Besuergnëss Tools: Berodung vun engem Expert

Inhalt

• Dem Dr Jill Stoddard seng Berodung fir Angscht
• 1. Benotzt Är Sënner
• 2. Hutt Dankbarkeet
• 3. Sidd ugeholl
• 4. Gitt Är Ängscht vir
• 5. Definéiert Är Wäerter
• Tipps vun der Healthline

Besuergnëss Stéierunge betreffen iwwer 18 Prozent vun US Erwuessener all Joer, laut dem National Institute of Mental Health. Dëst beinhalt generaliséierter Angststörung, obsessive compulsive Stéierungen, posttraumatesch Stressstörung, a méi.

Besuergnëss ka säi Wee a villen Aspekter vum Liewen vun enger Persoun schaffe, dofir ass et sou wichteg d'Ressourcen, Ënnerstëtzung a Berodung ze fannen, déi Dir braucht - egal ob et aus Leitgeschichten, hëllefsbereet Apps oder Expert Berodung kënnt.

Dr Jill Stoddard ass de Grënnungsdirekter vum Center for Stress & Anxiety Management, eng ambulant Klinik zu San Diego spezialiséiert op kognitiv Verhale Therapie (CBT) an Akzeptanz an Engagement Therapie (ACT) fir Angschtgefiller a verbonne Problemer. Si ass och en Associé Professer fir Psychologie vun der Alliant International University, an de Mataarbechterin vum "The Big Book of ACT Metaphors."

Mir hu mat hir opgeholl fir iwwer e puer vun de Weeër ze léieren, déi si recommandéiert fir Angststéierungen ze managen.

Dem Dr Jill Stoddard seng Berodung fir Angscht

1. Benotzt Är Sënner

Besuergnëss verengt Äert Fokus op observéiert Geforen (dh. Egal, wat Dir am Moment Angscht fillt oder Iech Suergen hutt) wat Är Fokus an Erënnerung kann beaflossen. Praxis minded Vergréisserung Är Vue andeems Dir Är Sënner benotzt - wat gesitt, héiert, richt, etc. - fir d'Opmierksamkeet an d'Erfarung ze verbesseren.

2. Hutt Dankbarkeet

Praxis Dankbarkeet als eng aner Manéier Äre Fokus ze breet. Do sinn d'Saache wou Dir Iech Suergen mécht, an et ginn och d'Saache fir déi Dir Iech dankbar sidd.

3. Sidd ugeholl

Schwieregkeet mat Onsécherheet an e Manktem vun der observéierter Kontroll amplifizéiert Angst. Fir dat ze fixéieren, probéiere mir dacks méi Sécherheet a méi Kontroll ze kréien - zum Beispill andeems Dir Internet Sich iwwer Gesondheetssymptomer mécht. Dëst erhéicht tatsächlech Ängscht op laang Siicht.

De Antidot ass Akzeptanz vun Onsécherheet a Kontroll. Dir kënnt e Buch liesen oder e Sportsevenement kucken ouni datt Dir d'Enn weess. Tatsächlech ass et déi Erwaardung déi et spannend mécht! Also probéiert dës Haltung vun der Ouverture ze bréngen fir net ze wëssen, a lass ze kontrolléieren. Kuckt wat geschitt.

4. Gitt Är Ängscht vir

Vermeit ass alles wat Dir maacht oder net maacht, fir manner Angschtgefill ze fillen an e gefaart Ausfall ze vermeiden. Zum Beispill, eng sozial Situatioun ze vermeiden, Drogen oder Alkohol ze benotzen, oder Prokuratioun sinn all Beispiller fir ze vermeiden.

