Vermeiden Midlife Gewiichtsgewënn

Inhalt

• Bewäertung fir

Och wann Dir nach net no der Menopause sidd, kann et Iech schonn am Kapp sinn. Et ass fir vill vu menge Clienten iwwer dem Alter vu 35, déi sech Suergen iwwer den Impakt vun hormonellen Verännerungen op hir Formen a Gewiichter maachen. D'Wourecht ass, d'Menopause, an déi virdru Perimenopause, kënnen e puer Verstouss mat Ärem Metabolismus maachen. Wéi och ëmmer, ech hunn vill Frae gesinn erfollegräich Gewiicht verléieren wärend an no dësem Liewensowend, an elo nei Fuerschung verëffentlecht am Journal vun der Akademie vun Ernährung an Diätetik werft e bësse méi Liicht op wéi eng Strategien funktionnéieren.

An der University of Pittsburg Studie hunn d'Fuerscher méi wéi 500 postmenopausal Frae fir e puer Joer verfollegt. No sechs Méint hu se festgestallt, datt véier spezifesch Verhalen zu Gewiichtsverloscht gefouert hunn: manner Desserten a frittéiert Liewensmëttel iessen, manner séiss Gedrénks drénken, méi Fësch iessen a manner dacks a Restauranten iessen. No véier Joer, manner Desserts a séiss Gedrénks iessen ass weider mat Gewiichtsverloscht oder Ënnerhalt verbonnen. An op laang Siicht, méi Produkter ze iessen an manner Fleesch a Kéis ze iessen, goufen och fonnt fir dem Gewiichtsverloscht Erfolleg gebonnen ze sinn.

Déi grouss Noriicht iwwer dës Fuerschung ass datt déiselwecht besicht a richteg Techniken, déi mir wëssen, effektiv méi fréi am Liewen ze schaffen, fir Gewiichtsverloscht no der Menopause z'ënnerstëtzen. An anere Wierder, Dir musst net op eng drastesch Diät zréckgräifen oder Iech veruerteelt fillen fir méi breet ze wuessen wéi Dir méi schlau gëtt. An dëst ass net déi éischt Studie fir ze weisen datt Mëttelalter Gewiichtsverloscht erreechbar ass.

Eng Brigham Young Studie huet bal 200 Mëttelalter Fraen fir dräi Joer gefollegt an Informatioun iwwer hir Gesondheet an Iessgewunnechten verfollegt. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt déi, déi net bewosst Diätännerungen gemaach hunn, 138 Prozent méi wahrscheinlech fir Gewiicht ze setzen, am Duerchschnëtt bal 7 Pond. D'Sëlwerlinn hei ass datt Är Gewunnechten en Ënnerscheed maachen, sou datt vill vun der Kontroll an Ären Hänn ass, an dat ass empowerend. De Schlëssel ass elo unzefänken fir de Gewiichtsgewënn ze vermeiden wéi Dir al gëtt a Gewiicht Ënnerhalt méi spéit am Liewen manner beängschtegend ze maachen. Hei sinn fënnef erfollegräich Strategien fir op haut ze fokusséieren, an Tipps fir se an Handlung ze bréngen.

Verbannt séiss Gedrénks

Ersetzen nëmmen eng Dose reegelméisseg Soda pro Dag mat Waasser spuert Iech d'Äquivalent vu fënnef 4-Pound Zocker Zocker all Joer. Wann Dir kee Fan vum Einfache Waasser sidd, kuckt mäi fréiere Post iwwer wéi een et jazzt a firwat Diät Soda net empfohlen ass.

Konzentréiert Quelle vu Kalorien ersetzen

Wousst Dir datt Dir 1 Taass (d'Gréisst vun engem Baseball) frësch Äerdbier fir déiselwecht Unzuel u Kalorien an nëmmen 1 Esslöffel (d'Gréisst vun Ärem Daum vu wou et op den Tipp biegt) vun Äerdbierstau iesse kënnt? Wéi dacks wéi Dir kënnt, wielt frësch, ganz Iessen anstatt veraarbechte Versiounen.

Kritt Är Fëllung vu Faser

Faser fëllt Iech op, awer Faser selwer liwwert keng Kalorien well Äre Kierper et net verdauen oder absorbéiere kann. Och eng däitsch Studie huet festgestallt datt fir all Gramm Faser déi mir iessen, mir ongeféier 7 Kalorien eliminéieren. Dat heescht 35 Gramm Faser all Dag ze konsuméieren kéint 245 Kalorien am Wesentlechen annuléieren. Déi bescht Quelle sinn Uebst a Geméis mat enger essbarer Haut oder Somen oder déi mat haart Steng, souwéi Bounen, Lënsen a Vollkorn, dorënner Hafer, Wildreis a Popcorn.

Iessen méi Planz-baséiert Iessen

Vegetaresch goen, och Deelzäit, kann Iech e Gewiichtsverloschtkante ginn. Préift mäi fréiere Post iwwer de Link souwéi d'Dos an Don'ts fir veggie-baséiert Iessen.

Halt e Journal

Eng Kaiser Permanente Etude huet festgestallt datt d'Erhalen vun engem Liewensmëtteltagebuch d'Resultater vu Gewiichtsverloscht verduebele kann. Ee Grond datt et sou effektiv ass, ass datt vill vun eis iwwerschätzen wéi aktiv mir sinn, eis Liewensmëttelbedürfnisser iwwerschätzen, ënnerschätzen wéi vill mir iessen, a vill sënnlos Iessen engagéieren. An enger Cornell -Studie haten d'Fuerscher eng verstoppte Kamera déi Leit an engem italienesche Restaurant filmen. Wéi d'Iessen gefrot gouf wéi vill Brout si fënnef Minutten nom Iessen giess hunn, hu 12 Prozent gesot datt si näischt giess hunn an de Rescht iessen 30 Prozent méi wéi se geduecht hunn. Journaling hält Iech bewosst an éierlech, a kann Iech erlaben ongesonde Mustere z'identifizéieren an ze änneren.

Wat ass Är Meenung zu dësem Thema? Maacht Dir Iech Suergen iwwer menopausal Gewiichtsgewënn? Oder hutt Dir Äert Gewiicht duerch dës Phase vum Liewen verwalt? Tweet w.e.g. Är Gedanken un @cynthiasass an @Shape_Magazine

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Oft op nationalem Fernseh ze gesinn, si ass e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass S.A.S.S! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches.

Bewäertung fir