Wéi mat premenstrual Stëmmungsschwankungen ze këmmeren

Inhalt

• Ass et PMS?
• Firwat geschitt et?
• Wéi et ze managen
• Verfollegt Är Symptomer
• Hormonell Gebuertskontrolle
• Natierlech Heilmittel
• Lifestyle ännert sech
• Medikamenter
• Ënnerstëtzung fannen

Ass et PMS?

Premenstrual Syndrom (PMS) ass eng Sammlung vu kierperlechen an emotionalen Symptomer déi eng Woch oder esou virun Ärer Period ufänken. Et mécht verschidde Leit méi humörvoll wéi soss an anerer sinn bloated an achy.

Fir verschidde Leit kann PMS och Stëmmungsschwankungen an de Woche bis zu hirer Period verursaachen. Stëmmungsschwankungen implizéieren e plötzlechen, onerklärten Ännerung vun der Stëmmung. Dir kënnt an enger super Stëmmung erwächen, awer fënnt Iech rosen an reizbar eng Stonn oder zwou méi spéit fir kee Grond.

Aner emotional Symptomer vu PMS kënnen enthalen:

• Trauregkeet
• Reizbarkeet
• Besuergnëss
• Roserei

Zwou aner Konditioune kënnen Iech och nach méi Stëmmung virun Ärer Period maachen:

• Premenstrual dysphoresch Stéierung (PMDD). PMDD ass ganz ähnlech wéi PMS, awer seng Symptomer si méi schwéier a tendéieren Emotiounen. Fir e puer veruersaacht et intensiv Stëmmungsschwankungen, déi den Alldag gestéiert hunn. Wärend déi rezent Fuerschung schätzt ongeféier 75 Prozent vun de Fraen hunn PMS während hire reproduktive Joeren, nëmmen 3 bis 8 Prozent hunn PMDD.
• Premenstrual Vergréisserung. Dëst bezitt sech op wann Symptomer vun enger existenter Bedéngung, dorënner Besuergnëss, bipolare Stéierung oder Depressioun, an de Wochen oder Deeg, déi zu Ärer Period féieren, verschlechtert ginn. Ongeféier d'Halschent vun alle Fraen déi Behandlung fir PMS kréien, hunn och entweder Depressioun oder Angscht.

Liest weider fir méi iwwer d'Verbindung tëscht PMS a Stëmmungsschwankungen ze léieren.

Firwat geschitt et?

Experten sinn net sécher iwwer déi exakt Ursaach vum PMS, awer et ass méiglecherweis mat hormonellen Schwankungen verbonnen, déi an der zweeter Halschent vum menstruellen Zyklus passéieren.

Ovulatioun geschitt ongeféier hallef duerch Äre Zyklus. Wärend dëser Zäit entlooss Äre Kierper en Ee, veruersaacht Östrogen a Progesteronniveauen. Eng Verréckelung vun dësen Hormonen kann zu kierperleche wéi och emotionalen Symptomer féieren.

Ännerungen an Östrogen a Progesteronniveauen beaflossen och Serotoninniveauen. Dëst ass en Neurotransmitter deen hëlleft Är Stëmmung, Schlofzyklus, an Appetit ze regléieren. Niddereg Niveauen vun Serotonin si verbonne mat Gefiller vun Trauregkeet an Reizbarkeet, zousätzlech zu Schwieregkeetsschlof an ongewéinlech Iessprang - all heefeg PMS Symptomer.

Stëmmungsschwankungen sinn eng vun den heefegsten an eescht PMS Symptomer.

Wéi et ze managen

Verfollegt Är Symptomer

Wann Dir et net scho gemaach hutt, fänkt u Äre menstruellen Zyklus ze halen an Är Emotiounen duerch seng verschidde Stänn. Dëst wäert Iech hëllefen ze bestätegen datt Är Stëmmungsschwankungen tatsächlech mat Ärem Zyklus verbonne sinn. Wann Dir wësst datt et e Grond sidd datt Dir zousätzlech Stëmmung fillt, kann et och hëllefen d'Saachen an der Perspektiv ze halen an e puer Validatiounen ze bidden.

En detailléierte Protokoll vun Äre leschte puer Zyklen ze hunn ass och praktesch wann Dir Är Symptomer mat Ärem Dokter wëllt opbréngen. Et gëtt nach ëmmer e bësse stigma ronderëm PMS. Dokumentatioun vun Äre Symptomer kréien kann Iech hëllefen méi Vertrauen ze fillen iwwer se opzehuelen. Et kann och Ären Dokter hëllefen eng besser Iddi ze kréien wat leeft.

Dir kënnt Ären Zyklus a Symptomer mat Hëllef vun enger Period-Tracking App op Ärem Telefon verfollegen. Kuckt no engem deen Iech erlaabt Är eege Symptomer ze addéieren.

Dir kënnt och eng Grafik ausdrécken oder Är eegen maachen. Iwwert den Top, schreift den Dag vum Mount (1 bis 31). Lëscht Är Symptomer op der lénker Säit op der Säit. Stellt en X an der Këscht niewent de Symptomer déi Dir all Dag hutt. Notiz ob all Symptom mëll, moderéiert oder schwéier ass.

Fir Stëmmungsschwankungen ze verfolgen, maacht eng Notiz wann Dir eng vun dëse Symptomer hutt:

• Trauregkeet
• plötzlech, ongeklärten Ännerungen an Ärer Stëmmung
• kräischen Zauber
• Reizbarkeet
• aarm Schlof oder ze vill Schlof
• Ierger konzentréieren
• net genuch Interesse un Ären alldeeglechen Aktivitéiten
• middegkeet
• niddereg Energie

Hormonell Gebuertskontrolle

Hormonell Gebuertskontrollmethoden, wéi d'Pille oder de Patch, kënne hëllefe mat Blähungen, mëller Broscht an aner kierperlech PMS Symptomer. Fir verschidde Leit kënne se och mat emotionalen Symptomer hëllefen, Stëmmungsschwankungen abegraff.

