Wat ass d'Verbindung tëscht Probiotika an der Verdauungsgesond?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Probiotika a Verdauung
• Wéi probiotics fir Verdauungsgesondheet ze benotzen
• Lues Erhéijung vun den CFUs
• Huelt Berodung wann et Är éischte Kéier ass
• Huelt a bestëmmten Zäiten wat d'Iessen ugeet
• Probéiert natierlech Quellen virun Ergänzungen
• Opgepasst op Etiketten a Qualitéit
• Virdeeler
• Side Effekter a Risiken
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Probiotika si kleng Mikroorganismen déi Gesondheetsvirdeeler bei hirem Host liwweren. Eis Kierper vertrauen op all Zorte vu Mikroorganismen fir d'Saache funktionnéieren an eis gesond ze halen, an d'Probiotike spillen hei en Deel. Et sinn déi gutt Bakterien déi Dir tatsächlech hutt wëllen an Ärem System.

Si ënnerstëtzen gesonde Kierpersystemer aus Ärem Mond an Äre Darms, an hëllefen, schiedlech Mikroorganismen wéi Keimen ze kontrolléieren. Op de richtege Niveauen, Probiotika hëllefen d'Verdauung a verbesseren d'Nährstoffabsorption.

Probiotika entstinn natierlech a fermentéiert Liewensmëttel a kultivéiert Mëllech, awer Dir kënnt och hiergestallt probiotesch Ergänzunge fannen. Liest weider fir méi iwwer d'Auswierkunge vu Probiotika op Är Verdauung Gesondheet ze léieren.

Probiotika a Verdauung

Probiotika ginn gegleeft mat Verdauungsprobleemer ze hëllefen, wéi:

• Kolik
• Verstopfung
• Crohn seng Krankheet
• inflammatoresch Darm Krankheet (IBD)
• reizbar Darm Syndrom (IBS)
• laktose Intoleranz
• ulcerative colitis

Awer mir hu vill méi ze léieren iwwer wéi se funktionnéieren a wéi effektiv se iwwer Populatiounen kënne sinn.

Déi meescht Studien iwwer Probiotika ware kleng a soen eis net genau wéi d'Probiotik d'Verdauung hëlleft. Si soen eis och net wéi konsequent Dosis oder Verwaltung vun Probiotika als Ergänzung.

Probiotika si verstane fir sécher fir déi meescht Leit, an et sinn e puer allgemeng Richtlinnen. Hei ass wat mir maachen wëssen:

• Digestive Ökosystemer ënnerscheeden sech. Leit mat Verstopfung hunn verschidden Ökosystemer vu Mikroorganismen an hiren Darm wéi Leit ouni Verstopfung. Wat mir net wëssen, ass ob Verstopfung d'Ursaach oder den Effekt vun dëse verschiddenen Ökosystemer ass.
• Si senken pH Niveauen. Probiotika senken de pH Niveau am Colon, wat hëllefe kann den Hocker méi séier duerch sech beweegen.
• Si kënne mat antibiotikarähnleche Diarrho erliichteren. Probiotika kënne besonnesch hëllefräich sinn fir Duerchfall Antibiotiken ze verbannen an Clostridium difficile. D'Iddi ass datt Probiotika déi gutt Bakterien ersetzen, déi Antibiotike kënnen ëmbruecht hunn.
• Si kënnen hëllefe Protein absorbéieren. Probiotika kënnen Iech hëllefen, de Protein an Ärer Ernährung besser opzehuelen, wéi och aner Vitaminnen an Nährstoffer.

Net all Probiotika si gläich, a méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Virdeeler vun all Typ ze verstoen. Meescht Fuerschung deckt de Lactobacillus an den Bifidobacterium straffen. Dës Stämme enthalen:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. Laktis
• B. longum
• B. bifidum

Eng Etude vun 2010 huet dat fonnt B. Laktis an L. casei waren effektiv fir d'Verstopptung ze entlaaschten. D'Etude iwwerschafft fënnef virdrun publizéiert Studien, déi Erwuessener a Kanner involvéiert hunn.

All Probiotik net ënner der Lactobacillus an Bifidobacterium genera sinn vläicht net sécher, a méi Fuerschung ass néideg ier se benotzt ginn.

Well Probiotika duerch de Mond geholl ginn, hänkt hir Wierkung of wéi gutt se sech mat der ganz sauerer Ëmfeld vum Magen an am Magen-Darmtrakt standhalen. Déi héchst Qualitéits Probiotik passéiert duerch Äre Bauch nach intakt a bewegt an d'Darm wou Nährstoffer absorbéiert ginn. Dëst ass wou Probiotika déi meescht vun hirer Heelung a gutt Aarbecht maachen.

Probiotika si lieweg, sou datt hir Liewensfäegkeet vun all Zuel vu Probleemer mat der Verpackung a Späichere beaflosst ka ginn. Mir musse méi léieren wéi mir am Beschten Probiotik verwalten. Mir mussen och méi léieren iwwer wéi gutt Probiotika an Ärem Darm kënne bleiwen eemol se do sinn. De Moment gëtt et net ugeholl datt all Doséierung vu Probiotika onbedéngt an Ärem System fir ëmmer bleift. Déi aktuell Praxis ass deeglech Dosis Probiotik ze huelen.

