Wéi Är Emotiounen mat Ärem Darm vermëschen

Inhalt

• Wéi ginn dës Mind-Gut Symptomer ausgeléist?
• Stress, Besuergnëss, an Ären Darm
• Wéi kënnt Dir dës Mind-Darm Symptomer erliichteren?
• Bewäertung fir

Et wier einfach all Är Mo Problemer op eng schwaach digestive System Schold. Diarrho? Sëcher gëschter Owend sozial distanzéierend Grillmeeschter. Opgeblosen a gasseg? Merci déi extra Taass Kaffi dëst moies Sécher, wat Dir verbraucht kann a beaflosst Ären Darm. Awer (!!) Hutt Dir jeemools opgehalen ze denken datt et méi zu Äre Bauchprobleemer kéint sinn näischt iwwerhaapt mam Bauch selwer maachen?

Vill vun den allgemeng erfuerene Bauchprobleemer kënnen tatsächlech aus Ärem Kapp stamen. Denkt just un: Wéi oft hutt Dir en emotionalen Dag an Äre Bauch de Präis bezuelt?

"De Geescht a Kierper sinn intim verbonnen", seet Paraskevi Noulas, Psy.D., klineschen Assistent Professer am Departement Psychiatrie an der NYU Grossman School of Medicine. "Et ass witzeg wéi mir déi zwee heiansdo trennen an denken datt Themen vum Geescht total getrennt an onofhängeg sinn a vice versa. Äre Kierper a Geescht sinn eng Eenheet; et ass wéi ee grousst Spannnetz an all Stéck bezéie sech op dat anert. Ären Darm, besonnesch huet en direkten Wee an Äert Gehir. Dofir si mir, wann mir opgeregt sinn, déi éischt kierperlech Sensatioun virun allem an eisem Darm. "

Wann Dir schlecht Neiegkeeten kritt oder an der Mëtt vun enger schwiereger Zäit op der Aarbecht sidd, hutt Dir gemierkt wéi Dir keen Appetit hutt? Oder wann Dir Iech fir en Datum verkleed, fillt Dir Iech positiv jittereg, wéi wann Dir Päiperleken hutt? Ob nervös, opgereegt, rosen oder traureg, all an all Emotiounen kënnen eng Reaktioun an Ärem Darm ausléisen.

Dëst ass alles dank enger klenger Saach genannt Darm-Gehir Achs, déi "eng hormonell a biochemesch ugedriwwe Autobunn tëscht dem Magen-Darmtrakt an dem Gehir ass", erkläert d'Lisa Ganjhu, DO, Gastroenterolog a klineschen Associé Professer fir Medizin op NYU Grossman Medizinesch Schoul. Wesentlech ass et wat den Zentralnervensystem - d'Gehir an d'Spinalkord - mam enteresche Nervensystem verbënnt - e komplext Netz vun Nerven ronderëm de Magen-Darmtrakt als Deel vum periphere Nervensystem - an, ofwiesselnd, hëlleft déi zwee konstant ze bleiwen Kommunikatioun, no enger Iwwerpréiwung publizéiert am Annals of Gastroenterology.

"Et gi Chemikalien, déi tëscht Zentren am Gehir an dem Verdauungstrakt kommunizéieren, déi d'Darmmotilitéit, d'Nährstoffabsorptioun an de Mikrobiom veränneren", seet den Dr Ganjhu. "An et ginn Hormonen aus dem Darm, déi d'Stëmmung, den Honger a Sattheet änneren kënnen." Sinn, Äre Mo kann Signaler an Äert Gehir schécken, eng emotional Verréckelung verursaachen, an Äert Gehir kann Signaler an Äre Bauch schécken, wat gastrointestinal Nout Symptomer verursaache wéi Krämp, Gas, Diarrho, Verstopfung, an d'Lëscht geet weider. (Verbonnen: Déi Iwwerraschend Manéier Äert Gehir an Darm verbonne sinn)

Also, dee Gruef an Ärem Mo wann eppes falsch leeft? "Dat ass net dramatiséiert," seet Noulas. "Dir erliewt tatsächlech kierperlech déi Ännerung an Ärem Mo (Sauerbalance, asw.). Et ass Äre Kierper säi Wee fir d'Situatioun virzebereeden an z'äntwerten."