Awer fir anerer, hormonell Gebuertskontroll kann Stëmmungsschwankungen maachen. Wann Dir dës Streck gitt, musst Dir vläicht verschidden Aarte vu Gebuertskontrolle ausprobéieren ier Dir eng Method fannt déi fir Iech funktionnéiert.

Wann Dir un der Pille interesséiert sidd, wielt eng kontinuéierlech déi keng Woch Placebo Pillen hutt. Kontinuéierlech Gebuertskontrollpillen kënnen Är Period eliminéieren, wat och heiansdo PMS hëlleft eliminéieren.

Natierlech Heilmittel

E puer Vitaminnen kënnen hëllefen, PMS-verbonne Stëmmungsschwankungen ze entlaaschten.

E klineschen Test huet festgestallt datt eng Kalzium Zousaz mat PMS-verbonne Gefiller vun Trauregkeet, Reizbarkeet a Besuergnëss hëlleft.

Vill Liewensmëttel si gutt Quelle vu Kalzium, dorënner:

• Mëllech
• Joghurt
• Kéis
• Geméis gréng Geméis
• befestegt orange Jus a Getreide

Dir kënnt och eng deeglech Ergänzung huelen 1200 Milligramm Kalzium, déi Dir op Amazon fannt. Maacht net decouragéiert wann Dir d'Resultater direkt gesinn. Et kann ongeféier dräi Menstruatiounszyklen huelen fir all Symptomverbesserung ze gesinn, während Kalzium geholl.

Vitamin B-6 kéint och mat PMS Symptomer hëllefen.

Dir fannt et an de folgende Liewensmëttel:

• Fësch
• Poulet an Truthahn
• Uebst
• befestegt Getreide

Vitamin B-6 kënnt och an Ergänzungsform, déi Dir op Amazon fannt. Maacht just net méi wéi 100 Milligramm am Dag.

Lifestyle ännert sech

Verschidde Lifestyle Faktore schéngen och eng Roll bei PMS Symptomer ze spillen:

• Ausübung. Probéiert op d'mannst 30 Minutte méi Deeg vun der Woch aktiv ze sinn wéi net. Och en alldeegleche Spazéiergang duerch Är Noperschaft kann mat Gefiller vun Trauregkeet, Reizbarkeet a Besuergnëss hëllefen.
• Ernärung. Probéiert géint d'Junk Food Cravings ze widderstoen, déi mat PMS kënne kommen. Grouss Quantitéiten un Zocker, Fett, a Salz kënnen all Är Stëmmung verbrennen. Dir musst se net komplett ausschneiden, awer probéiert dës Liewensmëttel mat Uebst, Geméis, a vollkorn eraus ze balanséieren. Dëst hëlleft Iech de ganzen Dag voll ze halen an hëlleft Drëpsen am Bluttzocker ze vermeiden, wat Iech reizbar ka maachen.
• Schlof. Net genuch Schlof ze kréien kann Är Stëmmung futti maachen wann Dir Wochen ewech vun Ärer Period sidd. Probéiert op d'mannst siwe bis aacht Stonne Schlof an enger Nuecht ze kréien, besonnesch an der Woch oder zwee bis zu Ärer Period. Kuckt wéi net genuch Schlof Är Geescht a Kierper beaflosst.
• Stress. Ongemanagt Stress kann Stëmmungsschwankungen verschlechteren. Benotzt déif Atmungsübungen, Meditatioun, oder Yoga fir Äert Geescht a Kierper ze berouegen, besonnesch wann Dir PMS Symptomer erliewt.

Medikamenter

Wann aner Behandlungsoptioune net hëllefen, kann en Antidepressiva huelen. Selektiv Serotonin Reuptake Inhibitoren (SSRIs) sinn déi meescht üblech Aart vun Antidepressiva benotzt fir PMS-verbonne Stëmmungsschwankungen.

SSRIs blockéieren d'Absorptioun vu Serotonin. Dëst erhéicht d'Quantitéit vu Serotonin an Ärem Gehir. Beispiller vun SSRIs enthalen:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetin (Prozac a Sarafem)
• paroxetin (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Aner Antidepressiva, déi um Serotonin schaffen, kënnen och hëllefe PMS Stëmmungsschwankungen ze behandelen. Dës enthalen och:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxin (Effexor)

Schafft mat Ärem Dokter fir en Doséierungsplang z'erreechen. Si kënne proposéieren datt Dir nëmmen en Antidepressiva huelen wärend deenen zwou Woche ier Är Symptomer tendéieren unzefänken. An anere Fäll kënnen se recommandéieren se all Dag ze huelen.

Ënnerstëtzung fannen

Är Gynekologe kéint déi éischt Persoun sinn, bei déi Dir Hëllef gitt, wann Dir mat Stëmmungsschwankunge virdru beginn. Et ass wichteg datt Ären Dokter een ass deen Dir vertraut an deen Är Symptomer eescht hëlt. Wann Ären Dokter net op Iech lauschtert, sicht no engem anere Fournisseur.

Dir kënnt och op d'International Association for Premenstrual Disorders wenden. Et bitt Bloggen, Online Communautéiten, a lokal Ressourcen, déi Iech hëllefen en Dokter ze fannen dee vertraut ass mat PMS an PMDD.