Sarkopenie: wat et ass, wéi een sech identifizéiert a behandelt

Inhalt

• Wéi sarkopenia z'identifizéieren
• Wéi Muskelverloscht ze vermeiden
• Behandlungsoptiounen

Sarkopenie ass de Verloscht vun der Muskelmass, e gemeinsamt Optriede nom Alter vu 50, eng Period an där et eng méi grouss Reduktioun vun der Quantitéit an der Gréisst vun de Faseren déi d'Muskele bilden, kierperlech Aktivitéit reduzéiert, an haaptsächlech wéinst der Reduktioun vun Hormone wéi Östrogen an Testosteron.

Déi Haaptsymptomer vun dëser Situatioun schloen de Verloscht u Kraaft, d'Gläichgewiicht a kierperlech Leeschtung fir Aktivitéiten auszeféieren, wéi ze goen, Trapen ze klammen oder aus dem Bett erauszekommen.

Fir d'Muskelen erëmzekréien, ass et wichteg kierperlech Inaktivitéit ze vermeiden a kierperlech Übungen ze üben, mat Kraaft an aeroben Training, zousätzlech zu enger adäquat Ernärung, reich an Proteinen an Nährstoffer, am léifsten a mageres Fleesch, Mëllechprodukter a Geméis, wéi Soja, Lënsen a Quinoa.

Wéi sarkopenia z'identifizéieren

De Mangel u magerer Mass verursaacht vill Schwieregkeeten am Liewe vun eelere Leit, déi lues a lues entstinn, wéi Desequiliber, Schwieregkeeten ze goen an Aktivitéite wéi Akafen, Haus raumen, oder souguer Basis Aktivitéiten wéi zum Beispill Bidden an aus dem Bett.

Wéi d'Muskelmass atroféiert ass, huet eeler Leit e méi héicht Risiko vu Falen, a fänkt un de Besoin ze weisen mat der Ënnerstëtzung vun engem, engem Riet oder engem Rollstull ze goen, zousätzlech zu méi Schmerz am Kierper, verursaacht net nëmmen duerch Verschleiß vu Schanken a Gelenker, awer och wéinst dem Manktem u Muskele fir de Kierper d'Gelenker ze stabiliséieren.

Wéi Muskelverloscht ze vermeiden

Atrophie an Zerstéierung vu Muskelzellen ass en natierleche Prozess, deen an alle Leit vun 30 Joer a méi geschitt, déi siesshaft sinn, a wann näischt gemaach gëtt fir et ze vermeiden, ass d'Tendenz eng schwaach eeler Persoun ze ginn, mat Schwieregkeeten fir deeglech Aufgaben a méi ufälleg fir Péng am Kierper.

Fir Sarkopenie ze vermeiden, ass et ganz wichteg Gewunnechten unzehuelen, wéi:

• Praxis kierperlech Aktivitéiten, béid Muskelkraaft an Ausdauer, wéi zum Beispill Gewiichtstraining a Pilates, zum Beispill, an aerob, mat goen a lafen, fir d'Blutzirkulatioun a Kierperleistung ze verbesseren.Kuckt wat sinn déi bescht Übunge fir am Alter ze praktizéieren.
• Hunn eng Diät räich u Proteinen, präsent a Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter, fir de Muskelwachstum ze stimuléieren, zousätzlech zu Kohlenhydraten, Fetter a Kalorien fir Energie ze ginn, an de richtege Quantitéiten, am léifste gefouert vun engem Ernärungsberoder. Fannt eraus wéi eng Haaptprotein-reich Liewensmëttel sinn fir d'Diät ëmzesetzen.
• Vermeit ze fëmmen, well d'Zigarett, nieft dem Appetit ännert, d'Blutzirkulatioun kompromittéiert an d'Zellen vum Kierper vergëft;
• Drénkt ongeféier 2 Liter Waasser den Dag, hydratiséiert ze bleiwen Zirkulatioun, Darmrhythmus, Geschmaach an Zellgesondheet verbesseren;
• Vermeit iwwerméisseg alkoholescht Gedrénks, wéi dës Gewunnecht, zousätzlech zu der Dehydratioun bäidréit, de Funktionéiere vu wichtege Kierperorganer, wéi d'Liewer, Gehir an Häerz.

Et ass och ganz wichteg mam Allgemengen Dokter oder Geriater z'entdecken, sou datt Routineuntersuchungen a Kontrollups gemaach gi fir méiglech Krankheeten z'identifizéieren an ze behandelen, déi de Verloscht vun der magerer Mass verschlëmmeren, wéi zB Diabetis, Hypothyroidismus, Magen, Darm an Zesummenhang. zur Immunitéit, zum Beispill.

Behandlungsoptiounen

Fir déi Persoun déi scho Muskelmass verléiert, ass et wichteg datt se séier erëmfonnt gëtt, well wat de Verloscht méi grouss ass, wat d'Schwieregkeet vun der Regeneratioun méi grouss ass a wat d'Symptomer méi schlecht ginn.

Also, fir d'Muskelen erëmzefannen, ass et ganz wichteg datt d'Persoun eng Behandlung féiert fir eng mager Mass ze kréien, guidéiert vum Geriatrice, zesumme mat anere Fachleit wéi Ernärungsberoder, Kiné, Ergotherapeut a kierperlecher Erzéier, mat:

• Kraafttraining mat kierperlecher Aktivitéit a Physiotherapie;
• Hausadaptatioun den Alldag a Fräizäitaktivitéiten méi einfach ze maachen;
• Upassung vun Heelmëttel dat kann den Appetit verschlechteren oder zum Muskelverloscht bäidroen;
• Krankheet Behandlung a Kontroll dat kann d'kierperlech Leeschtung vun eelere Leit beeinträchtigen, wéi Diabetis, Darmännerungen oder Appetit;
• Protein-räich Diät. Zousätzlech, wann Dir eng schwaach eeler Persoun sidd, ass et och wichteg eng Ernärung räich u Kalorien ze hunn, guidéiert vun engem Ernärungsberoder. Kuckt Iech e puer proteinräich Snacks fir d'Muskelmasse eropzesetzen;
• Medikamenter an Hormonen, wéi Hormonertauschtherapie oder Testosteron, ginn nëmmen an e puer noutwendege Fäll uginn, ënner medizinescher Leedung.

D'Benotzung vu Protein Ergänzunge kann noutwendeg sinn wann d'Liewensmëttel net genuch sinn fir d'Quantitéit vu Proteinen a Kalorien ze ersetzen déi vun eelere Leit gebraucht ginn, wat normalerweis a Fäll vu Manktem un Appetit, Schwieregkeet schlucken, pasty Liewensmëttel oder Ännerungen an der Absorption duerch de Mo oder den Darm passéiert. .

E puer vun de recommandéiertsten Ergänzunge fir eeler Leit ginn an Apdikten oder Supermarchéen verkaaft, wéi zum Beispill Ensure, Nutren an Nutridrink, déi zum Beispill Versioune mat Aromen oder ouni Aroma hunn, fir als Snack ze huelen oder a Gedrénks an Iessen gemëscht ze ginn.