Dem Salma Hayek seng Total-Body Challenge

Inhalt

• Bewäertung fir

Beweegt iwwer Uma Thurman, et gëtt eng nei femme fatale an der Stad! Den héich erwaarde Oliver Stone Thriller Savages Hit Theateren dëse Summer, mat der erstaunlecher Salma Hayek, an et ass definitiv sou bluddeg wéi et grujeleg ass. Am Flick spillt d'Oscar-nominéiert Schauspillerin eng raffinéiert eenzeg Mamm, déi och just de Kapp vun engem mexikanesche Drogenkartell ass-a spillt e puer steamy Lingerie fir ze booten. Nëmmen den Hayek konnt sou en onermiddlechen, intensiven Charakter sou sexy maachen!

Awer dat sexy bréngen ass net einfach. Vu Juice bis Pilates, déi sassy Senorita schafft schwéier fir hir kromme Figur fantastesch ze halen. D'Sara Shears, Grënner vun Ugifit.com, huet den Hayek an der Vergaangenheet trainéiert a seet: "Salma ass super schlau an huet sou vill Fuert! Si setzt ëmmer alles an hir Übungen an dat ass de Grond firwat hatt Resultater kritt. Ech kann net soen genuch gutt Saachen iwwer hatt. "

Wann den dynameschen Duo zesummen trainéiert huet, hu si zimlech extensiv geschafft - sief et op der Plaz, am Hotel oder doheem - fir eng Moyenne vu fënnef bis siwe Deeg an der Woch. Wärend d'Trainings kuerz waren (normalerweis ongeféier 30 Minutten), waren se extrem intensiv!

"Mir hunn vill Kickboxing, Danztyp Workouts mat Stäerkttraining a Ballaarbecht gemaach," seet Shears. "Mir wäerten Cardio an High-Intensity Intervall Training mat Übungen opbauen, déi d'Häerzfrequenz wierklech eropbréngen. Salma ass super petite, sou datt d'Stäerkttraining bäigefüügt huet wierklech e puer flott Muskeldefinitioun a Linnen fir de schéine Kierper ze ënnersträichen, deen hatt war. gebuer mat."

Laut Shears ass de Schlëssel fir d'Resultater d'Auswiel vu Workouts déi variéiert, usprochsvoll a konsequent sinn. "Dir kritt keng Resultater andeems Dir nëmmen zweemol d'Woch trainéiert. Dir sollt all Dag eppes maachen, a kuerzer Dauer awer méi héijer Intensitéit," seet si.

Mir hu gär séier Workouts déi besser Resultater liwweren (wien net!), Dofir ware mir iwwerrascht wéi d'Shears eng vun den Übungsroutine vun Hayek mat eis gedeelt huet!

Salma Hayek's Total-Body Workout

Dir braucht: eng Übungsmat, eng Waasserfläsch, e Sëtz oder eng Bank.

Wéi funktionnéiert: Dëst ass eng séier Routine déi sech op kuerz Dauer fokusséiert awer héich Intensitéit "erausfuerdert Iech selwer" Übungen. Dës sechs Beweegunge rotéieren Kär, Kraaft a Cardio. Maacht all Übung fir 1 Minutt de ganzen Wee duerch, widderhuelen dann d'Routine sou dacks wéi Dir kënnt. Ginn bereet ze Schweessen!

1. Burpees

Fir unzefänken, riicht op. Dréckt Är Hëfte zréck a biegt Är Knéien fir an e Squat ze senken. Setzt béid Handflächen op de Buedem Schëllerbreet auseneen. Verlängert (sprangen) Är Been hannert Iech, ënnerstëtzen d'Gewiicht op d'Bäll vun Äre Féiss an Är Handflächen. Maacht Är Bauchmuskelen fest. Senk Är Këscht op bannent engem Zoll vum Buedem (gitt sécher datt Äre Réck direkt ass). Dréckt Iech selwer erëm erop.

Nodeems Dir de Pushup ofgeschloss hutt, iwwerhëlt erëm eng Squat Positioun. Benotzt elo Är Muskelmuskelen fir Iech vum Buedem ze drécken a JUMP!

Maacht sou vill wéi Dir kënnt mat der korrekter Form an 1 Minutt.

