Sollt Dir Proteinpuder an Äre Kaffi addéieren?

Inhalt

• D'Virdeeler vum Protein fir Kaffi ze addéieren
• Kann Äert Workout Performance verbesseren
• Kann Iech hëllefen Ären alldeegleche Proteinbedierfnes ze erfëllen
• Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Méiglech Downsides
• Wéi kënnt Dir Proteinpuder an Äre Kaffi addéieren
• Ënnen Linn

Protein fir Kaffi addéieren ass ee vun de leschten Wellness Trends.

Iwwerdeems et kléngt wéi eng komesch Kombinatioun, vill Leit behaapten datt et Gewiichtsverloscht erhéicht an d'Ausbildunge verbessert.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Wëssenschaft fir Iech ze soen ob Dir Proteinpudder fir Äre Kaffi sollt addéieren.

D'Virdeeler vum Protein fir Kaffi ze addéieren

Studien uginn datt Protein an Äre Kaffi addéiere kann e puer Virdeeler hunn, wéi Enthusiaster behaapten.

Kann Äert Workout Performance verbesseren

Kombinéiere vu Proteinpulver mat Kaffi kann Är Workouts verbesseren.

Kaffi ass räich u Koffein, en natierlechen Stimulant deen d'Kontraktioune vun Ärem Muskel a Resistenz géint Müdlechkeet verbessere kënnt wann Dir et bannent 60 Minutte virum Training trainéiert (1, 2).

Och e Proteinpudder liwwert Är Muskele mat de Bausteng, déi se brauchen fir aus der Ausübung ze erhuelen, wuessen ze ginn a méi staark ginn (3, 4).

Fuerschung hindeit datt Leit déi reegelméisseg Resistenzübungen maachen, profitéiere meeschtens 0,7–1 Gramm Protein pro Pound (1,6–2,2 Gramm pro kg) Kierpergewiicht (4, 5, 6).

Dat gesot, Protein huelen direkt ier e Training schéngt manner entscheedend wéi eemol geduecht. Déi meescht Leit kënnen hir alldeeglech Proteinbedierfnesser erfëllen ouni d'Benotzung vun Ergänzungen (5, 7).

Trotzdeem Protein fir Kaffi ze addéieren bleift e praktesche Wee fir souwuel Kaffi wéi Protein ze belaaschten.

Kann Iech hëllefen Ären alldeegleche Proteinbedierfnes ze erfëllen

Ee allgemeng zitéiert Virdeel fir Protein fir Kaffi ze addéieren ass datt et Leit hëlleft, déi regelméisseg Kaffi schloe mat hiren alldeegleche Proteinbedarf erfëllen.

Protein ass méiglecherweis am beschten iwwer e puer Perioden am ganzen Dag giess, besonnesch wann Dir kierperlech aktiv sidd a gehofft hutt Muskel ze bauen oder Stäerkt erhéijen (8).

Dat ass well Äre Kierper vläicht nëmme 0,2 Gramm Protein pro Pound (0,5 Gramm pro kg) Kierpergewiicht gläichzäiteg fir Muskelbaut Zwecker benotzt (8).

Fir een deen 154 Pond (70 kg) weegt, beleeft sech ongeféier 35 Gramm Protein pro Molzecht. Näischt iwwer dëse Betrag gëtt entweder benotzt fir Energie ze maachen oder duerch Ären Urin excretéiert (8).

Also, Protein an Kaffi addéiere kann Iech hëllefen Är Proteinopname méi effektiv ze verbreeden.

Ëmmerhin ass e kompletten an ausgeglachenen Frühstück eng nach besser Strategie, well et hëlleft Ären alldeeglechen Ufuerderunge fir Vitaminnen, Mineralstoffer, an aner wichteg Nährstoffer, zousätzlech zu Protein, ze erfëllen.

Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Proteinpulver bäidroe fir Äre Kaffi kann hëllefe Gewiichtsverloscht.

Virausgesat datt Protein den Honger reduzéiert an d'Gefiller vun der Fülle fërdert, et zu Ärem Kaffi ze addéieren kann hëllefen Iech méi laang méi voller ze halen - an eventuell d'Zuel vu Kalorien ofzeschneiden, déi Dir méi spéit am Dag ësst (9).

