Reduzéieren Äre Brustkrebsrisiko

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir kënnt Är Familljegeschicht net änneren oder wann Dir Är Period ugefaang hutt (Studien weisen datt eng éischt Menstruéierungsperiod am Alter 12 oder fréier de Risiko fir Broschtkriibs erhéicht). Awer no Cheryl Rock, Ph.D., Professer op der University of California, San Diego, School of Medicine am Departement vun der Familljepräventivmedizin, ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Brustkrebsrisiko ze senken. Hei sinn déi véier Gewunnechten, déi d'Fuerscher elo gleewen, kënnen hëllefen Är Broschtgesondheet ze schützen.

1. Halt Äert Gewiicht stänneg.

Studie no Studie huet festgestallt datt Frae iwwer 40, déi bal deeselwechte Betrag weien wéi se an hiren 20er Joren gemaach hunn, manner wahrscheinlech dës Krankheet kréien. Idealerweis sollt Dir net méi wéi 10 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht gewannen (also wann Dir 120 op der Uni gewien hutt, sollt Dir net méi wéi 12 Pond iwwer déi nächst Joerzéngte gewannen).

2. Iessen Geméis.

Verschidde Studien hu gekuckt ob Uebst a Geméis schützend sinn. Laut Rock ass et Geméis, net Uebst, déi méi Virdeeler schéngen ze hunn. "Eng zesummegefaasst Studie, déi Daten aus verschiddene Länner war, huet gewisen datt vill Geméis iessen schéngt de Risiko fir Broschtkriibs bei all Fraen ze reduzéieren-a besonnesch jonk Fraen," seet si. Firwat ass d'Produktioun sou profitabel? Geméis ass eng ganz gutt Quell vu Faser, déi an Déierestudien gewisen huet datt d'Niveaue vum Östrogen am Blutt zirkuléieren. Och vill Geméis enthalen Kriibsbekämpfend Phytochemikalien. "Wat Dir méi iesst, wat besser", seet de Rock. Fir d'Brust ze profitéieren, kritt Dir e Minimum vu fënnef Portioune pro Dag.

3. Übung.

"Wat méi Übung studéiert gëtt, wat méi kloer gëtt datt kierperlech Aktivitéit d'Frae schützt," seet de Rock. Dat eenzegt wat net kloer ass wéi aktiv Dir musst sinn. Wärend Studien suggeréieren datt Dir de gréisste Virdeel kritt wann Dir op d'mannst dräimol d'Woch kräfteg Übung kritt, méi mëttelméisseg Quantitéiten schéngen nach ëmmer hëllefräich ze sinn. "Et gëtt eng gutt Hypothese firwat et hëlleft", erkläert de Rock. "Fraen, déi regelméisseg trainéieren, hunn méi nidderegen Niveauen vun Insulin an Insulinähnleche Wuesstumsfaktor. Dës anabolesch Hormone förderen d'Zell Divisioun; wann d'Zellen sech stänneg deelen a wuessen, besteet d'Gefor, datt eppes op de Wee gedréckt gëtt fir Kriibs ze ginn." Héich Niveaue vun Insulin an Insulinähnleche Wuesstumsfaktor schéngen als Brennstoff ze handelen, méiglecherweis hëlleft de Kriibs ofzehuelen. Ausübung hëlleft och andeems den zirkuléierende Niveau vun Östrogenen erofgeet, füügt Rock derbäi.

4. Drénken mëttelméisseg.

"Vill, vill Studien hunn eng Verbindung tëscht Alkohol a Broschtkriibs fonnt," seet de Rock. "Awer de Risiko gëtt net bedeitend bis ongeféier zwee Gedrénks den Dag. Dir kënnt ëmmer nach drénken - iwwerdréit et einfach net." Eng interessant Opmierksamkeet: Studien an den USA an Australien hunn erausfonnt datt Fraen déi drénken awer och genuch Mengen Folat kréien, keen héije Risiko fir Broschtkriibs hunn. Also wann Dir tendéiert e Glas oder zwee Wäin mat Ärem Iessen regelméisseg ze genéissen, e Multivitamin all Dag ze huelen ass eng verstänneg Iddi. Nach besser, chow down op gutt Quelle vu Folat: Spinat, Romaine Salat, Broccoli, Orangensaft a gréng Erbsen.

Bewäertung fir