Wéi probiotics fir Verdauungsgesondheet ze benotzen

Fir ufänken d'Virdeeler vun Probiotika ze kréien, erhéijen Ären deegleche Konsum vun hinnen. Dir kënnt dëst duerch Nahrungsquellen oder Ergänzunge maachen. Vill traditionell Liewensmëttel ronderëm d'Welt enthalen natierlech Probiotika. Dës Liewensmëttel enthalen:

• Sauerkraut
• kimchi
• kefir
• Griichesch Joghurt
• kombucha

Einfach Iech Är probiotesch Entree lues ze erhéijen, an oppassen all Nebenwirkungen - béid positiv an negativ. Well et vill verschidde Stämme vu Probiotika ginn, notéiert Iech wéi jidderee vun hinnen Iech anescht beaflosst. Eng Iess- an Zousazjournal wier fir dës Aféierungsperiod ganz hëllefräich.

Hei sinn e puer zousätzlech Tipps fir Probiotik ze huelen:

Lues Erhéijung vun den CFUs

Recommandéiert deeglech Dosen tëscht 1 Milliard an 10 Milliarde Kolonie bilden Eenheeten (CFUs). Start op 1 CFU a lues eropgoen wärend Dir oppasst wéi Äre Kierper reagéiert. Kefir enthält 15-20 CFUs pro Coupe. Ergänzunge sollten hir CFUs op der Fläsch nennen.

Huelt Berodung wann et Är éischte Kéier ass

Wann fermentéiert Iesse fir Iech nei sinn, fannt e Frënd oder en héichbewäertte Restaurant fir Iech hinnen ze presentéieren a wéi Dir et am beschte kënnt.

Huelt a bestëmmten Zäiten wat d'Iessen ugeet

Huelt Probiotika just ier Dir iesst oder mat Ärer Molzecht, awer net nodeems Dir iesst.

Probéiert natierlech Quellen virun Ergänzungen

Dir kënnt probiotesch Ergänzunge huelen, awer et ass normalerweis méi profitabel se direkt vun hirer natierlecher Quell ze kréien. Nahrungsquelle vu Probiotika wäerten eng grouss Varietéit vu Stämme enthalen, awer Ergänzunge sollten all eenzel Zort déi se enthalen enthalen.

Opgepasst op Etiketten a Qualitéit

Déi US Food and Drug Administration (FDA) regléieren net Ergänzunge, sou datt Qualitéit net ëmmer eng Garantie ass. Liest Etikette gutt a befollegt d'Späicherweisungen. Probéiert eng zouverléisseg Mark erauszehuelen. Wann Dir kënnt, en Dokter fannen deen Iech hëllefe méi léiere kann.

Virdeeler

Probiotika kënne hëllefen ze managen:

• IBS
• héich Cholesterin
• nährstoffabsorption
• iwelzeg
• Verstopfung
• laktose Intoleranz
• bäihuelen

D'Zäit Effekter ze reduzéieren vun engem vun den uewe genannte Themen kann Är Liewensqualitéit an e gesamt Gefill vu Wuelbefannen verbesseren.

D'Virdeeler vu Probiotika an Ärem Darm geet iwwer just gesond Darmbewegungen. E gesonde Verdauungssystem gouf verbonne mat Verbesserunge vun der mentaler Gesondheet an der Immunantwort. Probiotika ginn och de Moment studéiert fir hir Virdeeler fir mëndlech Gesondheet an dermatologesch Gesondheet. Duerch Proteinsabsorptioun ze hëllefen, Probiotike kënnen Äre Kierper och nach nom Training hëllefen an d'Muskelspann reduzéieren.

Wéi d'Bedenken ëm antibiotikresistente Infektiounen opstinn, probiotics kéinte mächteg Schutz- an Heelmëttel sinn, déi nahtlos mat eisen natierleche Kierpersystemer schaffen.

Side Effekter a Risiken

Probiotika gi fir déi meescht Leit als sécher ugesinn. Studien berichten net grouss Risiken, déi mat sech geholl hunn.

Déi meescht allgemeng gemellt Säit Effekter vu Probiotika si Gas a bloating. Wann Dir schwiereg Reaktiounen hutt, abdominal Schmerz abegraff, reduzéiert Är deeglech CFU-Entree a lues erop mat der Zäit.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir en neit Gesondheetszousaz ufänkt. Ier Dir probiotesch Ergänzunge mat Ärem Kand gëtt, schwätzt mat hirem Kannerdokter. Premature Puppelcher sollen net e puer Probiotik huelen.

Probiotika si vläicht net fir Leit mat chronescher Krankheet oder e geschwächtem Immunsystem net empfohlen. Benotzt keng Probiotika fir Rezept Medikamenter z'ersetzen ouni d'éischt Ären Dokter ze konsultéieren.

Fir matzehuelen

Fuerschung weist op eng positiv Associatioun tëscht Probiotik huelen a gesond Verdauung bei Leit vun all Alter. Gesond Verdauung féiert och zu enger verbesserter mentaler a mëndlecher Gesondheet, e gesonde Immunsystem, a méiglecherweis méi gesonder Haut.

Wann Dir interesséiert sidd fir d'Virdeeler vu Probiotika ze kréien, féiert se lues an Är Ernärung mat traditionelle Liewensmëttel oder Ergänzunge mat.