmerz kann verschlechtert ginn wann Dir laang sidd a stitt. Also gitt sécher Är Positiounen am ganzen Dag ze wiesselen.

Lauschtert op Äre Kierper a stoppen Aktivitéiten déi sciatic Péng verschlechtert. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir Übung fänkt. Wann Dir Symptomer hutt wéi Schwindel, Kappwéi, oder Blutungen, stoppen d'Übung a kritt medizinesch Hëllef.