Wat maache fir Stress ze kontrolléieren

Inhalt

• 1. Praxisübungen
• 2. Iessen déi richteg Liewensmëttel
• 3. Rescht
• 4. Investéiert an natierlech Berouegungsmëttel
• 5. Maacht Therapie
• 6. Hutt Zäit fir Fräizäit
• 7. Zäit besser managen

Fir Stress a Besuergnëss ze bekämpfen ass et wichteg externen Drock ze reduzéieren, Alternativen ze fannen fir datt Aarbecht oder Studie méi reibungslos duerchgefouert kënne ginn. Et gëtt och uginn den emotionalen Equiliber ze fannen, d'Zäit tëscht Aarbecht, Famill a perséinlecher Engagement besser ze managen.

Ënnerstëtzung vun aneren ze sichen wéi e gudde Frënd, oder och e Psycholog, kann och eng gutt Strategie sinn fir Är Deeg mat méi Qualitéit a manner Stress ze liewen.

Duerfir gi mir e puer Richtlinnen un, déi Dir maache kënnt fir Stress a Angscht ze bekämpfen:

1. Praxisübungen

Investéieren op d'mannst 30 Minutten all Dag fir eng Aart vu kierperlechen Übungen ze maachen bréngt Virdeeler fir Emotiounen, eng Zäit fir iwwer Probleemer nozedenken a Strategien ze fannen fir se ze léisen, reduzéiert d'Quantitéit vu Cortisol, wat e Stressbezunnen Hormon ass, an och Endorphine verëffentlecht. an de Bluttstroum deen d'Wuelbefannen fördert.

Déi passendst Übunge sinn aerob an déi mannst recommandéiert sinn déi vu Konkurrenz well se de Stress kënne verschäerfen. Et ass méiglech mat Spazéiergang op der Strooss, op der Plaz, op der Plage oder mam Vëlo ze fänken, zum Beispill., Awer wa méiglech, mellt Iech an engem Fitnessstudio fir méi motivéiert ze fillen dës Gewunnecht heefeg ze maachen.

2. Iessen déi richteg Liewensmëttel

Bananen, Nëss a Erdnüsse sinn e puer Beispiller vu Liewensmëttel déi kierperlecht Wuelbefannen förderen an aus dësem Grond sollt Dir all Dag an hire Konsum investéieren, de Betrag erhéijen, wann Dir midd oder gestresst sidd. Liewensmëttel reich an Omega 3, wéi Saumon, Forelle a Chia Somen, sinn och exzellent Optiounen, well se d'Funktionéiere vum Nervensystem verbesseren, Stress reduzéieren a mental Erschöpfung.

3. Rescht

Kierperlech a geeschteg Middegkeet sinn Ausléiser vu Stress a Besuergnëss, sou datt Zäit all Nuecht ze raschten ass eng grouss Hëllef fir de Stress ze de Stress. Profitéiere vun de Weekender fir e bëssen z'entspanen an ze raschten kann och hëllefen, awer wann dat net genuch ass, kann et néideg sinn all 3 Méint e puer Deeg Weekend Vakanz ze huelen, op enger Plaz déi Dir gär hutt an déi Dir ka friddlech raschten.

Massagen kënnen och hëllefen, Muskelspannung ze bekämpfen, doduerch Erliichterung vu Réckschmerzen an e Gefill vu Schwéierkraaft am Kapp an am Hals. Kuckt de folgende Video wéi Dir Insomnia schloe kënnt:

4. Investéiert an natierlech Berouegungsmëttel

Anxiolytics sollten nëmme geholl ginn, wann et vun engem Dokter geleet gëtt, awer et gi verschidden natierlech Kraidermëttel déi nëtzlech kënne sinn fir den Nervensystem ze berouegen. E puer Beispiller si Valerian oder Passioun Fruucht Kapselen a Lavendel oder Kamillen Téi, déi wa se regelméisseg ugeholl ginn Iech hëllefe fir en erhuelsamen Nuetsschlof ze hunn. Drëps 2 Drëps Lavendel ätherescht Ueleg op de Këssen kann och hëllefen, méi einfach ze berouegen an ze schlofen.

Wann dës anscheinend net genuch si fir Stress oder Angscht ze kontrolléieren, sollt Dir bei den Dokter goen, sou datt hien de Besoin kann ënnersichen an zum Beispill d'Benotzung vun Antidepressiva recommandéieren.

5. Maacht Therapie

Entspanungstechniken kënnen hëllefen, emotionalt Gläichgewiicht ze berouegen an erëm z'erreechen, et kann also eng gutt Iddi sinn e Psychotherapeut ze gesinn, wann Dir der Meenung sidd, datt Dir Är emotional Problemer net alleng iwwerwanne kënnt.

Dëse Profi kann e puer Strategien uginn fir sech ze berouegen a wäert Selbstkenntnisser förderen, wat eng grouss Hëllef ass fir kënnen ze bestëmmen wat d'Persoun wierklech wëll. Esou kann hatt de Wee fannen fir d'Problemer ze léisen.

6. Hutt Zäit fir Fräizäit

Et kann och nëtzlech sinn e bëssen Zäit ze fannen fir der Fräizäit ze widmen, mat Leit ze sinn déi Dir wierklech gär hutt. Heiansdo geet et duer fir e puer Minutten ouni Fouss um Gras oder um Strand Sand ze goen, well et d'Spannung entléisst a mat enger Aart Foussmassage handelt.

7. Zäit besser managen

Zousätzlech ass eng aner Strategie déi vill hëlleft beim Stressbekämpfen ass besser Zäit ze managen andeems Dir Aufgaben, Ziler a Prioritéite definéiert. Dës Aufgab kann heiansdo déi schwéierst sinn z'erreechen, awer kleng Schrëtt gläichzäiteg kënne méi effektiv sinn wéi op eng Léisung ze waarden déi ni kënnt.

Wann d'Persoun dës Strategien adoptéiert, kann hien en Ënnerscheed spieren, an d'Verbesserung vun de Symptomer vu Stress a Besuergnëss z'erreechen wéi heefeg Kappwéi, Middegkeet an Enttäuschung, an ongeféier 10 Deeg. Wéi och ëmmer, d'Persoun ka sech besser fillen no der Ausübung an enger gudder Nuecht Schlof.