Wéi ginn dës Mind-Gut Symptomer ausgeléist?

Zënter dem Alter vun 12 hunn ech mat Bauchprobleemer gekämpft. Ech ka mech drun erënneren datt ech permanent d'Schoul fréi verlooss hunn wéinst Dokter Rendez-vous mat Spezialisten, nëmme fir mat IBS (irritable bowel syndrome) am Alter vu 14 diagnostizéiert ze ginn. an beonrouegend Symptomer zréck-a mat enger Revanche. Firwat? D'Angscht, de Stress, d'Iwwerdenken, déi schlecht Ernärung, an de Mangel u Schlof, all dat dank der sougenannter globaler Gesondheetskris. (Zesummenhang: Wéi meng liewenslaang Besuergnëss mir tatsächlech gehollef huet mat der Coronavirus Panik ze këmmeren)

"Wann Dir duerch eng Liewensverännerend Erfahrung (Verletzung, Liewensverloscht, Verloscht vun enger Bezéiung duerch Doud, Trennung, Scheedung) geet, ass d'Verännerung sou staark datt et Äre System ofkillt mécht", erkläert Noulas. "Et veruersaacht datt Dir op dat eenzegt oder dat anert geet (Binge oder vermeit iessen, iwwerschlofen oder Insomnia hunn, kann net roueg sëtzen oder sech wéi Melasse fillen). A wéi Dir an enger Situatioun äntwert (iwwer Schlof, Iwwer iessen, kaum réckelen) kéint ganz anescht sinn wéi déi nächst Situatioun (schlecht schlofen, den Appetit verléieren, iwwerschaffen)." A well Gewunnechten wéi Diät a Schlof (oder Mangel dovun, wat zu Verdauungsproblemer féiere kann) och Ären Darm beaflossen, sidd Dir wahrscheinlech mat nach méi GI Nout hannerlooss.

A wärend quotidian Stressoren, sou wéi eng Presentatioun op der Aarbecht, eng ganz Rëtsch vu Bauchkämpf verursaache kënnen, kann eppes sou emotional drainéierend wéi d'COVID-19 Pandemie d'GI Nout op e ganz neien Niveau huelen. (Net ze ernimmen, de Coronavirus selwer kann tatsächlech Diarrho verursaachen.) Wat och ëmmer den Ausléiser ass, huet den Dr. Ganjhi gemierkt datt Stress an Angscht zimlech heefeg fir GI-Patienten sinn. "Leit mat héijer Angscht hunn éischter méi GI Reklamatiounen an déi mat vill GI Themen tendéieren méi ängschtlech ze sinn," seet si.

Stress, Besuergnëss, an Ären Darm

Wann Dir Iech gestresst fillt, schéisst Äert Gehir e Message - eppes wéi "hey, ech frecken hei uewen"- op Ären Darm, deen äntwert andeems en an den "Iwwerliewensmodus" gitt, seet den Noulas. "Dëst ass well an enger Angstprovokatioun Situatioun Äre Kierper senséiert datt et onsécher ass, sou datt de System sech fir Kampf oder Fluch opstellt." (Kuckt och: 10 Komesch Weeër Äre Kierper op Stress reagéiert)

Et ass wichteg ze bemierken datt nieft der Darm-Gehir Achs, Ären Darmmikrobiom och eng Roll spillt wéi Är Emotiounen Ären Darm beaflossen. Wéi virdru scho gesot, kënnen d'Signaler, déi vum Gehir an den Darm geschéckt ginn, verschidden Deeler vum GI System änneren, dorënner de Darmmikrobiom. Iwwer laangfristeg, weider Stress (wéinst, soen, eng Angschtstéierung oder eng persistent Pandemie) kann d'Darmbarriär schwächen an d'Darmbakterien erlaben an de Kierper eranzekommen, de Risiko vu Krankheet ze erhéijen, souwéi den Darmmikrobiom alles z'änneren zesummen, no der American Psychological Association (APA). Kuerzfristeg kann dëst alles vu Muskelkrampf involvéieren an et an d'Buedzëmmer musse buchen oder ëmgedréit, verstoppt ginn. "E puer vun den heefegste kierperleche Sensatiounen sinn en opgeregt Mo, Iwwelzegkeet, Kappwéi, flaach an/oder séier Atmung, erhéicht Häerzgeschwindegkeet, Muskelspannung a Schweess," füügt den Noulas derbäi.

