5 Übunge fir e Bauch Bauch ze kréien

Inhalt

• Übung 1
• Übung 2
• Übung 3
• Übung 4
• Übung 5

Hei sinn e puer Pilates Übungen déi Dir doheem maache kënnt, no de Richtlinnen déi mir hei ginn. Dës funktionnéieren vill de Bauch, tonéieren d'Muskele vum Zentrum vum Kierper awer se musse perfekt ausgefouert ginn sou datt se dat beabsichtigt Zil erreechen.

Wann Dir Péng am Hals hutt, maacht d'Übungen ouni de Kapp ze hiewen, hält se gutt um Buedem ënnerstëtzt an denkt drun Är Schëlleren ganz entspaant ze halen. An dësem Fall sinn d'Übungen méi einfach ze maachen an dofir kënnen d'Resultater méi laang daueren bis se erschéngen, awer op d'mannst schueden Dir Är Gebärmutterpilot net.

D'Serie fänkt mat:

Übung 1

De Bauchplat besteet aus der selwechter Positioun ze stoen, mat nëmmen de Féiss an den Hänn (oder den Ielebou um Buedem) fir op d'mannst 30 Sekonnen, d'Ausübung nach 3 oder 4 Mol ze widderhuelen, awer wann Dir et virzitt, kënnt Dir bleiwen fir 1 Minutt gläichzäiteg.

Übung 2

Dir sollt um Réck leien an Är Been béien wéi am Bild gewisen. Lueft Äre Kapp an den Torso liicht vum Buedem, hëlt Är Hänn 10 cm vum Buedem, vertrëtt Är ABS. D'Bewegung muss mat den Hänn erop an erof gemaach ginn, mat schnelle a kuerze Bewegungen. Zielt bis zu 100 Bewegunge mat Ären Hänn.

Übung 3

Op Ärem Réck leien a mat de Knie gebéit sollt Dir béid Been opstoen, wéi wa se op engem imaginäre Stull wärten. Huelt Äre Kapp an den Torso vum Buedem a streckt ee Been gläichzäiteg an der Loft. Maacht all Bewegung 10 Mol.

Übung 4

Op Ärem Réck leien, biegt Är Been wéi an der éischter Übung an hëlt Äre ganze Kierper vum Buedem an da streckt Är Been, hält Är Féiss wéi eng Ballerina. Wann Dir dës Positioun erreecht déi d'Bild weist an där Positioun ze bleiwen an dann déiselwecht kleng Beweegunge mat Ären Hänn maacht an zielt op 100 Bewegunge mat Ären Hänn.

Dës Serie vun Übungen ass just ee Beispill vu wat Dir an enger Pilates Klass maache kënnt. Allerdéngs kënnen dës Übunge bis zu 5 Mol d'Woch doheem gemaach ginn.

Übung 5

D'Übung besteet aus op mannst 30 Sekonnen op all Säit an där Positioun ze stoen. Denkt drun Äre Kierper riicht ze halen an Är Hand an der selwechter Richtung wéi Är Féiss ze halen. Wann Dir Péng an Ärer Schëller fillt, maacht dës Übung net.

Wann Dir Iwwergewiicht hutt oder mat vill Fett an dëser Regioun ass et och wichteg Är Ernärung unzepassen, no enger Diät mat manner Fett a Kalorien. Fir méi Kalorien ze verbrennen, sollt Dir och kierperlech Aktivitéite maachen wéi zum Beispill goen, lafen, Vëlofueren, Rollschlitzer oder Ball spillen. Dir verbrennt méi Fett wann Dir Pilates-Übunge maacht nodeems Dir dës Übunge gemaach hutt.