D'Gesondheetsvirdeeler vum Psyllium

Inhalt

• Wat ass Psyllium?
• Verdauungsgesond
• Häerz Gesondheet
• Iwwerwaacht Äre Gewiicht
• Diabetis
• Psyllium Doséierung
• Méiglech Nebenwirkungen
• Wéi kann ech Psyllium kréien?

Wat ass Psyllium?

Psyllium ass eng Form vu Faser aus der Schuel vum Plantago ovata pflanzen Somen. Et geet heiansdo mam Numm ispaghula.

Et ass meeschtens bekannt als laxativ. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung weist datt Psyllium huelen fir vill Deeler vum mënschleche Kierper, och d'Häerz an d'Bauchspaicheldrüs.

Verdauungsgesond

Psyllium ass e bulkformt Abzebauen.

Dëst bedeit datt et Waasser an Ärem Darm opléisst a mécht Darmbewegungen vill méi einfach a kann hëllefe Regularitéit ze promouvéieren ouni flatulence ze erhéijen. Et kann als Eenmal benotzt ginn fir Verstopfung ze verstäerken, oder et kann zu Är Ernährung bäigefügt ginn fir d'Regularitéit an d'allgemeng Verdauungsgesond ze promoten.

Leit mat reizbarer Darmsyndrom (IBS) a Crohn's Krankheet sinn all ze vertraut mat der Darmregelméissegkeet. D'Resultater vun de Studien iwwer d'Effektivitéit vum Psyllium bei der Behandlung vun dëse Bedéngungen sinn nach ëmmer gemëscht.

Psyllium ass e prebiotikum - eng Substanz déi néideg ass fir gesonde Kolonien vun Probiotika fir am Darm z'entwéckelen.

Eng gesond Kolonie vu gudde Bakterien am Verdauungssystem ass essentiell fir eng gesond Immunfunktioun. Äre Kierper ass besser fäeg géint Infektioun ze bekämpfen, Entzündung ze reduzéieren an e gesonde Tissu an Zellen z'erhalen.

Niewent Är Darmbewegungen regelméisseg ze halen an e chronesche Konditioun ze managen, huet Psyllium d'Fäegkeet fir Är Hocker ze weicheren, souwäit Dir genuch Waasser drénkt. Dëst ka praktesch kommen mat kuerzfristege Krankheeten, sou wéi Verstopfung. Benotzt op dës Manéier kann et Komplikatioune vu Verstopfung vermeiden, sou wéi Hämorriden an Anale Fissuren.

Virleefeg Fuerschung weist datt Psyllium hëllefe kann mat de schmerzhafte Symptomer, déi mat dëse Konditioune verbonne sinn. Well et kee wierkleche wëssenschaftleche Konsens ass, schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob Psyllium Iech kéint hëllefen.

Häerz Gesondheet

Fuerschung huet gewisen datt soluble Faser huelen d'Leit hëllefen hir Cholesterolniveau ze managen. Eng korrekt Cholesterinreguléierung ass wichteg fir jiddereen, awer et ass vital fir Leit iwwer 50 Joer.

Eng Etude weist datt op d'mannst sechs Woche vun der deeglecher Psyllium-Intake en effektive Wee ass fir Leit, déi fetteg oder iwwergewiichteg sinn, fir hir Cholesterol ze senken mat ganz wéineg Nebenwirkungen.

Wann Dir gesot kritt, Dir musst Är Cholesterin oppassen, frot Äre Dokter wann Dir Psyllium zu enger fettarmer, niddreger Cholesterin Diät bäidréit Iech.

Vill Studien hu gewisen datt Faser wéi Psyllium, als Deel vun enger gesonder Ernärung geholl ginn, kënne hëllefen eng Persoun d'Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Psyllium kann Äert Häerz beaflossen andeems de Blutdrock erofgeet, d'Lididniveauen verbesseren an d'Häerzmuskel stäerken.

