Wat ass Plantar Flexioun a firwat ass et wichteg?

Inhalt

• Wéi eng Aktivitéite bezéien dës Motioun?
• Wéi eng Muskele gi benotzt?
• Wat geschitt wann dës Muskele blesséiert ginn?
• Wéi eng Behandlungsoptioune sinn disponibel?
• Wéi eng Verletzung ze vermeiden

Wat ass Plantar Flexioun?

Plantar Flexioun ass eng Bewegung an där d'Spëtzt vun Ärem Fouss vun Ärem Been weist. Dir benotzt plantar Flexioun wann Dir op der Spëtzt vun den Zéiwe steet oder d'Zéiwe weist.

Déi natierlech Bewegungsspektrum vun all Persoun an dëser Positioun ass anescht. Verschidde Muskele kontrolléieren plantar Flexioun. All Verletzung vun dësen Muskelen kann Äert Bewegungsberäich limitéieren an Är Fäegkeet beaflossen Aktivitéiten ze maachen déi plantar Flexioun erfuerderen.

Wéi eng Aktivitéite bezéien dës Motioun?

Dir benotzt plantar Flexioun am meeschten wann:

• Dir streckt Iech an Dir weist de Fouss vun Iech ewech.
• Dir stitt op den Tipps, wéi wann Dir probéiert eppes op engem héije Regal z'erreechen.
• Dir dréckt op de Gaspedal vun Ärem Auto.
• Dir ballet danzt um Tipp vun den Zéiwen (op Pointe).

A manner Grad benotzt Dir och plantar Flexioun beim goen, lafen, schwammen, danzen a mam Velo fueren.

Wéi eng Muskele gi benotzt?

Plantar Flexioun beinhalt eng koordinéiert Ustrengung tëscht verschiddene Muskelen an Ärem Knöchel, Fouss a Been. Dës enthalen:

Gastrocnemius: Dëse Muskel mécht d'Halschent vun Ärem Kaalwer Muskel aus. Et leeft de Réck vun Ärem ënneschte Been erof, vun hannert Ärem Knéi bis zur Achilles Sehne an Ärer Ferse. Et ass eng vun den Haaptmuskelen déi an der plantarer Flexioun involvéiert sinn.

Soleus: De Soleus Muskel spillt och eng grouss Roll bei der Plantar Flexioun. Wéi de Gastrocnemius ass et eng vun de Kalbsmuskelen am Réck vun der Been. Et verbënnt sech mat der Achilles Sehne un der Ferse. Dir braucht dëse Muskel fir de Fouss vum Buedem ewech ze drécken.

Plantaris: Dëse laangen, dënnen Muskel leeft laanscht de Réck vum Been, vum Enn vum Oberschenkel bis bei d'Achilles Sehne. De Plantaris Muskel funktionnéiert a Verbindung mat der Achilles Sehne fir Äert Knöchel a Knéi ze béien. Dir benotzt dëse Muskel all Kéier wann Dir op den Tipps steet.

Flexor hallucis longus: Dëse Muskel läit déif an Ärem Been. Et leeft ënner dem Been erof bis op déi grouss Zehe. Et hëlleft Iech Är grouss Zehe ze béien fir datt Dir spadséiere kënnt an Iech oprecht hält wärend Dir op den Fanger ass.

Flexor digitorum longus: Dëst ass eng aner vun den déiwe Muskelen am ënneschte Been. Et fänkt dënn aus, awer gëtt sech lues a lues breet wéi se um Been réckelt. Et hëlleft all d'Zéiwen ze flexéieren ausser déi grouss Zeh.

Tibialis posterior: Den Tibialis posterior ass e méi klengen Muskel deen déif am ënneschte Been läit. Et ass mat béiden plantar Flexioun an Inversioun involvéiert - wann Dir d'Sohle vum Fouss no bannen Richtung anere Fouss dréit.

