5 Schwellend Virdeeler a Benotze vu Chicory Root Fiber

Inhalt

• 1.Gepackt mat der prebiotescher Faser Inulin
• 2. Kann Darmbewegungen hëllefen
• 3. Kann d'Bluttzockerkontroll verbesseren
• 4. Kann Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen
• 5. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren
• Doséierung a méiglech Niewewierkungen
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Zicoriewurzel kënnt vun enger Planz mat hellbloe Blummen déi zu der Pissblummefamill gehéiert.

Joerhonnerte laang am Kachen an an der traditioneller Medezin beschäftegt, gëtt et allgemeng benotzt fir eng Kaffi-Alternativ ze maachen, well et en ähnleche Goût a Faarf huet.

D'Faser aus dëser Wuerzel gëtt behaapt vill gesondheetlech Virdeeler ze hunn an dacks extrahéiert fir ze benotzen als Nahrungsadditiv oder Ergänzung.

Hei si 5 nei Virdeeler a Gebrauch vun Zicorienwurzelfaser.

1.Gepackt mat der prebiotescher Faser Inulin

Frësch Zicoriewurzel besteet aus 68% Inulin duerch Dréchewiicht ().

Inulin ass eng Aart vu Faser bekannt als Fruktan oder Fruktooligosaccharid, e Kohbhydrat aus enger kuerzer Kette vu Fruktosemolekülen, déi Äre Kierper net verdaut.

Et handelt als prebiotesch, dat heescht datt et déi nëtzlech Bakterien an Ärem Daarm fiddert. Dës hëllefräich Bakterien spillen eng Roll fir d'Entzündung ze reduzéieren, géint schiedlech Bakterien ze kämpfen a Mineralabsorptioun ze verbesseren (,,,).

Sou, Zicorienwurzelfaser kann eng optimal Darmgesondheet op verschidde Weeër förderen.

Chicory Wuerzel besteet haaptsächlech aus Inulin, eng prebiotesch déi de Wuesstum vu gesonden Darmbakterien encouragéiert.

2. Kann Darmbewegungen hëllefen

Well den Inulin an der Zicorienwurzelfaser onverdaut duerch Äre Kierper passéiert an Är Darmbakterie fiddert, kann et gesond Verdauung förderen.

Besonnesch Studien hindeit datt Inulin d'Verstopfung kann entlaaschten [, 7].

Eng 4-Woch Studie bei 44 Erwuessener mat Verstopfung huet fonnt datt 12 Gramm Zikorieninulin pro Dag gehollef huet den Hocker erweicht a bedeitend erhéicht Darmbewegungsfrequenz, am Verglach mat engem Placebo ().

An enger Studie bei 16 Leit mat niddereger Hockerfrequenz huet eng deeglech Dosis vun 10 Gramm Zikorieninulin d'Zuel vun den Darmbewegunge vu 4 op 5 pro Woch erhéicht, am Duerchschnëtt [7].

Denkt drun datt déi meescht Studien op Zicorien Inulin Ergänzunge fokusséiert sinn, sou datt méi Fuerschung op seng Faser als Additiv gebraucht gëtt.

Wéinst hirem Inulingehalt kann d'Zikoriewurzelfaser hëllefen d'Verstopfung ze entlaaschten an d'Hockerfrequenz ze erhéijen.

3. Kann d'Bluttzockerkontroll verbesseren

Chicory Rootfaser kann d'Blutzockerkontroll erhéijen, besonnesch bei Leit mat Diabetis.

Dëst ka wéinst sengem Inulin sinn, wat de Wuesstum vu gënschtege Bakterie fördert, déi am Kuelenhydratermetabolismus involvéiert sinn - wat Kuelenhydrater an Zocker brécht - an d'Sensibilitéit fir Insulin, d'Hormon dat hëlleft Zocker aus dem Blutt opzehuelen (,,).

Chicory Rootfaser enthält och Verbindungen wéi Chicorik a Chlorogene Säuren, déi gewise goufen d'Muskelempfindlechkeet fir Insulin an Nagerstudien ze erhéijen (,).

Eng 2-Méint Studie bei 49 Fraen mat Typ 2 Diabetis huet festgestallt datt 10 Gramm Inulin pro Dag zu bedeitende Verloschter am Bluttzockerspigel an Hämoglobin A1c gefouert huet, eng Miessung vum Duerchschnëttsbluttzocker, am Verglach mat engem Placebo ().

Notamment ass den Inulin, deen an dëser Studie benotzt gëtt, als High-Performance Inulin bekannt an dacks zu Backwaren a Gedrénks als Zockerersatz bäigefüügt. Et huet eng liicht aner chemesch Zesummesetzung wéi aner Aarte vun Inulin ().

Dofir ass méi Fuerschung iwwer Zikorienwurzelfaser gebraucht.

Inulin an aner Verbindungen an der Zicoriewurzel kënnen hëllefen d'Bluttzockerkontroll ze verbesseren, besonnesch bei Leit mat Diabetis.

4. Kann Gewiichtsverloscht ënnerstëtzen

E puer Studie suggeréieren datt Zicorienwurzelfaser den Appetit reguléiere kann an d'Gesamtkalorienzufuhr erofgoen, eventuell zu Gewiichtsverloscht.

