6 schrecklech Grënn datt Dir kee Gewiicht verléiert

Inhalt

• Firwat verléieren ech net Gewiicht?
• 1. Ech drénken net genuch Waasser.
• 2. Ech spueren op Protein.
• 3. Ech sëtzen de gréissten Deel vum Dag.
• 4. Meng Zuelen sinn aus.
• 5. Ech schaffen regelméisseg.
• 6. Ech sinn e Stress Fall.
• Wéi kritt een Gewiichtsverloscht Resultater
• Iwwert d'Zuelen
• Bewäertung fir

Iessen Journal? Schecken. Regelméisseg Workouts? Jo, wierklech. Genuch Faser fir eng ganz Arméi regelméisseg ze halen? Du hues et. ech wëssen wéi Gewiicht ze verléieren. Ech hunn iwwer dëst Thema fir méi wéi e Jorzéngt geschriwwen. Duerfir war et sou frustréierend wann ech bemierken datt d'Pfunde mech wéi e codependent Frënd festhalen, egal wéi schwéier ech probéiert hunn oder wéi schwéier ech trainéiert hunn. "Wéi kann ech net Gewiicht verléieren?" Ech wollt meng Skala froen. An no Experten, vill Frae wéi ech erliewen déiselwecht Duercherneen iwwer eng Zuel déi trotz hiren beschten Efforten net réckelt. (BTW, wann Dir Iech selwer fixéiert, kuckt hei: Dëse Fitness Blogger beweist datt Gewiicht just eng Zuel ass.)

Bestëmmt fir endlech en Duerchbroch ze maachen, hunn ech duerch Fuerschung a gegrillte Diätguruen gekämmt fir wéineg bekannte Grënn ze identifizéieren firwat Är Efforten-a mäin-net op der Skala gewise goufen. Hei ass wat ech geléiert hunn.

Firwat verléieren ech net Gewiicht?

1. Ech drénken net genuch Waasser.

Mir hunn all héieren wéi wichteg H2O ass wann et drëm geet Pounds ze verléieren. Et hëlleft den Appetit z'ënnerdrécken, sou datt Dir manner wahrscheinlech ze iessen. Awer dat ass net alles: Wann Dir dehydréiert sidd, kënnen Är Nieren net richteg funktionnéieren, sou datt de Kierper sech an d'Liewer dréit fir zousätzlech Ënnerstëtzung. Well d'Liewer sou schwéier schafft, gëtt méi vum Fett dat Dir verbraucht gespäichert, anstatt ofgebrannt.

Déi meescht iwwerraschend fir mech ass awer datt wann Dir Är Faseropnam eropgeet awer net och reegelméisseg Är Waasserfläsch opfëllt, d'Saache tendéieren e bësse méi, e, gedroe ginn. "Et ass wichteg Faser lues a lues ze addéieren an d'Waasseropnahm zur selwechter Zäit ze erhéijen. Soss, anstatt mat Verdauung ze hëllefen, kann Faser tatsächlech zur Verstopfung féieren", bemierkt d'Anna-Lisa Finger, R.D., en zertifizéierten perséinlechen Trainer an Diätist. Et stellt sech eraus, ech konsuméiere dacks bal duebel déi recommandéiert 25 Gramm Faser all Dag. Dat kéint definitiv eng Roll spillen firwat ech net Gewiicht verléieren. (Zesummenhang: Ass et méiglech ze vill Faser ze konsuméieren?)

Just wéi vill Waasser soll ech drénken? "Ongeféier d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht an Unzen all Dag, besonnesch wann Dir trainéiert", seet Pamela Wartian Smith, M.D., den Autor vumFirwat Dir kënnt net Gewiicht verléieren. Also déi aacht-Coupe-pro-Dag Regel gëllt nëmme fir sedentär Fraen déi 128 Pond weien (sécher wéi d'Häll net ech!). Wann Dir een sidd fir eng aggressiv Quantitéit un Faser ze konsuméieren (schëlleg), eng zousätzlech 8 bis 16 Unze Waasser pro Dag ass eng gutt Iddi, seet se. Just gewarnt: Déi Quantitéit u Flëssegkeet - fir mech, e Liter bei all Molzecht, minimum - erfuerdert eescht Ustrengung a wäert Iech an eng Pissmaschinn maachen.

