Eisenräich Uebst
Inhalt
Eisen ass e wesentlecht Nährstoff fir de Fonctionnement vum Kierper, well et am Prozess vum Transport vu Sauerstoff, Aktivitéit vun den Muskelen an dem Nervensystem involvéiert ass. Dëst Mineral kann duerch Liewensmëttel kritt ginn, mat Uebst wéi Kokosnoss, Äerdbier a gedréchent Uebst, wéi Pistazien, Nëss oder Erdnüssen.
De Virdeel vun Uebst reich an Eisen ass datt vill vun hinnen, am Allgemengen, och räich u Vitamin C sinn, wat e Vitamin ass dat d'Absorptioun vun Eisen aus pflanzlecher Hierkonft duerch de Kierper fördert, an dozou bäidroe fir d'Préventioun an d'Behandlung vun Anämie.
Wësse wéi eng Uebst reich an Eisen ass besonnesch wichteg fir Vegetarier, well se kee Fleesch konsuméieren, wat eng exzellent Quell vun Eisen ass. Dofir ass et wichteg datt se no Alternativen zu der Quell vun Eisen sichen, fir Krankheeten ze vermeiden wéinst Mangel un dësem Mineral, wéi Anämie. Wësse wat e Vegetarier iesse soll fir Anämie ze vermeiden.
Iron Gesondheetsvirdeeler
Eisen féiert verschidde Funktiounen am Kierper. D'Haaptfunktioune vum Eisen am Hämoglobin si mat Sauerstoff ze kombinéieren, et erlaabt et ze transportéieren an u Gewëss ze ginn an un Oxidatiounsreaktiounen deelzehuelen, wichteg an der Produktioun vun Energie aus Liewensmëttel. Zousätzlech ass Eisen och wichteg fir de gudde Fonktionnement vum Immunsystem an d'Participatioun vu verschiddene Reaktiounen am Kierper.
Wann et e Mangel an Eisen ass, gëtt d'Aktivitéit vu villen Enzymen, déi an dëse biochemesche Reaktiounen involvéiert sinn, reduzéiert, a kompromittéiert de kierperleche Fonctionnement.
Eisenräich Uebst
Eisenräich Uebst sinn eng super Alternativ fir d'Eisen Ernärung ze beräicheren an déngen och als ergänzend Alternativ bei der Verhënnerung a Behandlung vun Anämie bei Kanner, Erwuessener oder schwanger Fraen. E puer Beispiller vun Uebst déi Eisen enthalen sinn:
| Uebst | Betrag Eisen pro 100 g |
| Pistazien | 6,8 mg |
| Gedréchent Aprikos | 5,8 mg |
| Drauwe passéieren | 4,8 mg |
| Gedréchent Kokosnoss | 3,6 mg |
| Nëss | 2,6 mg |
| Erdnuss | 2,2 mg |
| Äerdbier | 0,8 mg |
| Blackberry | 0,6 mg |
| Banann | 0,4 mg |
| Avocado | 0,3 mg |
| Kiischt | 0,3 mg |
Fir d'Absorptioun vum Eisen an dësen Uebst ze verbesseren, sollt een de Konsum vu Liewensmëttel mat Kalzium an der selwechter Molzecht vermeiden, well Kalzium d'Absorption vun Eisen reduzéiert.
Wësst aner Eisenräich Liewensmëttel, déi passend Quantitéiten fir all Persoun an d'Tipps déi Dir sollt befollegen fir hir Absorptioun ze verbesseren.
Kuckt och de folgende Video, a léiert wat Dir maacht fir Anämie ze vermeiden:
Neikatioun
Wéi eng Gesiichtsmaske richteg anzesetzen