Stress beaflosst besonnesch Leit mat chroneschen Darmkrankheeten, wéi IBS oder entzündlech Darmkrankheeten (IBD). Dat kann wéinst der Darmnerven méi sensibel sinn, Ännerungen an der Darmmikrobiota, Ännerunge wéi séier d'Liewensmëttel duerch den Darm bewegt, an / oder Ännerungen an der Darmimmunreaktiounen, laut der APA.

Wéi kënnt Dir dës Mind-Darm Symptomer erliichteren?

Fir d'GI Symptomer ze behandelen, musst Dir op d'Wurzel mental Gesondheetsursaach oder Ausléiser kommen. "Bis dës Probleemer behandelt ginn, kënnt Dir d'GI Probleemer net fixéieren," seet den Dr Ganjhu. "Dir kënnt symptomatesch GI Probleemer behandele kënnen, awer si léisen ni bis psychiatresch Themen geléist sinn" oder souguer just ugeschafft ginn. (Zesummenhang: Wéi Är mental Gesondheet Är Verdauung beaflosse kann)

"Wat fir mech als Traumaspezialist am meeschte opfälleg ass wéi dacks kierperlech Themen natierlech duerch d'Behandlung verschwannen," seet den Noulas. "Vill vu menge Patienten mellen manner kierperlech Nout wéi d'Behandlung weidergeet, mat GI Themen déi am meeschte verbreet sinn. Et ass e grousst Zeechen datt d'Persoun duerch hir emotional Nout schafft an de Kierper net méi de Stress, d'Angscht droen , an/oder Trauma.Et gëtt verschafft, verstanen a befreit, sou datt de Kierper sech méi gesond fillt, méi gegrënnt an net méi déi negativ Emotiounen kierperlech ausdrécke muss."

Den Dr Ganijhu stëmmt a seet "traditionell Therapien fir Psychotherapie wéi kognitiv Verhalenstherapie, Hypnose, an Antidepressiva wéi SSRI an tricyklesch Antidepressiva kënne mat GI Reklamatiounen hëllefen wa se mat Depressioun oder Besuergnëss verbonnen sinn."

Just sou wichteg wéi mental Interventiounen si kierperlech, sou wéi eng gesond Ernärung z'erhalen. Awer wéi d'Liewensmëttel Är Stëmmung beaflossen an, also, Äre GI System, souwéi wéi eng Zutaten am Beschten fir Bauchkämpf sinn, ass e ganz anere Gespréich. E puer Basics: Fir eng, sollt Dir eng Faser-räich Ernärung halen fir Äre System regelméisseg ze halen, awer ze vill Faser kann tatsächlech zu Bloat féieren - dat ass genau firwat Experten recommandéieren e Liewensmëtteljournal ze halen fir ze hëllefen d'Gesamtzufuhr ze halen. Andeems Dir wat Dir verbraucht wéi och wéi Dir Iech kierperlech a geeschteg den ganzen Dag fillt, sidd Dir wahrscheinlech besser fäeg Trigger z'identifizéieren - d.h. bestëmmte Emotiounen, Zutaten oder Iessen - dat kann spezifesch GI Symptomer verursaachen. (Verbonnen: Schnéie Schëlder a Symptomer vun enger Liewensempfindlechkeet)

Fazit: jiddereen ass verantwortlech fir hiren eegene Kierper a wéi se se fillen. Fir een wéi ech selwer, deen eng héich emotional Persoun ass, déi u mëller Besuergnëss leid, muss ech mäi Bescht maachen fir e glécklecht, fillt gutt Raum ze kreéieren. Et ass keen Zoufall datt op gudden Deeg mat nidderegem Stress mäi Mo gutt fillt. Awer dat ass net realistesch. D'Liewen geschitt a mat deem sinn Emotiounen beaflosst. Wat ech a mengem Kapp fille, fille ech a mengem Bauch a vice versa. Wat mir méi séier mierken datt déi zwee Systemer zesumme schaffen, op béid gutt a schlecht Weeër, vläicht kënne mir e Wee fannen fir se zesummen a méi Harmonie ze schaffen, déi gutt fir eis ass ... an eise Bauch.

Bewäertung fir