Iwwerwaacht Äre Gewiicht

E gesonde Gewiicht z'erhalen ass eng Suerg fir vill Leit, besonnesch déi mat engem chroneschen Zoustand wéi Diabetis. Nieft datt et gutt fir Ären Häerz a Bluttzockerspigel ass, kann Psyllium Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Well Psyllium Flëssegkeet an Ärem Kierper absorbéiert, kann et hëllefen Iech e Gefill ze ginn voll ze sinn. Dëst kann hëllefen Iech d'Quantitéit vu Liewensmëttel ze kontrolléieren déi Dir iesst. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Méiglechkeet Psyllium ze huelen wann se proposéiert Gewiicht ze verléieren.

Diabetis

D'Leit mat Diabetis mussen hir Ernärung oppassen fir e gesonde Gläichgewiicht vun Insulin a Bluttzocker (Glukos) z'erhalen. E puer Fuerschung huet virgeschloen datt Faseren wéi Psyllium d'Leit hëllefe kënnen e gesonde glycemesche Gläichgewiicht behalen.

Psyllium Doséierung

Déi exakt Doséierung vu Psyllium hänkt vum Produkt dat Dir benotzt. D'Doséierungsufuerderunge kënnen och variéieren op Basis vun deem Dir Psyllium hëlt. Normalerweis kënnt Dir de Produit ee bis dräimol am Dag mat engem vollt Glas Waasser huelen.

E puer Fuerschung huet gewisen datt Konsuméiere vu 7,9 Gramm Psyllium pro Dag (plus oder minus 3,6 Gramm) mat Probiotika ass e sécheren an effektive Wee fir Crohn d'Krankheet ze behandelen. Wéi och ëmmer, aner Resultater weisen opléisbar Faser wéi Psyllium kënne Symptomer fir e puer Leit verschlechteren.

Eng Etude huet erausfonnt datt 5 Gramm Psyllium zweemol am Dag huelen Leit mat Typ 2 Diabetis kënnen hiren Bluttzocker kontrolléieren. Eng aner Studie vu Leit mat Typ 2 Diabetis huet ähnlech Resultater fonnt, awer betount datt d'Psyllium-Therapie individuell ugepasst soll ginn.

Follegt all Produktinstruktiounen suergfälteg. Huelt net méi wéi déi empfohlend Doséierung ausser Ären Dokter seet Iech anescht.

Méiglech Nebenwirkungen

Zënter dem Psyllium en intestinalen Bulk entsteet an laxativ Effekter huet, kann dës Substanz negativ Säit Effekter ausstellen. Dir kënnt besonnesch ufälleg fir Nebenwirkungen sinn wann Dir nei mam Psyllium sidd oder wann Dir méi wéi den empfohlene Betrag pro Dag hëlt.

E puer vun de méigleche Säit Effekter enthalen:

• Bauchschmerz a Krämp
• iwelzeg
• tanken
• locker Hocker
• méi heefeg Darmbewegungen
• übelkeit a Erbrechen
• Bauchwéi

Rufft direkt Ären Dokter wann Dir allergesch ähnlech Reaktiounen op Psyllium hutt. Och wann seelen, Risike kënnen enthalen:

• Atmungsschwieregkeeten
• Jucken
• Haut Hautausschlag
• Schwellung, besonnesch ronderëm d'Gesiicht an den Hals
• erbrechen

Wéi kann ech Psyllium kréien?

Psyllium ass am meeschte verbreet a Pulver oder wafer Form verbraucht. Et ass och verfügbar a Kapselen, Granulaten, an als Flëssegkonsentrat. Et ass d'Haaptzutient a ville net-zäitgeméiss Lachermëttel, och:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox Daily Fiber Therapy
• Uni-Laxativ

Shop fir Produkter mat Psyllium.

Follegt d'Uweisungen op der Verpackung wann Dir eng vun dësen Medikamenter huelen. Denkt drun datt e Schlësselkomponent vun deem Psyllium an Ärem ënneschten Daarm funktionnéiert ass seng Fäegkeet fir Flëssegkeet z'erwächen, also vergewëssert Iech all Dag vill Waasser ze drénken.