2. Ech spueren op Protein.

Verschidde Studie weisen datt héich-Protein Diäten zu méi Pond falen, op d'mannst am Ufank. Dat ass well Protein d'Gefill vu Sättigung verbessert an verhënnert datt Dir Muskel verléiert wéi Dir Fett verléiert. Dir hutt och Diätthermogenese, wat d'Energie ass déi Dir verbrennt fir d'Veraarbechtung an d'Liewensmëttel ze benotzen déi Dir ësst, op Ärer Säit. "Äre Kierper verbréngt méi Energie fir Protein ze metaboliséieren wéi Kuelenhydrater oder Fett", seet d'Cari Coulter, R.D., de Programmdirekter fir Wellspring Weight Loss Camp zu Kenosha, WI. "Also méi héich-Protein Diäten maachen Iech liicht méi Kalorien ze verbrennen."

Also wéi vill Protein brauch ech den Dag? "Et hänkt vun Ärem Gewiicht of, awer déi meescht Frae solle 40 bis 80 Gramm kréien," seet den Dr Smith. Fir dat z'erreechen hunn ech griichesche Joghurt (18 Gramm) oder e puer Eeër (13 Gramm) zum Frühstück, an ech iessen e puer Unze Magerem Gefligel (25 Gramm) oder Fësch (22 Gramm) oder eng Koup Hëllef vu schwaarze Bounen (15 Gramm) oder Lënsen (18 Gramm) fir Mëttegiessen an Owesiessen. Wann ech e Snack brauch, erreechen ech eng Handvoll Matière Mandelen (6 Gramm). Als Resultat fillen ech mech méi voll - heiansdo sou voll datt ech net emol e Biss vu mengem Jong seng Glace schneien (de Wee wéi ech fréier war ob ech hongereg war oder net) - also ass et méi einfach alldeeglech Kalorien am Scheck ze halen.

3. Ech sëtzen de gréissten Deel vum Dag.

Ech aloggen eng zolitt Stonn Übung bal all Dag. Awer dobausse gëtt meng Zäit meeschtens verbruecht virun engem Computer ze sëtzen. Kann dëst ee vun de Grënn sinn firwat ech trainéieren awer net Gewiicht verléieren?

Jo. Vill zu menger Angscht, Fuerschung fënnt datt engagéiert Trainings einfach net kënne kompenséieren fir de Rescht vun der Zäit sedentär ze sinn. Laut enger Studie vun der University of Missouri-Columbia, sëtzt fir nëmmen e puer Stonnen verursaacht Äre Kierper fir e Fettinhibitend Enzym genannt Lipase ze maachen. Kee Wonner, datt ech guer net Gewiicht verléieren. Opstoen an ze Fouss fir nëmmen zwou Minutten wärend all deenen Stonnen verbrannt zousätzlech 59 Kalorien den Dag, laut Fuerschung vun der University of Wisconsin-Milwaukee.

Experten recommandéieren en Timer um Computer ze setzen fir Iech drun ze erënneren all Stonn ze réckelen, awer wat mir gehollef huet ass de Fitbit One (Kaaft et, $ 280, amazon.com). Ech halen dësen Aktivitéitstracker 24/7 op meng BH geknipst, an ech ginn net an d'Bett bis ech 10.000 Schrëtt pro Dag ageloggt hunn. Fir dat z'erreechen hunn ech e puer vun dëse Empfehlungen nogekuckt, déi mir all eng Millioun Mol héieren hunn ("Huelt d'Trap anstatt de Lift," "Park wäit ewech vun der Mall"). Ech joggen souguer op der Plaz wärend ech meng Zänn wäschen an Fernseh kucken. Ufanks hunn mäi Mann a Jong hir dënn kleng Hënneschten op mech gelaacht, awer elo gesinn ech mech an der Stuff sprangen gesäit se wéi normal aus. Spazéieren gehéieren zu menger Famill Owes Routine, a "Wéi vill Schrëtt hutt Dir elo?" gouf den neien "Si mir nach do?" Ech hunn souguer Fitbits u Frënn a Famill als Kaddoe ginn, fir datt mir kënne gesinn, wien déi meescht Schrëtt mécht. Move-more Missioun: erfëllt.