Eng 12-Woch-Studie bei 48 Erwuessener mat Iwwergewiicht huet festgestallt datt 21 Gramm pro Dag vun Zigorie-ofgeleetem Oligofructose, wat ganz ähnlech wéi Inulin ass, zu enger bedeitender, 2,2 Pound (1 kg) Duerchschnëttsreduktioun am Kierpergewiicht gefouert huet wärend de Placebo Grupp Gewiicht krut ().

Dës Studie huet och festgestallt datt Oligofructose gehollef huet d'Niveaue vu Ghrelin erofzesetzen, en Hormon dat Gefiller vum Honger stimuléiert ().

Aner Fuerschung huet ähnlech Resultater kritt awer meeschtens getest Inulin oder Oligofructose Nahrungsergänzungen - net Zicorienwurzelfaser (,).

Chicory Rootfaser kann Gewiichtsverloscht hëllefen andeems den Appetit reduzéiert an d'Kalorienzufuhr bremst, awer méi Studie sinn néideg.

5. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren

Chicory Rootfaser ass einfach fir Är Ernärung ze addéieren. Tatsächlech kënnt Dir et scho konsuméieren ouni et ze wëssen, well et heiansdo als Additiv a verpaakte Liewensmëttel benotzt gëtt.

Et gëtt ëmmer méi heefeg datt Zicoriewurzel fir säin Inulin veraarbecht gëtt, wat benotzt gëtt fir Fasergehalt ze erhéijen oder als Zocker oder Fettersatz ze déngen wéinst senge geléierenden Eegeschaften a liicht séissen Aroma, respektiv ().

Wéi gesot, et kann och an Heemkachen benotzt ginn. E puer Fachgeschäfter a Liewensmëttelgeschäfter droen déi ganz Wuerzel, déi dacks gekacht gëtt an als Geméis giess gëtt.

Wat méi ass, wann Dir Är Kaffeinzuelung reduzéiere wëllt, kënnt Dir gebraten a gemuelte Zicoriewurzel als Kaffi Ersatz benotzen. Fir dëse räiche Gedrénks ze maachen, füügt 2 Iessläffelen (11 Gramm) gemuelte Zicoriewurzel fir all 1 Taass (240 ml) Waasser an Äre Kaffismaschinn bäi.

Schlussendlech kann Inulin aus Zicoriewurzel extrahéiert ginn an zu Ergänzunge gemaach ginn, déi wäit online verfügbar sinn oder a Gesondheetsgeschäfter.

Ganz Zikoriewurzel kann als Geméis gekacht ginn a giess ginn, wärend gemuelte Zicorie dacks mat Waasser gebraut gëtt fir e Kaffi-ähnlecht Gedrénks ze maachen. Als räich Quell vun Inulin kann et och a verpaakte Liewensmëttel an Ergänzunge fonnt ginn.

Doséierung a méiglech Niewewierkungen

Zicoriewurzel gouf zënter Joerhonnerte fir kulinaresch a medizinesch Zwecker benotzt a gëtt als meescht sécher als meescht Leit ugesinn.

Wéi och ëmmer, seng Faser kann Gas a Blähungen verursaachen wann se iwwerschoss giess ginn.

Den Inulin deen a verpackte Liewensmëttel oder Ergänzunge benotzt gëtt gëtt heiansdo chemesch geännert fir et méi séiss ze maachen. Wann Inulin net geännert gouf, gëtt et normalerweis als "nativen Inulin" bezeechent (,).

Studien hindeit datt nativen Inulin besser toleréiert ka ginn a féieren zu manner Episoden vu Gas a Bléi wéi aner Aarten ().

Wärend 10 Gramm Inulin pro Dag eng Standarddosis fir Studien ass, proposéiert verschidde Fuerschungen eng méi héich Toleranz fir béid natirlech a verännert Inulin (,).

Nach ëmmer gouf keng offiziell empfohlene Doséierung fir Zicorienwurzelfaser etabléiert. Wann Dir et als Ergänzung wëllt huelen, ass et am beschten Ären Dokter am Gesondheetsservicer ze consultéieren.

Schwanger an niert Fraen sollten och e Gesondheetsspezialist consultéieren ier si Zicorie probéieren, well d'Fuerschung iwwer hir Sécherheet an dëse Populatiounen limitéiert ass ().

Lescht solle Leit mat Allergien op Ragweed oder Birkenpollen Zicorie vermeiden, well et ähnlech Reaktiounen ausléise kann ().

Ganz, Buedem, an Ergänzungs Zikoriewurzel gëtt allgemeng als sécher ugesinn awer ka bei verschiddene Leit Gas a Blosen verursaachen.

Ënnen Linn

Chicory Rootfaser ass ofgeleet vun enger Planz déi zu der Pissblummefamill gehéiert an haaptsächlech aus Inulin besteet.

Et gouf verbonne mat verbesserte Bluttzockerkontroll a Verdauungsgesondheet, ënner anerem Gesondheetsvirdeeler.

Wärend Zicoriewurzel heefeg als Ergänzung an Nahrungsadditiv ass, kann et och als Kaffisubstitut benotzt ginn.

Wann Dir interesséiert sidd d'Virdeeler vun dëser Faser ze ernimmen, probéiert d'ganz Root ze kachen fir mat engem Iessen ze iessen oder Zicorienwurzel Kaffi fir e waarme Getränk ze brauen.