Wann Dir vermeit wat Dir Angscht hutt, kritt Dir kuerzfristeg Erliichterung. Allerdings dauert dës Erliichterung ni, a ier Dir et wësst, ass dës Angscht zréckgaang, dacks mat Gefiller vu Trauregkeet oder Schimmt fir se ze vermeiden. An dacks, déi exakt Vermeidungsstrategien déi Dir benotzt fir besser ze fillen an e gefaart Ausgang ze verhënneren (zB Är Notize wärend enger Ried liesen oder d'Aa Kontakt vermeit) erstellt tatsächlech d'Resultat déi Dir probéiert ze vermeiden (nämlech erschéngt ängschtlech oder inkompetent ).

Betruecht kleng Schrëtt ze huelen fir Äert Ängscht ze begéinen. Wéi eng Saach Dir maache kënnt, déi Iech aus Ärer Komfortzon bréngt? Dir wäert Maîtrise a Vertraue bauen, an Är Angscht kéint och am Prozess erofgoen.

5. Definéiert Är Wäerter

Maacht e Séil Recherche iwwer wat fir Iech wierklech wichteg ass. Wien wëllt Dir sinn? Fir wat wëlls de stoen? Wéi eng Qualitéite wëllt Dir verréckelen wann Dir an d'Aarbecht oder an der Schoul engagéiert oder Iech mat Leit sidd, déi Dir interesséiert? Wann d'Frëndschaft wichteg ass, wéi kënnt Dir Plaz an Ärem Liewen dofir kreéieren? Wann Dir dat maacht, wéi eng Qualitéite wëllt Dir verbannen wann Dir Zäit mat Frënn verbréngt? Wëllt Dir authentesch sinn? Matleedeg? Assertiv?

Dëst sinn all Wäerter, a maacht Entscheedungen am Aklang mat Wäerter - anstatt am Service vum Vermeiden - kann oder vläicht Är Angscht net beaflossen, awer wäert definitiv Räich, Vitalitéit a Bedeitung fir Äert Liewen addéieren.

Tipps vun der Healthline

Fir Iech ze hëllefen Är Besuergnëss am Scheck ze halen, empfielt Healthline och déi folgend Produkter an Ärem Dag zu Dag ze probéieren:

• Füügt e puer Lavendel ätherescht Ueleg un Är Lotionen a Seifen, benotzt als Loftfrascht, oder reift kleng verdënntem Betrag op Ären Hals oder Féiss.
• Huelt Kavinace Ergänzunge, déi hëllefe kënne mat angstgefouertem Schlofproblemer.
• Probéiert selwer guidéiert Meditatiounen ze üben déi d'Selbstkomassioun ënnersträichen.
• Kritt e relaxen Toun aus der Stress Relief Collection.
• Préift Biofeedback Therapie. Verschidde Leit fannen et als effektivt Instrument fir Angstmanagement ze managen. Benotzt den BCIA Verzeechnes fir e zertifizéierten Praktiker ze fannen.

Dr Jill Stoddard krut hir Doktesch an der klinescher Psychologie vun der Boston University, wou si um Héichgewiicht trainéiert huet Center fir Besuergnëss a Bezunn Stéierungen ënner der Leedung vum Dr David Barlow. Si huet eng APA-akkreditéiert Stage a Post-Doktoratschoul Gemeinschaft an der UCSD School of Medicine ofgeschloss. Duerno huet si als Personalpsychologin am San Diego Veterans Hospital an der Primärschoul an an der post-traumatescher Stressklinik geschafft. Hatt ass de Grënnungsmember vun CSAM an en Associé Professer fir Psychologie vun der Alliant International University. Dr Stoddard huet hir Fuerschung op professionelle Konferenzen a co-auteur Artikelen iwwer CBT, ACT, sozial Phobia, Panik Stéierungen, Spéitliewe Angschtzoustänn, chronesche Schmerz, noncardiac Brust Schmerz a chirurgesch Angscht presentéiert. Si ass e Member vun der Besuergnëss Stéierungen Association vun Amerika, der Associatioun fir Verhalens- a Kognitiv Therapie, an de Associatioun fir Kontextual a Behuelungswëssenschaften.