4. Meng Zuelen sinn aus.

Ech hunn mech ëmmer als eng Mathematik ugesinn, also hunn ech ugeholl datt ech déi ganz Kalorien-an, Kalorien-eraus Formel erof hat. Trotzdem hunn ech konsequent trainéiert awer net Gewiicht verléiert. WTF?

Hei ass wéi ech festgestallt hunn wéivill Kalorien ech den Dag iessen soll: Ech krut mäi Basal Metabolismus (BMR, oder d'Zuel vun de Kalorien déi ech brauch fir mäi Gewiicht ze halen) mat engem Online Rechner, an ech hunn "moderéiert" fir meng Aktivitéitsniveau aginn, well ech regelméisseg trainéieren. Dat huet mir ongeféier 2.400 Kalorien den Dag ginn. Duerno hunn ech all Kalorien bäigefüügt, déi ech während menger Workout verbrennen (normalerweis ongeféier 500), laut mengem Häerzfrequenzmonitor. Dat bedeit datt ech bal 3.000 Kalorien den Dag iesse konnt ouni e Pond ze gewannen (oder bal 2.500 den Dag fir e Pond d'Woch ze verléieren). Sécher, et schéngt héich, awer ech hat e Rechner benotzt. Et huet misse richteg sinn!

Net sou séier, seet de Coulter. "De BMR Rechner Faktoréiert scho bei de Kalorien, déi Dir mat Ären Training verbrennt, also sollt Dir se net erëm derbäisetzen," erkläert hatt. Mathematikclub Memberschaft annuléiert! All dës Kéier hat ech geduecht datt meng deeglech Bedierfnesser 500 Kalorien méi héich waren wéi se wierklech waren. Kee Wonner, datt ech net Gewiicht verléieren.

5. Ech schaffen regelméisseg.

Ech weess, ech weess. Wéi kann eng Trainingsroutine Iech gewannen? Fir Ufänger tendéieren d'Leit méi ze iessen wann se trainéieren, entweder well se d'Gefill hunn datt se et "verdéngt" hunn oder well se iwwerschätzen wéi vill se verbrannt hunn - oder béid. "Dëst ass besonnesch wouer an de fréie Stadien vun engem Fitnessprogramm, wann Äre Kierper sech benotzt fir d'Reduktioun vun de verbrauchte Kalorien an d'Erhéijung vun de Kalorien ze verbrennen," seet de Finger. (Liest: Dir sidd freaking hongereg.)

Ausüben kann Iech och Waasser behalen. "Fir sécherzestellen datt Dir net dehydréiert gëtt, wäert de Plasma an Ärem Bluttkrees extra 2 bis 4 Pond Waasser späicheren," erkläert d'Michele S. Olson, Dokter, e Professer fir Trainingswëssenschaften op der Auburn University zu Montgomery zu Alabama. "Dir wäert ëmmer dat extra Waasser droen, ausser Dir sidd inaktiv; et ass net Fett oder Muskel, mee einfach Superhydratioun. Et ass eng gutt Saach." Et ass och eng gutt Saach fir H2O ze halen, wat kontraintuitiv hëllefe kann zousätzlech Waasserretention ze minimiséieren. Also ech huelen dem Olson seng Rotschléi a bleiwen aktiv, gutt hydratiséiert ... an aus der Skala. An ech wäert och drun erënneren datt d'Ausübung méi iwwer d'allgemeng Fitness a Gesondheet ass wéi Gewiicht, a jo, Muskelgewënn kann eng Verréckelung op der Skala bedeiten. (An dat ass eng gutt Saach fir Iech méi staark ze fillen a méi Fett mat der Zäit ze verbrennen.)