2. Ofwiesselnd Pushups

Setzt Är Zänn an Hänn op de Buedem, vergewëssert Iech datt Äre Réck an Är Waffen riicht sinn. Halt Är Hänn e bësse méi breet wéi an ënner Är Schëlleren a spannen Är Bauchmuskelen. Inhaléiert wéi Dir Iech op de Buedem senkt, stoppt wéi Är Ellbogen eng 90-Grad Bieg erreechen. Halt Äre Kierper vum Buedem ze beréieren. Ausatmen an dréckt Iech selwer vum Buedem ewech. Späert Är Ellbogen net, a biegt Äre Réck net.

Fir déi fortgeschratt, probéiert ofwiesselnd Pushups. Wéi Dir Iech selwer vum Buedem dréckt, bréngt Äre richtege Knéi op Är Këscht, da gitt zréck erof an alternéiert mat Ärem lénksen Knéi.

Maacht sou vill wéi Dir kënnt mat der korrekter Form an 1 Minutt.

3. Plank

Start fir an d'Pushup Positioun ze kommen, awer biegt Är Ellbogen an Dir sidd Äert Gewiicht op den Ënneraarm anstatt op Ären Hänn. Klemmt Är Hänn virun Iech. Är Hëfte sollten net op d'Plafong gehuewen ginn, an och Äre Réck soll net béien. Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Knöchel bilden.

Spannen Är Bauchmuskelen fir Iech ze hëllefen d'Positioun richteg ze halen, an hält se sou laang wéi Dir kënnt. Wann Dir fänkt un Ären ënneschten Réck ze fillen, fänkt u vu Müdegkeet ze sëtzen, huelt eng Paus, da gitt zréck an déi richteg Positioun an halt d'Bewegung nach eng Kéier. Atem gläichméisseg während der Bewegung. Fillt Är Bauchmuskelen schaffen a midd ginn wéi Dir d'Positioun hält.

Maacht d'Bewegung méi Erausfuerderung wéi Dir Stäerkt kritt andeems Dir ee Been gläichzäiteg hannert Iech hëlt, oder spréngt Jacks mat Äre Féiss.

Halt fir 1 Minutt.

4. Jump Squats

Stand mat Féiss Schëllerbreet ausser, Äerm op Är Säiten. Fänkt un mat engem normale Squat ze maachen a spréngt dann sou explosiv wéi Dir kënnt wann Dir opstitt, fir d'Plafong z'erreechen. Wann Dir landen, senkt Äre Kierper zréck an d'Squat Positioun fir eng Rep ze kompletéieren.

Maacht sou vill wéi Dir kënnt fir 1 Minutt.

5. Triceps Dips

Setzt Är Hänn op der Schëllerbreet op enger sécherer Bank oder engem stabile Stull. Beweegt Äert Boot virun der Bank mat Äre Been gebogen a Féiss ongeféier Hip-Breet auseneen um Buedem plazéiert. Riicht Är Waffen aus an haalt e bëssen Bieg an Ären Ellbogen fir ëmmer Spannungen op Ären Triceps an aus Ären Ellbogengelenker ze halen.

Lues a lues béien Är Ellbogen a senkt Ären Uewerkierper erof op de Buedem bis Är Waffen ongeféier engem 90-Grad Wénkel sinn. Vergewëssert Iech Äert Réck no bei der Bank ze halen. Soubal Dir um Enn vun der Bewegung erreecht hutt, dréckt lues mat den Hänn of, a dréckt Iech direkt zréck an d'Startplaz.

Maacht sou vill wéi Dir kënnt fir 1 Minutt.

6. Total-Body Sit-Ups:

Lie flaach um Buedem mat Been an Äerm ausgestreckt. Halt Är Bauchmuskelen fest, sëtzt de ganze Wee erop, krullt an e Ball andeems Dir Är Knéien an d'Këscht zitt an dann erëm ganz flaach.

Maacht sou vill wéi Dir kënnt fir 1 Minutt.

Fir méi Informatiounen iwwer Sara Shears, kuckt op hir Websäit a verbënnt mat hatt iwwer Facebook oder Twitter.

Bewäertung fir