Protein kann och e liichte Stoffwiessel-Boost ubidden, well et brauch Äre Kierper méi Kalorien ze verbrennen fir se ofzebremsen wéi d'Kuelestoff oder Fetter maachen (10).

Schlussendlech kann d'korrekt Proteinopname hëllefen, Muskelmasse z'erhalen, wann Dir Kierperfett verléiert (11, 12).

Kaffein huet potenziell Gewiichtsverloscht Virdeeler vu sech selwer. Zum Beispill proposéiert d'Fuerschung datt et Ären Metabolismus erhéicht, d'Niveauen vun den Hongerhormone senkt, an d'Niveauen vun der Fülterhormone erhéicht (13).

Dat gesot, regelméisseg Kaffi mat engem proteinreichen Frühstück drénken ass méiglecherweis déi selwecht Virdeeler.

Stiring Proteinpulver a Kaffi ka verschidde Virdeeler bréngen, sou wéi e verbessert Gewiichtsverloscht a Workout Performance. Et kann och hëllefen Iech un Ären alldeegleche Proteinbedierfness ze treffen.

Méiglech Downsides

Och wa Kaffi mat Proteinpulver kann profitéieren déi, déi moies normalerweis net iessen oder drénken, hëlleft et wahrscheinlech net fir déi, déi en ausgeglachene, proteinreichen Frühstück niewent dem normale Kaffi iessen.

Proteinpulver bleiwe méi schlëmm wéi ganz Liewensmëttel well ganz Proteinquelle zousätzlech Vitaminnen, Mineralstoffer a profitabel Verbindungen enthalen déi seelen an Proteinpulver fonnt ginn.

Ausserdeem gi Proteinpulver heiansdo mat Zocker, Filler, kënschtleche Séissstoffer an aner Zousatzstoffer gelueden. Si riskéieren och kontaminéiert mat Schwéiermetaller, Pestiziden an aner Zutaten, déi net op der Etikett opgezielt sinn (14).

Dofir bleift et besser fir ganz, proteinrichteg Liewensmëttel iwwer Proteinpulver ze wielen wa méiglech.

Protein un Kaffi addéieren ass manner schlëmm wéi en e proteinreichen Frühstück niewt Kaffi iessen. Proteinpulver kënne net nëmmen héich an Zocker, kënschtlech Séissstoffer an Zousatzstoffer sinn, awer och riskéiere kontaminéiert mat schiedleche Verbindungen ze sinn.

Wéi kënnt Dir Proteinpuder an Äre Kaffi addéieren

Protein fir Äre Kaffi addéieren ass en einfachen Prozess soulaang Dir e puer Weicheren am Kapp behalen.

Proteinpulver kënne klumpen, besonnesch wann et zu waarme Getränke wéi Kaffi gëtt. Fir dëst ze vermeiden, probéiert nëmmen e bësse Proteinpudder gläichzäiteg ze addéieren, dauernd ze réieren.

Dir kënnt och e Mixer benotzen, awer fir ze verhënneren datt et kraazt, vergewëssert Iech de Plastiks Insert op den Deckel ze entfernen fir Damp z'erlafen. En Immersionsblender funktionnéiert och, awer et ass besser fir Blenderen ze vermeiden déi Damp net entgoe loossen.

Alternativ, ofkillt Äre Kaffi mat Cremer, Mëllech oder Äis virdru, oder einfach Proteinpulver fir gekillte Kaffi addéieren.

Proteinpulver gëtt am einfachsten a kale Kaffi bäigefüügt. Wann Dir en waarme Kaffi wëllt addéieren, benotzt e Mixer oder rürt kontinuéierlech fir datt d'Klumpen sech formen.

Ënnen Linn

Vill Gesondheetsbegeeschterten förderen Proteinpudder fir Ären Moien Kaffi ze addéieren.

Maachen dëst kann e praktesche Wee sinn fir Leit déi regelméisseg Kaffi schloe fir genuch Protein ze kréien. Wat nach méi ass, kann d'Kombinatioun vu Protein a Koffein hëllefen, Gewiicht ze verschëcken an Är Workouts ze erhéijen.

Wéi och ëmmer, e equilibréiertem Frühstück mat Ärem Becher Joe iesse bleift e superior, méi nahrhafte Wee fir dës déiselwecht Virdeeler ze erreechen - a mat vill manner Nodeeler.