Peroneus longus: Och genannt fibularis longus, dëse Muskel leeft laanscht der Säit vum Unterschenkels bis zur grousser Zeh. Et funktionnéiert mam tibialis posterioren Muskel fir Äert Knöchel stabil ze halen wann Dir op der Fanger steet. Et ass béid an der plantar Flexioun an an der Eversion involvéiert - wann Dir d'Sohle vum Fouss no bausse dréit, ewech vum anere Fouss.

Peroneus brevis: De Peroneus brevis, och de Fibularis brevis Muskel genannt, ass ënner dem Peroneus longus. "Brevis" heescht "kuerz" op Latäin. De Peroneus brevis ass méi kuerz wéi de Peroneus longus. Et hëlleft Äre Fouss stabil ze halen wärend an der plantarer Flexioun.

Wat geschitt wann dës Muskele blesséiert ginn?

Eng Verletzung vu jiddereng vun den Muskelen déi plantar Flexioun ënnerstëtzen kann Är Fäegkeet limitéieren fir Äert Fouss ze béien oder op der Fanger ze stoen. Knöchelverletzungen, abegraff Verstauchungen a Frakturen, sinn eng vun den heefegsten Ursaache vu plantare Flexiounsproblemer.

Dës kënnen am Sport geschéien, wou Dir ganz séier Richtung ännere musst - wéi zum Beispill Basketball - oder an Aktivitéite mat Sprangen.

Wann Dir d'Muskelen oder d'Schanken vun den Knöchelen verletzt, schwëllt d'Gebitt a gëtt entzündegt. D'Schwellung limitéiert d'Bewegung. Ofhängeg dovun wéi schwéier d'Verletzung ass, kënnt Dir net fäeg sinn op Är Zeh ze weisen oder op den Fanger ze stoen bis se geheelt.

Wéi eng Behandlungsoptioune sinn disponibel?

Mëll Knéchelspannunge ginn normalerweis mat der RICE Method behandelt:

• Rest Äert Knöchel. Gitt kee Gewiicht op de verletzte Knöchel. Benotzt Krutz oder eng Klammer fir Iech ze hëllefen ze goen bis d'Verletzung heelt.
• Echce. Deckt en Eisepak mat engem Duch an hält se um verletzte Raum ongeféier 20 Minutte gläichzäiteg, e puer Mol am Dag. D'Keelt bréngt d'Schwellung erof. Benotzt Äis fir déi éischt 48 Stonnen no enger Verletzung.
• Compression. Maacht eng elastesch Bandage ronderëm de verletzte Knöchel. Dëst hëlleft och d'Schwellung ze kontrolléieren.
• ELevée. Propéiert de verletzte Knöchel op engem Këssen fir et iwwer dem Niveau vun Ärem Häerz z'erhiewen. D'Erhéijung vun der Verletzung hëlleft Schwellungen ze minimiséieren.

Verstauchungen heelen normalerweis bannent e puer Deeg oder Wochen. Wann de Knöchel gebrach ass, musst Dir vläicht e Goss droen. Méi grave Frakturen kéinten eng Operatioun erfuerderen fir de futtisse Schanken nei ze positionéieren. Chirurgen benotzen heiansdo eng Plack oder Schrauwen fir de Knach op der Plaz ze halen wann et geheelt.

Wéi eng Verletzung ze vermeiden

D'Stäerkung vun den Muskelen an Ärem Knöchel, Been a Fouss, déi plantar Flexioun ënnerstëtzen, hält Äre Fouss flexibel, schützt Äert Knöchel a vermeit zukünfteg Verletzungen. E Physikaleschen Therapeut kann Iech léieren wéi dës Übunge korrekt maachen.

Richteg Schong undoen kann Iech och hëllefen Verletzungen ze vermeiden. Gitt all Kéier equipéiert wann Dir en neit Paar Schong kaaft. Vermeit High Heels - besonnesch héich, schmuel Fersen, déi Äert Knöchel net richteg ënnerstëtzen.

Kuckt e Podiater oder orthopädesche Chirurg fir Berodung wéi Dir Är Féiss a Knöchel gesond hält a vermeint keng plantar Flexiounsprobleemer ier se ufänken.