6. Ech sinn e Stress Fall.

Ech si vill wéi d'Labo Ratten - a Mënschen - déi sech op Trouscht Iessen wenden a Pond packen wann se ënner Zwang sinn. "De Stresshormon Cortisol ausléist d'Kampf-oder-Fluch Äntwert, wat en Appetitstimulant ass," seet den Dr Smith. "Zousätzlech verstäerkt et d'Produktioun vun enger bestëmmter Gehirchemikalie, Neuropeptid Y, wat d'Verlaangen no Kuelenhydrater erhéicht." Also et gëtt tatsächlech Wëssenschaft fir z'ënnerstëtzen firwat Dir all Brout wëllt iessen wann Dir superstress sidd.

Och wann ech Verlaangen net opginn, kann de Stress meng Schlank erofsetzen. "Ze vill Cortisol verlangsamt de Stoffwechsel", seet den Dr Smith. "Nach méi schlëmm, exzessive Stress bewierkt datt Fett am Bauchberäich gespäichert gëtt, wou Gewiicht méi schwéier ass ze verléieren."

Glécklech, vill vun de Saachen, déi ech maache fir Gewiicht ze verléieren, sollten och meng Angscht erliichteren. "Übung reduzéiert Stress," seet den Dr Smith. "Equilibréiert, nahrhafte Iessen kënnen de Schued reparéieren, deen de Stress dem Kierper mécht, an e sozialen Ënnerstëtzungsnetz hëlleft och." Also meng Equipe vu Fitbit-Droen Frënn a Fam hëlleft mir op méi Manéier wéi ee Gewiicht ze verléieren. (Zesummenhang: 11 Liewensmëttel déi géint Stress kämpfen)

Wéi kritt een Gewiichtsverloscht Resultater

Also hëlleft Übung Iech Gewiicht ze verléieren? Et sinn dräi Méint zënter ech op dës Aventure gaang sinn, an ech hunn 12 Pond verluer - e festen Pound d'Woch. Ech hu meng Waasser- a Proteinzufuhr erhéicht, ech beweegen de ganzen Dag méi, an ech probéieren manner ze stressen. Awer eng vun de beschte Saachen, déi ech gemaach hunn, war - gitt Figur - waacht mech net, op d'mannst fir eng kuerz Zäit, sou wéi den Olson virgeschloen huet.

Ech war am Ufank versicht, awer ech hunn mäi Skala Embargo fir e Mount festgehalen. Elo weien ech wëchentlech an, awer d'Schwankunge stéieren mech net. Iwwerhaapt, "Kierpergewiicht ka vu bis zu fënnef Pond op engem bestëmmten Dag schwankelen, sou datt de Betrag deen Dir vergiess einfach verluer ka goen", erkläert den Dr Smith.

Um Enn vum Dag weess ech datt ech en deegleche Kalorie Defizit kreéieren, egal wéi d'Skala seet. Plus, ech hunn aner Weeër fonnt fir mäi Fortschrëtt ze moossen (ruffen op déi net-Skala Victoiren!). Ech fille mech opgekläert - op méi Weeër wéi een.

Iwwert d'Zuelen

Wann d'Skala Iech erauskënnt, hei sinn dräi aner Weeër fir Äre Fortschrëtt ze moossen.

1. Wéi passen Är Kleeder? Probéiert déi selwecht Jeans a Shirt all sechs bis aacht Wochen.
2. Wei fills du dech? Dir sollt méi Energie hunn, besser schlofen, a manner gestresst fillen.
3. Wéi vill kënnt Dir maachen? Halt e Workout-Logbuch a verfollegt wéi vill Gewiicht Dir ophiewe kënnt a wéivill Meilen Dir kënnt spazéieren oder lafen.

Bewäertung fir